Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Создание необходимых условий и здоровой атмосферы для детского сна

Режим сна ребенка

Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.

Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.

ВозрастКоличество дневных сновОбщее время дневных сновВремя ночного снаОбщее количество сна в сутки
Новорожденные1-2 час, каждый час16-19
1-2 месяца46-78-1015-17
3 месяца3-45-610-1115-16
4 месяца34-510-1114-16
5-6 месяцев2-33-410-1114-15
7-8 месяцев23-410-1113-15
9-12 месяцев22-311-1213-14
12 месяцев1-22-311-1213
18 месяцев11,5-211-1212,5-13
2-3 года11-210-1112
4-5 лет1110-1112
6-15 лет0,5-119-1110-11
14-18 лет8-108-9
19-64 лет7-98
От 65 лет и более7-87-8

На этом остановимся подробнее.

Качество нашего сна напрямую зависит от температуры, при которой мы спим. Поэтому крайне необходимо найти идеальную температуру. Если нам слишком жарко или слишком холодно, период глубокого сна (когда мы видим сны) нарушается — и ребенок может видеть плохие сны или проснуться.

Идеальной температура для всех людей не существует: некоторые люди отдыхают, когда в спальне легкая прохлада, в то время как другим нравится, чтобы было потеплее.

Поэтому присмотритесь внимательно, комфортно ли вашему ребенку — возможно нужно уменьшить отопление, а может одеть теплую пижаму.

Создание комфортных условий

Детская мебель в зоне отдыха – не самое главное, гораздо важнее создать правильные условия. Чтобы ребенку было комфортно спать в своей кровати, придется позаботиться еще о четырех первостепенных вещах.

1. Температура

Самая распространенная причина того, что ребенок просыпается по ночам – перегрев. Как правило, мамы пытаются накрыть ребенка одеялом, при этом надевая на малыша лишние слои одежды. Комфортная температура для сна – 19-21 градус. Холодные руки, ноги или носик не являются показателями того, что ребенку холодно.

Поддержать оптимальную температуру в детской комнате легко с помощью регуляторов на батареях, кондиционерах. В холодное время года можно использовать режим микропроветривания на окнах. При этом ребенка нужно одеть в пижаму с носочками или специальный спальный мешок.

2. Влажность

Оптимальный уровень влажности в детской комнате – 40%-60%. Пересушенный воздух способствует образованию микротрещин на слизистых ребенка, что приводит к проникновению бактерий. Кроме того, сухой воздух вызывает жажду, соответственно, ребенок будет чаще просыпаться, чтобы попить.

Особенно тяжело поддерживать нормальную влажность в зимнее время года, когда начинается отопительный сезон. Раскаленные батареи пересушивают воздух, что приводит к неспокойному сну не только детей, но и родителей.

Исправить ситуацию помогут увлажнители воздуха, которых в магазинах насчитывается огромное количество. В ассортименте представлены разные модели, среди которых можно подобрать оптимальный прибор по соотношению цены и качества.

3. Свет

В организме каждого человека вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он отвечает за установку циклов сна. Нехватка гормона приводит к бессоннице, риску развития серьезных заболеваний. Выработка гормона начинается в темное время суток во время сна. Перед рассветом выработка мелатонина снижается и остается на одном уровне до следующего вечера.

Стоит сказать, что свет губительно действует на мелатонин. Если в ночное время в детской комнате светло (включен ночник, телевизор), выработка гормона замедляется или прекращается вовсе, поэтому важно обеспечить затенение.

4. Тишина

Еще один важный фактор, влияющий на комфортный сон. Тут все зависит от темперамента ребенка и условий проживания. Так, если в квартире есть старший брат или сестра, шумные соседи или другие источники шума, не стоит приучать ребенка спать в полной тишине. Следует организовать, так называемый, белый шум.

Это может быть запись льющейся воды, шум дождя. Если не получается организовать подобные условия, можно включить телевизор или радио на маленькую громкость. Если же ребенок чувствителен к любого рода звукам, стоит все-таки постараться обеспечить полную тишину.

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:

  • с 19:00 до 20:00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
  • 20:00 – 21:00 – ценность сна составляет 6 часов;
  • 21:00 – 22:00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
  • 22:00 – 23:00 – ценность 4 часа;
  • 23:00 – 00:00 – ценность сна составляет 3 часа;
  • 00:00 – 01:00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
  • 01:00 – 02:00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
  • после 02:00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 — 30 минутами отдыха.
Читать еще:  Меняем все! Вещи, которые нужно регулярно выбрасывать из ванной

Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

Здоровый сон ребенка: основные правила

Время для сна

Почему, собственно, качественный и длительный сон так важен для организма, особенно детского? Есть много объяснений на этот счет. Суть их можно свести к тому, что сон не просто дает отдохнуть после долгого дня, но также восстанавливает иммунные силы и мозговую активность. Можно сказать, что во время сна подзаряжаются «батарейки» организма, и если это систематически происходит не в полном режиме, одинаково страдают умственное и физическое развитие.

Говоря о необходимом количестве сна в сутки, специалисты называют средние цифры. Конечно, организм каждого ребенка индивидуален, но если ваш малыш спит меньше, это серьезный повод задуматься. К концу первого года жизни ребенок проводить в кровати до 16 часов. И вплоть до 5 лет дети спят около 10-11 часов ночью и 2 часов днем. Уже от 5 до 7 лет детский сон сокращается, но не сильно: 9-10 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Младшие школьники могут не спать днем, но ночью им нужны 9, а лучше 10 часов качественного сна. Необходимый минимум для подростков — 8-9 часов, но и эту цифру можно увеличивать в случае больших ежедневных нагрузок.

Чем опасен недосып?

Условия для здорового сна

Мы уже подробно остановились на желательной длительности сна. Но будет ошибкой думать, что недосып возникает только по причине недостатка времени. Очень часто родители вовремя укладывают спать малыша, но его сон нельзя назвать полноценным из-за обстановки вокруг.
Прежде всего, не допускайте шум от телевизора и громкие разговоры. Даже если ребенок привык засыпать под них, сон в таких условиях не будет глубоким, а значит, мозг и нервная система не в состоянии отдохнуть полностью.

Температура и влажность воздуха в комнате тоже имеют большое значение. Даже взрослым некомфортно спать, если в комнате слишком жарко или сухо. Обязательно проветривайте детскую хотя бы пару минут перед тем, как отправить малыша в кровать. Хорошо, если в комнате работает увлажнитель воздуха.

Выключайте на ночь все источники света. Если ребенок категорически не согласен спать в полной темноте, можно пойти на уступку в виде мягкого ночника, но не более. Мерцающий свет монитора или телевизора тоже не должны мешать. Кстати, сейчас набирают популярность световые будильники. Это говорит о том, что наш организм тонко чувствует изменения в освещении и воспринимает их как сигнал к пробуждению, хоть и не полному.

Организация сна

Всегда укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Это правило, в котором не должно быть исключений. Даже если к вам пришли гости или по телевизору показывают интересный фильм, или малыш слишком долго спал днем. Если эта система налажена, детский организм сам начнет подавать сигналы ко сну в положенное время, и ни один мультфильм не перебьет желание крохи лечь спать.

Для маленьких детей очень важны ритуалы. Они тоже помогают организму вспомнить «установку» на сон. У кого-то это короткий душ или чтение на ночь — подберите то, что удобнее для вас и ребенка больше всего. Желательно, что ребенок переодевался в пижаму или ночную рубашку. Здесь дело не столько в комфорте, сколько в том, что эта одежда ассоциируется именно с необходимостью лечь спать. Все это в комплексе помогает ребенку неосознанно настроить себя на отдых перед новым днем.

Сам же отдых должен начинаться уже минимум за час до сна. Выключайте телевизор, компьютер и даже забирайте игрушки, которые заставляют малыша играть слишком активно. Это переходное время должно пройти в спокойствие, например, за чтением или рисованием.

Читать еще:  10 советов по наведению порядка от самой организованной женщины в Интернете

Создание необходимых условий и здоровой атмосферы для детского сна

Медицинский психолог СКПНБ выступила в прямом эфире радиостанции ХИТ FM

Медицинский психолог СКПНБ Ольга Шелюк выступила в прямом эфире радиостанции ХИТ FM
Тема эфира «Профилактика школьной тревожности у детей»

Медицинский психолог СКПНБ Ольга Шелюк выступит в прямом эфире передачи «Спросите у врача»

Запись передачи состоится 13 августа в 15:00.

Тема: «Детство глазами психолога»

Август 2021 года в ХМАО будет посвящён профилактике репродуктивного здоровья

Одним из наиболее важных для каждого человека остается вопрос репродуктивного здоровья. Большинство людей заинтересованы в продолжении рода, на возможность которого напрямую влияет множество факторов. Репродуктивное здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия во всех вопросах, касающихся функций и процессов репродуктивной системы. На сегодняшний день с возросшим уровнем стресса, ухудшением качества окружающей среды и продуктов питания, а также увеличением количества случайных половых связей у людей, значительно возрос риск бесплодия как у женщин, так и мужчин. По статистике в России количество бесплодных пар уже достигло отметки в 15% и с каждым годом возрастает в среднем на 250 000 тысяч человек.

Приглашаем Вас принять участие в онлайн-опросе о качестве оказания помощи наркологической службой ХМАО-Югры

В рамках проведения исследования о качестве оказания помощи в медицинских организациях наркологической службы Ханты – Мансийского автономного округа — Югры, приглашаем принять участие в анкетировании граждан.

Актуальная информация

Сентябрь 2021 года в ХМАО – Югре будет посвящен профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Одним из распространённых факторов риска в повседневной жизни являются именно сердечно-сосудистые заболевания. Вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни постепенно могут привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, которые в общей структуре смертности в России составляют 56,7%.

Согласно статистике Росстата, за последнее время, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний в регионе составляет 480 случаев на 100.000 тысяч населения.

Значительно снизить риск развития заболеваний данной группы можно путём следования нескольким простым правилам:

Памятка для граждан «Как не стать жертвой мошенников»

Чтобы не оказаться жертвой мошенников необходимо знать следующее:
– сотрудники любого банка никогда не просят сообщить данные вашей карты (номер карты, срок её действия, секретный код на оборотной стороне карты), так как у них однозначно имеются ваши данные;

– ни при каких обстоятельствах не сообщать данные вашей банковской карты, а также секретный код на оборотной стороне карты;

– хранить пин-код отдельно от карты, ни в коем случае не писать пин-код на самой банковской карте;

– не сообщать пин-код третьим лицам;

– остерегаться «телефонных» мошенников, которые пытаются ввести вас в заблуждение;

– лучше избегать телефонных разговоров с подозрительными людьми, которые представляются сотрудниками банка, не бойтесь прервать разговор, просто кладите трубку;

– внимательно читайте СМС сообщения, приходящие от банка;
– никогда и никому не сообщайте пароли, и секретные коды, которые приходят вам в СМС сообщении от банка;

– помните, что только мошенники спрашивают секретные пароли, которые приходят к вам в СМС сообщении от банка;

– сотрудники банка никогда не попросят вас пройти к банкомату;

8 июля 2021 года в России отмечается День семьи, любви и верности

8 июля в России отмечается День семьи, любви и верности. В этот день Русская православная церковь отмечает день памяти святых Петра и Февронии, которые издревле считались на Руси покровителями семьи и брака.
Инициатива об учреждении нового государственного праздника – Всероссийского дня супружеской любви и семейного счастья в честь благоверных князя Петра и княгини Февронии была единогласно одобрена в Совете Федерации на заседании Комитета Совета Федерации по социальной политике 26 марта 2008 года.

Как не стать жертвой телефонных мошенников и участником коррупционной схемы одновременно

Департаментом государственной гражданской службы и кадровой политики Ханты-Мансийского автономного округа – Югры разработана памятка «Как не стать жертвой телефонных мошенников и участником коррупционной схемы одновременно». Ознакомиться с материалами можно в разделе «Деятельность учреждения»/ «Профилактическая информация» или перейдя по ссылке.

Режим работы Учреждения:

Поликлиника
Понедельник — пятница с 08:00 до 18:00

Стационар круглосуточно

Приемная главного врача

Набережный проспект , 41, 6 этаж

тел. +7 (3462) 94-03-77
факс. +7 (3462) 94-13-06

ул. Иосифа Каролинского, 11

Отделение платных медицинских услуг




Регистратура
Взрослый корпус
Набережный проспект , 39

+7 (3462) 94-04-63 психиатрическая служба
+7 (3462) 94-03-59 наркологическая служба
Детский корпус, Взлетный проезд , 11
Амбулаторная служба
+7 (3462) 94-02-16
Амбулаторное психотерапевтическое
отделение

Читать еще:  10 идей по упорядочиванию гардероба

ул. Каролинского, 11

Приемный покой ул. Профсоюзов, 12/3
Взрослый корпус
+7 (3462) 94-03-78
+7 (3462) 34-70-70
Детский корпус
+7 (3462) 32-41-04

Информация о состоянии граждан на учете

Запрос информации направляется по следующим адресам

факс:+7 (3462) 94-13-06

Уважаемые граждане!

В Учреждении применяются дистанционные формы работы:

Консультативные приемы амбулаторного психотерапевтического отделения (АПО) проводятся по средствам Skype. Записаться на консультацию можно по телефону +7(3462) 94-07-33.

Режим работы: в будние дни пн.- пт. с 8:00 до 18:00 (кроме сб. и вс.).

Телефон доверия +7(3462) 94-07-31.

Режим работы: в будние дни пн.- пт. с 8:00 до 18:00 (кроме сб. и вс.).

Цикл онлайн трансляций «Без Паники» пн.- пт. в 10:00 на YouTube и Instagram.

Ссылки на социальные сети:

8-800-100-86-03 «Контакт-центр МИАЦ» консультирование граждан по вопросам здравоохранения на территории Ханты – Мансийского автономного округа – Югры.

«03»,«103» Скорая помощь! Телефон для вызова бригады скорой медицинской помощи во всех городах и селах России. Скорая помощь в России оказывается бесплатно.

112 Телефон единой службы спасения.

8(3467) 338-311 оперативный дежурный «Центр медицины катастроф»

8-800-101-12-12; 8-800-101-12-00 Единая социальная психологическая служба «Телефон доверия»

8-800-200-01-22 Единая служба «ДЕТСКИЙ ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

8(3462) 35-54-61, 35-54-84 КУ ХМАО – Югры «Центр лекарственного мониторинга» телефон «Горячая линия» по вопросам лекарственного обеспечения, том числе льготного лекарственного обеспечения, расположенного в г. Сургуте

8-800-100-86-06 СМК «Югория-Мед» телефон «Горячая линия»

8-800-100-81-01 ЗАО «Капитал Медицинское страхование» телефон «Горячая линия»

8-800-100-07-02 ОАО «Страховая компания «Согаз-Мед»» телефон «Горячая линия»

8-800-10-100-11 «Отдых детей»

8-800-200-0-200 Консультативный информационный центр по вопросам получения индивидуальной телефонной помощи, в отказе от потребления табака

8-800-101-00-86 Центр «Открытый регион» в ХМАО-Югре по вопросам обеспечения безопасности детей

8-800-250-00-15 Линия помощи «Дети онлайн». Часы работы: с 9 до 18 по рабочим дням, время московское, звонки по России бесплатно.

8-800-100-86-02 Территориальный Фонд обязательного медицинского страхования Ханты – Мансийского автономного округа – Югры телефон «Горячая линия»

8 (3467) 960-160 Департамент здравоохранения Ханты – Мансийского автономного округа – Югры

8 (3467) 33 -37- 41 Служба по контролю и надзору в сфере здравоохранения Ханты – Мансийского автономного округа – Югры (Здравнадзор Югры)

8 (800) 100-81-02 Министерство здравоохранения Российской Федерации

8 (800) 500-18-35 Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения телефон «Горячая линия»

8 (3467) 356-753, 363-064 , Территориальный орган Росздравнадзора по Тюменской области, Ханты – Мансийскому автономному округу – Югре, Ямало – ненецкого автономного округа

Рекомендации по организации дневного сна у детей

  1. Во время полуденного сна не рекомендуется создавать в комнате абсолютную темноту: ребенок должен отличать отдых днем от отдыха ночью.
  2. Если ваш ребенок спал менее часа, вряд ли такой дневной сон был для него достаточным. В этом случае постарайтесь уложить его в кроватку вновь. Если же попытки оказались безуспешными в течение 10-15 минут, следует перестать настаивать на укладывании, но вечером стоит уложить его спать пораньше.
  3. Безусловно, во время сна ребенка дома должно быть достаточно тихо: громкие разговоры, телевизор на полную громкость могут нарушить сон любого, и дети тут не являются исключением. Тем не менее, добиваться абсолютной тишины тоже не стоит – это может привести к тому, что ребенок начнет просыпаться от малейшего шороха.
  4. По мере естественного изменения детского режима сна (при переходе от «двойного» к «одинарному» дневному сну) у многих родителей возникают проблемы с укладыванием ребенка. В этих ситуациях следует постепенно смещать время дневного отдыха на 13-14 часов дня. Вскоре ребенок привыкнет спать днем один раз после обеда.

Крепкий здоровый сон – это отлично. Но порой случается, что он нарушается, и тогда человек неизменно испытывает последствия этого на себе. Недостаток отдыха проявляется в виде плохого самочувствия, усталости и подавленности. Чтобы справиться с этими нарушениями и вернуть себе полноценный сон, в Клинике реабилитации в Хамовниках работает специализированное отделение сна, где вам всегда окажут помощь в лучших традициях кремлевской медицины и помогут вернуть хороший сон и прекрасное самочувствие даже в случае, если ваши проблемы со сном длятся уже долгие годы.

Ваш сон нарушен? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector