Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько должен спать ребенок? Эксперты знают точно

Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна?

Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.

Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?

Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом. Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна. Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не ­получится.

Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.

От рождения до 3 месяцев

14-17 часов

Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями.

Сколько должен спать ребенок? Эксперты знают точно

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.

Фраза из книги «Просто космос»

Содержание

Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.

Почему сон так важен

Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.

Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:

  • ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшению работы мозга – появление склонности к деменции, плохое настроение и работоспособность;
  • риску развития сахарного диабета 2-го типа;
  • появлению избыточного веса;
  • снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям. В случае если была сделана профилактическая прививка, эффективность ее падает.

Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Понятие глубокого сна

Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:

  • Легкий сон, засыпание, дремота – пограничное состояние между явью и сном. Мышцы человека расслабляются, сознание путается, с ним можно разговаривать, но не рассчитывать на полную адекватность.
  • Засыпание, погружение в сон — чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
  • Углубление сна. Медики называют эту стадию дельта-сном.
  • Погружение в стадию медленного дельта-сна, в режим минимального энергопотребления. Мышцы тела полностью расслаблены, замедлен пульс и ритм дыхания, мозг отключен от внешнего мира. К глубоко спящему человеку приходят сновидения. Разбудить его трудно, а если удастся, то проснувшийся будет дезориентирован и «разбит».

Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:

  • тело человека расслабляется за счет снижения активности симпатической нервной системы;
  • активно идут восстановительные процессы;
  • замедляют темп обменные процессы;
  • пульс становится редким;
  • вырабатываются анаболические гормоны – гормон роста и тестостерон;
  • снижается выработка гормонов стресса – адреналина, кортизола и т.п.

Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?

Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!

Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.

Для других возрастных категорий картина следующая:

  • малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
  • младенцы до года – 12 – 15 часов;
  • маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;
  • дошколятам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;
  • учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;
  • тинэйджеры 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;
  • юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;
  • группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.
Читать еще:  Кормящая мама доказала пользу грудного молока одной фотографией

Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!

Правила здорового сна

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

  • Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
  • В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
  • Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
  • Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
  • Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
  • Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
  • Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
  • Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
  • Замените старую кровать на новую современную модель.
  • Если вы спите на раскладном диване или кресле, приобретите качественный топпер.

Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.

Причины бессонницы

Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.

Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).

В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.

Полезно ли спать днем?

Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.

Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:

  • не дольше 20-30 минут в промежутке от 13 до 15 часов дня;
  • на удобном спальном месте (софа, диван, кресло);
  • без громких звуков, яркого света и других раздражающих факторов.

Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.

Как научиться рано просыпаться

Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:

  • ложиться спать не слишком поздно и не после сытного ужина с планшетом;
  • просыпаться с первым сигналом будильника, не откладывать подъем еще на 5 минуточек;
  • включать бодрящую музыку и как можно больше света;
  • выпивать стакан воды;
  • делать приятную, необременительную гимнастику под ритмичную музыку;
  • умываться прохладной водой, если в состоянии – контрастный душ;
  • заряжать организм энергией с помощью сытного завтрака!

В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.

Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!

«Сонные» ритуалы

К 3-6 месяцам можно завести особые ритуалы перед сном, которые помогут малышу скорее «заклевать» носиком и погрузиться в волшебное царство морфея.

  • Покормите малыша, чтобы неприятные ощущения в животике не разбудили его посреди ночи.
  • Сделайте ему тёплую ванну со специальными детскими средствами для купания.
  • Обязательно проветрите детскую и приглушите свет.
  • Уберите все игрушки и оставьте только ту, которая больше всех любит спать.
  • Прочитайте малышу короткую и добрую сказку на ночь.
  • Поцелуйте крошку и обязательно пожелайте «Спокойной ночи!».

Повторять эти ритуалы нужно каждый вечер в одном и том же порядке — последовательность действий очень важна для деток. И тогда сонные глазки не заставят себя долго ждать.

*Лучшим питанием для ребенка раннего возраста является грудное молоко. Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста.

Читать еще:  «Заберите этого мальчика. Сдайте его в поликлинику» Записки школьного психолога

Почему маленькие дети так плохо спят — и ещё 7 вопросов про детский сон

Сколько часов в сутки должен спать здоровый ребенок? Действительно ли недостаток сна может негативно влиять на здоровье? Что такое лунатизм? И почему некоторые маленькие дети засыпают только на руках? Отвечает руководитель центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

Есть ли какая-то норма, определяющая, сколько должен спать ребенок?

Новорождённый ребенок должен спать большую часть суток — от 14 до 17 часов. Это адаптационный период — поскольку в утробе у ребенка были совсем другие условия жизни: там организм снабжался кислородом через кровь, а теперь ему нужно постоянно дышать. Кроме того, во время родов происходит первый контакт с микробиотой, потому что до этого ребенок был абсолютно стерилен.

Со временем количество сна уменьшается. В возрасте до года норма сна — 12–15 часов, от года до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов. В школьном возрасте, от шести до тринадцати лет, это 9–11 часов. Для молодежи от 14 до 17 лет оптимально спать по 7–9 часов в сутки. В этом возрасте человек подходит к норме сна, которая свойственна любому взрослому.

Как мы видим, постепенное уменьшение продолжительности сна происходит на протяжении очень большого периода. Естественно, кроме столкновения с микробиотой, наш мозг сталкивается еще и с огромным количеством внешней рецепторной информации — зрительной, звуковой, тактильной.

Поэтому у маленького ребенка мозг очень пластичен. И прежде всего во время сна. Есть много теорий о функциональном предназначении сна, и одно из них — это синаптический гомеостаз, когда формируются новые и устраняются старые контакты между нейронами головного мозга. Это частично объясняет, зачем человеку необходим сон.

Если ребенок спит меньше нормы, это опасно для здоровья?

Да, безусловно. И сокращение сна, и увеличение его продолжительности негативно сказываются на здоровье ребенка. Потому что сон ассоциирован с огромным количеством процессов. Не стоит забывать и про выработку соматотропного гормона. Если у ребенка прерывистый сон, если он не слишком глубокий или недостаточно продолжительный, в организме нарушается выработка этого гормона. И, соответственно, нарушается физический рост и развитие. Нехватка сна в любом возрасте может стать причиной различных заболеваний, как соматических, так и психических.

У детей младшего возраста бывает бессонница?

Бессонницу в медицинской терминологии называют инсомнией. Она чаще всего вызвана сильным стрессом или хроническими процессами — у новорождённых и дошкольников это бывает относительно редко.

Но у детей с трёх-четырех месяцев могут отмечаться нарушения сна. Потому что именно в этом возрасте запускаются циркадианные процессы, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.

Кроме того, к нарушению сна могут привести проблемы с ЛОР-органами, а также непереносимость каких-либо пищевых продуктов. Поэтому как таковая бессонница у маленьких детей встречается довольно редко.

Почему некоторые младенцы засыпают только на руках?

Это связано с не совсем правильным поведением родителей. Они создают условия для того, чтобы ребенок привыкал к постоянному контакту с ними во время сна и засыпал только рядом с ними, а не в своей кроватке.

Так лучше не делать, потому что это будет ухудшать и качество жизни родителей, и формировать стойкое нарушение сна у ребенка: родитель не может сидеть неподвижно долгое время, поэтому иногда ребенок будет просыпаться от движений, значит, его сон будет прерывистым.

Поэтому лучше изначально не создавать ассоциативное засыпание на руках, а приучать ребенка к своей кроватке. Если он уже «не слезает» с родителей, то нужно постепенно адаптировать его к новым условиям сна. Сначала перекладывать в кроватку и сидеть рядом — и так медленно-медленно идти к цели.

Часто ли дети сталкиваются с лунатизмом?

Да, частота этого состояния у детей очень высокая: в той или иной форме проявления лунатизма могут встречаться у 25% детей. Это связано с тем, что во время сна наш мозг работает иногда даже более активно, чем в период бодрствования. Потому что особенность работы нейронов головного мозга заключается в том, что они должны постоянно получать информацию.

В период бодрствования мозг получает зрительную, слуховую и тактильную информацию. Когда человек засыпает, его мозг в течение нескольких минут переключается на обработку информации практически от всех внутренних органов и функциональных систем — а это совершенно другая работа.

Соответственно, лунатизм возникает из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за двигательную активность, не спит. По этой же схеме человек может говорить во сне — если часть мозга, отвечающая за речь, не погрузилась в состояние сна.

Говорят, что по вечерам в телефоне лучше не сидеть: свет от экрана плохо влияет на сон. Это правда?

Это правда, есть огромное количество научных публикаций на эту тему. Мы уже точно знаем, что с появлением искусственного освещения у человечества происходит постепенное сокращение продолжительности сна: за последние сто лет она сократилась с 8 до 6 часов. Жители некоторых мегаполисов в среднем спят менее 6 часов в сутки.

Одна из причин — это искусственное освещение. Механизм достаточно простой: при попадании света на сетчатку глаза в организме приостанавливается выработка мелатонина. Интересно, что мелатонин принято считать гормоном сна, потому что он вырабатывается во время сна. Но, на самом деле, более правильное его название — гормон ночи.

Когда начинает темнеть, организму отправляется сигнал — наступила ночь, пора перестраиваться на ночной режим, готовиться ко сну. Но если вокруг яркое освещение, то сигнал не поступает, значит, организм не перестраивается. И это приводит к уменьшению выработки мелатонина.

В 2018 году мы проводили исследование. Было опрошено более 5 тысяч человек из 331 региона России. 40,9% опрошенных отмечали избыточную сонливость. Соответственно, почти половина людей в нашей стране недосыпают. А это очень серьезный фактор для развития различных заболеваний, нарушения когнитивных функций и успеваемости в школе.

Читать еще:  Ребенок. Жара. Машина. Как не убить собственного малыша?

Многие подростки поздно ложатся спать, при этом им нужно рано вставать в школу. Стоит ли родителям перестраивать режим ребенка?

Мы, врачи, всегда говорим о том, что ложиться спать, конечно, лучше пораньше. Но заставить подростка делать это практически нереально. Мой совет такой: если режим подростка сильно влияет на успеваемость и общее состояние, нужно что-то менять. Если это никак не сказывается на работоспособности, просто оставьте ребенка в покое. Потому что есть люди, которые лучше работают вечером или ночью. И это тоже нормально.

Что еще родителям надо знать про детский сон?

Еще несколько лет назад я назвал бы десяток правил, но сейчас не буду этого делать. Нужно просто осознать, что сон — это обязательное условие жизни для любого организма. И мушка дрозофила, и любое животное, и человек без продолжительного отсутствия сна просто погибают.

При этом многие до сих пор думают, что сон — это лишнее времяпрепровождение, которое можно потратить на что-то более полезное. Или что чем больше мы сокращаем сон, тем больше мы успеваем. Это заблуждение. Ведь именно продолжительность сна определяет здоровье человека и его долголетие.

Ко сну нужно относиться бережно, особенно если мы говорим про детей: вырабатывать режим, формировать привычку засыпать без телефона и мультиков. Правильно выбирать подушки, матрасы, место, где будет стоять кровать, освещение и так далее.

И последнее: важно внимательно следить за самочувствием. Аллергические и пищевые реакции, заложенность носа, проблемы с аденоидами, как я уже говорил, тоже влияют на качество сна. Поэтому лучше всегда не тянуть с визитом к специалисту и обращаться за помощью вовремя.

Фото на обложке: Shutterstock / Andrii Orlov

Организация сна и дневной сон

Дневной сон влияет на качество ночного сна, поэтому его тоже нужно включать в процесс организации сна. Ритуал стоит создать и перед дневным сном.

Полезно знать про дневной детский сон:

В первые несколько месяцев жизни ребенка вам станет понятно, в какое время днем ваш ребенок спит. Малыш становится сонным, беспокоится, капризничает – значит, ему пора поспать.

Пускай днем ребенок спит столько, сколько хочет, если у него нет проблем с засыпанием вечером. Если ребенок плохо спит ночью и подолгу спит днем, обсудите с педиатром, стоит ли его будить, сокращая дневной сон, чтобы он был более уставший к ночи.

Днем дома должно быть светло. Так ребенок учится различать день и ночь.

Днем укладывайте малыша спать в более оживленной зоне вашего дома, где может присутствовать фоновый шум.

Последний дневной сон не должен быть близко по времени к ночному сну. Чтобы легко уснуть вечером, ребенок должен быть уставшим.Чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему нужно. В 9 месяцев вы можете попробовать убрать вечерний сон и тогда сдвинуть пораньше время отхода ко сну.

Как улучшить сон ребенка

Чтобы у малыша был хороший ночной сон, он должен чувствовать себя в безопасности. Многие дети не хотят разлучаться с мамой и папой даже ночью. Постарайтесь сделать этот переход мягким. Обнимите малыша, включите музыку, приглушите свет, расскажите сказку. Совершайте один и тот же ежевечерний ритуал — все это поможет ему уснуть.

Для поддержания правильного режима сна у ребенка очень важно соблюдать определенный порядок действий перед укладыванием в кроватку, ведь он дает столь важное ощущение комфорта и стабильности. Уже в раннем возрасте (до 6 месяцев, если это возможно) важно устанавливать ритуалы, которым вы будете вместе с малышом следовать каждый вечер.

Есть несколько идей:

1 Перед сном искупайте ребенка в успокаивающей ванне. Это сделает его сон сладким и крепким, он не будет просыпаться ночью.

2 После ванны сделайте ему массаж. Это его расслабит и успокоит.

3 Спойте колыбельную песенку или включите приглушенную спокойную музыку.

Кладите ребенка в кроватку каждый день в одно и то же время – так вы помогаете сформировать у него режим. Отклонение от режима может быть причиной ночного беспокойства.

Не меняйте ежевечерний ритуал подготовки ко сну. Совсем не обязательно качать малыша на руках каждый вечер. Положите кроху в кроватку – это поможет ему научиться засыпать без посторонней помощи. Оставайтесь рядом, пока он не уснет.

Иногда, взрослея, дети начинают воспринимать время сна как вынужденный конец играм и общению с родителями. У них в этом возрасте столько любопытных и интересных открытий, что он не хочет тратить на сон ни минуты. Но не стоит ждать, пока малыш устанет настолько, что сам заснет – он может перевозбудиться, и, несмотря на усталость, его трудно будет уложить спать ночью.

Не забывайте о ритуалах, которые помогут вам сделать сон ребенка спокойным:

  • Приглушите свет в детской комнате, выключите телевизор и компьютер за час до сна. Если ребенок не может спать в темноте – включите ночник.
  • Отправьте ребенка в ванную умываться и чистить зубы.
  • Если ребенок уже спит в отдельной кровати, подготовьте место для сна (расправьте постель).
  • Сделайте ребенку расслабляющий массаж всего тела.
  • Спойте колыбельную песенку, расскажите добрую сказку или прочитайте книжку на ночь.
  • Укройте малыша любимым одеялом, если нужно – положите рядом игрушку.

Старайтесь приучить кроху ложиться в одно и то же время — соблюдение режима дня важно в любом возрасте! Следите за временем и состоянием малыша: как только заметите признаки усталости – ведите умываться и укладывайте в кроватку.

Если будете соблюдать эти несложные правила, ночной отдых станет комфортным.Но даже если у ребенка есть проблемы со сном, нужно набраться терпенияи тщательно выполнять все рекомендации. Сформируйте режим сна и бодрствования, создайте полезные привычки для дневного и ночного отдыха, поддерживайте благоприятную атмосферу в доме – и ваш малыш будет высыпаться и чувствоватьсебя хорошо каждый день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector