Переживем холода! 20 суперполезных зимних лайфхаков.

Лайфхаки против холода: как не замерзнуть на улице зимой

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

Больше половины всех жителей Земли остались без соцподдержки в период пандемии

Бури, грозы и жара: в Казахстане объявлено штормовое предупреждение

Зима – это мороз, вьюга, метель. Иначе быть не может. Где-то зима мягкая, а где-то суровая. Уметь оградить себя от нежелательных последствий в холодное время года важно, где бы вы ни находились. Lifehacker.ru рассказывает, что следует учесть при выходе на улицу, если столбики термометров показывают неприятные цифры.

Никакого металла!

Мастера лайфхаков советуют оставить дома все металлические украшения. На свежем воздухе в жуткий мороз они будут способствовать скорейшему охлаждению вашего тела. Серьги, кольца и браслеты станут вашими врагами на холоде.

«Кольца вдобавок мешают правильному кровообращению. По тем же причинам очки в металлической оправе замените на контактные линзы», — говорится в сообщении.

Сигареты и алкоголь только навредят

Лучше не выпивать и не курить перед выходом на улицу, если за пределами дома колючая стужа. Алкогольное опьянение помешает осознавать, холодно вам или тепло. Вдыхаемые при курении вещества нарушат циркуляцию крови, а ведь она главный поставщик тепла в разные точки организма.

Еда – лучшая зашита от холода

Хорошенько подкрепитесь, отправляясь на прогулку. Замерзание надолго отсрочит еда, в которой много калорий. Пить горячий чай или кофе перед выходом на мороз не рекомендуется. Лучше отложить это до возвращения в теплое помещение.

Ранее врачи рассказали подробно о том, как надо питаться, когда за окном трескучий мороз. Ознакомиться с советами можно здесь.

Проведите некоторое время в «предбаннике»

Там мы назовем, к примеру, подъезд многоквартирного дома. Поясняем: выходя из квартиры, задержитесь на несколько минут в подъезде, чтобы мягко адаптироваться к снижению температуры вокруг вас. Здесь прохладнее, чем дома, но теплее, чем на улице. В подъезде наденьте перчатки, так руки действительно дольше не замерзают.

Не носите тесную обувь

Зимой обувь должна соответствовать вашему размеру или быть немного больше, чем надо. Размер ботинок и сапог должен допускать, что вы наденете шерстяные носки. Подробно о том, как правильно выбирать обувь для ношения в сильные холода, можно прочитать здесь.

Принимайте во внимание влагу и ветер

Надо укрывать от ветра открытые части тела. Он усиливает действие зимнего холода на все живое. Это касается, прежде всего, лица.

«Не стоит прятать рот и нос под шарфом постоянно, так как на ткани скапливается влага, которая охлаждает поступающий воздух. В конечном итоге это может привести к простуде или обморожению», — сообщают лайфхакеры.

Следите за цветом кожи

Если вы обнаружите, что какой-то участок кожи резко побледнел, надо быстро зайти в теплое помещение. Внезапное изменение цвета говорит об обморожении. Вообще до цвета кожи надо постоянно следить за собственными ощущениями. Как только вам показалось, что вы замерзаете, отправляйтесь в ближайшее место, закрытое от уличного холода. Это могут быть магазины, кафе, аптеки и другое. За 5-10 минут, которые вы проведете там, успеете согреться, а потом можно продолжить свой путь.

Дышите носом

По возможности надо стараться дышать носом – не раскрывайте рта. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и не очень глубокими. Можно делать их в такт шагам – самый верный интервал.

Ранее Liter.kz писал про то, что необходимо прикупить автомобилистам, чтобы быть во всеоружии на случай сюрпризов зимней погоды.

Синоптики сообщили о 40-градусных морозах и метелях в прогнозе погоды на 25 января. «Казгидромет» распространил штормовое предупреждение, которое объявили в 10 областях Казахстана.

Витамины

Ранняя осень — это время сбора урожая, когда и в магазинах, и на нашем столе в изобилии представлены всевозможные овощи и фрукты. Салаты и свежевыжатые соки — неплохая возможность поддержать организм перед долгой зимой. Но даже если ежедневно употреблять в пищу апельсины и яблоки, сельдерей и томаты, голубику и цветную капусту, вы все равно не сможете обеспечить себя необходимой дозой витаминов. Кроме того, свежевыжатый сок противопоказан при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевой аллергии. Решить проблему можно с помощью витаминной терапии. Так, Витамин С — незаменимый помощник в укреплении иммунитета. Это вещество принимает непосредственное участие в большинстве биохимических процессов, проходящих в организме. Витамин C или аскорбиновая кислота помогает справляться со стрессами, выводит токсичные вещества, защищает клетки от свободных радикалов, повышает сопротивляемость к вирусам и бактериям и даже способствует синтезу серотонина — гормона радости. Принимая Витамин С в удобной форме — быстрорастворимых таблетках — вы будете избавлены от необходимости ежедневно чистить и съедать несколько апельсинов, далеко не все из которых бывают действительно вкусными. Хорошим решением для подготовки к зиме являются и витаминно — минеральные комплексы : разработанные учеными комбинации витаминов и минералов предназначены для поддержания высокого уровня физической и умственной активности. Когда световой день становится все короче, а объемы работ перед новогодними праздниками растут в геометрической прогрессии, биологически активная добавка к пище «Комплекс витаминов и минералов» снижает утомляемость и повышает сопротивляемость организма к негативным внешним факторам, а также служит как профилактика ОРВИ. Несмотря на то, что витамины продаются без рецепта, назначать себе тот или иной комплекс самостоятельно все же не стоит: чтобы не столкнуться с таким неприятным явлением как гипервитаминоз, сначала запишетесь на консультацию к терапевту.

Для детей, которые обычно с неохотой принимают обычные пилюли, на осенне-зимний период стоит запастись витаминами в форме жевательных пастилок. Например, мармеладные мишки , в составе которых есть все необходимое для укрепления иммунитета, благодаря приятному вкусу вполне могут стать одним из любимых лакомств вашего ребенка. Детям старше трех лет достаточно принимать одну пастилку в день. Подойдут жевательные мишки и для родителей, правда, для оптимального эффекта им потребуется съедать не менее двух-трех пастилок ежедневно. Отдельно стоит сказать и про детский противовирусный препарат в форме свечей. Суппозитории позволяют препарату проникнуть в организм максимально безболезненно, обеспечивая оптимальный эффект в борьбе с вирусами. В числе иммуномодулирующих БАДов нельзя не упомянуть Лизоцим . Добавка оказывает противовоспалительное и муколитическое действие. Его используют как отхаркивающее средство для лечения сухого кашля, но это далеко не все возможности данного препарата. В комплексе с пиридоксином — Витамином В6 — он оказывает положительное влияние на работу нервной системы, участвует в процессах жирового обмена, способствует очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает работу ЖКТ.

Активизировать природный иммунитет, повысив выносливость организма в период распространения ОРВИ и гриппа, помогают быстрорастворимые таблетки Эхинацея с Витамином С и цинком . Экстракт эхинацеи является проверенным средством с противомикробным и противовоспалительным действием. Он оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие, поэтому может применяться и после длительного приема антибиотиков в целях ускорения восстановления организма. Кстати, об антибиотиках: с микробами и вирусами можно бороться не только при помощи «химии», обратите внимание на «природный антибиотик» — ФЛЮ комплекс . Данный противовирусный препарат обладает уникальным составов и включает такие растительные компоненты, как экстракт лишайника уснеи бородатой, экстракт плодов барбариса и череды трехраздельной, порошок корней шлемника байкальского и так далее. Это средство можно принимать при простуде и гриппе, не опасаясь последствий, характерных для большинства обычных антибиотиков. Поэтому, заметив симптом ОРВИ, вы можете пить его без рецепта.

Помните, что противовирусные препараты могут иметь противопоказания. Чтобы не навредить себе, пытаясь вылечиться, перед приемом этих средств стоит посетить врача.

Пять зимних лайфхаков для автомобилистов

Снег, гололедица, сугробы — добро пожаловать, зима. Надеемся, что каждый автовладелец заранее подготовился к наступлению холодов, «обул» свою машину в зимнюю резину и залил незамерзающую жидкость стеклоомывателя. Или не залил? Представляем подборку лайфхаков, которые не позволят автомобилистам остаться «без колес» в суровое время года

Сергей Белоусов, РИА Новости

Тепло

Другое дело, что машину после поездки необходимо остудить. Если вы на две-три минуты оставите дверь открытой, то температура в салоне сравняется с уличной, что позволит избежать образования наледи на ветровом стекле. Тем, у кого лобовое стекло обогревается при помощи нитей или пленки, беспокоиться не стоит, но даже в этом случае рекомендуется на ночь поднимать дворники. Часто днем температура воздуха гораздо выше, чем ночью, поэтому стеклоочистители легко могут примерзнуть намертво и придется потратить очень много времени для их обогрева.

Правильная парковка

Проблема с обледенением лобового стекла может решиться еще проще: знаете, где находится восток относительно дворовой парковки? Тогда ставьте машину лобовым стеклом в эту сторону света: утреннее солнце растопит лед еще до того, как вы сядете за руль, если, конечно, небо не затянуто тучами.

Во время обильных снегопадов не паркуйте машину на ночь вдоль проезжей части: автомобили коммунальных служб могут «запечатать» ее между тротуаром и дорогой так, что выкапывать придется не один час. Кстати, резиновые напольные коврики — отличный способ ускорить выезд из сугробов: просто бросьте их под каждое из буксующих колес рифленой стороной вниз.

Необходимый инвентарь

Проворные снегоуборщики могут забаррикадировать транспортное средство даже во дворе жилого дома. Поэтому перед началом снегопадов лучше закинуть в багажник не только щетку, но и компактную лопату.

В машину также не помешает положить теплый свитер и пару шерстяных носков: эти вещи могут оказаться спасительными в случае возникновения проблем с машиной в дальних поездках.

Расход незамерзающей жидкости зимой заметно возрастает, особенно в городах. Остаться без нее где-то в пути — опасно для жизни. Поэтому не заливайте в бачок всю жидкость до последней капли, оставьте пол-литра в канистре, и тогда сможете протянуть до ближайшей заправки или пункта продажи незамерзайки без необходимости останавливаться каждую минуту для очистки стекла от грязи.

Если зимой погода ожидается теплая, а поездка планируется дальняя, то незамерзающую жидкость можно разбавить водой. При минус пяти градусах по Цельсию объем незамерзайки, рассчитанной на температуру минус 20, можно легко увеличить вдвое при помощи обычной водопроводной или дистиллированной воды. В конце поездки важно не забыть снова обновить бачок, чтобы с наступлением морозов не пришлось опять искать гараж.

Шины

Сменив резину на зимнюю, удостоверьтесь, что ваши летние шины еще годны к эксплуатации. Об этом можно спросить у сотрудника шиномонтажа или самому измерить высоту протектора. Законодательно этот параметр для летних колес не регламентирован, но, согласитесь, зачем хранить в гараже покрышки, которые больше не будут использоваться?

Вариант второй — продать или отдать бесплатно. Удивительно, но даже на самую лысую шину с торчащим из нее кордом найдется покупатель и уж тем более — желающий забрать ее у вас бесплатно. Достаточно лишь разместить объявление на соответствующем сайте. Если колесо «убито» не окончательно, резину купят те, кто на новую тратиться никак не желает. Если колеса большого диаметра, скажем, от спорткара, то их с радостью заберут любители дрифта или малоимущие владельцы Porsche Cayenne.

Как согреться этой зимой: 5 полезных лайфхаков, которые помогут пережить холода

Многие ученые считают, что силой мысли можно контролировать собственное восприятие температурных режимов — например, вашему телу будет значительно теплее, если вы будете рисовать в воображении солнечный тропический пляж. Возможно, этот метод использовал Сократ, когда ходил босым по снегу, — видимо, для него этот способ работал.

Но если вы не Сократ, есть несколько других способов согреться этой зимой. Особенно тогда, когда в Душанбе пришла суровая зима.

Собрали для Вас 5 лайфхаков, как не замерзнуть в предстоящие холода.

1. Горячие напитки

Горячие напитки поднимают температуру тела, но есть нюанс: скажем да горячему чаю, супу и отварам и нет — молочному пуншу с бренди и вино-брюле. На самом деле алкоголь понижает температуру тела, и не обманывайтесь приливами тепла. Лучше выберите травяной чай: он полезен для здоровья и точно вас согреет.

2. Попробуйте что-то испечь — вам может понравиться

Помимо того что духовка — отличный источник тепла, она может помочь вам приобрести полезный навык готовки — будет чем удивить близких. Пробуйте любые рецепты — начните с разморозки готовой пиццы, а там и до готовки домашнего печенья недалеко. Но не забывайте, что вы не полярный медведь, и не налегайте на калорийную пищу, чтобы согреться (зима хоть и близко, но когда-нибудь закончится). Лучше предпочесть что-то острое, или, если вы в настроении, можно запечь хлеб — вы согреетесь уже на стадии замешивания теста.

3. Движение — сила

Спорт — всегда отличная идея. Тренировка в холодную погоду требует большего количества энергии, которая тратится на согревание тела, так что ваши занятия станут еще эффективнее. Особенно хороши кардиотренировки. Если вы еще не готовы выйти на пробежку, то начните внедрять физические активности постепенно — заточите коньки. А для настроения и мотивации подберите какой-нибудь классный наряд.

4. Да, нужна теплая одежда

Казалось бы, это очевидно, но вы удивитесь, сколько людей почему-то продолжают ходить в холодную погоду налегке. Главные правила гардероба зимой — многослойность и материалы, которые удерживают тепло. Важно, чтобы ткань не только обеспечивала надежную термоизоляцию, но и не давала вам вспотеть. В общем-то это все натуральные ткани — хлопок, шерсть, вельвет, кашемир. Разумеется, одежда должна и радовать глаз.

5. Ванны для ног и контрастный душ

Извечный и всегда работающий способ быстро согреться. После двухчасовой прогулки на коньках в вашей новой парке побалуйте себя горячей ванной для ног — это отлично стимулирует кровообращение. Особенно если добавить экстракт масел имбиря или красного перца. Тем, у кого постоянно мерзнут руки и ноги, также рекомендуем завести привычку принимать контрастный душ.

Зима близко: как помочь лёгким пережить холода

В человеческих лёгких находится около 600-700 млн крошечных пузырьков-альвеол, в которых концентрируется кислород, когда мы делаем вдох. В среднем взрослый человек с нормально функционирующей дыхательной системой ежедневно потребляет около 9-10 тысяч литров воздуха. При заболеваниях бронхолегочной системы эффективность газообмена снижается, и организм начинает испытывать нехватку кислорода, компенсируя дыхательную недостаточность учащением частоты дыхательных движений.

В медицине существует такое понятие, как жизненная емкость легких. Данный показатель отражает состояние дыхательного аппарата человека и представляет собой количество воздуха, выдыхаемое после глубокого вдоха. При большей жизненной емкости легкие лучше вентилируются и организм получает больше кислорода.

Чтобы подготовить легкие к зиме — самому суровому времени года как для человека, так и для его организма — можно выполнять специальные дыхательные упражнения на увеличение жизненной емкости легких:

1. ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ

Лягте на кровать и расслабьтесь. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхайте через нос в течение 3-х секунд: почувствуйте, как воздух движется к вашему животу — живот поднимается выше, чем грудь, и это видно по руке. Выдохните воздух через сжатые губы, надавливая на живот. Повторите упражнение несколько раз.

2. ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ СЖАТЫЕ ГУБЫ

Медленно вдохните воздух через нос, сожмите губы и как можно медленнее выдохните воздух через сжатые губы. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдох. Повторите упражнение несколько раз.

3. ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЛЕГКИХ — ВОЗДУШЫЙ ШАР

Максимально вдохните воздух полной грудью и выдохните весь воздух из легких в обычный воздушный шарик. Измерьте диаметр получившегося шара. Если диаметр шарика оказался меньше 10 сантиметров — значит с легкими есть какая-то проблема. Надувайте воздушные шарики чаще и тренируйте дыхательные мышцы.

Какие опасности для легких таит в себе зима?

ОПАСНОСТЬ №1 — ТРОМБЫ В ЛЕГКИХ

Тромбоэмболия легочной артерии — внезапная закупорка ветвей или ствола легочной артерии тромбом, образовавшимся в венозном русле большого круга кровообращения и принесенным с током крови. Тромб попадает в артериальное русло легких, закупоривает просвет сосуда и препятствует току крови. Окклюзия артерий приводит к появлению «мертвого пространства» — участков легких, в которых не происходит газообмен вследствие остановки в этих участках кровотока. В результате тромбоэмболии прекращается кровоснабжение легочной ткани и развивается дыхательная недостаточность.

Группа ученых из Франции проанализировала 65 000 пациентов с тромбозом глубоких вен ног и выяснила, что тромбоэмболия легочной артерии у таких пациентов чаще всего случалась именно зимой.
Связано это с тем, что зимой у людей снижена физическая активность, превалирует сидячий и лежачий образ жизни. Как следствие, происходит застой крови в поверхностных и глубоких венах ног и повышается вероятность развития тромбоза. Кроме того, зимой менее эффективно работает противосвертывающая система крови, деятельность которой направлена на борьбу с тромбами. Также отмечено, что зимой кровь у человека гуще, чем летом, за счет превалирования содержания клеток над жидкой фракцией.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Купите себе на зиму компрессионные чулки
Благодаря компрессионным чулкам создается дополнительный каркас, который поддерживает вены и защищает их от повышенного растяжения. Постоянное давление на вены значительно сужает их просвет, что увеличивает скорость оттока венозной крови и снижает риск образование тромбов.

— Проведите УЗИ вен ног
Ультразвуковое исследование вен нижних конечностей — значимая диагностическая процедура, которая помогает обнаружить ранние признаки варикоза, тромбов и других патологических процессов. Выявление тромбоза вен ног на бессимптомной стадии поможет назначить раннее, более эффективное лечение. Специалисты рекомендуют раз в год обязательно проходить ультразвуковое исследование вен на ногах. Проходить диагностику дважды в год рекомендуется при наличии сахарного диабета, ожирения, а также при приеме комбинированных оральных контрацептивов.

— Регулярно давайте себе физическую нагрузку
Кровоток в венах ног обеспечивает совсем не сердце. Основную роль в движении крови по венам ног играю мышцы, которые, сокращаясь, сжимают вены и выталкивают кровь к сердцу, поэтому чем чаще ваши мышцы ног будут сокращаться, тем ниже будет риск тромбозов ног и варикозной болезни.

ОПАСНОСТЬ №2 — ВИРУС ГРИППА

Ни для кого не секрет, что именно зимой люди чаще обращаются за медицинской помощью по поводу респираторных заболеваний, чем в другое время года.

В эпоху коронавируса не стоит забывать и про другие респираторные инфекции, которые никуда не пропали: например, обычным вирусом гриппа ежегодно в мире заражается 600-900 миллионов человек и до 600 тысяч от этого заболевания умирают.

Вирус гриппа попадает в верхние дыхательные пути, проникает в трахеи и бронхов, где начинается его активное размножение, приводящее к повреждению клеток. Наиболее типичным является поражение слизистой оболочки трахеи, но при тяжелых формах болезни в процесс вовлекаются все отделы воздухоносных путей вплоть до альвеол легких.

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЗИМОЙ?

— Грипп лучше выживает на холоде
Вирус гриппа дольше выживает и лучше передается при низкой температуре и влажности воздуха. Заболеваемость острыми респираторными инфекциями наиболее высока при температуре воздуха от 0 °C до −5 °C.

— Зимой снижен иммунитет
Попадая в организм человека, респираторный вирус сталкивается с первым защитным барьером — слизистыми носа. Эффективность местного иммунитета главным образом зависит от интенсивности кровотока в данной области. На холоде сосуды носа рефлекторно сужаются, обуславливая меньший приток иммунных клеток и более слабую защиту.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Сделайте вакцину от гриппа
Вакцина против гриппа — лучший из имеющихся инструментов для профилактики гриппа и снижения риска возникновения серьезных осложнений и даже летальных исходов.

В среднем вакцина предотвращает порядка 60% случаев инфицирования у здоровых взрослых людей в возрасте 18–64 лет. Инъекция вакцины не может вызвать грипп, поскольку в ней не содержится живого вируса.

Прививаться нужно каждый год. Вирусы постоянно мутируют, и каждый год могут циркулировать разные штаммы. Кроме того, иммунитет от вакцинации со временем ослабевает. Состав сезонных вакцин против гриппа каждый год обновляется, чтобы обеспечить наибольшую защиту от циркулирующих в данный период вирусов.

Если вы еще не сделали себе прививку от гриппа — сделайте ее прямо сейчас.

Любой вариант, который вы подобрали, должен быть теплым. Это самое главное. Важно понять, какой именно утеплитель используется в той или иной одежде. Существуют синтетические и натуральные утеплители.

Среди синтетических утеплителей можно выделить синтепон, тинсулейт, файбертек и т.д. Чтобы выдержать температуру до -25 градусов, необходимо, чтобы объем слоя утеплителя должен быть более 250 гр.

Натуральные утеплители – овчина, пух-перо, шерсть и т.д. Модели «пух-перо» с высоким объемом пуха способны выдерживать самые экстремальные температуры.

Также отдельно можно выделить мембранные куртки. Изначально они создавались для активного спорта. Эти модели прочные, легкие, удобные, имеют хорошую паропроницаемость. Однако у моделей есть свои нюансы:

• Мембрана нуждается в поддевании – либо флис, либо термобелье.
• Некоторые модели подходят только до -20 градусов. Если температура становится более низкой, то в таком случае мембрана быстро теряет свои характеристики.

Придерживаемся рекомендаций по питанию