Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 причин, почему фитнесом заниматься лучше с утра

Силовые тренировки рано утром: что нужно знать

Что делать, если ранее утро — единственное время, когда вы можете ходить на тренировки? Если ли какие-то ограничения?

1. Тренировки ранним утром и питание

Утром после сна в организме низкий уровень глюкозы. Тренировки с низким уровнем глюкозы могут привести к временной гипогликемии — еще большему ее снижению. Вы можете почувствовать тошноту, слабость, головокружения и предобморочное состояние.

Утром так же пик секреции кортизола — катаболического гормона.

Кортизол — стрессовый гормон, который обеспечивает глюкозой нервную систему, добывая ее из белков и жиров тела.

Антагонист кортизола — инсулин. Когда уровень инсулина поднимается, кортизол снижается. Поэтому съесть что-то, прежде чем идти на тренировку, — хорошая идея. Кроме того, исследования показывают: углеводы и белки, съеденные непосредственно перед утренней тренировкой, имеют больший анаболический эффект. Он чуть выше, чем еда перед дневной и вечерний тренировкой, когда в крови уже находятся аминокислоты, жиры или глюкоза с прошлых приемов пищи.

Некоторые люди не любят тренироваться на полный желудок. Они чувствуют тяжесть и сонливость, а заниматься — труднее. На самом деле, для подъема глюкозы в крови нужно совсем немного . Лайл Макдональд дает такие цифры:

  • 0.3-0.4 грамма и белков, и углеводов на килограмм веса тела. Для девушки весом 55 кг это 16-20 грамм и того, и другого.

Так что наедаться на завтрак перед тренировкой не обязательно, если вы не хотите. В этом случае хорошим решением будет еда в жидком виде: она усваивается быстрее, не создает сильного чувства насыщения и тяжести в желудке. Молоко, йогурт, протеиновый порошок, фрукт могут помочь. Желудок не будет переполненным, но организм получит все нужное.

2. Тренировки ранним утром и суставы

Ваши суставы неподвижны, пока вы спите. В это время производство синовиальной жидкости уменьшается. Эта жидкость смазывает суставы, чтобы помогать им свободно двигаться. Кроме того, температура тела утром ниже, и это тоже делает мышцы и связки более жесткими. Поэтому качественная разминка очень важна.

3. Тренировки утром и позвоночник

Есть исследования о том, что большинство людей показывают лучшие результаты на тренировке через 3 часа после пробуждения. За это время вы разминаетесь в разных бытовых движениях, суставы восстанавливают эластичность и мобильность. Но не все могут это себе позволить, что может быть проблемой. Об этом пишет доктор Stuart M. McGill в своей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Во время сна в положении лежа компрессионная (сдавливающая) нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается. Это позволяет дискам впитать больше жидкости и увеличиться в объёме. Утром давление внутри дисков на 240% выше, чем перед сном, и вероятность протрузий, грыж или повреждения связок увеличивается именно в это время. По возможности, стоит отказаться от тяжелых становых и румынских тяг и приседаний, если вы тренируетесь менее, чем через час после пробуждения.

В течении дня лишняя вода выходит — в результате обычной бытовой нагрузки. Диски становятся более жёсткими на сжатие, но одновременно более гибкими. Вероятность их повреждения становится меньше.

Если у вас нет возможности подождать пару часов перед тренировкой после подъема, вот несколько решений. Они уменьшают риски травм позвоночника во время утренних занятий.

Горячий душ или сауна

Это один из методов пассивной разминки — способ прогреть мягкие ткани и сделать их более эластичными.

Более долгая разминка

Чем дольше вы разогреваетесь и разминаетесь, тем больше лишней жидкости выйдет из дисков до начала силовых упражнений. Быстрый бег рано утром без подготовки тела тоже не рекомендуется. Лучший вариант — ходьба на дорожке в гору, суставная разминка и динамическая разминка для мобильности основных суставов. Если обычно вы разогреваетесь 10 минут, увеличьте время вдвое.

Делайте разминочные подходы

Не начинайте сразу же с тяжелых упражнений со штангой. Вместо этого сделайте более длинную серию разминочных подходов с небольшими весами.

Делайте «одноногие» упражнения

Отдавайте предпочтение упражнениям, выполняемым на одной ноге. Выпады, сплит-приседания, подъемы, тяги на одной ноге и прочее. В них нагрузка на поясницу меньше, а активация целевых мышц такая же хорошая.

Упражнения на пресс — в конец тренировки

Сгибания-разгибания позвоночника особенно опасны, когда диски перенасыщены водой. Даже безопасные упражнения могут принести вред в этих условиях. Поэтому все скручивания делайте в конце тренировки.

Утром или после работы: когда лучше тренироваться

Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.

В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.

С утра пораньше

Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.

Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

После работы

Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.

В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.

Для тех, кому нужны мускулы

Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.

Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.

В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.

Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!

Занятия в термокостюме (пленке) помогают быстрее похудеть

Александр: «Обматываясь пленкой и используя термокостюмы, вы лишь ускоряете выведение жидкости из организма. Но она как быстро ушла, так же быстро вернется обратно в течение следующего дня при несоблюдении правильного питания. Например, при увлечении натрием, то есть солью в рационе. Либо же при приеме простых углеводов, из-за которых в больших количествах вырабатывается инсулин.

На процессы жиросжигания все ухищрения с пленкой, термокостюмами, саунами и так далее оказывают минимальное влияние. В лучшем случае вы не получите результата, в худшем — могут появиться проблемы с сердцем».

Читать еще:  Как исправить осанку за 5 дней? Комплекс простых, но эффективных упражнений

Жир начинает гореть, а мы худеть лишь спустя 45 минут на беговой дорожке

Александр: «Любая кардионагрузка (бег, велотренажер или прыгалки), которая повышает пульс, — сжигает жир. НО! Тут главное — темп, то есть ритм сердечных сокращений. Рассчитать его можно по формуле: 220 минус ваш возраст = ваш максимальный пульс. И от этой цифры уже идут определенные зоны: от 60 % до 70 % — аэробная (при ней наилучшим образом окисляются жиры, которые являются приоритетным источником энергии, — и вы худеете); от 70 % и выше — анаэробная (тут источником энергии является гликоген из мышц, а если его в мышцах нет, например, вы сидите на безуглеводной или низкоуглеводной диете, то в ход пойдут сами мышцы, а не жиры).

Жир сжигается не только во время выполнения кардио, но и после, в течение дня и даже ночью, когда организм восстанавливается после силовых тренировок. Окисление жиров начнется тогда, когда уровень сахара в крови и уровень инсулина будет достаточно низким. В таком случае кардио лучше всего делать сразу после силовой нагрузки. И желательно, чтобы кардионагрузка по времени была непродолжительной. Это связано все с тем же уровнем кортизола, который после силовой тренировки будет и так слишком высокий, и на кардио даже при низком темпе есть риск пожечь мышечную массу, а не жир.

Поэтому идеальным вариантом станет: час силовой тренировки + 30 минут кардио. Если вы все-таки решитесь делать кардиотренировку отдельно, то при низком темпе (60 % от максимального пульса) можно хоть 1,5 часа бегать—прыгать—крутить педали—ходить без особого риска навредить организму и мышцам. Для некоторых обычная ходьба в небольшую горку по беговой дорожке уже будет разгонять сердцебиение до нужной аэробной зоны, где будет происходить окисление жиров, которые станут вашим источником энергии».

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Тренировка утром от вечернего похода в зал ничем принципиально не отличается. С одинаковым успехом можно заниматься спортом в любое время суток. Арнольд Шварценеггер, Майк О’Хёрн и Дуэйн Джонсон, предпочитают тренироваться рано утром, а Фил Хит и Ронни Колеманн занимались только вечером. Но всё же утренняя тренировка в тренажёрном зале имеет ряд особенностей, понимание которых позволит сделать её более продуктивной. О том, что нужно учитывать, занимаясь в это время, о плюсах и минусах силовой тренировки утром, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Разминка утром. Какой она должна быть?

Тренироваться утром всегда сложнее, ибо, проснувшись после 8 часов неподвижности, мы ощущаем скованность в суставах и связках, чувствуя некоторую «одеревенелость». В первые часы после пробуждения наши мышцы, и весь опорно-двигательный аппарат менее эластичны и подвижны, чем в конце дня. Это значит, что:

  • обмен веществ и скорость кровообращения ниже
  • вязкость крови, наоборот, выше
  • риск получения травмы в утренние часы возрастает

Разминка утром должна быть более продолжительней, чем вечером

Следовательно, разминка утром должна быть более продолжительной и интенсивной, чем вечером. Для этого можно добавить дополнительно 3-5 минут работы на любом кардио-тренажёре, а также сделать пару лишних разминочных подходов без веса (приседаний, отжиманий) для крупных мышечных групп, поскольку цель у такой разминки следующая:

  • повысить температуру тела
  • привести в рабочее состояние сердечно-сосудистую систему
  • разогреть суставы и связки

Что есть перед утренней тренировкой?

Какую бы цель не преследовала утренняя тренировка в зале, похудение или набор массы, перед походом в спортклуб необходимо поесть. Но это потом, а первое что нужно сделать, проснувшись — выпить стакан или два чистой воды комнатной температуры. Жидкость разбавит сгустившуюся за ночь кровь и запустит затормозившийся во время сна маховик обмена веществ.

И вообще, тренировка утром менее, чем через час после подъёма – это плохая идея. Наша нервная система ещё не полностью пришла в своё рабочее состояние, и отдача от выполнения физических упражнений вскоре после пробуждения будет крайне низкой. Следовательно, отправляться в тренажёрный зал лучше через 1,5-2 часа после подъёма.

Завтрак перед утренней тренировкой обязателен

А за это время необходимо подкрепиться. Но поскольку наша пищеварительная система тоже пребывает в полудрёме, завтрак перед встречей со штангой и гантелями лучше разделить на два приёма. Есть перед утренней тренировкой нужно по следующей схеме:

  • первый завтрак (через 30 минут после пробуждения): легкоусваиваемые белки (вареные яйца, омлет, нежирный творог) либо порция сывороточного протеина
  • второй завтрак (через 30 минут после первого): сложные углеводы (овсяная, льняная каша с изюмом и орехами)
  • пара бананов либо горсть фиников
  • чашка кофе либо чая

Белковая пища поможет защитить мышцы от катаболического разрушения, медленные углеводы дадут энергию на следующие 3-4 часа, а чай и кофе приготовят к работе нервную систему и повысят настроение.

Утренняя тренировка, завтрак

Примечание: есть перед утренней тренировкой нужно, но наедаться не стоит. Иначе кровь прильёт к желудку и затруднит выполнение физических упражнений. Тренироваться утром и так не просто, а с полным желудком будет ещё сложнее. Есть жирную либо излишне острую пищу, также не стоит, организм к ней ещё не готов.

В завтрак перед утренней тренировкой не стоит включать выпечку из дрожжевого теста и «быстрокаши» (хлопья, мюсли). От свежевыжатых фруктовых соков перед походом в зал также лучше отказаться. Выпечка вызывает скопление газов в желудке, кислоты, содержащиеся в соках, раздражают его слизистую оболочку, а каши быстрого приготовления содержат много сахара и очень мало клетчатки.

300 лучших фитнес-рецептов

Примечание: есть перед утренней тренировкой для похудения нужно по такому же принципу, как и перед занятием для набора массы, ибо, чтобы худеть нужно тренироваться, а, чтобы тренироваться – нужно есть. Просто, в выборе блюд и их калорийности нужно быть более внимательным, чтобы удержаться в рамках дневного рациона.

Тренировка утром на голодный желудок. Есть ли смысл?

Тренировка утром на голодный желудок с целью похудения смысла не имеет. Это первое! А второе, тренировка натощак – это одна из самых распространённых причин инфаркта у спортсменов. Но давайте по-порядку…

Почему тренировка натощак бесполезна?

Идея тренировки на пустой желудок выглядит довольно здраво и логично. Пока мы спали, организм использовал все запасы энергии из последнего приёма пищи, поэтому их запасы на нуле. Значит, если нагрузить тело физически, ему придётся вместо углеводов, использовать в качестве топлива жиры. Это главный «железобетонный» довод фанатов тренировок натощак.

Но рассуждая таким образом, они забывают, что помимо углеводов и жиров, наше тело может использовать ещё один источник энергии – белки, то есть наши мышцы. И конечно, он так и делает. Хотя молекула белка даёт ему меньше энергии, чем молекула жира, но расщепить белок на аминокислоты ему намного проще, быстрее и приятнее.

Тренировка натощак опасна для здоровья и бесполезна для похудения

Поэтому, при дефиците энергии, жировые складки остаются в неприкосновенности, а мышцы тают, как лёд на солнце. Во время утренней тренировки натощак, в роли источника энергии выступает не жировая ткань, а мышечная. Вместо того, чтобы ускорять скорость похудения, мы, уменьшая мышечную массу, его тормозим.

Чем тренировка на пустой желудок опасна?

Всё той же высокой вязкостью крови. Сердцу тяжело прокачивать такую кровь по нашей кровеносной системе, поэтому во время утренней тренировки, да к тому же проводимой натощак, нагрузка на него возрастает вдвое. Риск инфаркта и инсульта также увеличивается. Повышается и риск развития варикозного расширения вен, поскольку вязкость крови – одна из причин, вызывающая это заболевание.

Силовая утренняя тренировка. Плюсы и минусы

Силовая тренировка утром имеет свои преимущества и недостатки. «За» говорит тот факт, что утром мы отдохнувшие, выспавшиеся, полные сил и энергии. А к вечеру, в любом случае, наши энергетические запасы снижаются, а нервная система уже основательно устаёт. В то же время, повышенная нагрузка на сердце и высокий риск получения травмы, являются сильными аргументами «Против» утренней тренировки в зале, направленной на набор массы.

Кроме того, в зал вечером мы обычно идём после работы или учёбы и уже никуда не спешим. Паузы между подходами не сокращаем и нелюбимые упражнения из программы не выбрасываем. А в начале дня у нас всегда полно дел и планов, поэтому часто заключительная часть программы утренней тренировки оказывается «скомканной».

Недостатков у силовой тренировки утром столько же, сколько и достоинств

И самое главное, есть люди-жаворонки и люди-совы, первым встать рано утром и пойти в зал только в удовольствие, для вторых – это пытка. Биоритмы у всех людей разнятся, и, если душа к силовой тренировке утром у кого-то просто не лежит, эффект от похода в зал в это время для них будет близок к нулю.

Утренняя тренировка для похудения и пустой зал

Есть такое выражение: «Пустому тренажёрному залу радуешься до тех пор, пока тебя не привалит тяжёлая штанга». Это конечно шутка, но доля истины в ней есть. Штурмовать силовые рекорды лучше в присутствии надежного и толкового помощника. Ну, а если в утреннем зале такого не окажется, от установления рекордов, особенно в жиме лёжа, становой тяге и приседаниях, лучше отказаться. Иначе может случить вот такая неприятность:

Читать еще:  «Русалочий фитнес»: чем полезно плавание с хвостом?

Придавило штангой

Зато пустой тренажёрный зал – это идеальный полигон для высокоинтенсивного тренинга с использованием суперсетов, трисетов и гигантских сетов. Вечером, при обычном аншлаге, прокачать мышцы, выполняя по 3-4 упражнения подряд без отдыха бывает затруднительно. Проблематично бывает потренироваться по методу фулбади (круговая тренировка).

Утренняя тренировка для похудения должна быть очень интенсивной

А вот утром – пожалуйста, весь зал в нашем распоряжении, такой особенностью утренних походов в тренажёрный зал нужно обязательно пользоваться. Это кстати, одна из причин проведения утренних тренировок для похудения.

Основная задача жиросжигающего тренинга – потратить больше калорий за единицу времени. Один из вариантов этого – уменьшение времени отдыха между подходами. Пустой зал даёт возможность повысить интенсивность такого занятия и сделать его более энергозатратной.

В это время суток уровень инсулина в крови самый низкий, а значит, во время утренней тренировки, запустить процесс липолиза (окисления жировой ткани) намного проще.

Время утренней тренировки

Конечно, мы отправляемся в зал, когда у нас есть для этого возможность. Но, как оказывается, время утренней тренировки, играет очень большое значение.

В 2008 году, французские учёные провели исследования на тему уровня физической активности в различное время суток. Они наблюдали за спортсменами, выполняющими кардио-упражнение в одном объёме, но каждый раз в новый промежуток времени. Было установлено, что наименее продуктивный период — это время с 5.00 до 7.00. Тренировка с 9.00 до 11.00 оказалась более результативной, отдача от выполнения упражнений в это время, выше на 4-5%.

Если же говорить, о силовом тренинге, то тут ситуация оказалась аналогичной. Чем раньше проводились занятия, тем меньше отдачи они приносили. Время утренней тренировки с 10.00 до 12.00, учёные назвали наиболее благоприятным для силовых упражнений в первой половине дней.

Оптимальное время утренней силовой тренировки с 10 до 12

Заключение

Если есть такая возможность, тренироваться утром можно и нужно, главное, чтобы посещение спортзала в утренние часы не превращалось в насилие над собой. Если говорить о том, как лучше тренироваться утром, на массу или для похудения, я склоняюсь ко второму варианту. Силовой тренинг, на мой взгляд, лучше оставлять на вечер, а утреннюю тренировку в тренажёрном зале посвятить работе над снижением веса. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Топ причин для занятий фитнесом

Занятия фитнесом прочно укоренились в стиле жизни современного человека. Это не просто модное слово, а неотъемлемая часть красоты и здоровья.

Все чаще и чаще встречаются люди, которые довольны своим телом, но все равно продолжают заниматься фитнесом. В чем же подвох? Разве в фитнес клуб идут не за красивой, стройной фигурой и соблазнительными формами? Зачем же прилагать столько усилий, изнурять себя трудоемкими тренировками при уже сформировавшемся идеальном облике?

Все дело в том, что выполнение правильных физических нагрузок, коими и являются занятия фитнесом, дарит телу человека намного больше благ, чем мы можем себе представить. Любить себя, даже не идеального – это абсолютно гармоничная потребность каждого из нас. Фитнес не просто помогает работать над потерей веса, а способствует продлению жизни и улучшению ее качества. Он дарит положительный настрой, тренирует не только мышцы, но и силу воли, делает человека более выносливым, а характер стойким. Польза от занятий спортом или выполнения различных физических упражнений выходит далеко за рамки пустой потери калорий.

Фитнес помогает при контроле над зависимостью

Дофамин – нейромедиатор, который вырабатывает наш мозг в моменты наслаждения, будь то занятие сексом, поедание вкусной еды или употребление алкоголя. У некоторых в связи с этим может появляться зависимость, в том числе и алкогольная.
Регулярные занятия фитнесом помогут расставить первостепенные приоритеты, поставив их выше над пристрастиями, и укрепить иммунную систему.

Фитнес клуб как профилактика возникновения сахарного диабета

Фитнес клуб – это не просто «концерн» для «производства» однотипных перекачанных тел, как раньше было принято считать, это еще и отличное место для оздоровления. Всего неделя систематических занятий сделает наш организм более чувствительным к инсулину, что, в свою очередь, может снизить уровень сахар в крови. Это значительно уменьшает риск появления диабета 2 типа.

Кроме того регулярно и правильно выполняемые нагрузки помогут снизить вероятность инсульта, ведь два самых больших фактора, способствующих его возникновению – это повышенное кровяное давление и болезни сердечно-сосудистой системы. Фитнес упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови и работы сердца, имеют здесь решающее значение.

Для поддержания и общего укрепления здоровья достаточно всего 30 минут умеренной нагрузки в день, хотя бы 5 раз в неделю. Согласитесь, не так уж и много, но перед тем как приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний.

Занятия фитнесом помогают сжигать жир

Как бы ни было важно здоровое питание для похудения, физическая активность также занимает не последнее место в этом вопросе. Фитнес обеспечивает телу дополнительный дефицит калорий, которые тратятся на выполнение упражнений. В результате мы больше тратим и быстрее сбрасываем. Действует это как на снижение лишнего веса, так и на профилактику его появления. При этом похудевшее тело выглядит более здоровым, подтянутым и привлекательным.

Физическая активность уменьшает риск развития рака

Механизмы, запускающиеся в процессе активной тренировки тела, оказывают благотворное влияние на иммунную систему, которая, в свою очередь, отвечает за распознавание и уничтожение чужеродных клеток, улучшение гормонального фона, поддержание веса и прочих метаболических процессов.

Фитнес как профилактика раннего старения

После 40-50 лет масса мышечной ткани стремительно снижается. Вероятно появление мышечной атрофии, болезненности в суставах. Именно мышечные ткани сохраняют баланс нашего тела, обеспечивая ему стойкость, прочность, ловкость и выносливость, поэтому так важно увеличивать их объем при помощи силовых нагрузок.

Бьем физкультурой по бессоннице

Регулярные нагрузки улучшают качество ночного отдыха, ускоряя время засыпания и продлевая фазу глубокого сна. Упражнения помогают восстановить циркадный ритм. Приятно уставшее тело в сочетании с чистой совестью легче погружается в сон. Стоит только выждать пару часов после посещения фитнес клуба, чтобы организм пришел в норму, иначе эндорфины, выделяющиеся в процессе тренировки, будут действовать как возбудитель нервной системы.

Упражнения и спорт улучшают настроение

Не хватает эмоционального подъема или выдался слишком тяжелый день? Стрессовые ситуации провоцируют выделение гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина. Физические нагрузки уменьшают выделение этих гормонов, повышая производство серотонина – гормона счастья. Регулярные занятия делают тело более совершенным, поднимая самооценку и укрепляя уверенность в себе и своих силах. Находясь в хорошей физической форме, намного легче справиться с плохим настроением, стрессом или грядущей депрессией.

Фитнес и улучшение памяти

На международной конференции Ассоциации Альцгеймера одни из последних представленных исследований показали, что пожилые люди, регулярно выполняющие физические упражнения, имеют намного меньше когнитивных нарушений, чем их ровесники, чьи руки так и не «дошли» до спорта.
Умеренная физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, продлевая его высокую продуктивность.

Спорт и сексуальное влечение

Занятия фитнесом благотворно сказываются на половых отношениях обоих партнеров. Регулярные физические нагрузки способны увеличить сексуальное влечение, активность и выносливость во время самого акта и вероятность получения удовлетворения. Здесь играет роль как улучшение состояния мышечного тонуса, который важен для сексуального функционирования, влияние на симпатическую нервную систему, так и увеличение притока крови к области органов малого таза.

Плюс ко всему – подтянутый внешний вид, уверенность в себе и хорошая самооценка, что тоже немаловажно для хороших интимных отношений.
Короткие функциональные тренировки помогают вырабатывать большее количество тестостерона у мужчин, что увеличивает половой аппетит. Изнурительные же тяжелые тренировки создают обратный эффект.

В спорте нет места беспокойству и тревожности

Не только теплая ванна с ароматическими смесями способна избавить от навязчивых мыслей, успокоить и умиротворить «уставшую» за день нервную систему. Всего 20-30 минут вечерней пробежки помогут справиться с легкими тревожными расстройствами.

Как стать на сторону оздоровления и найти место для фитнеса в плотном и давно сформированном жизненном графике? Все довольно просто. У спорта много направлений, все они будут полезны при умеренном и мудром подходе. Найдите что-то подходящее именно для вас. Бокс, пилатес, плавание, аэробика и многое другое.

Не стоит забывать, что спорт существует и далеко за пределами спортзала, он вокруг нас. Пробежки по парку, долгие вечерние пешие прогулки, активные выходные на природе, подвижные игры с семьей, домашние тренировки по видео урокам. В наше время фитнес доступен, как никогда, всем слоям населения. Быть здоровым возможно, быть здоровым модно, стоит только приложить чуточку усилий на пути к здоровому телу и чистому разуму.

Фитнес по утрам

Возник вопрос:
Кто занимается по утрам с самого раннего пробуждения ? и чем вы занимаетесь ?
Завтракаете ли вы перед этим.
либо через какой промежуток времени вы завтракаете и чем ?

Растяжку делаю, иногда тренажер. Всего уходит 10 минут. Нет, не завтракаю, естественно, потом душ, а после — завтрак.

Организм еще не проснулся. Вредно это.

Организм еще не проснулся. Вредно это.

Совсем не вредно, если цель не накачать мышцы, а похудеть. Это называется «сушка», или по-крайней мере одна из ее составляющих. В это время расходуется именно жир. Я встаю, ставлю чайник, выпиваю теплой водички, переодеваюсь и вперед на кардиотренажер на 30-40 минут. потом душ и на работу. Легкий завтрак уже на работе.

╧3 — это не автор, это — гость, сорри

Читать еще:  Думаете, ему это нравится? 9 вещей в сексе, которых он не любит

Фитнесом вредно с утра заниматься.

А зачем же нас тогда все время к утренней зарядке призывают?

По утрам нужно спать!

А зачем же нас тогда все время к утренней зарядке призывают?

Как говорят у нас в ОДессе, 5-минутная зарядка и часовой фитнес — это две большие разницы.

А меня утром хватает только на бассейн с сауной, но уж никак не на фитнесс.

С утра в сауну? Не уж,потом только опять спать.Наплаваться,расслабиться и спа-а-а-ть!

Занимаюсь вечером, но иногда бывает что вечером времени не будет, в таком случае занимаюсь с утра. Завтракаю и через полтора-два часа начинаю занятия.

Девушка сына — криворукая бездельница

Девочки, как часто вы моете голову?

важная информация о фитнесе и пп

Можно ли чем то заменить 1,5 часа фитнеса?

Что делаю не так — дико устала от фитнеса, просто рука не поднимается продлевать карту.

Занимаюсь вечером по будням и днем по выходным (не ранее часа). Хотя фитнесс рядом и работает с 8 утра.Я совершенно никакая с утра и хожу сонной мухой, еле-еле на работу успеваю собраться..утренние нагрузки меня вообще добьют, я приеду на работу и сил не будет вообще.Но считаю, что все очень индивидуально. Я вообще оживаю только где-то после 12-ти дня и по жизни сова, рано спать могу лечь и проверчусь в постели все равно до 12-ти как минимум.Вечером после работы спокойно два часа в фитнессе провожу и мне не тяжело. а кто после работы уже сразу себя вареным ощущает и только бы домой добраться.

занимаюсь утром, ибо вечером совсем ни сил ни времени (я жаворонок), и семейство мешается. правда вставать приходится в 5 утра, 10 минут на раскачку — умылась, попила, оделась, потом занятия минут 40. В 7 часов выхожу на работу, часов в 9 на работе ем. читала, что с утра якобы вредно заниматься, но что ж поделаешь если в другое время никак не получается.

Отлично делается физзарядка по утрам, под бодрую музыку, натощак, пока вариться кофе в кофеварке. Убиваю кучу зайцев таким образом: типа худею раз, отвлекаю ребенка от прыганья по папе который пытается эти заветные десять минуточек доспать — два, и получаю заряд бодрости на весь день — три.

а ктонибудь йогой занимается с утра? есть занятия часов с 7 — как раз перед работой. оч. хочу пойти, но вот думаю — не вредно ли?

Всю жизнь занимаюсь с утра — вроде жива, здорова и даже в неплохой форме 🙂

Раньше бегала, делала какой-нибудь комплекс из аэробики (в юности занималась, поэтому помню). Сейчас перешла на тайцзи-цюань и цигун. С утречка идет прекрасно 🙂 Да и уточняли время, наиболее подходящее для тренировок (особенно всяческих «восточных практик»)- так вот это между 5 и 7 часами. И все равно — утра либо вечера.

Поэтому кто там собирался на йогу — вперед! 🙂

Не завтракаю. Выпиваю только чашку чая (для раскачки больше, а не потому, что прямо так хочется), потом занятие, потом сборы домочадцев и собственные.

Завтрак — по ощущениям. Если есть «предчувствие», что захочу сильно есть с утра — беру с собой что-нибудь. На работе есть возможность перекуса. Если нет. Ну и фиг с ним! Стройнее буду 🙂 Сразу после тренировки есть не желательно

Если не желательно есть то как быть тогда, ведь везде написано, что завтрак необходим с утра т.к. он явл. важной составляющей диеты и от завтрака зависит кол-во всего съеденного за весь день?

Если не желательно есть то как быть тогда, ведь везде написано, что завтрак необходим с утра т.к. он явл. важной составляющей диеты и от завтрака зависит кол-во всего съеденного за весь день?

Если почитаете — везде написано по-разному.

Никогда не испытывала спросонья голода, наоборот когда мама впихивала в меня этот завтрак перед школой — маялась потом. Организм требовал оставить его в покое, переваривать этот ком.

Как только получила самостоятельность в этом вопросе — плотно завтракать спросонья перестала 🙂 Как уже писала выше — могу перекусить на работе, часов в 10. Потом в нормальное время обед. Прекрасно себя чувствую

«от завтрака зависит кол-во всего съеденного за весь день»

Что-то не въехала в мудрую мысль 🙂

Имеется ввиду что? Сколько съешь на завтрак — столько потом доешь в течение дня, что ли?

Нет наоборот, если завтрак будет хорошим, включающим в себя полезные вещества и т.п. то в течение дня не будет нападать так называемый «жор»

Нет наоборот, если завтрак будет хорошим, включающим в себя полезные вещества и т.п. то в течение дня не будет нападать так называемый «жор»

У меня именно так: если есть утром полноценный завтрак, значит не будет ужина, т.е. два основных приема пищи плюс фрукты. кофе в перерывах и достаточно. А вот если завтрака не было, то ужин точно будет)

Хожу утром, на самые разные занятия — аква, тренажерный, групповые, беговая дорожка. За час-полтора до начала занятий завтракаю обязательно, обычно творог и чашку кофе. По мне, так утром легче, т.к. вечером сложно себя заставить после рабочего дня куда-то еще идти, да и не всегда вечер свободен — друзья, семья и пр.

Кружевница, а какие вы упражнения на растяжку делаете ??

Видео какое-то или просто сами ?

вот завтра пойду к 7-ми утра заниматься сильвыми, подъем в 4:00! по-другому некогда!))) но мне нравится такой распорядок,я рано ложусь и высыпаюсь, а утром ОБЗАТЕЛЬНО завтракаю (каша и кусок мяса здоровый) сил хватает до обеда точно .

Кружевница, а какие вы упражнения на растяжку делаете ??

Видео какое-то или просто сами ?

Сами и только сами:) Я лет шесть-семь назад занималась недолго стрейчингом — мне очень нравилось: была толковая инструктор с хорошо скомбинированной программой из элементов йоги, балета и т.д. Что-то наиболее эффективное для меня осталось в памяти, вот и «разогреваю» себя с утра — очень помогает:)

Неужели из-за полноты можно разлюбить человека?

Стыдно за таких «мужчин»

Свекровь — девочка-скандал

Переезжать ли к мужчине, который ещё не разведён?

Свекровь и общение с внучкой

Можно начинать физические нагрузки через полтора часа после пробуждения.

А меня утром хватает только на бассейн с сауной, но уж никак не на фитнесс.

Я тоже считаю, чтобы встрепенуться, надо поплавать в бассейне. Я это делаю 3 раза в неделю, в Пушкине цены оптимальные.

Советую посетить бассейн в отеле «Потёмкин» =))) Мне очень нравится, что утром практически нет народа!

не знаю как у вас,но я каждое утро бегаю час и чувствую себя превосходно)))заряд бодрости на весь день,но так только после продолжительного времени,сначала,когда только начинала заниматься пробежками уставала.зато теперь без этого никак.так что организм привыкает ко всему,понятно,что сначала будет тяжело даже элементарную зарядку делать,но потом поверьте вы не пожалеете

C утра цигун хорошо идет. На Китай-городе сейчас набор групп, с 7-00 утра до 8-30 и с 8-30 до 10-00.

встаю в 5, не завтракаю, кардио 1 час и 1 час силовых, каждый день так. Ем через 2 часа после конца занятий

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Аквааэробика в Олимп Фитнес, на Стачек 170. У нас 2 бассейна, сауна, оборудование для аквааэробики, и все необходимое для прекрасных занятий в бассейне! И самое главное — наши тренера, подарят вам отличное настроение и всю пользу и эффект от занятий аквааэробикой! Чай и зона отдыха — все что нужно женщинам чтобы расслабиться и поболтать!https://vk.com/club20342469

наш телефон 986 69 15 Кировский район. Стачек 170 vk.com/club20342469

а также новый аква клуб АкваЛайф- аквааэробика в Стрельне, Фронтовая , д3. тел 947 08 35

Группа аква лайф- vk.com/club44581524

У кого-то есть опыт приема Бромазепама?

Ужасное самочуствие

Сильно порезалась, когда брила «там»

Как поменять проклаку вне дома?

Избил муж

У кого была депрессия — как боролись с ней?

Алкоголь и курение в беременность

Хочу похудеть. Кибербулинг

От кого беременна

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector