Только спокойствие! Как звезды справляются со стрессом

Как побороть стресс: советы врача, декана факультета психологии МГУ и Иосифа Бродского

24 января 2021 8:00

Хронический стресс – это зло. Согласно обширным научным исследованиям, в которых были проанализированы более 300 статей о соотношении стресса и иммунитета, долговременные стрессы подавляют как клеточный, так и гуморальный иммунитет. То есть снижают способность организма противостоять инфекциям как прямо сейчас, так и в долгосрочной перспективе. Как же нам в условиях пандемии сделать так, чтобы не стресс управлял нами, а мы управляли стрессом?

«Комсомолка» собрала лучшие лайфхаки стресс-менеджмента от Иосифа Бродского, экспертов ООН, врача-эндокринолога и декана факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения 1 .

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Я спокойна! Почему типичные советы в борьбе со стрессом работают наоборот — и как обрести настоящий дзен?

Набившие оскомину советы вроде «успокойся» действуют на тебя как красная тряпка на быка? Призывы «подышать» и «помедитировать» только выводят? А пытаясь «не нервничать», ты начинаешь еще больше нервничать — уже из-за того, что не нервничать почему-то не получается? Если привычные методы борьбы со стрессом не затрагивают ни одного рецептора в твоем организме, обязательно прочитай эту статью — здесь мы говорим о том, как действительно минимизировать стресс и перестать реагировать даже на раздражающие советы.

«Успокойся», (от создателей «избегай стресса» и «не нервничай понапрасну»)

Сложно сохранять олимпийское спокойствие, когда разрываются контракты, не берутся трубки или из-за какой-нибудь глупой ошибки рушатся все заранее построенные планы. Сложно сохранять выдержку даже когда просто «встала не с той ноги» и раздражаешься на каждую мелочь… Однако нас в таких случаях почему-то призывают уподобиться не меньше чем британской королеве — и не выказывать ни одной негативной эмоции на своем лице. Как стюардесса на падающем лайнере из рекламы.

Хотя, как в один голос утверждают психологи, «плохих» эмоций в принципе не существует. И если долго заталкивать внутрь себя гнев, ярость, грусть, зависть, раздражение, вину — все те чувства, на которых повешен ярлык «не прошли цензуру», — нервная система не выдержит, и вот тогда «прорвать трубы» может не на шутку. Впрочем, это не означает, что пока нам удается терпеть, с этим можно жить: любые подавленные эмоции угнетают и делают подавленными нас самих. Почему не стоит прятать их за фальшивым спокойствием? По той простой причине, что они возникают исключительно для того, чтобы помочь нам пережить определенную жизненную ситуацию. Например, гнев и ярость сигнализируют о том, что с нами поступили нехорошо, зависть обозначает планку достижений, которую мы способны взять, а грусть помогает утилизировать плохое настроение — и, если не мешать ей «действовать», вскоре оно естественным образом улучшится.

Так что выражать свои чувства жизненно необходимо. Просто делать это стоит не причиняя вреда другим и с оглядкой на внутреннее состояние. Так, если тоска с каждым днем усугубляется или тревожность мешает совершать простейшие действия, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту, психологу или психиатру.

Так как же действительно успокоиться?

Для начала — идентифицировать свои истинные эмоции. Как говорится, «анализируй это»: что ты действительно чувствуешь? Не пытаешься ли ты казаться милой, когда внутри все кипит от гнева? И не стараешься ли казаться веселой, когда на самом деле хочется рыдать? Правильный диагноз — половина успеха. Распознав свои эмоции, ты сможешь грамотно ими распорядиться. Раздражение обнулить, порвав стопку ненужных бумажек, гнев — высказать в «я-форме» (не «ты чертов абьюзер», а «я чувствую, что мне с тобой некомфортно»), а печаль просто «выплакать»: так будет лучше.

«Ляг полежи» (от создателей «сядь подыши»)

Еще один странный совет, который щедро раздают тем, кто чрезмерно нервничает и не может справиться с излишней тревожностью. Вероятно, о нем вспоминают, когда «просто успокоиться» не удается — человеку рекомендуют полежать, отдохнуть, поспать… Однако, если посмотреть, что происходит в организме, когда он испытывает стресс, можно предположить, что в некоторых случаях стоит поступить прямо противоположным образом — подвигаться! Когда уровень стресса высокий, повышается количество гормона кортизола, включающего «режим повышенной опасности» для всех систем тела. Эндокринологи рекомендуют выделять хотя бы полчаса в день на активные прогулки, чтобы «выходить» кортизол — сбросить его как ненужное топливо и тем самым помочь организму немного сбалансировать гормональный уровень. Добавь к ежедневному моциону на свежем воздухе обсуждение волнений с подругой, которая умеет слушать, — и, с огромной долей вероятности, тебе полегчает.

Так стоит ли прилечь, чтобы снизить стресс?

Только если на улице вечер и ты действительно собираешься спать. Чтобы освободиться от неприятных ощущений, связанных со стрессом, выдели 20 минут на успокаивающую практику. Существуют даже специальные медитации, направленные на гармонизацию уровня кортизола — и многим они помогают!

«Послушай успокаивающую музыку» (от создателей «ненадолго отключись от мира и расслабься»)

Казалось бы, все замечательно: медитативные мелодии с плеском волн, шумом дождя и пением птиц, действительно, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и немного перезагрузиться. Однако здесь может поджидать коварный подвох: прослушивание любимых треков, которые ассоциируются у тебя с чем-то другим. И вот, включая плеер с целью успокоиться, сама того не осознавая, ты уносишься в воспоминания, испытываешь эмоции прошлого и… начинаешь еще больше переживать. В следующий раз тщательно отфильтруй свой плейлист для релакса: если в нем есть композиции, которые так или иначе «триггерят», исключи их из списка.

Так какую музыку слушать, чтобы успокоиться?

В первую очередь, вернись в пункт 1 и послушай свои эмоции. Иногда отличным решением будет плейлист для релаксации, иногда — практика с голосовым сопровождением «ведущего», а возможно, тебе поможет энергичный сет от любимого диджея, под который ты совершаешь пробежки или ходишь в спортзал.

«Не общайся с токсичными людьми» (от создателей «окружи себя только прекрасным»)

Замечательно, но что если самые токсичные люди в твоей жизни — это ближайшие родственники, коллеги или соседи? Те, кто — выбирала ты это или нет — практически ежедневно тебя окружают? Вопрос, на самом деле, риторический — показывающий, что порой мы не в силах полностью сменить окружение (переехать, поменять работу или отказаться от семьи). С другой стороны, это можно воспринимать не как испытание, а как ежедневный «психологический фитнес» — тренажер на проработку мышц под названием «личные границы». Ведь человек, умеющий защищать себя от вторжения в личное пространство, будет чувствовать себя комфортно, даже оказавшись среди самых неисправимых абьюзеров. В итоге, получается, что «не общаться» (как сейчас говорят, «закэнселлить» человека) — это не выход. А вот научиться эмоционально дистанцироваться и не впускать его во внутренний мир — очень полезный навык.

Так как же изолироваться от неприятных людей?

Ты будешь смеяться, но мы снова отправим тебя в первый пункт. И предложим оценить, какие эмоции тебя накрывают при общении с тем или иным человеком?

Какие неприятные чувства ты начинаешь испытывать? Возможно, придется здорово покопаться в себе, чтобы дойти до истинных чувств, но это того стоит: при новом контакте с «триггером» ты сумеешь держать эмоции под контролем и попросту не дашь себя расшатать. Уходить на другой конец оупенспейса или уезжать на другой конец города, чтобы не видеть оппонента, и не понадобится.

«Питайся правильно» (от создателей «награди себя вкусняшкой»)

Любые манипуляции с едой — будь то призывы питаться чисто или, напротив, устраивать себе читмилы и поощрять вкусностями — мгновенно ставят тебя перед риском обрести расстройство пищевого поведения. Его запущенные стадии — это маниакальный страх съесть лишний кусок либо, наоборот, бесконтрольное «заедание» психологических проблем сладостями и чипсами (а то и запивание алкоголем).

Так что же делать, чтобы еда из потенциального врага превратилась в помощника? Если ты заметила за собой склонность «заедать» стресс, как минимум пообщайся с психологом. Не доводи себя до запущенного состояния! Однако помни, что традиционную еду вполне можно использовать для помощи организму справляться со сложностями сегодняшней жизни.

В первую очередь, забудь миф о том, что полезное — всегда невкусное. Следи, чтобы в меню ежедневно были яркие фрукты и ягоды. Это удовольствие, которое раскрасит твою жизнь! Устраивай себе приятные фруктовые паузы в течение дня: отключи телефон и наслаждайся вкусом каждого ломтика апельсина или каждой ягодой клубники. А перед сном, чтобы отключиться от дневной суеты и расслабиться, создай себе приятный ритуал: сядь в кресло в удобной одежде, приглуши свет, при желании зажги ароматическую лампу или свечи — и маленькими глотками выпей полстакана воды, в которую можно добавить компоненты, которые помогают расслабиться.

Например, капли Calm Drops от нового бренда функциональных продуктов BotanIQ. Натуральные компоненты — экстракты мелиссы, лаванды и розмарина — оказывают мягкий успокоительный эффект. Витамин B6 в составе капель способствует регуляции нервной системы, а магний и L-триптофан влияют на качество ночного отдыха — воздействуют на выработку «гормона сна» мелатонина так, чтобы мы могли полноценно отдохнуть и выспаться. Принимай их курсом и почувствуй изменения: BotanIQ содержит ингредиенты, действие которых обосновано научно.

Способы сохранять спокойствие

Гуру психологического равновесия – это, конечно же, Карлсон. Помните его «спокойствие, только спокойствие» приводило в замешательство даже изначально негативно настроенных к нему персонажей: Фрекен Бок, ее кота и родителей Малыша. Поучимся и мы быть такими же обаятельными и невозмутимыми, как этот позитивный герой.

Дышите медленно

Во время стресса наш организм рассылает сигналы тревоги всем органам и системам. Остановить этот процесс возможно только, взяв под контроль деятельность одного из них. Проще всего сделать это с дыханием.

Каков характер дыхания у нервного человека? Оно прерывистое, неравномерное, быстрое, поверхностное.

Простая техника «Задуй свечи» способна в короткий срок подарить спокойствие.

Суть ее в следующем. На выдохе необходимо последовательно задуть пять воображаемых свечей. Чтобы от непривычки не закружилась голова, практикуйте эту технику периодически в любое время. Тогда в состоянии стресса вы автоматически вспомните о ней. А ее выполнение поможет вам хладнокровно посмотреть на неприятную ситуацию.

Еще одна дыхательная техника предполагает дыхание животом. На три счета делается вдох через нос и на шесть счетов выдох через рот. Достаточно трех-пяти минут дыхания в подобном режиме, и вы почувствуете, как сердцебиение и пульс придут в норму, а негативные эмоции начнут отступать.

Кстати, именно от дыхательных техник берет свое начало «народная» методика «Прежде, чем что-то сказать, досчитай до десяти».

Начните ходить и считать шаги

Если даже условия не позволяют вам немедленно отправиться на прогулку, ходите по комнате. Можно даже из угла в угол или по кругу. Последовательный счет вслух или в уме переключает внимание с эмоций, которые вот-вот захватят вас целиком без остатка, на наш разум.

А он уже позволит вам взять контроль над своими мыслями и дыханием.

Заведите подбадривающий разговор с самим собой

Очень полезная техника. Это можно делать мысленно или вслух. Не волнуйтесь, она не приведет к «раздвоению личности» и прочим психическим нарушениям. Это пустые опасения.

Записывайте в смартфон или блокнот поддерживающие высказывания, которые вам понравились и читайте их себе, когда нуждаетесь в одобрении. Отнеситесь к себе, как к самому лучшему другу.

Иногда полезно обнять самого себя сильно-сильно, чтобы ощутить свою собственную поддержку.

В работе с детьми этот прием называется «вишневые объятия» и используется всегда, когда ребенку становится грустно или одиноко.

Работайте с мышечным напряжением

Попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет в короткие сроки достичь состояния релаксации. Попробуйте ощутить это волшебное действие прямо сейчас. Напрягите сильно-сильно мышцы ног или рук, побудьте совсем немного в этом состоянии, и резко расслабьте их.

Вы почувствуете волну комфорта, пришедшую на место напряжения. Проделав подобные действия несколько раз и с разными мышцами, вы сможете перестать нервничать и начнете контролировать эмоции.

Пойте

Не стесняйтесь спеть любимую композицию или просто «что вижу, о том и пою». Можно подурачиться возле зеркала, изображая современных исполнителей или оперного певца. Голос является очень мощным и точным каналом для выражения эмоций и освобождения от связанных с ними энергии.

Громкое звуковое выражение своих чувств и эмоций принесет вам эмоциональную разгрузку.

Если даже после этого захочется немного позлиться, то «пропевая свою злость», это будет если уж не забавно, то, по крайней мере, переносимо. Для разрушительных степеней агрессии у вас просто не останется физических сил.

Как вариант, можно просто покричать. Конечно, желательно, не шокируя окружающих, в тех местах, где это возможно. В условиях дома, не пугая соседей, это можно сделать «в подушку».

Ведите «дневник успеха»

Эта методика предполагает ежедневное записывание в каком-нибудь красивом блокнотике пяти лучших событий за день.

И пусть вас не отталкивает кажущаяся простота этой техники! Мы настолько привыкли бездумно себя упрекать и ругать, по поводу и без повода, что просто отчаянно нуждаемся в похвале для обретения равновесия.

Ежедневная привычка приведет к тому, что вы подсознательно начнете запоминать хорошие события и перестанете концентрироваться на плохих.

Перестаньте испытывать чувство вины за события, произошедшие в далеком прошлом

Подобные события были у каждого из нас. Но кто-то живет так, как будто ничего и не было, а кто-то вспоминает каждый камешек, встретившийся ему на пути.

Признайтесь себе, изменить прошлое невозможно, но можно сделать так, чтобы оно не мешало настоящему и будущему.

Если для вас действительно это не так уж и легко, можно обратиться за помощью к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт способен справиться с этой задачей.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если это действительно необходимо

У любого человека есть номера телефонов друзей, родственников, просто хороших знакомых, к которым можно рассказать о том, что вас беспокоит. Хороших людей всегда немного больше, чем плохих.

История знает случаи, когда помощь приходила совсем не от тех, от кого ее ожидали.

Используйте самомассаж

Техника самомассажа достаточно проста. Необходимо вначале разогреть мышцы и после тщательно их размять.

Особенно в борьбе со стрессом эффективен массаж стоп и ушных раковин. На них находится огромное количество актичных точек, связанных со многими органами и системами организма.

Воздействуя на них, вы тем самым положительно стимулируете весь организм, который после самомассажа непременно придет в позитивное бодрое состояние.

Познакомьтесь с релаксационными техниками

Йога, тай-цзи, медитации и релаксации положительным образом скажутся на вашей стрессоустойчивости. Однако прибегать к ним в момент реакции организма на стресс-фактор, мягко говоря, нецелесообразно.

Для того, чтобы оставаться спокойным, лучше, чтобы занятия по расслаблению организма вошли в привычку. Выберете время (несколько часов в неделю достаточно), чтобы изучить любое из этих искусств.

Используйте достижения ароматерапии

Мы часто безосновательно забываем про наше обоняние. А ведь этот мощный ресурс, который можно и нужно использовать, чтобы успокоиться. Каждое эфирное масло имеет особые, только ему присущие свойства. Их можно использовать как для релаксации, так и для того, чтобы взбодриться.

Например, эфирное масло чайного дерева оздоравливающе действует на всю атмосферу дома в сезон простуд, а экстракт пачули поможет стимулировать сексуальное влечение. Изучайте свойства эфирных масел и, я уверяю, вы откроете для себя много интересного.

Делегируйте обязанности

Молодым мамам хочется быть идеальной матерью, свежеиспеченным супругам – не обмануть ожидания второй половинки. Но взгляните на вещи реально. Всех дел не переделать.

Иногда, стараясь соответствовать чьим- то ожиданиям, вы можете нанести серьезный ущерб собственному здоровью. Нельзя утомляться настолько, чтобы вечером падать замертво в кровать.

Время для отдыха необходимо находить каждый день. И это не прихоть, а ответственная забота о своем благополучии и здоровье.

Помните анекдот? Одна мама всегда один час в день запиралась в комнате и ела всякие «вкусняшки». Когда ее дети возмущенно спросили, почему она не делится, она ответила: «Не мешайте мне. Я делаю для вас хорошую маму».

Не взваливайте все домашние обязанности на свои хрупкие плечи. Обучите детей элементарным способам помощи по дому (в соответствии с возрастом, конечно), попросите супруга взять часть работы на себя.

Если позволяют средства, возьмите помощницу по хозяйству, хотя бы на пару часов в неделю. Не жалейте на это денег. Вы таким образом покупаете время для себя-любимой (или любимого).

Выбросите суету и спешку

Постоянная суета рождает стрессовую ситуацию из ничего. Научиться не спешить – это настоящее искусство.

Когда-то я стала свидетелем конкурса юных спасателей. Двум детям необходимо было на время облачиться в форму пожарного. Один ребенок суетился, торопился, у него что-то падало из рук, — он очень хотел победить. Второй ребенок меланхолично и планомерно одевал вещи на себя.

Разница между ними составила (внимание!) одну секунду. Естественно, конфеты и звание спасателей получили оба.

Но, подумайте, между спешкой и спокойствием всего одна секунда. Неужели это стоит вашего спокойствия?

Будьте добры к другим

Каждый из нас – маленькая капелька в океане бытия. Совершая доброе дело и бросая его в воду (не рассказывая о нем) вы получаете энергию благодарности всего океана. Вокруг всегда есть те, кто нуждается в вас.

И это не обязательно финансовая помощь. Иногда простое общение, улыбка, вежливость способны творить чудеса.

Разрешите себе смеяться

В моменты грусти иногда достаточно посмотреть любимую комедию, сериал, юмористическое шоу и посмеяться от души. Учеными доказано, что смех обладает целебным эффектом, помогающим оздоровить весь организм.

Во время смеха мы становимся счастливее и беспечнее.

Даже практикуя время от времени «натягивание» улыбки, глядя в зеркало, помогает нам не терять самообладание в трудных ситуациях и спокойно реагировать на жизненные невзгоды.

Избавьте себя от бессмысленных дел

Самые ответственные из нас зачастую взваливают на свои плечи слишком много забот и обязанностей.

Нам кажется, что если мы перестанем нести непосилный груз, то произойдет катастрофа, остановка, сравнимая с тем, что мы перестали крутить земную ось.

Но если нас все же что-то останавливает, болезнь, например, то мы с удивлением обнаруживаем, что мир не рухнул, а Земля продолжает крутиться по своей орбите.

Напоминайте себе, что в этом мире вы являетесь огромной ценностью сами по себе, а не только тогда и потому, что приносите пользу. Проанализируйте свои дела за день. Действительно ли то, на что уходит ваше время, важно?

Сведите бесполезные дела до минимума. И потратьте освободившиеся часы на отдых или сон.

Можно и что-то разбить

Если отрицательные эмоции настолько сильны, что нет никакой возможности их «перераспределить», то выберете себе ненужную вещь, которую от души можно бросить об пол или стену. Если ваш выбор пал на тарелку, мысленно положите на нее все невзгоды, окружающие вас, все свое раздражение. Вы почувствуете освобождение, как только тарелка коснется пола.

Личная жизнь каждого, даже надежно скрытая за стенами домов, не лишена стрессов. Чтобы достойно пережить неприятности, выберете для себя несколько подходящих именно вам способов. О том, как совладать со своими эмоциями, подробно изложено в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Чтобы дом стал действительно крепостью, способной защитить от внешних бурь и невзгод, придется немного постараться и позаботиться о себе. Помочь в этом может мой онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». На тренинге вас ждут эффективные авторские техники борьбы со стрессом, обратная связь со специалистом и возможность посмотреть на мир по новому.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии под статьями и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях!

Как восстановиться после эмоционального стресса?

Помимо выхода из ситуаций стресса, есть проблема последующего эмоционального восстановления. Бывает так, что после бурных эмоций мы не можем успокоиться несколько часов, а то и дней, теряем аппетит, покой, мучаемся бессонницей. Для восстановления спокойствия предлагаю воспользоваться несколькими упражнениями из арсенала энергетической медицины.

Положите правую руку на лоб (кончики пальцев на левом виске, ладонь накрывает середину лба), а левую — на основание черепа. Вспомните ситуацию, которая вас морально дестабилизировала, закройте глаза и медленно начинайте слегка надавливать ладонями на лоб и шею.

Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что тревожность и переживания отступают. Вам потребуется всего пара минут, чтобы посмотреть на происходящее как бы со стороны, без лишней эмоциональности.

Как утверждают сторонники энергетической медицины, наши руки — проводники электромагнитной энергии, а ладони — наиболее активные области энергетического напряжения. Поэтому, положив ладони на определенные участки тела, можно воздействовать на энергетический баланс организма.

Правая ладонь, располагаясь на лбу, воздействует на зону третьего глаза, которая улучшает кровообращение, снимает напряжение, устраняет головные боли, а также стимулирует зону в центре лба, отвечающую за работу гипофиза.

Левая ладонь накрывает точку, расположенную в середине задней стороны черепа, в области задней нижней затылочной выпуклости. Через эту зону мы воздействуем на продолговатый мозг, который играет ключевую роль в осуществлении некоторых жизненно важных функций (дыхание, кровообращение).

Еще одно упражнение, которое может вам понравиться: зафиксируйте подушечки больших пальцев на висках, остальные пальцы положите на лоб. С легким надавливанием ведите пальцы от середины лба к вискам. Повторите несколько раз. Упражнение позволяет быстро снять усталость дня и преодолеть негативные эмоции.

Оставайтесь спокойными и помните: самое главное — не сохранять контроль над эмоциями, а не терять контроль над ситуацией!

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности . И все бы ничего, но современному человеку не часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.

Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.

Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.

Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.

Меня донимают навязчивые мысли.

У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

Я стараюсь избегать людей и определенных мест.

У меня ощущение, что я в тупике.

Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.