Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активная зима, или Как научиться наслаждаться холодами

Как психологически подготовиться к зиме: советы для всех, кто не выносит холод

Зима — до­воль­но непро­стой пе­ри­од для тех, чье на­стро­е­ние за­ви­сит от по­го­ды. В этом году к тре­во­ге пе­ред хо­ло­дом и се­ро­стью до­бав­ля­ет­ся страх из-за пан­де­мии и ка­ран­ти­на. Воз­мож­но, вы пе­ре­жи­ва­е­те, что из-за со­ци­аль­ной ди­стан­ции вам при­дет­ся реже об­щать­ся с дру­зья­ми и близ­ки­ми. Ка­жет­ся, что зима бу­дет ужас­но оди­но­кой и груст­ной. Но сда­вать­ся рано! Рас­ска­зы­ва­ем, как пси­хо­ло­ги­че­ски под­го­то­вить­ся к мо­ро­зам и не стать жерт­вой се­зон­ной де­прес­сии.

По­про­буй­те пе­ре­клю­чить свое вни­ма­ние на дру­гих

Ав­тор кни­ги «Пси­хо­ло­гия сча­стья» (The How of Hap­pi­ness) Соня Лю­бо­мир­ски за­ме­ча­ет: «Мно­гие про­бле­мы в жиз­ни воз­ни­ка­ют из-за эго­цен­триз­ма и на­шей со­сре­до­то­чен­но­сти на лич­ном опы­те. Мы слиш­ком ча­сто фо­ку­си­ру­ем­ся на нега­тив­ном от­но­ше­нии к себе». По­про­буй­те на­пра­вить свое вни­ма­ние на дру­гих лю­дей и дру­гие вещи. Вме­сто того что­бы за­цик­ли­вать­ся на лич­ных про­бле­мах, по­про­буй­те взгля­нуть на об­щую кар­ти­ну. Вы, ве­ро­ят­но, ду­ма­е­те: «Но всё во­круг в огне! Мне ста­нет лишь тре­вож­нее». Од­на­ко «об­щая кар­ти­на» — это не бес­ко­неч­ные пу­га­ю­щие но­во­сти в со­ци­аль­ных се­тях. Под ней под­ра­зу­ме­ва­ет­ся сле­ду­ю­щее:

Со­ци­аль­ные свя­зи. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в ста­ро­сти наи­бо­лее счаст­ли­вы­ми ока­зы­ва­ют­ся люди, ко­то­рые в те­че­ние сво­ей жиз­ни мог­ли по­ло­жить­ся на хо­ро­шие от­но­ше­ния с дру­зья­ми, род­ствен­ни­ка­ми и лю­бым со­об­ще­ством (со­се­дя­ми, кол­ле­га­ми и про­чее). Неко­то­рые уче­ные так­же за­ме­ча­ют, что об­ще­ние и со­ци­аль­ные свя­зи улуч­ша­ют не толь­ко наше мен­таль­ное со­сто­я­ние, но и сни­жа­ют риск по­те­ри па­мя­ти или сер­деч­ных при­сту­пов. По­ста­рай­тесь за­ра­нее про­ду­мать свои со­ци­аль­ные ак­тив­но­сти — со­здай­те с дру­зья­ми зим­ний книж­ный он­лайн-клуб, где бу­де­те чи­тать теп­лые и при­ят­ные ро­ма­ны, чаще со­зва­ни­вай­тесь с близ­ки­ми. Най­ди­те то, что вам боль­ше все­го под­хо­дит.

Ощу­ще­ние яс­ной цели. Стив Коул, ис­сле­ду­ю­щий спо­со­бы того, как люди мо­гут справ­лять­ся с оди­но­че­ством, за­ме­ча­ет: луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся не на сни­же­нии чув­ства изо­ли­ро­ван­но­сти, а на по­вы­ше­нии внут­рен­не­го ощу­ще­ния цели. Если сфор­му­ли­ро­вать это мак­си­маль­но пря­мо — люди на­чи­на­ют силь­но пе­ре­жи­вать и рас­стра­и­вать­ся, ко­гда не ви­дят, ради чего они про­хо­дят че­рез труд­но­сти и стра­да­ния. По­про­буй­те стать ча­стью чего-то важ­но­го — на­при­мер, во­лон­тер­ской груп­пы. Если ко­манд­ные ак­тив­но­сти вам не под­хо­дят, возь­ми­тесь за то, что дав­но от­кла­ды­ва­ли, — нач­ни­те пи­сать ро­ман, о ко­то­ром ду­ма­ли в по­след­ние годы, най­ди­те в ин­тер­не­те трид­ца­ти­днев­ный йога-чел­лендж.

Чув­ство вдох­но­ве­ния. Вы­пи­ши­те все за­ня­тия, ко­то­рые по­мо­га­ют вам в труд­ные пе­ри­о­ды. Для неко­то­рых это мо­жет быть днев­ник бла­го­дар­но­сти, для дру­гих — про­смотр лю­би­мо­го се­ри­а­ла. Дер­жи­те под ру­кой свой спи­сок вдох­но­ве­ния и об­ра­щай­тесь к нему в лю­бой нуж­ный мо­мент. Зима необя­за­тель­но долж­на быть пе­ри­о­дом за­стоя и апа­тии.

По­ду­май­те, что вы мо­же­те сде­лать в сле­ду­ю­щие две неде­ли

По­ста­рай­тесь при­мер­но оце­нить, что вы смо­же­те сде­лать пря­мо сей­час, что­бы ваша зима была мак­си­маль­но ком­форт­ной. На­при­мер, VICE пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щий спи­сок до­воль­но про­стых за­дач:

  • сде­лай­те при­вив­ку про­тив грип­па;
  • раз­бе­ри­тесь с тем, за что дав­но не мог­ли взять­ся — ку­пи­те за­пас линз, ле­карств и мят­ных ле­ден­цов, ко­то­рые у вас по­сто­ян­но за­кан­чи­ва­ют­ся, вы­ле­чи­те зуб, ко­то­рый уже дав­но бес­по­ко­ил;
  • по­про­буй­те най­ти пси­хо­те­ра­пев­та (спро­си­те кон­так­ты у зна­ко­мых, по­ищи­те ин­фор­ма­цию в ин­тер­не­те, узнай­те о бес­плат­ных воз­мож­но­стях);
  • если до это­го вы ис­поль­зо­ва­ли толь­ко од­но­ра­зо­вые мас­ки, най­ди­те хо­ро­ший и ком­форт­ный ва­ри­ант мно­го­ра­зо­вой;
  • вы­учи­те про­стой ре­цепт сыт­но­го блю­да, ко­то­рое смо­же­те го­то­вить себе хо­лод­ны­ми зим­ни­ми ве­че­ра­ми и ра­до­вать­ся;
  • най­ди­те низ­ко­ин­тен­сив­ную тре­ни­ров­ку, ко­то­рая бу­дет по­мо­гать вам оста­вать­ся ак­тив­ны­ми даже зи­мой.

Что же де­лать зи­мой?

Если вы рань­ше стал­ки­ва­лись с симп­то­ма­ми се­зон­ной де­прес­сии, осо­бен­но вни­ма­тель­но на­блю­дай­те за неко­то­ры­ми мо­мен­та­ми. На­при­мер, не про­во­ди­те мно­го вре­ме­ни на хо­ло­де. Ра­зу­ме­ет­ся, и в зим­ний пе­ри­од важ­но со­хра­нять фи­зи­че­скую ак­тив­ность и боль­ше гу­лять. По­сто­ян­ный дис­ком­форт от того, что вы мерз­не­те, — это мик­ро­с­трес­сор, ко­то­рый очень силь­но на нас вли­я­ет. При­об­ре­ти­те или одол­жи­те у кого-ни­будь обо­гре­ва­тель, если отоп­ле­ние в ва­шей квар­ти­ре не поз­во­ля­ет вам чув­ство­вать себя дома ком­форт­но. Оце­ни­те, на­сколь­ко ваша одеж­да под­хо­дит под хо­лод­ную по­го­ду. Возь­ми­те несколь­ко теп­лых тол­сто­вок и шта­нов — так вы смо­же­те со­хра­нять свою ак­тив­ность и при этом не мерз­нуть.

Не за­бы­вай­те сле­дить за сво­им ре­жи­мом сна. В хо­лод­ную по­го­ду мы ча­сто на­чи­на­ем спать боль­ше обыч­но­го. Из­бе­гай­те рез­ких из­ме­не­ний в сво­ем ре­жи­ме — они обыч­но крайне непри­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем мен­таль­ном и фи­зи­че­ском со­сто­я­нии. Не сто­ит ак­тив­но пы­тать­ся «со­греть­ся» ал­ко­го­лем. Помни­те, что спирт­ные на­пит­ки — это де­прес­сант. VICE так­же со­ве­ту­ет от­ве­тить на сле­ду­ю­щие во­про­сы:

  • Если вы ра­бо­та­е­те или учи­тесь из дома, есть ли воз­мож­ность из­ме­нить что-то в ва­шей ком­на­те, что­бы вам было ком­форт­нее зи­мой?
  • Что вы мо­же­те сде­лать сей­час, что­бы зи­мой оста­вать­ся со­ци­аль­но ак­тив­ны­ми?
  • Ко­гда на­сту­пят мо­но­тон­ные буд­ни и вам бу­дет ужас­но скуч­но, чем вы смо­же­те себя за­нять?
  • Есть ли ка­кие-то неболь­шие вещи, ко­то­рые при­но­сят вам мно­го ра­до­сти?
  • Как вы мо­же­те сде­лать се­рые дни (бук­валь­но) бо­лее яр­ки­ми? (Све­чи из икеи, про­стая гир­лян­да, ноч­ник — вы­би­рай­те то, что боль­ше нра­вит­ся).

Помни­те, что не сто­ит бо­ять­ся зимы. Если вы за­ра­нее под­го­то­ви­тесь и про­ду­ма­е­те свои раз­вле­че­ния и ак­тив­но­сти, то бу­дет еще про­ще. Хо­лод, се­рые буд­ни и уда­лен­ка необя­за­тель­но долж­ны пор­тить вам зим­ний пе­ри­од.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Как полюбить холод?

На самом деле холод намного легче принять, физиологически он мягче тепла. Воздействие тепла часто сопряжено с большим риском. На старте нам сложно принять даже небольшой холод. С детства мы приучены кутаться в одежду и избегать холода, но можно попробовать делать наоборот: давайте начнем прямо сейчас! Главное — не волноваться и дышать глубже. Обратите внимание на свои плечи. Мышцы при стрессе напрягаются, при этом иммунная система дает сбой, и очень легко заболеть прямо на месте. Но на самом деле человеческое тело намного силнее, чем мы о нем думаем.

  • Если вы забудете шарф или перчатки и пересечете небольшие участки дороги (от дома к машине или от машины до офиса) с глубоким дыханием и легким температурным дискомфортом и передадите своему телу сообщение: «это нормально» — вы не заболеете.
  • По возможности снизьте температуру окружающей среды — жилого и рабочего помещения до 18 градусов. Выйдите из привычной зоны комфорта 22-24 градуса, которая сейчас считается нормальной температурой в помещении. При температуре 18 градусов у человека вырабатывается бурый жир, который является основным терморегулирующим средством младенцев и детей раннего возраста. При постоянном исскуственном обогреве человек постепенно теряет этот жир.
  • Попробуйте воздушные ванны. Наблюдая за своим дыханием и положением тела просто постойте у открытого окна с холодным воздухом. Лучше делать это утром.
  • Следующая ступень – попробовать температурный контраст воды. Попробуйте контрастный душ. Основная задача контрастного душа: изменить кровообращение, что приводит к нескольким изменениям в организме. С помощью холодной воды кровеносные сосуды сужаются, а горячая вода заставляет кровеносные сосуды снова расширяться. Рекомендуем делать контраст горячей и холодной воды 3-6 подходов. При этом увеличивайте контраст температур с каждым подходом. При этом не обжигайте и не замораживайте свое тело, но при правильном дыхании вы точно выдержите больше, чем казалось изначально. Завершите контрастный душ холодной водой, это не только избавит вас от «отупения», но и сделает выход из душа более ресурсным: воздух на улице больше не будет ощущаться прохладным.
  • Если вы чувствуете, что холодная вода «нравится» телу, и наслаждаетесь энергией, которую дает прохлада — попробуйте осенне-зимнее купание в открытых водоемах.

Онлайн Organic Woman club

На клубе Organic Woman научимся несмотря на холод, темноту и недостаток солнца оставаться активными, укреплять себя в этот трудный год, найдем источник энергии и в Новый год войдем с новыми внутренними силами!

Нехватка железа влияет на работу щитовидной железы, которая помимо прочего воздействует и на теплорегуляцию организма. Кстати, отмечено, что у женщин чаще, чем у мужчин мерзнут руки и ноги. А то, что у женщин чаще встречается понижение гемоглобина – это факт. Так что, с наступлением холодов, налегаем на железосодержащие продукты — красное мясо, гречка, чечевица, фасоль, грецкие орехи, сухофрукты.

При достаточном насыщении организма влагой, объем циркулирующей крови позволяет равномерно питать все органы и сосуды. При этом из списка рекомендуемых напитков сразу же вычеркивайте кофе и другие кофеин содержащие напитки – они сужают сосуды.

Так что пейте травяные чаи с медом и лимоном, настой шиповника, домашний лимонад. А непосредственно перед выходом из дома надежно и надолго согреет чашка горячего бульона.

Адаптация к холоду – как активировать свой код к энергии и долголетию

13 января 2020 7 178

Кто из нас не помнит ситуацию из детства, когда спешишь во двор к друзьям, а мама тебя останавливает: «Одень шапку, там холодно»?

Общепринято, что человек не может находиться на холоде без теплой одежды. Ведь холод абсолютно губителен, и стоит лишь выйти на улицу без куртки, как тебя, несчастного, ждет мучительное замерзание, капание соплей из носа и неизбежный букет болезней по возвращении! При этом , все мы неоднократно слышали, что есть такая практика, как закаливание, и оно весьма полезно.

“Здоровье, энергия, хорошее настроение и счастье. Вот что я жду от закаливания»

Из опроса перед Марафоном закаливания

Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру. Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как “УЖЕСТОЧАТЬ”. Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которую рассматривали в качестве антидота к «размягчению/изнеженности» народа. Обратите внимание, об этом говорили 300 лет назад!

Ключ, который дал шанс выжить нашим далеким предкам в условиях резкого изменения климата, это механизм физиологической адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды. Это позволило древним людям, которые расселились из теплого климата Африки и Средиземноморья на север, колонизировать Европу и, приспособившись к холоду, остаться жить даже в самых холодных ее частях. Эти механизмы формировались постепенно и совершенствовались десятки тысяч лет. Ведь на кону стояла сама жизнь!

Читать еще:  Подружкой невесты и шафером на свадьбу пригласили двух маламутов

Тем, кто торопится начать закаливаться, можно пропустить эту часть и дождаться моей следующей статьи. Но прошу дочитать этот материал до конца. Ведь пишу я, прежде всего, для людей вдумчивых и любознательных, а не только тех, кто сразу согласится вылить себе на голову ведро ледяной воды.

“Хочу повысить уровень энергии, физической силы и повысить уверенность в своих возможностях».

Под воздействием холода происходит раздражение рецепторов кожи, так называемых терморецепторов, которые мгновенно передают залп импульсов в мозг и заставляют включиться в работу всю нервную систему. Прежде всего возбуждается гипоталамическая область подкорки головного мозга. Тут расположен гипоталамус – маленькая горошинка в глубине мозга, которая управляет работой сосудов, сердца, ЖКТ, отвечает за обменные процессы в клетках тела, регулирует сон, поддерживает температуру тела, эмоциональное состояние.

Активизация самых глубоких и древних структур мозга посредством закаливающих процедур, например, обливания – один из самых быстрых, простых и эффективных способов выведения организма из состояния физической и эмоциональной усталости, депрессии и перезагрузки программного ресурса мозга и тела.

Сегодня все по-другому. Холод, как правило, остался лишь за окнами наших натопленных жилищ. По улицам спешат по своим делам люди, кутаясь в шарфы, меховые шубы и разноцветные пуховики. Для большинства из них закаливание своего тела и борьба с холодом – проблема, стоящая в их целях под N199.

— Не, ну смотри, я вставила еще одни стельки, надела свитер на кофту, капюшон поверх шапки и совсем не холодно!

— Ты еще не вышла из квартиры.

Мы живем в условиях острого дефицита времени. Лучшие из нас, направив утром на себя струю холодного душа в теплой ванной за 1-2 минуты пытаются приучить свое тело к резким температурным перепадам. И оно, как ни странно, вновь восстанавливает способность переносить как экстремальный холод, так и африканскую жару. Причем, без особых последствий.

Такие занятия, если удастся не съехать, поддерживают на достаточно приемлемом уровне адаптационные возможности организма и даже усиливают иммунитет. По факту, закалённые люди гораздо реже заболевают. А если и случаются неприятности, то выздоровление идет значительно быстрее. И все же, людей, практикующих закаливание, лишь единицы!

Так почему все до сих пор не начали закаливаться?

Что же нас останавливает, чтобы широко шагнуть навстречу генетическому страху холода? Победить его и стать свободнее, расширить диапазон комфорта. Когда остальным то жарко, то холодно, вам везде хорошо! Если же где-то и перегнете палку и выйдете за пределы своих сил, то это не повлечет никаких особых последствий. Вы легко справитесь с любыми проблемами!

Выгоды налицо! Почему большинство из нас упорно убегают от холода?

Если на минуту остановиться и задуматься, отказавшись от навязанных социумом стереотипов мышления, то ответ на этот вопрос для меня достаточно очевиден.

  • Во-первых, это не способствующая такому шагу окружающая реальность,
  • во-вторых, неэффективные методические схемы закаливания , которые могли бы подтолкнуть к решению выйти на мороз.

к оглавлению ↑

Современная жизнь – это культ тепла

С окружением реально беда! Люди строят теплое жилье, шьют теплую одежду, не спешат расставаться с теплом натопленного офиса или дивана.

Тепло – вообще неизменная составляющая спокойной, сытой, привычной жизни. Ощущение от тепловых рецепторов, достигнув рептильного мозга, крепко спаяно с эмоциональной негой от нагретого песочка тропического пляжа и уверенности неокортекса, что это и есть вожделенный Рай! Тепло = приятно и безопасно.

Базовые установки на лицо, и это гарантирует удовольствие и выживание. Слава теплу! Да нас просто окружает культ тепла! Увы, современные исследования показали, что постоянное пребывание в тепле атрофирует систему терморегуляции. Но кого этот факт особенно напугал?

Анекдот: – Ты пойдёшь одна? Ведь на улице так темно. – Ничего. Я постараюсь никого не напугать.

Какие методики закаливания существуют?

Много раз делала попытку начать закаливание, но меня отпугивала постепенное понижение температуры воды на градус, а однажды после контрастного душа я заболела...”

«Начинать закаливание нужно постепенно, заранее, с сентября». А если сейчас январь? Ждать до следующего лета или осени, чтобы плавно вписаться в расписанные схемы? Бывает и так, что осенью, когда наступило «нужное время», то сопли потекли, и закаливаться вроде как нельзя… Или солнце припекло, и закаливаться уже незачем: и так тепло…

Большинство официальных методик закаливания разработаны учеными-теоретиками и абсолютно оторваны от жизни. Вопрос подходов к закаливанию не один десяток. Заканчиваются поиски тем, с чего начинались: “Да я вроде я читал, что закаляться лучше начинать с лета, в следующем году точно начну”. Или вроде уже определился и начал, а тут мысль всплыла из неокортекса: «Нет ли метода получше? Чтобы не так холодно было? Может быть то, чем я пользуюсь, уже устаревшая методика?»

Какая она, современная Система закаливания?

Каким требованиям должна отвечать современная, работающая Система закаливания?

  • Быть простой и понятной.
  • Не отнимать много времени, а идеально – быть интегрированной в повседневные действия. Поверьте, не работают трудоемкие и отнимающие много времени регулировки температуры, которыми вы собираетесь воздействовать на себя, чтобы закаливаться.
  • Процедуры должны быть комплексными и разнообразными. Весной и летом – одними, осенью и зимой – другими. Можно попробовать делать все, кто во что горазд: закаливания пассивные и активные, маленькой части тела или всего организма целиком, в одиночку или ныряния в прорубь с группой «моржей», не повредит и регулярная баня.
  • Первое и главное, что нужно сделать человеку, который решил закаливаться – это сформировать психологический настрой на закаливание, взращивать в себе постоянную заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. Его не заменить криками: «Ты что, слабак? Ты можешь! Вылей себе ведро холодной воды на голову – ничего с тобой не случится!» Ничего не случится – это факт. Но вряд ли такими понуканиями удастся сформировать устойчивую привычку. Продержаться месяц – да! Но это не совсем то, что нужно в долгосрочной перспективе. Ведь наша цель – последующие процедуры из Системы закаливания превратить в способ жизни рядом с холодом, который будет проходить с удовольствием.
  • Нужно созреть на любовь к холоду, принять возможность жить в холоде, как данность. На привыкание к мысли о холоде-друге, а не враге, может уйти не один месяц или даже год.
  • Закаливание должно быть на грани удовольствия. Нужно учитывать и индивидуальные особенности организма, и климатические условия региона, в котором проживаете.
  • Закаливание должно стать безусловно систематичным. Ежедневные процедуры день изо дня, без перерывов на праздники и выходные. В идеале нужно совместить закаливание с обычной жизнью, превратить его в своеобразную игру с холодом.

С чего начать? Ходите по дому босиком, чтобы включились защитные механизмы, нужно заставить их работать на протяжении большей части суток. А перед выходом на улицу снимите пару привычных для сезона одежек. Об этом я напишу подробнее в следующих статьях, если увижу достаточный отклик на эту публикацию. Так что ставьте «лайк» и делитесь этой публикациях в соцсетях с друзьями.

7 причин начать процедуры закаливания

  1. Закаливание – это сознательная “встряска” организма, которая призвана повышать его функциональные резервы. Воздействие холода приводит к холодовой адаптации. Организм привыкает, что надо реагировать на резкое воздействие неблагоприятной температуры и декомпенсация наступает позже. Что нас не убивает, то делает сильнее.

Холодная вода мгновенно заставляет рефлекторно спазмироваться мелкие периферические сосуды в коже по всему телу, что вызывает централизацию кровообращения и резкое повышение АД. Плюс выброс адреналина – всё это ускоряет пульс. Таким образом, закаливание тренирует сердце и основные сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Закаливания полезны для всей периферической сосудистой системы, включая вены. Кстати, это отличная профилактика варикозного расширения вен!

  • Закаливание стимулирует усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться! Вырабатываются и эндорфины – гормоны радости, и у вас повышается настроение. Как следствие такого “стресса”, организм становится более выносливым, повышается его общая работоспособность.
  • Закаливание в целом успокаивает нервную систему и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

    Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет, что приведет к снижению частоты заболеваний. Таким образом, закаливание можно рассматривать, как метод, обеспечивающий неспецифическую защиту от болезней. Люди куда чаще болеют, если постоянно потеют, чем мёрзнут.

    У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров.

  • Закаливание – прекрасный способ воспитывать дисциплинуи осознанность.
  • Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

    Тренер по психо-физической подготовке, ученый-исследователь, соавтор программы системного подхода коррекции здоровья «PINTOSEVICH BODY DESIGN» (с Ицхаком Пинтосевичем);
    Соавтор бестселлера «ЖИВИ! 7 ЗАПОВЕДЕЙ ЭНЕРГИИ И ЗДОРОВЬЯ»

    4. Внимание на гардероб!

    Вы когда-нибудь задумывались, почему люди любят лето больше, чем зиму? Потому что летом тепло. Вроде бы это очевидно. На холод организм реагирует мгновенно, ведь у нас на коже множество рецепторов, готовых дать сигнал к спасению. Мы испытываем малоприятные ощущения – от покраснения кожи и мурашек до онемения и покалывания. Сосуды сужаются, кровь течет медленнее, общее состояние ухудшается.

    Читать еще:  Свадьба на Эвересте: эти фотографии стоит увидеть

    Но и в жарко натопленных помещениях мы чувствуем себя не комфортно. От сухого воздуха сохнет кожа и слизистая, першит в горле. Поэтому зимой важно правильно одеваться. Нужно найти баланс между холодом и жарой – не перегреваться, но и не мерзнуть.

    Способы согреться зимой

    Мы редко бываем готовы к резким морозам, и тем более к ветру с морозом. Так как же сохранить тепло, здоровье и хорошее настроение даже самой холодной зимой?

    Получить обморожение на самом деле можно за короткое время, особенно страдают ноги, зажатые в тесную обувь, быстро замерзают уши и лицо, щёки и нос, уязвимы пальцы на руках, если вы не привыкли носить очень нужные аксессуары – шапку и перчатки.

    При охлаждении в организме запускается процесс выработки тепла, при этом теплоотдача сокращается до минимума. Есть люди, которые очень любят мороз, но большинство людей всё же ощущают дискомфорт в холода.

    Среди множества способов согреться зимой есть эффективные, есть спорные, есть забавные и крайне странные. «Изобретать колесо» здесь не требуется.

    Что можно и нужно делать зимой?

    • Сохранять внутренний жар и радостный настрой, даже, когда солнечные дни – это редкость.
    • Носить красивые и тёплые свитера, шарфы, носки, шапки и удобное термобельё из тканей, комфортных для вашего тела. Перед тем, как надеть вещи, можно немного прогреть их на батарее, тогда телу будет комфортнее.
    • Пить много тёплых, вкусных и полезных напитков (морсы, компоты, чаи и т.п.).
    • Принимать горячую/тёплую ванну с пеной, морской солью и аромомаслами.
    • Много гулять и заниматься активными видами спорта, отдыхать тоже активно – коньки, лыжи, сноуборды, санки, прогулки по лесу и в парках. Либо, уютно устроившись под тёплым домашним пледом с какао, любимым людьми и домашними питомцами.
    • Обязательно обниматься с близкими, как можно чаще!

    Чего не следует делать на морозе?

    • Нельзя пытаться согреться алкоголем. Это лишь навредит. Под действием спиртных напитков сосуды периферии (рук, ног, лица, кожи) резко расширяются. В результате субъективно чувствуется облегчение: руки и ноги начинают отогреваться, но на самом деле температура начинает быстро падать. Больше всего отморожений происходит в состоянии опьянения, зачастую такие обморожения чреваты летальным исходом, так как притупляется чувствительность к холоду, и человек теряет чувство контроля над своим телом. Часто бывает, что пьяные люди засыпают на улице, не чувствуя холода, и насмерть замерзают. Алкоголь допустим лишь в качестве добавки к тёплому напитку, например, глинтвейн или кофе/чай с бальзамом. Когда вы дома, завернулись в уютный плед и сидите у батареи/камина, тогда это поможет прогреться и расслабиться.
    • На морозе нельзя облизывать металлические предметы.
    • Курить — на морозе.Никотин, подобно алкоголю, расширяет сосуды и парализует их спустя 10-15 минут после курения. В результате вместо того, чтобы согреться, организм ещё быстрее теряет тепло.
    • Долго находиться в неудобной позе, особенно в тесной одежде. В результате пережимания сосудов, в них нарушается кровоснабжение, что может привести к тяжелым отморожениям. Старайтесь больше двигаться!
    • Бегать по улицам без шапки и сопутствующих тёплых аксессуаров (варежки, носки, шарф). Если вы принципиально не носите шапку, то это крайне негативно скажется на коже волосистой части головы, помимо этого будет большая потеря тепла. И возможно внутреннее нарушение кровообращения головы и шеи. А также обморожение ушей. Берегите ваши уши, руки, ноги и голову.
    • Не надевайте слишком много вещей, особенно не дышащих, так как, если вы начнёте потеть, то это также приведёт к переохлаждению.
    • Если вы сильно замёрзли, находясь на природе или в походе, даже просто на улице, ни в коем случае нельзя спать, это может привести к гипотермии. При сильном охлаждении организм человека может реагировать странным образом. Вам может сильно хотеться спать, и помимо этого ещё и снять одежду. Этого нельзя делать. Данный феномен («парадоксальное раздевание») возникает потому, что по мере охлаждения тела организм включает защитную функцию, что в свою очередь приводит к выбросу тёплую крови, омывающей внутренние органы, к периферийным тканям, и человек ощущает «горячую вспышку» — мощный прилив тепла.

    Почему мёрзнут руки и ноги?

    В экстремальных условиях организм в первую очередь пытается защитить и сохранить функции жизненно важных органов: головного мозга, сердца, печени, почек. Происходит перераспределение крови: в конечностях кровеносные сосуды уменьшают свой просвет, и большая часть крови устремляется во внутренние органы.

    Основная задача – сохранение внутренней температуры тела, не ниже 35 градусов. А вот на поверхности пальцев рук и ног температура может снижаться до 10 градусов. Быстрее всего тепло покидает организм при повышенной влажности, для этого не обязательно должна быть слишком низкая температура.

    Если вовремя не отогреть руки и ноги, то скорее всего наступит обморожение.

    Если вы оказались на морозе, то не дожидайтесь, пока пальцы онемеют и совсем потеряют чувствительность. Разминайте ладони, топайте ногами, перебирайте пальцами в обуви, хоть это может быть и нелегко.

    В тёплом помещении первым делом разуйтесь и разотрите руками пальцы ног, так вы согреетесь гораздо быстрее, чем в обуви. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва тёплой водой или вблизи отопительных приборов. Но будьте аккуратны и не переусердствуйте, так как из-за временной потери чувствительности, вы можете повредить кожный покров ещё сильнее. Ни в коем случае не подносите близко руки к открытому огню.

    Очень полезен контрастный душ, он способствует тренировке ваших сосудов и закаливает. Тогда сосуды «научатся» динамично менять свой просвет при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, что способствует сохранению внутреннего тепла, и в то же время не позволяет совсем замерзать периферии тела.

    Ещё одно хорошее средство – это баня. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, то старайтесь раз в неделю посещать баню. Тогда организм гораздо быстрее приспособится к переохлаждению, и «настроит» внутреннюю систему терморегуляции.

    Движение = тепло. Чтобы согреться, нужно обязательно двигаться! Физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, улучшает циркуляцию крови и стимулирует повышение температуры тела.

    Если вам приходится часто и долго бывать на морозе, полезно иметь при себе портативный источник тепла, например, – специальную электрогрелку.

    Грелки часто используют рыбаки, туристы, которые готовятся провести на природе длительное время, независимо от времени года. Грелки помещаются во внутренний карман куртки, в варежки, в голенище широких сапог, в спальный мешок.

    Городской вариант грелок с натуральными наполнителями – солевая грелка, или грелка, наполненная крупой и сухими травами. Такие грелки часто покупают маленьким детям, чтобы согревать их на прогулке или во время сна в кроватке. Эти грелки бывают разных размеров и они стильные. Тёплый аксессуар очень понравится не только родителям, но и малышам.

    Если дома у вас мёрзнут ноги, то можете организовать себе ванну для ног с солью и эфирными маслами. А когда вода остынет, хорошо разотрите ноги и наденьте шерстяные носки.

    Воспользуйтесь результатами технического прогресса! Засыпать с комфортом в тёплой и сухой постели могут помочь электропростыня или электроодеяло, они безопасны и имеют функцию авто выключения.

    Невольно хочется втянуть голову в плечи, подбородок прижать к груди, вы поёживаетесь на холоде – всё это естественные реакции, когда организм пытается согреться. Тонус мышц шеи и головы увеличивается, что повышает продукцию тепла в организме на 20-45%, являясь самым экономичным механизмом согревания: при минимуме затрат энергии происходит немалая выработка тепла.

    Если начинают сильно стучать зубы, то нужно предпринять активные действия, желательно до того, как начнут дрожать коленки.

    Дрожь – это также естественный способ вашего тела, чтобы согреться, но срабатывает он тогда, когда вы уже достаточно сильно переохладились. Такая дрожь начинается с мышц шеи и головы, а затем распространяется на мускулатуру рук, туловища и ног. По сравнению с состоянием покоя, во время дрожи выделяется в 2-3 раза больше тепла. Однако и затраты энергии организма на такой «аварийный» согрев колоссальные.

    И если в скором время не попасть с холода в тёплое помещение, то организм начнёт постепенно сдаваться, и вам как минимум не избежать простуды.

    Правильное дыхание на морозе

    Даже если ваша одежда рассчитана на -40 градусов, от потери тепла она спасает только поверхность тела. Потому что большую часть тепла мы отдаём окружающему воздуху с дыханием.

    Согласно физике, теплопотеря зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность лёгких составляет 98% от общей площади тела. А значит, именно лёгкие остужают наш организм на 98% и только 2% тепла, испускаемого кожей, может удержать одежда.

    Тренированные люди умеют замедлять дыхание и уменьшать его глубину. Обычному человеку практиковать такую технику вряд ли удастся более 5 минут.

    Вспомните, как мама закутывала вас в детстве, заворачивая шарфом по самые ушки, и уткнитесь носом в воротник одежды, «продышите» свою куртку. Так вы насыщаете теплом пространство между телом и верхней одеждой. Кроме того, вдыхаете уже обогретый воздух.

    Меню для холодов

    Несмотря на все советы и рекомендации, вы мёрзнете больше обычного?

    Летом вода в реке для вас всегда холодная, даже в разгар пляжного сезона. В бассейне вы зябнете даже, когда плаваете. А зимой вы ощущаете «вечную мерзлоту» даже под толстым слоем одежды? Тогда ищите ответ в тарелке. Ведь для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно большое количество энергии.

    Читать еще:  Три группы новогодних подарков для детей: игрушки, конструкторы и билеты

    Помимо дрожи, у человека есть второй защитный механизм согревания. На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро «прогорать» в клетках, повышая внутреннюю температуру. Резервные запасы гликогена в печени и мышцах очень быстро иссякают, и в процесс вовлекаются жиры. Именно поэтому природой заложена ежегодная прибавка веса в холодное время года. Этот «вес» используется для борьбы с холодом.

    Если в стремлении к идеальному телу вы слишком щепетильно следите за калориями и килограммами, и при этом вы незакалённый человек, то рискуете замерзнуть.

    Не сидите зимой на строгих диетах, состоящих только из зелени и фруктов. Зимой рацион обязательно должен увеличиваться на 300-400 ккал, и при этом содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, углеводов и большое количество белка.

    Зимой стоит больше уделять внимания специям и приправам. Например, хрен, горчица, чёрный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет и обладают антисептическими свойствами.

    Помните про горячее питание! Тарелка сытного овощного супа со специями или чашка тёплого чая/кофе отлично прогреет вас изнутри.

    Зимний дресс-код

    Одежда должна быть тёплой и просторной, иметь несколько слоев, не продуваемая и не промокаемая, старайтесь приобретать качественные вещи. Между одеждой и вашей кожей должна быть прослойка воздуха, то же самое касается и обуви, она не должна быть вам впритык.

    Современная одежда высокотехнологична. Такие материалы, как мех и пух сейчас уступают по своим свойствам высокотехнологичным материалам. Утеплители удерживают тепло, не пропускают холодный воздух, при этом имеют хорошую вентиляционную способность, не сбиваются при стирке, не теряют форму и не слёживаются, не накапливают влагу и очень долго служат. В отличие от меха и кожи, они крайне лёгкие, компактные, и удобные в хранении.

    При производстве технологичной одежды и обуви широко используются мембранные ткани. Такие материалы имеют несколько тончайших слоев, обработанных специальным составом.

    Основное свойство мембранных тканей: при высокой непроницаемости к внешней влаге (дождь, снег) ткань обладает возможностью отводить от тела пот. Таким образом, тело остаётся сухим и теплоотдача уменьшается. Благодаря этому свойству, в одежде с мембранными тканями может быть уменьшено количество утеплителя, что делает её легче и комфортнее.

    При покупке мембранных изделий обращайте внимание на информацию о стойкости к осадкам. Как правило, производитель должен указывать величину водного столба, которую выдерживает мембрана извне, и количество влаги, которое она отводит изнутри. Например: водостойкость – 7 000 мм водного столба, паропроницаемость – 3 000 г/м2.

    Имеет значение плотность утеплителя, что тоже должно быть на этикетке. Часто производитель указывает плотность утеплителя и пишет, на какую температуру рассчитана одежда.

    Если вы приобрели одежду или обувь из технологических тканей, научитесь правильно ей пользоваться, иначе быстро разочаруетесь. Такую одежду и обувь можно стирать и чистить только со специальными средствами. Сушить на батарее или стирать в горячей воде её категорически нельзя, так как свойства мембраны будут утрачены. Под обувь с мембраной нельзя надевать толстые носки из натурального хлопка или шерсти. Достаточно будет тонкого х/б носка с добавкой эластана или полиамида.

    Будьте здоровы! И тёплой вам зимы!

    В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

    Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

    Активная зима: как поддерживать себя в форме

    С наступлением холодов жизнь не кончается. Если на дворе дождь или снег — это не повод угнездиться на диване, обложиться пледами и успокаивать себя словами: «На зарядку выберусь весной». Но как же трудно найти причины все же выйти на улицу и начать тренировку. Как это сделать — расскажут спортивные психологи Мария Огурцова и Марина Трубкина.


    «Я променял жену на молодую девушку и теперь живу как в тюрьме»2588104«Постоянно изменял первой жене, а второй измену простить не могу»38085«Муж проводит время с другой, но от меня не уходит»2782

    Чего вы хотите для себя в будущем? Скорее всего, в вашей воображаемой идеальной картине есть место здоровью, хорошему самочувствию, креативности, достижениям. Данные научных исследований свидетельствуют о том, что многого можно добиться благодаря физической активности.

    Регулярные занятия спортом связаны с общим ощущением благополучия, способствуют повышению настроения. Когда на улице темно и сыро и наступает сезон вирусов, даже минимальная, но систематическая физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе, может положительно отразиться на вашем здоровье. Кроме того, постоянство в занятиях снижает риск развития клинической депрессии, аэробные упражнения и упражнения с утяжелением снижают проявления симптомов этого заболевания.

    Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с синтезом витамина D и активностью транспортера серотонина. Оба вещества играют заметную роль в работе центральной нервной системы и связаны с настроением. Но даже в пасмурную погоду на улице вы получите больше света, чем в помещении.

    Да, зимние тренировки сложнее, условия вокруг куда менее располагающие. Как помочь себе не потерять мотивацию в сложных условиях межсезонья?

    1. Поставьте измеримую цель

    Это отличный инструмент для поддержания мотивации к тренировкам. Ответьте для себя на вопрос: ради чего вы хотите продолжать заниматься на улице зимой? Попробуйте сформулировать конкретную измеримую цель, которую вы хотите достигнуть в результате этих тренировок.

    Это может быть «пробежать с декабря по февраль столько-то километров» или «на таком-то забеге пробежать 5 км за такое-то время». В зависимости от этого вы сможете обозначить задачи для каждой отдельной тренировки.

    Наличие долгосрочной цели и понимание роли каждой запланированной тренировки в ее достижении существенно облегчает выход на тренировку не только зимой, но и летом.

    2. Ознакомьтесь с советами профессионалов

    Прежде чем приступать к тренировкам, ознакомьтесь с советами экспертов, как получать от тренировок только пользу для здоровья. Если задача тренироваться зимой кажется неподъемной, мы рекомендуем воспользоваться открытием Стивена Гайса о принципе мини-привычек.

    Первая тренировка должна быть настолько легкой, чтобы не вызвать никакого сопротивления. Далее нужно повторять ее регулярно, довести до автоматизма. Маленькие победы дадут силы и энергию для следующих шагов, таких же небольших и более чем посильных.

    3. Ведите дневник тренировок

    Подключитесь к одной из программ отслеживания параметром ваших тренировок (время, расстояние, пульс). Так перед вами всегда будут сведения о прогрессе. Например:

    сколько километров вы пробежали за неделю, месяц, всю зиму;сколько времени вы провели на тренировках за все это время;дистанции, которую вы можете пробежать за одну тренировку.

    Взгляд на статистику спустя некоторое время, скорее всего, вызовет чувство гордости и радости и тем самым добавит мотивации.

    4. Найдите компанию единомышленников

    Не менее мощный прием, который поможет выйти в спортивной форме на улицу, — встреча с компанией единомышленников, командой, клубом, друзьями. Особенно если любите общение, занятия спортом вместе, это замечательная возможность убить сразу двух зайцев.

    А если у вас пока нет такой компании, то в соцсетях можно найти объединения любителей, тренирующихся в том или ином городском парке, присоединиться к их тренировкам. Дальше дело за малым: не стесняйтесь общаться и понемногу вольетесь в компанию.

    Принадлежность к дружному коллективу — очень важный фактор успешных тренировок не только на любительском уровне, но и на профессиональном. Так что не пренебрегайте им и в другое время года.

    5. Подберите одежду, обувь, музыку

    Доставляйте себе удовольствие, подбирая одежду и обувь для занятий. Красивая куртка, крутые беговые кроссовки, плейлист в телефоне специально для тренировки поднимут настроение. Чтобы усилить эффект, кладите любимые вещи на видное место, чтобы они напоминали о ваших спортивных целях.

    Есть еще один прием: планируйте маршрут пробежки по местам, которые вы любите: вместо унылого тротуара вдоль оживленной улицы выбирайте парк или маршрут через памятные места, достопримечательности, которые вы были бы рады увидеть.

    6. Благодарите себя за усилия

    Награждайте себя за тренировку. Чтобы этот прием сработал, необходимо, во-первых, придумать действительно желанное вознаграждение, во-вторых, такое, которое обычно вы себе не позволяете. То есть, чтобы получить это удовольствие, надо будет в буквальном смысле попотеть, и никак иначе.

    Лучше, чтобы это был некий приятный процесс, который из раза в раз будет приносить удовольствие. Потому что просто покупка вещей со временем перестанет вас радовать.

    7. Не бросайте, даже если пропустили

    В конце концов, разрешите себе не быть суперменом каждый день и не выталкивайте себя на улицу в сильный мороз или промозглую погоду, а также после напряженного рабочего дня и полубессонной ночи.

    Не бойтесь пропустить или не закончить тренировку. Даже несколько «прогулов» не означают, что вы совсем сдались! Это лучше, чем накопить опыт неприятных, безрадостных пробежек, переступания через себя, потому что регулярное повторение таких эпизодов с высокой вероятностью приведет к выгоранию.

    Если же у вас хорошее самочувствие и вы знаете, что тренировка порадует вас, но вам почему-то лень, попробуйте следующий прием: пройдите все этапы подготовки к тренировке и скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой, не более того. Скорее всего, после разминки вы захотите продолжить.

    Те, кому важны состязания и праздник спорта, могут принять участие в зимних соревнованиях для любителей. А еще зима — хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи и фигурное катание.

    Тренируйтесь регулярно, становитесь сильнее и не дайте холодам испортить вам настроение!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector