Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый сон в летнюю жару: от постельного белья до наматрасника

Как уснуть, когда на улице жара даже ночью. Помогут носок с рисом и горячий чай

C наступлением лета у многих жителей России (и не только) появляется проблема: как заснуть в жару. Хорошо, если дома есть кондиционер, который спасёт положение. Подобный девайс имеется не в каждой квартире, а обычный вентилятор может и не справиться со своими обязанностями, когда за окном +35 градусов. Однако это не повод уезжать в Антарктиду, потому что есть простые лайфхаки, которые сделают ваш сон комфортным в пекло.

Постельное белье для лета без затрат

К новому летнему сезону можно ничего и не покупать, если есть все под рукой:

— несколько комплектов постельного белья из натуральных тканей;

— облегченное летнее одеяло или махровая простыня. Тот, кто совсем не выносит жары, в качестве одеяла может использовать запасную тонкую простыню или пододеяльник из комплекта (также из натуральных материалов).

При этом следует учесть, что домашний текстиль для сна в летний период придется стирать гораздо чаще, поэтому одним комплектом постельного белья не обойдешься.

Полный комфорт!

Обладатели хороших ортопедических матрасов давно оценили их летнюю сторону. В буквальном смысле – перевернул его обратной стороной – и хлопковые покрытие и прослойка делают сон комфортнее. А как быть, если вы еженощно раскладываете диван-кровать? Выход простой – купить летний тонкий наматрасник из хлопка или бамбукового наполнителя. Стоит недорого, штука удобная.

В жару многие предпочитают укрываться простыней. Лучше использовать не махровую, а льняную. Махра сегодня часто производится с добавлением синтетических волокон, поэтому хуже впитывает пот. Отличный вариант – легкое летнее одеяло с шелковым или бамбуковым наполнителем: оно обеспечивает максимальную циркуляцию воздуха, защитит от простуды, если включен кондиционер.

И кое-что о подушке. Прогресс не стоит на месте: есть подушки с наполнителем из дышащей эластичной пены в смеси с активированным углем (он очищает проходящий через подушку воздух). Быстрее уснуть в жару позволяют и подушки-саше, которые наполнены ароматными расслабляющими травами. Но это подходит только для тех, кто не склонен к аллергии.

Постельное белье для жарких дней: обращаем внимание на материал

Летнее постельное белье обязательно должно быть натуральным. Это объясняется довольно просто: летом мы потеем интенсивнее, а синтетическая ткань, в отличие от натуральной, плохо впитывает влагу. Поэтому синтетическое белье в летний период, во-первых, может вызвать раздражение на коже, во-вторых, спровоцирует повышение температуры тела, что создаст не самые благоприятные условия для сна.

Летнее постельное белье с ярким принтом фото

Летнее постельное белье

Сегодня в продаже можно найти несколько десятков видов натуральных тканей, которые отличаются уникальными характеристиками и свойствами. Рассмотрим подробнее самые благоприятные и безопасные материалы для летнего постельного белья.

При контакте с кожей лен не только не причиняет вреда, но и оказывает на нее целебное воздействие. На ощупь эта ткань кажется немного грубоватой и именно благодаря своей фактуре постельное белье из льна немного массажирует кожу, не вызывая неприятных тактильных ощущений. Кроме того, лен отлично впитывает влагу и не препятствует проникновению свежего воздуха. К единственному минусу льняной постели можно отнести то, что этот материал быстро мнется.

Льняное постельное белье на лето

Льняное постельное белье на лето

Данный материал изготавливается путем особого сплетения хлопковых нитей. Бязь, также как и лен, обладает высоким коэффициентом гигроскопичности и свободно пропускает воздух. Но, к тому же, этот вид ткани отличается низкой сминаемостью, не электризуется и, что особенно важно для летнего периода, быстро сохнет после стирки.

Летнее постельное белье из бязи

Летнее постельное белье из бязи

Сатин

Сатиновое постельное белье отличается ярким дизайном. Этот материал изготавливается путем переплетения двойных хлопковых нитей, что придает изделию легкий блеск. В отличие от предыдущих тканей, сатин обладает повышенной прочностью, не линяет и не деформируется даже после многочисленных стирок.

Несмотря на то, что эта ткань очень плотная, сатин обладает охлаждающим эффектом, который очень необходим в условиях изнуряющей летней жары.

Сатиновое постельное белье для летних дней

Читать еще:  10 ежедневных хитростей, позволяющих никогда не делать уборку

Постельное белье из сатина на лето

В составе белкового волокна, из которого изготавливается шелк, находится более 18-ти аминокислот, что очень благоприятно влияет на состоянии нашей кожи. Натуральный шелк является природным антисептиком. Он не вызывает аллергии и, к тому же, на его поверхности быстро погибают микробы и бактерии. Однако главным достоинством шелка, делающим белье из этого материала лучшим изделием для летнего периода, является «охлаждающий» эффект. Из-за особой фактуры натуральный шелк немного понижает температуру тела.

Шелковое постельное белье золотое фото

Летнее постельное белье из шелка

Бамбук

Бамбук – это экзотическая гигантская трава, из которой на Востоке изготавливают буквально все: посуду, мебель, игрушки, лодки и даже бамбуковые дома. Кроме того, бамбук перерабатывается в особо тонкое волокно, которое идеально подходит для создания очень мягкого и приятного на ощупь постельного белья. В чем же привлекательность летнего постельного белья из бамбука?

  • Во-первых, при изготовлении этого материала ни на одном этапе производства не используется синтетическое сырье.
  • Во-вторых, поскольку бамбуковая ткань отличается пористой структурой, материал моментально впитывает влагу и создает благоприятные условия для сна даже при самой высокой температуре.
  • И, в-третьих, постельное белье из бамбука очень легкое и тонкое, благодаря чему оно высыхает после стирки буквально за считанные минуты.

Постельное белье для лета

Постельное белье для лета

Первая причина – это повышенное содержание микрочастиц в воздухе, что значительно повышает его плотность. Из-за этого снижается активность воздушной циркуляции и увеличивается звукопроходимость. Это заставляет нас жаловаться на более четкий шум от дорог, прохожих и пр., в особенности учитывая необходимость открытых окон и балконных дверей в жару.

Мозг в таких условиях испытывает резкое кислородное голодание, что тоже влияет на качество и продолжительность сна. Более того, чтобы уснуть организму нужно скинуть около 1 градуса от привычных 36,6 °C, но с учетом окружающей температуры сделать это очень непросто, поэтому «остываем» мы дольше и на погружение в сон уходит больше времени.

Ну и, конечно, не нужно забывать о позднем закате. Зачастую, ложась отдыхать в 21-21.30, мы еще наблюдаем алеющий горизонт, что тоже косвенно влияет на наше подсознание, ведь мозг привык спать в темное время суток. Поэтому для хорошего отдыха нужно предпринимать меры. Какие? Записывайте или запоминайте!

1. Подумаем о сне заранее

За день жилое помещение сильно нагревается и остывает только к утру, поэтому ваша задача снизить солнечное влияние. Для этого оснастите окна жалюзи, плотными шторами или фольгированными занавесками и не оставляйте, уходя на работу, открытых окон.

2. Проветривание и циркуляция воздуха

А вот вечером, если кондиционера нет, приобретите вентилятор и откройте окна на проветривание. Циркулирующий воздух поможет чувствовать себя комфортнее. Добавить прохлады поможет бутылка со льдом установленная перед лопастями девайса. Однако направлять вентилятор на себя ненужно.

Дополнительно поможет сбрызгивание москитных сеток на окнах прохладной водой. Делать это нужно несколько раз за вечер и перед отходом ко сну.

3. Постельное белье

Никакой синтетики! Только натуральные дышащие ткани. Шелк – великолепный выбор, но такое белье стоит недешево. Более доступной альтернативой станут х/б ткани без синтетических примесей. Они хорошо впитывают и быстро отводят влагу, не создавая эффекта «сауны».

4. Затемните комнату

Английские ученые доказали, что любой источник света, даже не слишком яркий, действует возбуждающе на человеческую нервную систему, поэтому лучше, если в комнате будет темно. Более того, за полчаса необходимо исключить любые контакты с ярким излучением: отложить просмотр ТВ, использование гаджетов и почистить зубы при приглушенном свете.

Читать еще:  Эта баночка вас спасет. 10 предметов, которые всегда нужно носить с собой

5. Отложить физическую активность

Любая физкультура в жару вообще отнимает больше сил, т.к. повышает температуру нашего тела и организму требуется больше энергии, чтобы стабилизировать состояние. Наш совет – отложить любую физическую нагрузку, даже интенсивную уборку, т.к. заснуть после такого «забега» будет тяжелее.

Идеальным «уколом» от бессонницы станет неторопливая прогулка за пару часов до сна по тенистому парку.

6. Правильный рацион

Когда температурные рекорды за окном нас испытывают, то подбирать меню стоит очень избирательно, особенно на ужин. Отложите жирное, жареное, копченое, соленое — все это заставит организм долго переваривать пищу, а также будет вызывать жажду. Понятно, что ни одно, ни другое заснуть нормально не даст.

Также важно уделять внимание напиткам. Никакого алкоголя, кофеина и танина, поэтому за 2-3 часа до сна пьем только чистую воду, свежевыжатые соки, нежирные кисломолочные напитки.

7. Помогаем организму остыть

Прохладный, но не холодный душ перед сном снимет усталость, поможет отойти от дневной жары и настроиться на крепкий сон. Не стоит вовремя купания использовать сильнопахнущие уходовые средства, т.к. это может раздражать обонятельные рецепторы и тоже косвенно стать причиной бессонницы.

Очень хорошо помогают уснуть мягкие охлаждающие гели с ментолом, которые можно нанести на голени и стопы. Этот прием подарит облегчение, снимет усталость с ног, а неагрессивный мятный аромат расслабит нервную систему.

8. Выключите все приборы из розеток

Вся бытовая техника, даже находясь в режиме ожидания, будучи просто включенной в розетку, источает свою тепловую энергию. Перед сном выключите все ненужное и старайтесь не готовить перед сном. Печь и особенно духовка нагревают воздух в квартире очень сильно.

Подытожить хотелось бы еще одной важной деталью, которая способствует здоровому и крепкому сну в любое время года и при любых обстоятельствах – это режим дня. Когда у организма отточена тактика поведения, то биологические часы работают без сбоев. В привычное время все равно захочется улечься в любимую кровать и уснуть, а главное, это наверняка получится, особенно, если вы учтете все вышеуказанные советы.

Чем дешевле вентилятор, тем выше вероятность, что звучание от его работы помешает хорошему сну. Лучше уже отдать предпочтение кондиционеру или вентилятору с таймером, чтобы тот отключался в момент вашего засыпания.

Положите постельное белье в холодильник или морозильник на 10 минут перед сном. Прохладное спальное место позволит легче погрузиться в дремы. В качестве альтернативы достаточно охладить наволочку.

Сон в летнюю ночь: четыре лайфхака, которые избавят от бессоницы в жару

Как охладить квартиру без кондиционера?

  • Уберите все пылесборники: ковры, мягкие игрушки, ворсистые покрывала и пр.
  • Делайте влажную уборку регулярно.
  • Выбирайте герметичные окна, лучше всего с напылением для защиты от УФ-лучей. В крайнем случае просто наклейте светоотражающую плёнку, её можно купить в любом хозяйственном магазине.
  • Днём, когда выходите из дома, закрывайте окна, занавешивайте их шторами или жалюзи. На ночь открывайте окна и межкомнатные двери. Неплохо будет проветрить и шкафы – откройте дверцы, чтобы накопившееся за день тепло вышло наружу.
  • Увлажняйте воздух с помощью специальных устройств – увлажнителей, моек воздуха – или просто периодически опрыскивайте пространство из пульверизатора.
  • Чтобы сократить выделение тепла, отключите от сети все неиспользуемые электроприборы, избавьтесь от ламп накаливания, реже пользуйтесь плитой и духовкой.

Лайфхак 1. Кондиционер можно сделать своими руками

Включите вентилятор на небольшие обороты с направлением потока внутрь (лопасти должны двигаться против часовой стрелки) и поставьте перед ним ёмкость с солёным льдом или пластиковую бутыль с замороженной солёной водой.

Как выбрать и установить кондиционер?

  • Воздержитесь от покупки бюджетных моделей в крупных сетевых магазинах. Они не прослужат вам долго, поскольку в них установлен компрессор из фольги. Цена качественных кондиционеров начинается от 13 тысяч рублей.
  • Выбирайте инверторные кондиционеры. Они бесшумные, долговечные и более комфортные из-за отсутствия температурных скачков. Бонусом идёт ощутимая (до 30 %) экономия на электричестве.
  • Ищите модели с так называемым режимом сна.
  • Ни в коем случае не устанавливайте кондиционер напротив кровати, иначе простуда гарантирована. Если он уже стоит в этом положении, включите прибор на время за час до сна и выйдите из комнаты.
  • Поскольку кондиционер не использует для охлаждения помещения воздух с улицы (как многие думают), а гоняет по кругу воздух в комнате, необходима регулярная чистка.
Читать еще:  Постельное белье — универсальный новогодний подарок для всех членов семьи

Лайфхак 2. Перед покупкой рассчитайте мощность кондиционера

Тимур Харисов, коммерческий директор Уфимского центра промышленного снабжения: «Стандартная формула расчёта при высоте потолков до 2,5 метра: 1 кВт холода на 10 кв. метров помещения. Сделайте поправку, если у вас высокие потолки, южная сторона или последний этаж».

Как сделать сон комфортным?

  • На время забудьте о ситце, атласе и шёлке. Постельное бельё должно быть хлопчатобумажным или из любой другой дышащей ткани (лён, конопля). Заснуть поможет охлаждённая простыня, достаточно положить её в морозильную камеру на 15 минут.
  • Если совсем невмоготу – перебирайтесь на пол, прохладные потоки располагаются ниже. Если вы живёте в собственном доме, лучше временно оборудовать спальное место на нижнем этаже.
  • Выбирайте дышащие матрасы среднего и высокого уровня жёсткости, без лишних полостей, бугорков и ям.
  • Шея должна находиться в естественном, нейтральном положении (не слишком высоко и не слишком низко).

Лайфхак 3. Какую подушку и какой матрас выбрать летом?

Анна Воробьева, руководитель проекта компании FoamLine: «Летом лучше спать на охлаждающей подушке, она не нагревается, и ощущение прохлады сохраняется всю ночь. К примеру, можно выбрать Cool Feel, которая состоит из мелких частиц геля. Если вы не планируете покупать новый матрас, обратите внимание на умные топперы, например, на IQ Sleep. Анатомические дышащие топперы этой серии можно положить на основной матрас или на пол, а в случае необходимости просто свернуть в компактный рулон и убрать в шкаф или взять с собой в отпуск».

Что советуют медики?

  • Пейте не меньше двух литров воды в день. Замените кофе и чёрный чай на зелёный. Полностью исключите алкоголь. Лучше всего употреблять минеральную воду без газа, она компенсирует дефицит калия и натрия, потерянные с потом.
  • Воздержитесь от переедания и поздней трапезы. Исключите сладкое и другие быстрые углеводы, согревающие продукты (мёд, сало). Отдавайте предпочтение легкоусвояемому белку (кисломолочная продукция, яйца, икра), фруктам и овощам, предпочтительно зелёного и белого цвета.
  • Употребляйте замороженные фрукты. Используйте охлаждающие свойства мяты для изготовления напитков и спреев для тела.
  • Днём носите просторную светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
  • Старайтесь долго не находиться на солнце в середине дня. Временно откажитесь от тяжёлой физической нагрузки, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.

Лайфхак 4. Как быстро снизить температуру тела

Руслан Зиятдинов, врач профилактической медицины: «Перед сном примите прохладный (ни в коем случае не ледяной!) или тёплый душ, он разгрузит сосуды и улучшит терморегуляцию. В течение дня периодически охлаждайте участки, где проходят крупные сосуды, – шею, лоб, внутренние сгибы рук и ног, запястья. Прикладывайте к этим зонам охлаждённый платок или просто обливайте их холодной водой».

И напоследок лайфхак от йогов по охлаждающему дыханию: сядьте прямо с закрытыми глазами, сверните язык трубочкой (или вытяните губы и просуньте через них кончик языка), чередуйте глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос, повторите 10 раз.

Ну вот, кажется, и всё. Спасибо за внимание! Спокойной ночи и тёплого лета!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector