5 оригинальных способов сжечь калории

6 Необычных способов сжигания калорий

Сжигание большего количества калорий может помочь вам потерять и поддерживать здоровый вес. Физические упражнения и правильное питание – это два эффективных способа сделать это, но вы также можете увеличить количество сжигаемых калорий необычными способами.

Вот 6 нетрадиционных способов как сжечь калории.

Необычные способы сжигания калорий

1. Пейте кофе перед нагрузкой

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

Как сжечь 1000 калорий за день: методы

1. БЕГ

• 450 – 1 час
• 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь .

2. ВЕЛОСИПЕД

• 270 — 1 час
• 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

• 600 — 1 час
• 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

• 1,4 — 1 бурпи
• 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Чтение

За час чтения вслух сжигается 112 калорий. А если наслаждаться книгами в гамаке, эта цифра увеличится до 300! При отсутствии твердой опоры, все мышцы тела находятся в напряжении, что требует дополнительных энергозатрат.

«Чтение можно совместить с проработкой мышц пресса. Для этого поочередно поднимайте ноги вверх. Можно выполнить упражнение «велосипед» или «ножницы». Отличный вариант – читать в планке по 30 секунд. При ее выполнении задействованы все группы мышц», – говорит Юлия.

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

5. Ешь продукты, ускоряющие метаболизм

Удивительно, но ты можешь дать своему организму толчок к сжиганию калорий, просто употребляя определенные продукты. Употребление пищи ускоряет обмен веществ — это называется термическим эффектом продуктов. Из-за термогенеза в среднем в день сжигается около 10 % потребленных калорий. То есть если в твоем ежедневном рационе около 2 000 калорий, то сжигается примерно 200.

Если же говорить о продуктах, которые ускоряют метаболизм, то среди них можно отметить: фасоль, сельдерей, темный шоколад (от 70 % какао), корицу, карри, кофе, рыбу, грейпфрут, зеленый чай, острый перец и перец халапеньо, шпинат, морские водоросли, ягоды, миндаль. Включи эти продукты в свой рацион — и ты поспособствуешь ускорению обмена веществ.

7 способов сжигать калории без физических упражнений

Высокая физическая активность и низкокалорийная диета — это самый эффективный способ снизить вес. Тем не менее есть много других методов, которые увеличивают ежедневную потерю калорий, пишут СМИ.

В основном это происходит из-за повышения так называемого NEAT (Non Exercise Active Thermogenesis) — активного термогенеза, не связанного с физическими упражнениями. Он включает механизмы, которые сжигают калории без физических нагрузок. В зависимости от индивидуальных особенностей, NEAT помогает тратить до 2000 ккал в день, утверждают исследователи из German Institute of Human Nutrition.

Жуйте медленно

Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньшие порции нужны, чтобы насытиться, и в процессе вы также теряете немного калорий. Японские ученые проанализировали 23 наблюдательных исследования и выяснили, что те, кто ест быстро, чаще набирает лишний вес.

Также сжигать калории помогает жевание жвачки. В статье, опубликованной в The New England Journal of Medicine, исследователи из Mayo Clinic утверждают, что этот процесс увеличивает потерю энергии на 11 ккал в час. К тому же жвачка снижает уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует рост жировых клеток, особенно тех, что находятся в животе. Выбирайте жвачку без сахара, то есть без лишних калорий.

Чаще смейтесь

Смотрите выступления комиков или видео в TikTok, болтайте с веселыми друзьями — в общем, делайте все, чтобы заставить себя смеяться до боли в животе. Американские ученые из Университета Вандербильта провели эксперимент, в ходе которого участники смотрели комедийные фильмы, а исследователи измеряли их расход калорий. Выяснилось, что смех увеличивает потерю энергии на 10–20% по сравнению с состоянием покоя.

Носите удобную одежду

Правильный выбор одежды хоть и немного, но влияет на количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Закономерность простая: чем более официальную одежду вы носите, тем меньше двигаетесь, потому что строгие брюки и пиджаки сковывают движения.

Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в удобной повседневной одежде, тратили в среднем на 25 ккал в день больше, чем когда носили строгие офисные костюмы. Ученые подсчитали, что только благодаря правильному подбору гардероба вы можете потерять почти килограмм лишнего веса в год.

Дольше находитесь на холоде

Человек — теплокровное существо, и чтобы сохранять температуру тела, он тратит много энергии. Естественно, что чем холоднее, тем больше калорий нужно сжигать, чтобы удерживать те самые 36,6 градусов.

Важно еще и то, что холод повышает количество бурого жира. Сжигая его, организм получает тепло и тратит при этом больше калорий, чем при переработке более распространенного белого жира. Всего 50–100 г бурого жира повышают энергетические затраты на 150–300 ккал в день. Исследование ученых из Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что те, кто месяц спали при температуре 19 градусов, удвоили количество бурого жира, а его метаболическая активность повысилась на 10%.

Вы можете придерживаться этой же тактики — спите при температуре 18–20 градусов, дополняйте это частыми прогулками на свежем воздухе и водными закаливающими процедурами.

Ищите альтернативные способы двигаться

Если нет времени или желания идти в спортзал, всегда можно найти множество вариантов как увеличить двигательную активность, чтобы мимоходом сжигать калории. Американские исследователи из Mayo Clinic выяснили, что среди людей с сидячим образом жизни лишний вес набирают те, кто двигается на 2,5 часа меньше, чем те, кто не страдает ожирением.

Проявляя минимальную двигательную активность, вы можете сжигать около 350 ккал в день, что в сумме снижает вес на 1-2 кг в месяц. Для этого нужно совсем немного:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Ставьте машину в дальнем конце парковки, чтобы дальше идти к месту назначения.
• Двигайтесь во время разговоров по телефону.
• Используйте туалет в дальнем конце офиса, а не тот, что находится возле вас.
• Ходите быстрее, чем обычно.
• Гуляйте, когда встречаетесь с друзьями или коллегами.
• Замените стул мячом для фитнеса — теперь вам придется постоянно напрягать мышцы туловища, чтобы поддерживать равновесие.

Это же касается не только работы, но и дома. Складывайте белье, вытирайте пыль с мебели или подметайте пол, пока смотрите телевизор. Еще лучше делать все это под динамичную музыку. Как показало исследование итальянских ученых, энергичная музыка повышает частоту сердечных сокращений. А это значит, что вы будете двигаться быстрее и интенсивней, что поможет сжигать дополнительные калории.

Поддерживайте правильную осанку

Исследователи из Фрайбургского университета в Швейцарии провели эксперимент и выяснили, что когда вы сидите с правильной осанкой, это несколько увеличивает расход энергии, а также повышает относительную скорость окисления жира. Дело в том, что вам приходится больше напрягать мышцы спины и плеч. Этот эффект станет более заметным, если вы будете чередовать сидение с двигательной активностью. Впрочем, ученые утверждают, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что этот способ помогает хоть как то снизить вес. В любом случае правильная осанка вам точно не навредит.

Пейте воду

Достаточное количество воды помогает расходовать энергию даже в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории. Это происходит с помощью активации водно-индуцированного термогенеза, то есть. процесса выработки тепла. Так, одно исследование ученых из немецкого Университета Гумбольдта показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Суммарно, 2 л воды позволяют сжечь 95 ккал в день.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.