Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 способов подкачать мышцы во время секса

Если рассматривать физический аспект сексуальной выносливости, то, как всем известно, с течением времени мышцы ослабевают и могут атрофироваться, если не давать им какую-нибудь нагрузку. Это касается и определенных сексуальных мышц. А с психологической точки зрения для мужчины очень важна сексуальная уверенность в себе, которая рождается из сексуальной компетенции и определенного опыта. Накопив свой набор навыков и увеличив сексуальную выносливость, вы будете входить в спальню с потрясающим чувством гордости и уверенности в своих способностях.

Просто попробуйте некоторые из предложенных 7 упражнений, и тогда вы (и ваш партнер, конечно же) сразу заметите их эффект в кратчайшие сроки.

Зачем тренировать мышцы тазового дна

Ослабление мышц тазового дна может привести к выпадению органов тазового дна, недержанию, например, когда при чихании или смехе у человека происходит непроизвольное мочеиспускание. К ослаблению мышц приводит несколько факторов:

О выпадении тазовых органов — на сайте Минздрава Великобритании

  • беременность и роды — особенно сложные долгие роды, рождение крупного ребенка или сразу нескольких;
  • менопауза;
  • лишний вес;
  • болезни, из-за которых человек всё время кашляет;
  • длительные запоры;
  • тяжелая физическая работа;
  • сидячий образ жизни.

Упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, но есть случаи, когда нужно обратиться к врачу, а не заниматься физкультурой:

  • появилось уплотнение во влагалище или вокруг него;
  • ощущение, что что-то входит во влагалище, как будто человек сидит на маленьком мячике;
  • дискомфорт или онемение во время секса;
  • ощущение, что мочевой пузырь полностью не опорожняется;
  • необходимость чаще ходить в туалет;
  • небольшое мочеиспускание при кашле, упражнениях или чихании.

Сильные мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, обеспечивают более плотное закрывание уретры, повышают чувствительность во время секса и уменьшают симптомы эректильной дисфункции. Бонусом подтягивается живот.

8 упражнений Кегеля для женщин

Эта тренировка не займет много времени, но вы извлечете максимум пользы.

Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом во время беременности, недавнего выкидыша, при диагностировании опухоли и т.д.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля?

Тренируются мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  • Удерживают и не допускают опущения внутренних органов: мочевой пузырь, матка, прямая и тонкая кишка.
  • Защищают от случайного недержания мочи при напряжении, например, во бега.
  • И тонус влагалища: оно становится более узким и упругим — влияет на чувствительность во время секса.

Мышцы Кегеля с возрастом слабеют. Если не затрагивать удовольствие от интимной жизни, то существует аспект здоровья: опущение внутренних органов чревато серьезным проблемам.

Как найти нужные мышцы?

Представляем, что очень хочется в туалет по маленькому. Теперь сжимаем мышцы, чтобы сдержать мочеиспускание. Напряженные мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение?

Упражнение нужно повторять около 12 раз:

  • Сжимаем мышцы на 7 секунд.
  • Разжимаем.

Как разнообразить тренировку?

За 70 с лишним лет с момента появления классического упражнения, появились и продвинутые варианты. Они быстрее подтягивают мышцы, и считаются более эффективными.

На нижеприведённые 7 упражнений нужно 10 минут. Но достаточно выбрать три и выполнять их хотя бы один раз в день.

1. Динамика

Это упражнение мало чем отличается от классического, но сокращать и расслаблять мышцы нужно с максимальной скоростью. Перерыв 10 секунд, еще один подход.

Смысл: увеличивается выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

  • Делаем глубокий вдох. И с ним постепенно сжимаем мышцы до максимума.
  • Оставляем мышцы в напряжении на 5 секунд.
  • Медленно выдыхаем и плавно расслабляем мышцы. 5 повторов.

Смысл: сможете прочувствовать мускулы и увеличить эффективность упражнение.

3. Выталкивание

Упражнение аналогично второму пункту, но

  • Резко выдыхаем и резко расслабляем мышцы. 5 повторов.

Смысл: концентрация на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

  • Сжимаем мышцы Кегеля максимально сильно и удерживаем в течение 10 секунд.
  • 7 повторов, но с каждым разом увеличиваем удержание на 2 секунды.

Смысл: происходит статическая нагрузка.

5. Лифт

  • Представьте себе какой-то этаж и «поднимайтесь» на него: до достижения нужного этажа плавно напрягайте мышцы всё сильнее.
  • И также плавно расслабляйте. 4 повтора.

Смысл: тоже статическая нагрузка.

6. Ягодичный мостик

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  • Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше.
  • В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Смысл: в таз поступает больше крови — улучшаются ощущения во время секса. Плюс укрепляются ягодицы.

7. Танцы для бёдер

  • Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах.
  • Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. Рисуем восьмёрку.
  • В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы так сильно, как сможете.
  • Расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. 30 танцевальных движений.

Смысл: улучшается кровообращение тазовых мышц и половых органов. Плюс низ живота делается плоским и укрепляются ягодицы.

Также во время тренировок можно использовать вагинальные шарики или смарт -тренажеры Кегеля. Благодаря вибрации мышцы будут работать эффективнее.

Когда появится результат?

Результат вы должны заметить примерно через 4-6 недель. А упражнение лучше выполнять в течение всей жизни.

Если удалили матку

Кровь при половом акте

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Из влагалища течет вода

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Как избавиться от запаха из влагалища

Сильно болит живот во время месячных

Малые половые губы сильно большие

Я когда-то напоролась на видео (чет типа рекорды какие-то) в инете там тетка своими влагалищными мыщцами удерживала гирю.

1, даа.. а потом в родах эдак ребеночка слегка прижмет рефлексивно, будет смешно)

Автор, хотите накачать маленького «удавчика»? :))

Я качала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели никого не поразила, однако все до одного утверждали, что у меня там очень-очень туго и тесно 🙂

4, я превратилась в одно большое ухо: хочется слышать подробности))))))))))))

Я их специально не тренировала, но умею ими управлять как мышцами руки, например.

Княгиня, дык это все умеют )))

7, а если и так неплохо получается, то зачем качать? По каким то мед показаниям?

Вообще-то я слышала, что качать их нужно практически всю жизнь (поддерживать тонус). Потому как для нерожавших это возможность более легких родов. Для рожавших возвращение тонуса мышц (и для усиления ощущений) для дам в возрасте это уменьшение риска всяческих выпадений. И т.д. Весчь полезная со всех сторон. Воть сижу сейчас кааю их и активно борюсь с эрекцией)))))))))))))))))))))))))))))

Читать еще:  10 причин, почему фитнесом заниматься лучше с утра

Макси, с чем вы боритесь. Мы мужчина?

Кошко, неее, мы женщина. Когда мужчина хочет, у него стоит и называется это эрекцией. А я вот сейчас дотренировалась и тоже хочу. Значит у меня тоже эрекция. )))))))))))))))))))))))))

кааю -качаю. Черт возьми, дрожат руки. Кстати заметила, если долго качать, то мышцы уже не в состоянии сокращаться.(((((

Я их просто постоянно напрягаю и расслабляю, но от того только плохо становится, сразу повляется желание кончить.

а как их качать -то ?

сколько раз в день и по сколько заходов ?

я тоже покачать хочу, да незнаю как..

А я пробовала — ни фига не получается качать. Точнее в процессе мне так хорошо становится, что остановится не могу. Хорошо хоть только дома пробовала, а не так как советовали, что мол где угодно можно, потому что ничего не заметно.

я натренировала без шариков!
не могла потом избавиться от несчастных тиранических отношений. реально крышу сносит парням, потом не отделаться.

Нет, я думаю со струей вообще не катит, от такого упражнения МЧ вообще ничего не почувствует. да Ляля это совсем для начинающих.Я уже несколько лет подряд делаю упражения, когда делать нечего, просто ритмичные сжимание, но в последнее время серьзно занялась этим. И увидела результат..Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте..

Ну так-то со струей — это просто для сравнения, какие ощущения должны быть, когда мыщцы «там» сокращаются по методу Кегеля.

Проверить тонус своих мышц очень просто — введи палец во влагалище, и сожми(как в случае со струей), чем сильнее «обхватывает» — тем выше тонус)

А уже после надо повторять их в течении дня, по 10-15 медленных сжиманий, постепенно доводя количество до 50.

Кстати, это действительно работает, за месяц существенно чувствуется разница) секс более яркий становится, оргазм более чувственный)

А мне сегодня мой парень позвонил и сказал, чтоб я попробывала это упражнение, девушка его друга подкачала мышцы и теперь парнишка очень-очень доволен. с сегоднешнего дня начинаю..

мне 19 лет, с моим парнем веду активную половую жизнь..но недавно он мне сказал, что у меня там стало свободно и поэтому он не может кончить! девушки помогите! кто сталкивался с подобной проблемой?

Средние размеры влагалища: 1. В спокойном состоянии: глубина 9 — 10 см диаметр менее 2,5 см (окружность до 7,8 см) 2. Возбужденное: глубина 12,7 — 15,2 см диаметр 3,8 — 6 см (окружность 12 — 18,8 см) 3. Растянутое влагалище: глубина 20,5 — 22,8 см диаметр 6,35 — 7,5 см (окружность 19,9 — 23,5 см)

я могу надеяться, что вышеперечисленная информация поможет Вам преодолеть данный психологический комплекс и забыть неосторожные и несправедливые высказывания.

Посмотрите, вокруг Вас столько прекрасных и замечательных мужчин, не дайте однократному негативному случаю испортить Вам жизнь.

Специально для Вас я приготовил комплексное лечение + упражнения, которые позволят Вам нормализоваться во всех смыслах √ психическом и физиологическом. Вот он:

1) Упражнения Кегеля √ с тренажером Pelvictoner — начать со 100 раз и довести до 300 упражнений в день в течение 2-х месяцев. Использовать смазку (любриканты) √ продаются в аптеках.

2) Посещение психолога (или психотерапевта) √ при посещении которого Вы распечатайте данное письмо — статью и так будет легче разработать план психологической реабилитации.

3) Если Вы испытываете чувство тревоги, то можно использовать безопасные безрецептурные растительные антидепрессанты, такие как Гелариум Гиперикум, Негрустин, Персен Форте. (В случае если нет индивидуальной аллергической непереносимости, внимательно изучить инструкцию). Успехов, будьте здоровы и счастливы!

С уважением, Ваш Д-р А.Калашников

Настя, а как шариками тренировались?

объясни, а то не очень понимаю

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем, я думаю и для многих женщин, которые когда-либо вообще обращали на это внимание 2) пресловутое сжатие никак не помогает получить оргазм женщине, а только способствует усилению ощущений у мужчины ( да и то удивиться этому может только неопытный мужчина). Женщина же от этого никак не получит оргазм сильнее или быстрее, скорее вообще не получит, т.к. это отвлекает от процесса. Для сравнения — покачайте руку во время принятия пищи, желательно с вилкой в руке — вы почувствуете вкус пищи? Для получения оргазма нужно максимально расслабиться, а уж во время оргазма мышцы сами рефлекторно сокращаются3) «Оргазмы стали ярче»..вообще загадка века, он либо есть, либо нет..Как вообще оргазм может быть «тусклым»?))4) Для получения оргазма нужно не шарики запихивать, а найти подходящего мужчину, который сможет доствить вам удовольствие и не будет понижать вашу самооценку унизительными претензиями, оправдывая этим свою мужскую несостоятельность или просто желание вас бросить. 5) Тем у кого ощущеня стали «ярче» и «сильнее»- это просто самовнушение, как у тех, что к примеру накачали губы и стали в себе увереннее. Просто были комплексы и теперь научившись сокращать мышцы, думают, что стали Женщинами с большой буквы. Эффект плацебо. В принципе, вреда от этого нет, заодно и денег на вас кто-то заработал)) Удачи всем)

Дряхлые мышцы это дряхлый секс !

Это правда,ни какой жеребец такие мышцы не одобрит. Одно хлюпанье.

Неужели из-за полноты можно разлюбить человека?

Стыдно за таких «мужчин»

Свекровь — девочка-скандал

Переезжать ли к мужчине, который ещё не разведён?

Свекровь и общение с внучкой

Я лет с 15-ти так тренировала мышцы, просто была девственницей, а потом где узнала что это упражнения кегеля! Я стала от них кончать. и так докончалась, что мне 29, а пися по словам всех моих мужчин просто супер как у целочки, могу так зажать половой член, что мужчина этого уже никогда не забудет)) Качайте девочки и ваши мужчины будут вас боготворить! Просто реально это невозможно, тк нужно очень много времени чтоб накачать до такой степени как у менЯ!! Просто я от этого реально кончаю, вот они сами то и накачались))))))))))))))

Читать еще:  13 секретов от мастера поцелуев

Я не хочу никого огорчить, что я не верю что кто может реально их накачать, выдержка годовая нужна. Женщине получить больше удовольствия в сексе это не даст, скорее отвлекает от процесса, но вот для мужчины — это ощущение поистине высший пилотаж!! Особенно когда я сверху, сначала для себя, а потом как сожму его член и насаживаюсь медленно а потом быстрее, так он аж стонет от удовольствия и говорил- боже как туго! ВаУУУ!! Вот с бывшим расставалась, так он мне потом год звонил, говорил кончить ни с кем не может после меня.. бедолала)) Так что делайте Выводы!! Удачи и БОЛЬШОГО ТЕРПЕНИЯ!))))

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем, я думаю и для многих женщин, которые когда-либо вообще обращали на это внимание 2) пресловутое сжатие никак не помогает получить оргазм женщине, а только способствует усилению ощущений у мужчины ( да и то удивиться этому может только неопытный мужчина). Женщина же от этого никак не получит оргазм сильнее или быстрее, скорее вообще не получит, т.к. это отвлекает от процесса. Для сравнения — покачайте руку во время принятия пищи, желательно с вилкой в руке — вы почувствуете вкус пищи? Для получения оргазма нужно максимально расслабиться, а уж во время оргазма мышцы сами рефлекторно сокращаются3) «Оргазмы стали ярче»..вообще загадка века, он либо есть, либо нет..Как вообще оргазм может быть «тусклым»?))4) Для получения оргазма нужно не шарики запихивать, а найти подходящего мужчину, который сможет доствить вам удовольствие и не будет понижать вашу самооценку унизительными претензиями, оправдывая этим свою мужскую несостоятельность или просто желание вас бросить. 5) Тем у кого ощущеня стали «ярче» и «сильнее»- это просто самовнушение, как у тех, что к примеру накачали губы и стали в себе увереннее. Просто были комплексы и теперь научившись сокращать мышцы, думают, что стали Женщинами с большой буквы. Эффект плацебо. В принципе, вреда от этого нет, заодно и денег на вас кто-то заработал)) Удачи всем)

Какая самоуверенность и желание всех под одну гребенку причесать, Леночка да вы дурочка))

Есть еще польза от секса?

Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.

— Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу), — говорит Андрей Лисовой. — Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани.

Но не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. У многих от таких нагрузок может просто не выдержать сердце.

Как и любой спорт, секс требует тренировки. Так что если вы давно не тренировались, не стоит вспоминать молодые годы и прыгать с места в карьер, пытаясь повторить давние рекорды.

И еще один момент: коронавирус может передаваться половым путем. И пускай это не основной путь заражения, стоит поберечься.

— Коронавирус передается половым путем, конечно, но мы прекрасно понимаем, что если начинается сближение, то половой путь — не самый главный. Хотя об этом тоже конечно, нужно думать, тем более находясь на карантине, — цитирует РИА Новости главного уролога Минздрава РФ Дмитрия Пушкаря.

5 упражнений, которые сделают вас выносливее в постели

Когда дело доходит до потрясающего секса, эмоциональная связь с вашим партнером жизненно важна, но и сексуальное здоровье имеет огромное значение. Речь идет не о том, чтобы получить идеальное тело, а об открытии и приведении в тонус малоизвестных мышц, которые способствуют более интенсивному, приятному, даже сенсационному сексу для вас обоих. Вот пять ключевых упражнений для удовольствия, которые стоит попробовать.

1. Проработайте лобково-копчиковые мышцы. (ЛМ)

Эти мышцы расположены от задней части к передней лобковой кости, окружая отверстия во влагалище и прямую кишку.

«Во время оргазма эти мышцы сокращаются ритмично. Чем они сильнее, тем интенсивнее ощущения», – говорит урогинеколог Хилари Чолхан, доктор медицинских наук, директор Рочестерского регионального центра поддержки в Рочестере, Нью-Йорк.

Тонизированные мышцы также означают увеличение мышечной массы, что приводит к увеличению притока крови в область, а это также усиливает ощущения.

Советы по тонусу: классическим упражнением для мышц ЛМ является Кегель (знакомый многим беременным женщинам), который в основном включает сокращение и расслабление мышц, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. На самом деле, говорит Чолхан, это хорошая идея, если вы сначала попытаетесь остановить поток мочи в следующий раз, когда вы будете в ванной, чтобы вы познакомились с мышцами ЛМ. (Многие женщины по ошибке сжимают ягодицы или анальные мышцы.)

Чтобы сделать упражнения Кегеля, медленно сокращайте мышцы, притягивая их внутрь и обратно. Держите на счет три, затем медленно расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите столько раз, сколько вы можете, работая до 25 или 30 трехсекундных сжиманий. Одним из вариантов Кегеля является вибрирование: сжимайте и расслабляйте мышцы ЛМ быстро, пульсирующим движением. В начале стремитесь к последовательности импульсов, а не скорости; это придет со временем и практикой.

«Еще одна вариация Кегеля – «подавить», – говорит Елена Умано, доктор философии, автор книги Natural Sex. Просто добавьте мягкие спокойные движения к сокращениям и расслаблениям Кегеля, как будто у вас испражнение. Чтобы по-настоящему проработать мышцы ЛМ, делайте Кегель в различных положениях – сидя, стоя, лежа или стоя на коленях два или три раза в день.

2. Сфокусируйтесь на мышцах матки

Матка представляет собой грушевидный мышечный орган. Сокращения матки улучшит ваш климакс, говорит сексолог Барбара Кислинг, доктор философии, автор книги «Откройте для себя ваш чувственный потенциал».

Читать еще:  Вся правда о продуктах-афродизиаках. Что нужно есть, чтобы усилить либидо?

Если вы сможете контролировать мышцы матки, вы сможете подтянуть матку во время секса, тем самым подвергая тупик – самый конец влагалища, толканию полового члена.

«Это очень сексуально чувствительная область для женщин, многие из которых сообщают о почти мгновенном оргазме, когда эта область стимулируется во время полового акта», – говорит Кислинг.

Советы по тонусу: чтобы определить местонахождение и определить ваши мышцы матки, встаньте в классическое положение «езда на велосипеде с ногами в воздухе». Эта поза снизу вверх заставляет вашу матку оседать на влагалище. Когда вы возвращаетесь в лежачее положение, вы можете почувствовать, как воздух выходит из влагалища. Это ощущение, которое вы хотите воссоздать, сжимая мышцы нижней части живота, которые находятся прямо над маткой.

Когда вы напрягаете эти мышцы, представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через влагалище. Это сжимание и расслабление позволяет вам раскрыть тупик во время полового акта. Сокращайте и расслабляйте мышцы 10 раз, один раз в день. (Подойдет любая позиция, но лежать, пожалуй, проще всего.)

3. Тренируйте диафрагму

«Правильное дыхание необходимо для сексуального возбуждения», – говорит врач-терапевт из Лос-Анджелеса Хайме Корвалан.

На самом деле невозможно стать полностью сексуально возбужденным, если вы задерживаете дыхание. Это то, что многие из нас делают неосознанно во время секса или когда мы приближаемся к оргазму. Старайтесь сознательно изменить свой тип дыхания, когда вы возбуждаетесь. Изменение вашего дыхания может также увеличить влияние оргазма.

Советы по тонусу: диафрагма представляет собой мышечный слой, который изгибается над брюшной полостью. Вы расширяете его, когда делаете глубокий вдох, и это отличный способ укрепить ее. Лягте на спину, одной руку положите на живот. Медленно вдохните, наполняя живот воздухом (который расширит диафрагму), затем медленно выдохните. Рука на животе должна подниматься и опускаться при дыхании. Дышите животом несколько раз, затем дышите нормально в течение нескольких минут. Повторите дыхание животом.

4. Разработайте мышцы квадрицепса

Мышцы передней части бедер являются ключевыми игроками в любой позиции женщины сверху, и это лучшие позиции для стимуляции точки G и других чувствительных областей влагалища.

Советы по тонусу: вам нужно наращивать силу и выносливость. Один ход, который решает обе задачи: «присесть у стены». Стоя примерно в двух шагах от стены, откиньтесь назад, чтобы ваш торс коснулся стены. Затем скатитесь вниз, согнув оба колена, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд, наращивая до одной-двух минут «сидения».

5. Растяните пресс и нижнюю часть спины

Тонизирование и растяжение мышц живота, нижней части спины и даже ягодиц может помочь вам лучше расположить таз для максимального удовольствия. Например, когда вы находитесь на спине с согнутыми ногами вверх, ваш вагинальный канал укорачивается, говорит Кислинг. Если вы затем подтолкнете мышцами нижней части спины, вы опустите переднюю стенку влагалища, чтобы она соответствовала пенису вашего партнера. Это позволяет ему стимулировать вашу точку G, расположенную между лобковой костью и шейкой матки. Работа с этими мышцами также поможет вам осознать, когда они напряжены. Напряжение мышц ограничивает вашу способность к удовольствию, говорит Корвалан. «Если у вас напряженный позвоночник, невозможно совершать естественные толчки и круговые движения, которые подогревают половой акт», – говорит Умано.

Советы по тонусу: чтобы ослабить позвоночник и таз, Умано предлагает пару растяжек – сгибания назад и вперед. Первый требует крепкого кухонного стула, высотой примерно до пояса. (Если он не мягкий, положите подушку на сиденье.) Согнитесь назад над стулом, чтобы спина поддерживалась, а нижняя часть позвоночника и таз были свободны. Протяните руки над головой. Когда вы растягиваетесь, вы чувствуете, как мышцы живота и спины расслабляются, а дыхание углубляется. Представьте, что вы вдыхаете в таз, как будто вы надуваете баллон.

Когда ваше тело станет более расслабленным, вы почувствуете, что ваш таз самопроизвольно начинает раскачиваться взад-вперед. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на растяжку в изгибе назад, до пяти минут. Чтобы уравновесить изгиб назад, сделайте изгиб вперед: встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы слегка направлены внутрь. Согнитесь вперед, чтобы ваше тело свободно висело над ногами. Аккуратно согните и выпрямите колени, не выпрямляя их полностью, с легким покачиванием. Продолжайте висеть и дышать, пока через пять минут не почувствуете покалывание в ногах.

Тазовые наклоны также укрепляют нижнюю часть спины. Лягте на спину, согнув ноги, а ноги на ширине плеч. Медленно наклоните таз вверх и вниз, чтобы ягодицы оторвались от пола. Повторите медленно и плавно 20 раз. Наконец, ослабьте таз, поворачивая бедра, как будто вы крутите обруч. Делайте это в течение минуты, один или два раза в день.

Есть еще польза от секса?

Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.

— Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу), — говорит Андрей Лисовой. — Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани.

Но не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. У многих от таких нагрузок может просто не выдержать сердце.

Как и любой спорт, секс требует тренировки. Так что если вы давно не тренировались, не стоит вспоминать молодые годы и прыгать с места в карьер, пытаясь повторить давние рекорды.

И еще один момент: коронавирус может передаваться половым путем. И пускай это не основной путь заражения, стоит поберечься.

— Коронавирус передается половым путем, конечно, но мы прекрасно понимаем, что если начинается сближение, то половой путь — не самый главный. Хотя об этом тоже конечно, нужно думать, тем более находясь на карантине, — цитирует РИА Новости главного уролога Минздрава РФ Дмитрия Пушкаря.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector