10 поз в сексе, которые заменят тренажный зал

4 секс-позы, которые заменят спортзал

Должен быть в спортзале, а остался дома? Приглашай возлюбленную в спальню — сегодня ты тренируешься там. Если захотелось разнообразия — вот еще 4 варианта подходов к твоему любимому тренажеру.

1. Коргазм

Заменяет: ягодичный мостик

Техника: Укладывайся на лопатки и держи колени согнутыми. Усаживай подругу сверху спиной к себе, и следи, чтобы она держала ноги прямо — так ты получишь больше нагрузки. При каждой фрикции ты задействуешь нижние брюшные мышцы, кор и разгибатели бедра — не забывай, что ты вообще-то на тренировке. Старайся, и заветные кубики на животе не заставят себя ждать.

Совет: Дай ей лечь на тебя полностью. Так ты увеличишь давление на ее точку G, что не останется незамеченным.

2. Трицепсекс

Заменяет: разгибания на трицепс

Техника: Чтобы рвать объемными плечищами рукава футболки, ты можешь или купить футболку в «Детском мире», или чаще прибегать к этой позе. Хватай девушку, поднимай и держи — вот и вся хитрость. Если не чувствуешь, как работают трицепсы, значит, халтуришь и твоя дама делает все за тебя.

Совет: Закинь ее ногу себе на плечо — так она сможет контролировать угол и глубину проникновения. Правда, такой маневр уменьшает нагрузку на руки — считай это дроп-сетом.

3. Ноги-ножницы

Заменяет: занятие пилатесом

Техника: Эта поза прекрасно подходит для укрепления и визуального выделения мышц кора. Роняй подругу на лопатки, а сам вставай в подобие боковой планки. Ее ноги должны обнять твою — вы образуете подобие скрещенных ножниц (ты уже понял, понадобится гибкая партнерша). Напрягай мышцы кора и двигайся в умеренном темпе.

Совет: Занятый тобой плацдарм открывает доступ к ее эрогенной зоне переднего свода, или, чтобы легче запомнить, точке А. Двигайся медленно, слегка надавливая рукой на нижнюю часть ее живота, и вскоре ты поймешь, зачем мы тебе про это рассказали.

4. Зверь в спальне

Заменяет: динамические выпады

Техника: Прояви немного фантазии с догги-стайл, и вот уже задействованы самые крупные мышцы твоего тела — ягодичные, бицепсы бедра и квадрицепсы. Пристройся позади девушки с упором на одно колено, меняй ноги каждые минуту-две. И вот еще что: эта поза уменьшает твои бока, сжигая 90 ккал за 15 минут, если верить фитнес-эксперту Мартике Хинер.

Совет: Не забывай, чем вы тут вообще занимаетесь, — пусть твоя подруга скрестит лодыжки, так ваши оргазмы станут сильнее на 18%, убеждены в Институте имени Кинси (США).

5 секс-поз, которые сжигают калории

1. Миссионерская

Несмотря на то, что она считается одной из самых пассивных позиций, миссионерская поза все же может обеспечить вам обоим неплохую тренировку. С ее помощью прорабатываются мышцы кора и ягодиц. Например, чем сильнее напрягает свои ягодицы твоя партнерша, тем лучше она их прокачивает. Ты в этой позиции тоже не отдыхаешь. В напряжении будут и руки, и ноги. Мы уже молчим о прессе!

Миссионерская поза позволяет прокачать мышцы кора и ягодиц, а также ног и рук / Фото adobestock

2. Пастушка

Эта поза идеально подходит для прокачки нижней части живота и мышц таза. Твоя партнерша будет скакать на тебе, что позволит ей также поработать над своими ягодицами. Ты можешь в этой позе приподняться на локте, чтобы во время занятия сексом поддерживать в напряжении мышцы пресса. А еще твоя возлюбленная может неплохо прокачать ноги, если будет буквально выполнять приседания на тебе. Главное – контролировать амплитуду, чтобы получить еще больше удовольствия.

3. Стоя

Эту позицию сложно назвать простой, но она того однозначно стоит. Вы вдвоем не сможете расслабиться, ведь ваши тела все время будут в напряжении. Твоя задача – не только удачно пристроиться сзади или спереди, но и поддерживать свою партнершу. Ей же понадобится соблюдать баланс, чтобы в порыве страсти вы, к примеру, не сорвать умывальник в ванной.

• Для эксперимента можешь попросить свою возлюбленную забросить одну ногу на столешницу на кухне. Эта позиция подарит новые ощущения, которые вам однозначно понравятся. Мы уже молчим о прокачке мышц рук, ног и пресса.

Поза стоя требует неплохой физической подготовки / Фото Alamy

4. Мостик

Эта позиция позволит по-новому взглянуть на интимную жизнь. Но сразу же заметим, что для твоей возлюбленной она будет очень непростой. Во время ее выполнения будут напряженные руки и ноги, а также пресс и ягодицы. Поэтому уделять ей будет достаточно несколько минут, чтобы разнообразить ваши сексуальные игры.

• Эксперты рекомендуют выполнять мостик в переходе с всадницы. Твоя партнерша должна сидя на тебе перейти на мостик. А тебе понадобится пристроиться так, чтобы дарить ей удовольствие.

5. Выпады

Ты не поверишь, но твоя возлюбленная может выполнять выпады и во время секса, а не только в зале. Для этого ей нужно сесть сверху на тебя, поставив одну ногу перед собой, а другую вытянуть позади себя. Такое упражнение позволит ей проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, а также ягодицы. Ты можешь сильно прокачать пресс, если будешь выполнять во время занятия сексом легкие скручивания. Но будь осторожен, чтобы не влететь в порыве страсти лицом в ее колено.

• Пробовать эту секс-позу рекомендуем на твердой поверхности, ведь вам двоим нужно будет поддерживать баланс.

Позу выпады можно считать одной из вариаций всадницы / Фото Alarmy

Занимайтесь любовью, ибо вы этого достойны. Тем более, что это очень приятное занятие может целиком и полностью заменить вам визиты в тренажерный зал.

Как потратить много калорий при относительно недолгом сексе?

Что, если у пары нет времени на валяния в кровати весь день? А так чаще всего и бывает: работа, учеба, прочие повседневные хлопоты. Но вот желание предаться интимным утехам и немного позаботиться о фигуре есть.

Некоторые хитрости помогут исправить ситуацию:

• Не забывайте о прелюдии. Чем она более страстная, тем лучше. За 1 горячий поцелуй теряются 10-15 Ккал. А дополнив его крепкими объятиями, ласками, движениями вы потратите в 2 раза больше.
• Раздевайтесь с огоньком. Красивый стриптиз и заводит, и помогает похудеть. Раздевание партнера в обычном режиме сжигает всего 12 Ккал, а вот без его согласия целых 218 ккал! Пусть мужчина попробует расстегнуть лифчик любимой зубами — это обеспечит ему потерю 85 Ккал.
• Пробуйте новенькое. Не зацикливайтесь на привычном сценарии, вносите новшества в процесс. Это может быть что угодно: красивое белье, изменение интенсивности, активности, частоты прикосновений, даже новые слова и особенный взгляд. Такие мелочи превратят скучный супружеский долг в яркое приключение.
• Побалуйте любимого массажем. Пусть недолго, но это все равно сделает свое дело — около 55 Ккал за это время вы потратите. Больше разумеется потратит тот, кто делает. Снабдите массаж особенными ласками и увеличьте градус желания и количество потерянных калорий.
• Доводите друг друга до финала. Оргазм — это не только учащенное сердцебиение и прерывистое дыхание, сокращение всех мышц и пик эмоций. Это 50-60 сгоревших за доли секунды калорий.
• Чувствуйте свое тело. Осознанность в своей деятельности даже пусть и сексуальной никогда не повредит. Думайте о процессе в двойном ключе, как о способе получить удовольствие и позаботиться о своей стройности.
• Любите друг друга. Это не призыв, это констатация факта. Самый продуктивный секс выходит тогда, когда партнеры страстно влюблены друг в друга. И секс они воспринимают не только как физическую потребность, но и момент радостного единения со второй половинкой.

Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра

Заменяет: фронтальную тягу сидя

Зачем: Упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.

Как: Ты встаешь на колени, она усаживается сверху, ты обхватываешь ее руками за таз, как на картинке. Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Ты руками помогаешь ей подняться и привстаешь на коленях, когда она опускается, причем делаешь все движения плавно, словно ты — морская волна. Честно говоря, «ты — волна» посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так ты достигнешь доселе невиданной глубины проникновения в подругу.

5 упражнений для качественного секса

Тебе ли не знать, что секс может быть одновременно, как самым лучшим явлением в твоей жизни, так и неприятным опытом, который запомнится надолго. Секс уже давно не является только лишь способом размножения. В погоне за удовольствием ты прочесываешь огромное количество тематических сайтов и читаешь множество статей. Но ты упускаешь самое главное.
Прежде чем перейти к изучению и практике различных изощренных поз следует подготовить свое тело физически. Да, это немаловажный фактор. Если ты хочешь сделать свой секс более качественным, тебе следует прокачать свое тело следующим образом:

1.Выносливость

Если ты не в форме, то первое, что ты заметишь при половом акте, это то, что через какое-то время ты начинаешь тяжело дышать. Это значит, что тебе придется часто менять позы и ограничится их количеством, чтобы чувствовать себя комфортно, или существенно замедлить темп.
Кардио упражнения: бег, прыжки со скакалкой, плавание и езда на велосипеде будут повышать твою выносливость. Соответственно благодаря этому ты сможешь сделать гораздо больше во время секса, прежде чем устать.
Бег (10-20 минут в день);
Прыжки со скакалкой (5-20 минут в день);
Плавание (30 минут в день);
Езда на велосипеде (30 минут в день).

Выполняй эти упражнения каждый день или через день. Но не надо, например, при беге плестись черепашьим шагом, только чтоб прийти домой и поставить галочку. Хочешь улетного секса — придется немного попотеть.

2.Упражнения для нижней части тела

Следующее, что ты должен сделать — это сосредоточиться на улучшении мышечной выносливости и гибкости бедер, брюшного пресса и позвоночника.
Приседания со штангой. Убедись, что ты используешь при подъеме правильный вес, ты должен поднять штангу 3-8 раз;

Приседания Зерчера. Используй легкий вес и приседай 10-12 раз;

Ягодичный мостик. 10-15 раз;

Гиперэкстензии. Отлично подходит для укрепления и выпрямления спины. 10-12 раз;

Ab колесо. Количество раз столько, на сколько хватит силенок. Сделать три подхода.

Выполнять все эти упражнения 2-3 раза в неделю.

3.Для верхней части тела.

Разработка этих частей тела играет важную роль в сексе, а конкретно в таких позах, как: миссионерская, догистайл, стоя.

Отжимания. 20-50 раз;

Подтягивания. 10 раз, 3-4 подхода.

Эти упражнения следует выполнять примерно 3 раза в неделю.

4.Упражнения Кегеля

Мы уже рассказывали о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля. Тебе необязательно это делать в спортзале. Лучше заняться этим дома, чтоб не распугать людей. Выполнять упражнения интервалом в 5 секунд, 10-15 раз. Напрягая эти мышцы во время секса ты можешь задержать эякуляцию.

5.Ноги и бедра

Если во время секса тебя частенько посещают судороги, то пора решить эту проблему раз и навсегда. Для этого тебе необходимо разработать гибкость своего тела:
1.Наклоны. С задержкой 10-20 секунд

2.Растяжка. 10-20 секунд, каждой ногой

3.Нижний пресс и растяжка мышц спины

Потрать несколько минут на разогрев перед тренировкой. Выполняй каждое из этих упражнений не менее 10 минут, не важно днем, вечером или перед сексом.

Блог: 10 причин выбрать тренажерный зал вместо секса

Владелец блога: BodyMan

Как часто приходилось вам приходить домой вечером и размышлять, что же выбрать: секс со своей девушкой или пару часов потягать тяжести в тренажерном зале? Это не самый простой вопрос и потому предлагаю вам 10 причин выбрать тренировку вместо секса:

1. Тренировка в зале будет продолжаться долго, возможно, даже несколько часов, в то время как секс – кто знает! – займет у вас 3 минуты. Включая душ!

2. Штанга никогда не скажет вам, что пора бы сбросить пару кило и не захочет после упражнений полежать рядом и поговорить о любви.

3. Слишком много секса – это бывает скучно. А слишком много веса не бывает вообще – всегда можно добавить еще и попытаться поставить новый рекорд.

4. Поставив рекорд в зале, вы можете рассказывать об этом всем и даже разослать видео друзьям в интернете. Уверен, штанга не будет против. А вот ваша подруга наверняка не будет в восторге, если вы поделитесь с друзьями своим домашним видео.

5. Можете ходить в тренировочном костюме по улицам спокойно, не боясь попасть за решетку. А вот в том виде, в котором вы занимаетесь сексом, выходить на улицу все же не стоит.

6. Даже Арнольд Шварценеггер говорил, что штанга – это круче, чем оргазм. Если вам повезет, у вас получится этим вечером и то, и другое. Но штанга должна идти первой.

7. Шанс, что после тренировки штанга позвонит вам домой и скажет, что беременна крайне невысок. Может ли тем же похвастаться ваша подруга?

8. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, нет нужды думать о контрацепции.

9. Если у вас был тяжелый день и накопилась усталость, вам не придется извиняться перед штангой за то, что ничего сегодня не получилось. А вот для подруги придется подыскать немало извиняющихся слов.

10. Ну и наконец, хорошая тренировка не помешает вам чуть позже проявить себя в сексе. Возможно, даже поможет. А вот хороший секс тренировку наверняка сорвет.

просмотров: 6464, голосов 1, средняя оценка 9

Пост «10 причин выбрать тренажерный зал вместо секса» был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

17 секс-поз, заменяющих спортзал: твоя лучшая тренировка

Вот комплекс упражнений, который не надоест тебе никогда. Смотри, учись, не благодари.

01. Упорный фермер

Мышцы: широчайшие, плеча и предплечья, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы

Заменяет: становую тягу

Зачем: Необычные ощущения вам гарантированы, но ей достанется больше — благодаря усиленному притоку крови к мозгу.

Как: Пусть девушка запрыгнет на тебя спереди и обнимет за шею. А ты прислонись к стене и поддержи ее за таз, пока она подтянется и упрется коленями и голенями в стену — как на картинке. Придерживая подругу за спину, дай ей откинуться назад и упереться в пол. Что дальше, знаешь сам. Главное, потратьте на эту позу не больше 3–5 минут, иначе девушка заработает мигрень.

02. GPS

Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, кор полностью

Заменяет: свинги с гирей двумя руками

Зачем: В таком положении ты не промахнешься мимо точки G.

Как: Посади подругу на стол или любую надежную опору подходящей высоты. Пускай она откинется назад и положит лодыжки тебе на плечи. Теперь наклонись к ней, обхвати двумя руками за талию и снова выпрямись. Начинайте подход, не забывая про правильное дыхание.

03. Дорожная

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота

Заменяет: обратные скручивания, подъем ног в висе

Зачем: Эта поза похожа на асану, но выполнять ее гораздо веселее, чем заниматься йогой в одиночку.

Как: Начните с коленно-локтевой позы. Теперь аккуратно сядь назад на пятки — как говорят йоги, прими позу ученика. Партнершу увлеки за собой, ее голени зажаты между твоими. Теперь ритмично напрягай мышцы живота с ягодицами и доводи партнершу до просветления.

04. Джойстик

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, кор

Заменяет: подъемы таза с опорой на фитбол

Зачем: Ты наконец-то сможешь применить на деле навыки, которые годами развивал, играя на приставке.

Как: Займи позицию позади нее, прижмись пахом к ее бедрам. Перекинь ее ногу через свое бедро, как на картинке. Совершай фрикции и одновременно интенсивно стимулируй рукой по очереди ее клитор и грудь. Если ты хорошо играл в Tekken, можешь попробовать усложнить себе задачу и одновременно целовать ее в шею.

05. Ты — волна

Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра

Заменяет: фронтальную тягу сидя

Зачем: Упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.

Как: Ты встаешь на колени, она усаживается сверху, ты обхватываешь ее руками за таз, как на картинке. Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Ты руками помогаешь ей подняться и привстаешь на коленях, когда она опускается, причем делаешь все движения плавно, словно ты — морская волна. Честно говоря, «ты — волна» посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так ты достигнешь доселе невиданной глубины проникновения в подругу.

06. Амортизатор

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота

Заменяет: сгибания бедра в тренажере

Зачем: Если последнее время путь к ее точке G был тернист, попробуй наш «Амортизатор». Он, как и GPS, работает безотказно, но развивает другие группы мышц.

Как: Девушка ложится на спину, прижав колени к груди. Ты встаешь на колени перед ней и наклоняешься вперед так, чтобы ее ступни уперлись тебе в грудь. Дальше все как обычно — совершай интенсивные движения тазом, напрягая мышцы живота и ягодицы. Продолжительность подхода произвольная, паузы отдыха — до полного восстановления.

07. USB

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: приседания

Зачем: Самый быстрый способ организовать мощный поток сигналов от нервных окончаний в ее вагине к центрам удовольствия в ее же голове.

Как: Подсоединиться к ее разъему будет непросто — придется попотеть, однако результат того стоит. Итак, она встает на четвереньки, предплечья на полу. Ты находишься в полуприседе спиной к ней, упираясь своими ягодицами в ее. Теперь наклоняй корпус вместе с тазом до тех пор, пока не сможешь ввести. Получилось? Начинай приседать с амплитудой в несколько сантиметров.

08. Спайдервумен

Мышцы: голени

Заменяет: подъемы на носки в тренажере стоя

Зачем: Лучший способ добиться полного телесного контакта с подругой.

Как: Девушка поднимает левую ногу и упирается голенью в стену. Попроси ее положить руки на стену, как будто она прихлопнула сразу двух комаров у себя над головой. Теперь подойди сзади и выполняй возвратно-поступательные движения, приподнимаясь на носках. Руки у тебя не заняты, поэтому можешь стимулировать ими ее грудь и клитор, главное, не переусердствуй, а то и вправду придется снимать подругу шваброй с потолка.

09. Тоблерон

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы

Заменяет: изометрический ягодичный мостик одной ногой

Зачем: Это хороший способ подкачать ягодицы, который к тому же не требует серьезных энергетических затрат.

Как: Ляг на спину, согнув одну ногу в колене. Попроси партнершу сесть на тебя сверху, так чтобы ты видел ее спину. Теперь она двигается вверх-вниз, а ты помогаешь ей, отрывая таз на несколько сантиметров от пола. Почему «тоблерон»? Она как большая швейцарская шоколадка, которую ты купил любимой в дьюти-фри, возвращаясь из командировки. Ей приятно, и ты не сильно потратился.

10. Собака на спине

Мышцы: разгибатели бедра, кор

Заменяет: гиперэкстензии

Зачем: Нагрузка на ноги будет, мягко говоря, ощутимой.

Как: Ляг на кровать так, чтобы на матрасе находился только торс, упираясь ступнями в пол и удерживая таз и бедра в горизонтальном положении. Твои бедра должны быть разведены в сто��оны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Девушка садится на тебя сверху так, что ты видишь ее спину. Ты кладешь руки ей на ягодицы, как на картинке, и толкаешь вперед, затем возвращаешь назад, двигая ногами. Это один повтор. Выполняй упражнение до отказа.

11. Дайте мне рычаг

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: изометрический присед у стены

Зачем: Сможешь попробовать несколько поз, не меняя своего положения в пространстве.

Как: Пускай партнерша ляжет на самый край кровати так, чтобы свешивались ягодицы. Положи ее лодыжки себе на плечи. Введя, руками толкай лодыжки подруги к ее груди. Когда ты почувствуешь, что она достигла предела оперативной гибкости в мышцах задней поверхности бедра, согни свои ноги и упрись бедрами в кровать. Совершай фрикции, наклоняя ноги девушки то вправо, то влево, добиваясь равномерного воздействия на все зоны ее влагалища.

12. Тиски

Мышцы: трицепсы, прямая и косые живота

Заменяет: обратные отжимания от скамьи

Зачем: Только в этой позе партнерша может по-настоящему сильно зажать и грамотно обработать важнейшую деталь твоего организма.

Как: Она ложится на спину и поднимает вверх выпрямленные и слегка разведенные в стороны ноги. Ты встаешь на колени, проскальзываешь под нее. Отклонившись назад, упираешься в пол выпрямленными в локтях руками, она скрещивает лодыжки и зажимает тебя. Теперь ритмично разгибайся и сгибайся в тазобедренных суставах, покачивая девушку. Будь осторожен с амплитудой.

13. Перочинный нож

Мышцы: двуглавая и другие сгибатели плеча, задняя часть кора

Заменяет: тягу Зерхера

Зачем: Эта позиция дает солидную нагрузку на руки, а также замечательно тренирует кор и разгибатели позвоночника, как твои, так и ее.

Как: Ты стоишь прямо, ноги на ширине плеч, она запрыгивает на тебя, как на шест для стриптиза, обвивая твою талию ногами. Обхвати подругу обеими руками за таз. Ее задача — отклониться назад на 90 градусов, а затем вернуться в исходное положение, чтобы тебя поцеловать. Попроси ее медленно повторить это движение, а сам совершай фрикции — сейчас вы ищете оптимальный угол для стимуляции эрогенных зон ее влагалища. Нашли? Продолжайте подход, зафиксировав это положение.

14. Настойчивый миссионер

Мышцы: прямая и косые живота, плечевого пояса

Заменяет: роллауты со штангой или роликом

Зачем: Отличный способ доработать набившую оскомину миссионерскую позицию.

Как: Начни по старинке — уютно расположившись между раздвинутых ног лежащей на спине партнерши. Затем сместись чуть вперед, надавив основанием пениса на клитор. Попроси девушку обхватить ногами твои бедра, как на картинке. При этом для достижения максимального эффекта партнерше необходимо подать таз вверх.

15. Микки Рурк

Мышцы: квадрицепсы, задней поверхности бедра, кор

Заменяет: фронтальные приседания

Зачем: Еще один способ найти у нее узкое место.

Как: Она лежит на краю кровати, раздвинув ноги, ее бедра свешиваются с матраса. Ты закидываешь ее лодыжки себе на плечи, наклоняешься над ней, сцепив руки у нее на затылке в замок. Потяни партнершу на себя так, чтобы ее корпус принял вертикальное положение, упрись коленями в матрас и начинай первый раунд. Нам эта поза напоминает кадры из фильма «Рестлер» с Микки Рурком в главной роли.

16. Наездник

Мышцы: квадрицепсы, кор

Заменяет: приседания на Bosu

Зачем: Так ты во время полового акта сможешь на все 100% задействовать ее клитор.

Как: Начните с обычной миссионерской позиции. Затем немного измени позу — твои ноги должны обхватывать ее нижние конечности, а не наоборот. Теперь самое сложное: согни свои ноги в коленях, одновременно выводя их вперед по направлению к голове партнерши. Завершив это движение, ты должен оседлать ее тело. Приступай к выполнению возвратно-поступательных движений в горизонтальной плоскости. Сложно? Да. Необычно? Конечно. Но мы обещаем, что эту поездку вы оба забудете нескоро.

17. Верхом на бактриане

Мышцы: предплечья

Заменяет: сгибание кистей со штангой

Зачем: После этого упражнения ты станешь для нее самым близким человеком, а Men’s Health для тебя — самым близким журналом.

Как: Ляг на спину, партнершу разверни спиной к себе и усади сверху. Это привычная тебе поза «наездница наоборот». Теперь согни ноги в коленях так, чтобы дама смогла лечь на них грудью и расслабиться. Это даст тебе доступ к ее промежности. Хорошенько нагрузи свои предплечья, помассировав пальцами холмик между ее анусом и вагиной. Помни, что мышцы предплечья, из-за небольшого размера, легко утомляются, так что не стесняйся время от времени менять рабочую руку.