Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 мифов о фитнесе и снижении веса

Не было сомнений что мы начнем именно с этого мифа. Это клише вы наверное слышали уже много раз и уже больше милиона раз мы сами вспоминали его, тем не менее ситуация требует упоминания этого мифа снова. Это правда, что каждая женщина, которая поднимает веса, через некоторое время станет более сильной, но это не значит, что она начнет физически выглядеть как мужчина.

Женщины вырабатывают только фракцию тестостерона – естественно гормона влияющего на рост мышц, по сравнению с мужчинами. К тому же, даже женщины тренера с многолетним оптытом не могут получить такие же объемные мышцы, как те которые вы можете увидеть у мужчин культуристов. Конечно, женщины или мужчины, которые вкалывают тестостерон или анаболики, будут чрезмерно стимулировать рост мышц. Тем не менее, это совершенно не тот результат, который кто то может достичь естественным путем.

Для остальных, процесс наращивания мышечной массы и силы, представляет собой выполнение десятков, если не сотен, тренировок. Добавлением мышечной массы вы будете сжигать больше калорий ежедневно и становиться худее. Так что не бойтесь брать в руки несколько более тяжелые веса!

Журнал для профессионалов аптечного бизнеса

Регистрация

6 мифов о похудении

Летом многие задаются целью избавиться от лишних килограммов и приступают к интенсивным, а порой и изнурительным тренировкам. Однако очень часто упорная работа над собой не приносит желаемого результата. Почему? Дело в распространенных заблуждениях, которые мешают нам худеть «по науке». Разберем некоторые из них.

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Миф 1. Правильное питание – ерунда, я так убиваюсь в зале и на беговой дорожке, что организм неизбежно сжигает весь лишний жир.

Чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь, это правда. Но если не контролировать питание, «волчий аппетит» после тяжелых физических нагрузок вряд ли позволит соблюсти нужный отрицательный баланс. Однако, даже если это получится, есть риск, что вы будете терять вес не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани. Без рационального питания, которое подразумевает поступление достаточного количества белка (а это 1–2 г на 1 кг веса), организм не будет получать аминокислот, тех самых кирпичиков, которые составляют мышечную ткань и участвуют во многих физиологических процессах. Поэтому, чтобы интенсивные тренировки приносили пользу, а не вред, необходимо правильно питаться.

Миф 2. Чем быстрее я бегаю – тем быстрее худею.

Самое частое заблуждение. Между тем известно, что при максимальном пульсе, когда мы бежим, задыхаясь из последних сил, основным источником энергии являются глюкоза и гликоген, а жировая ткань практически не расходуется. Чтобы обеспечить жиросжигательный процесс, нужно бежать медленно, вполсилы. Да-да, именно на 50–60% от максимального пульса жировые запасы используются с максимальной интенсивностью. Для многих людей этот показатель ЧСС достигается просто быстрой, активной ходьбой, даже бежать никуда не надо!

Миф 3. Чтобы похудеть, не нужны силовые тренировки – так, наоборот, только вес наберешь.

Многие женщины избегают работы на тренажерах или со штангой, боясь накачать большие мышцы. Действительно, мышцы тяжелее жира, и, если они растут в результате тренировок, вес может некоторое время стоять на месте. Но человек с развитой мускулатурой всегда выглядит стройнее того, кто не тренируется с железом, при условии, что они одинакового роста и веса. Также развитые мышцы забирают для своего обеспечения много энергии, калорий, именно поэтому силовые тренировки очень эффективны, когда речь заходит о похудении.

Миф 4. Сон и отдых не важны – главное, побольше тренировок.

Восстановление, рост мышц, их адаптация к растущим нагрузкам происходят именно во сне при участии различных гормонов, например мелатонина и соматотропина. При недостатке сна их баланс нарушается, что приводит к нарушению физиологических процессов, связанных с регенерацией. Более того, без полноценного восстановления невозможно проводить качественные по интенсивности тренировки. Важно вовремя ложиться и спать не менее 8 часов в сутки.

Миф 5. Надо выбирать что-то одно: или штангу, или фитнес, или бег.

Для полноценного развития всех систем – мышечной, связочной, сердечно-сосудистой и даже пищеварительной – лучше сочетать различные виды тренировок. Силовые упражнения в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, уличные пробежки и плавание в бассейне – чем разнообразнее нагрузки, тем лучше. Но нужно грамотно их сочетать и соблюдать меру, не допуская травм.

Миф 6. Проще и легче худеть без физических нагрузок, просто заставляя себя меньше есть.

В самом деле, вы можете добиться снижения веса, резко урезав калорийность рациона. Но фигура при этом будет выглядеть вяло и астенично. Самочувствие при низкокалорийной диете вряд ли будет хорошим, а сил и энергии скорее всего перестанет хватать даже на выполнение ежедневных рутинных действий. К тому же периоды подобных «голодовок» часто заканчиваются срывами, в результате которых потерянные килограммы возвращаются с избытком. Так что сочетание спорта и рационального питания – куда более перспективный путь борьбы с лишним весом, позволяющий не только похудеть, но и сохранить и приумножить бодрость и здоровье.

Мышцы – это не только красота и сила, это и наша «энергетическая станция», сжигающая избыток калорий. Тренированные «накачанные» мышцы тратят энергию даже во сне.
А как правильно?

Чтобы составить грамотный тренировочный план, нужно придерживаться базовых принципов.

    Регулярность. Наш организм любит постоянство, поэтому если вы занимаетесь на пределе возможностей, но редко и нерегулярно, вы вряд ли достигнете серьезных результатов. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по 60– 90 минут через день со средней интенсивностью. Ежедневные 20-минутные тренировки тоже подойдут, если не получается выделить больше времени за раз.

Обязательная разминка. Подготовка тела к основным нагрузкам – очень важная часть программы. Не пренебрегайте разминкой во избежание травм. А после тренировки посвятите несколько минут растягивающим упражнениям (заминка).

Дыхание. Это основной момент при любых нагрузках: от правильной работы диафрагмы и всей дыхательной системы зависит оздоровительный эффект тренировки. Дышите равномерно, вдох носом, выдох ртом, вне зависимости от вида активности, бег ли это, аэробика, штанга, пилатес и т.д.

Постепенность. Плавное увеличение нагрузки даст организму время на адаптацию. Сделайте на первых тренировках только по одному подходу на все мышечные группы. Почувствовав, что стали сильнее и выносливее, увеличьте до 2, затем до 3–4 подходов. Так же и с весами, начинайте с маленьких, потом поднимайте больше. Это применимо и к бегу. Сперва быстрая ходьба по 10–15 минут, затем переходите на легкий непродолжительный бег вперемежку с ходьбой. И только потом увеличьте время до 30–45 минут на отдельной тренировке.

От простого к сложному. Начинайте с легких в исполнении упражнений, затем усложняйте. Например, сначала научитесь приседать, а затем уже делайте выпады на одну ногу. Или освойте простые прыжки на скакалке, а затем – двойные. Или бегите по ровной дорожке, а потом практикуйте бег в гору и с горы.

Читать еще:  8 шагов к идеальному прессу

Лучшее время для тренировок. Определите опытным путем, когда вам лучше всего по самочувствию тренироваться. Это связано с вашими природными биоритмами. Для одного это раннее утро, для другого время перед обедом, а для третьего – только вечером.

Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки. Чем старше человек, тем больше времени ему нужно на восстановление. Если вы недоспали ночью, уделите хотя бы 15–20 минут на дневной отдых, передрем. Увидите, как это зарядит вас бодростью на остаток дня.

Питание. Выкиньте из своего меню весь фастфуд, оставив лишь ценные для организма продукты: рыбу, мясо, птицу, творог, сыр, овощи, крупы и фрукты. Причем постарайтесь уделить белковым продуктам не менее 30–40% рациона. Именно белки содержат строительный материал для наших мышц, связок, кожи, волос, ногтей. Остается 40–50% на углеводы и 10–20% на жиры. Питайтесь дробно, не менее 3 раз в день, а лучше 5 или 6. Белки распределите равномерно на каждый прием, а вот основные углеводы должны приходиться на завтрак и обед. Если тренировка по плану будет в промежутке между ними, то вы сможете провести ее с максимальной эффективностью.

14 мифов о тренировках для похудения

Миф №1. Если тренироваться регулярно – точно похудеешь

Тут и «да», и «нет». Разве вы не видели в фитнес-центрах людей, которые ходят туда годами, но так и остаются полными? Поверьте, таких много. Регулярность занятий, безусловно, играет большое значение, потому что набеги в зал раз в 2 недели – точно похудеть не помогут. Однако тут нужно понимать: чтобы похудеть необходимо не только постоянно тренироваться, но и делать это правильно.

Идеальным для коррекции веса считается сочетание кардионагрузок с силовым тренингом. Первые позволят эффективно сжигать лишние жировые накопления, вторые – помогут нарастить мышцы, что разгонит метаболизм и увеличит энергозатраты организма даже спустя несколько дней после тренировки.

Как известно, чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их работу. Поэтому людям с хорошей мускулатурой корректировать и поддерживать свой вес всегда проще.

Однако даже ежедневные регулярные тренировки не принесут желаемый результат, если не изменить питание и не привести его в норму. Высококалорийный рацион, большие порции, обильные трапезы перед сном – все это будет приводить к набору веса даже при условии планомерных физических нагрузок.

Только подумайте: чтобы «отработать» на тренировке всего одну 100-граммовую шоколадку, нужно интенсивно заниматься около часа. Серьезные нарушения в рационе не покроешь никаким тренингом. Посему не тешьте себя иллюзиями и начните работать со своим питанием.

Миф №2. Если прекратить тренировки, мышцы превратятся в жир

Мышечная и жировая ткань имеют совершенно разные клетки и структуру, поэтому мышцы жиром не могут стать не при каких условиях. Но после прекращения тренировок мускулатура действительно начинает атрофироваться и уменьшаться в объемах.

Опустевшее место постепенно занимает жир, его масса растет, что отражается на фигуре. Отсюда вывод: мышцы жиром не становятся, однако жир занимает место мышц, если перестать тренироваться и питаться неправильно.

Миф №3. При интенсивных нагрузках похудеть получится быстро

Если откорректировать рацион и регулярно выполнять физические нагрузки, то в любом случае похудеешь. Интенсивные нагрузки увеличат расход энергии во время занятий, при условии, что они не приведут к спортивной травме и вынужденному перерыву.

Тем не менее, нужно понимать, что лишний вес не уйдет молниеносно, так же как и не появился внезапно. На нормализацию массы тела потребуется несколько месяцев или даже лет. Это необходимо принять и продолжать следовать правильным путем. Кроме того, имейте в виду, что даже после коррекции веса и фигуры их придется постоянно поддерживать сбалансированным здоровым рационом и регулярными тренировками.

Миф №4. Чем сильнее крепатура, тем эффективнее была тренировка

Мышечная боль свидетельствует лишь о повреждениях волокон и микротравмах соответствующей ткани из-за значительных физических нагрузок. Чаще всего крепатура возникает при перетренированности или после перерыва в занятиях. Со временем организм привыкает к подобным последствиям и уже не реагирует на них болью.

Но если тело ноет и спустя месяц регулярных тренировок, то, возможно, занятия являются чересчур интенсивными, и нагрузки нужно уменьшить. Сделайте это хотя бы до того момента, пока ваши физические возможности ни увеличатся. Потом постепенно повышайте планку, чтобы добиться большего результата.

Миф №5. Женщинам не нужны силовые нагрузки

Это миф на все 100%. Без силовых тренировок не получится придать телу желаемый рельеф и набрать необходимую мышечную массу. Поэтому всегда сочетайте кардио с силовым тренингом, тогда и вес нормализуется, и фигура будет выглядеть подтянутой.

Никто не говорит, что придется таскать штангу, к силовым упражнениям относятся также отжимания, качание пресса, «планка», подтягивания и т.п.

Миф №6. Если активно тренироваться, то питаться можно, как захочется

Так думают только те, кто не готов на серьезные изменения рациона и отказ от вредных калорийных продуктов ради красивой фигуры. Если не скорректировать питание, ждать снижения веса можно годами. Физические нагрузки даже интенсивные и на постоянной основе тут не помогут.

У похудения есть одно главное правило: чтобы ушли лишние килограммы, количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество потраченных. Условно говоря, расходовать энергии нужно больше, чем получать с питанием. Если вы съедаете столько же калорий, сколько тратите на тренировках, вес останется прежним, а при отрицательном балансе он и вовсе будет расти.

Так что можно регулярно заниматься и при этом полнеть, надеясь на противоположный результат, но не следя за своим рационом и порциями. А как правильно питаться во время тренировок, мы еще обязательно расскажем на нашем блоге Академии Веллнесс Консалтинг.

Миф №7. Когда тренируешься, лучше не пить воду

Вот этот миф уже опасен для вашего здоровья – забудьте о нем прямо сейчас. В процессе физических нагрузок наше тело перегревается, и чтобы его остудить, мы потеем. Этот процесс регулируется самим организмом.

Однако если жидкости ему не хватает, то на образование охлаждающего пота уйдут последние резервы. Как результат: кровь загустеет, сердцу станет тяжело ее прокачивать, повысится артериальное давление, что чревато сердечным приступом и даже инфарктом.

Если учесть, что сердце итак испытывает повышенные нагрузки во время тренировок из-за учащенного пульса, то фактор риска неблагоприятных последствий только возрастает. То, что главный жизненный мотор работает на пределе, можно понять по сильной одышке, затрудненному дыханию, чересчур учащенному пульсу или его аритмии. У вас будет создаваться впечатление, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди.

Поэтому, чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше нужно во время них пить обычную негазированную воду. Тем самым вы создадите необходимый для активного потоотделения резерв и избежите последствий обезвоживания. И не верьте тем, кто говорит, что обильное питье наоборот нагружает сердце из-за увеличения объема крови. Вся выпитая жидкость уйдет на работу мышц, остальных органов и в пот.

Еще один аргумент за достаточное употребление воды на занятиях – это создание благоприятных условий для похудения. Если вы заставите свое сердце работать на износ, то в клетках возникнет дефицит кислорода, а это затрудняет расщепление жиров и, соответственно, замедляет процесс коррекции веса.

Читать еще:  Пары, которые делают это, имеют обалденный секс

Миф №8. Если много потеть на тренировке, то быстрее похудеешь

Количество выделенного пота никак не связано с сжиганием лишнего жира. Пот нужен, чтобы охлаждать разогретое в процессе тренировки тело. Его главные функции – терморегуляция, вывод токсинов и шлаков, которыми загрязнен наш организм.

В поте не содержатся расщепленные жиры, поэтому привязывать повышенное потоотделение к эффективному похудению не стоит. На сжигание липидов влияет только частота пульса. Жир начинает сгорать в митохондриях, когда пульс превышает 120 ударов в минуту. Да и то, чтобы потратить лишние калории, нужно прозаниматься минимум полчаса.

Миф №9. Растяжка совершенно бесполезна при тренировках на похудение

Многие уверены, что упражнения на растяжку нужны только в юном возрасте, когда еще можно развить гибкость. А для похудения стрейчинг совершенно бесполезен, так как не способствует повышению пульса и сжиганию лишнего жира. На самом деле это не совсем так.

Да, от растяжки вес не сбросишь, но она помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Без разминки и растяжения велик риск получения спортивной травмы, например, разрыва связок и сухожилий. Если такое произойдет, то о тренировках придется на время забыть, а это значит, что прогресс будет потерян, а коррекция веса затянется.

Поэтому растяжка нужна не столько для сжигания калорий, сколько для профилактики травм и обеспечения стабильности физических нагрузок.

Миф №10. Чтобы избавиться от живота, нужно каждый день качать пресс

Одна прокачка пресса ничего не решит, кроме укрепления его мышц. Жир не уходит локально, а если говорить о животе, то он сходит в самую последнюю очередь. Абдоминальный или брюшной жир – самый устойчивый в плане сжигания.

Поэтому ваша стройность не начнется с живота, вы будете убирать объемы пропорционально на разных участках тела, то есть одновременно похудеют ноги, руки, шея, спина, ягодицы, лицо и туловище. Это будет происходить постепенно. А просто взять и похудеть только в талии не получится, да еще и благодаря одним упражнениям на пресс.
Чтобы увидеть плоский животик, придется изрядно над собой потрудиться: скорректировать питание, перестать переедать и кушать на ночь, регулярно ходить на тренировки, делая акцент на кардионагрузки. Упражнения на пресс, безусловно, войдут в индивидуальную программу занятий, особенно, если живот – ваша проблемная зона, но не будут единственными. Сразу настройте себя на это.

Миф №11. Оборачивание пленкой помогает быстрее похудеть

Конечно, хочется в это верить, но – нет. Пищевая пленка создаст парниковый эффект, как и специальные термо-костюмы для спорта, что усилит потоотделение. После ее снятия визуально данная часть тела будет казаться худее. Это происходит из-за того, что в месте обертывания ушла лишняя жидкость.

Вес тоже может снизиться по той же причине. Но ведь похудение за счет воды – это проигрышная стратегия, так как главная задача – убрать лишние жировые накопления, которые портят фигуру и отражаются на массе тела. Всегда ставьте себе в цель избавиться именно от жира, а не от лишней жидкости, ведь в конечном итоге последнее приводит к обезвоживанию организма.

Миф №12. Ежедневные длительные тренировки помогут быстро похудеть

Еще одно самовнушение из серии «успеть все за несколько дней». Такие мысли часто витают в головах девушек, желающих молниеносно похудеть за неделю до отпуска. Поэтому они забегают в зал с горящими глазами и четкой установкой – выжать себя до последней капли ради быстрого похудения.

Конечно, хочется красиво позировать на берегу моря в открытом купальнике, а не прятаться за мешковатыми накидками, втягивая свой живот изо всех сил. Но для этого нужно начинать работать над своей фигурой и весом уже зимой, а не за пару дней до поездки.

За неделю можно убрать всего несколько килограмм. Если речь идет о безопасном похудении, а не действиях во вред своему здоровью. Слишком быстрая коррекция веса почти наверняка уложит вас не в уютный гамак, растянутый между пальмами, а на больничную койку. Поэтому смиритесь с мыслью, что красивые фото у вас будут только во время следующего отпуска, а пока предстоит монотонная и планомерная работа по регулированию рациона и фитнес по графику.

Миф №13. Тренировки в сочетание с фруктово-овощной диетой дают лучший результат в похудении

Ну что ж, давайте загоним ваш организм по полной. Он итак в шоке, что вы стали постоянно ходить в спорт-зал и мучить свои мышцы, так вы еще хотите создать резкий дефицит калорий за счет употребления одних лишь фруктов-овощей. Такого стресса он может просто не выдержать и отреагирует плохим самочувствием или даже обострением хронических заболеваний.

После тренировки ваши мышцы нуждаются в восстановлении, а для этого им необходим качественный белок и аминокислоты из него, которых мало в овощах и фруктах. Не будет протеинов, о росте мускулатуры можно забыть, мышечная масса начнет снижаться, вы будете худеть за счет мышц, а не жира.

Поэтому не экспериментируйте с ограничительными диетами – они до добра не доведут. Лучший выбор – сбалансированный по питательным веществам, витаминам и минералам рацион с индивидуально рассчитанной калорийностью. Он поможет планомерно худеть без вреда для здоровья и даст организму энергию для интенсивных физических нагрузок.

Миф №14. При желании можно похудеть локально, надо лишь выбрать нужные тренировки

Эта миссия не выполнима ни для кого. Похудеть локально не получится, так как объемы тела всегда уходят пропорционально. То есть оставить пышными грудь и ягодицы, а талию сделать осиной – это пожелания тех, кто абсолютно не разбирается в физиологии и коррекции веса. Даже не приставайте к своему тренеру с такими просьбами – не проверяйте его на тактичность и выдержку.

Достичь чего-то подобного можно лишь хирургическим путем, но это уже совсем другой вопрос, и он не из ряда диетологических.

Мы уверены, что теперь вы не будете питать лишних иллюзий и покупаться на пустые обещания из рекламы. Верьте в себя и свои силы, будьте настойчивы в достижении своей цели похудеть, соблюдайте рекомендации профессионалов – и все у вас обязательно получится. Удачи!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях своим взглядом на перечисленные мифы. Расскажите о своих заблуждениях, выводах, к которым пришли, личных открытиях.

Миф 3: единственный способ получить попу , как у Ким Кардашьян , — это приседать

Женщины во всем мире хотят попу, как у Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес. Они думают, что таких объемов можно добиться исключительно приседаниями, но даже если вы будете приседать по 100 раз в день — не факт, что все получится.

Читать еще:  Трогать здесь: 7 участков вашего тела, которых он должен коснуться

— Нужно понимать, что в ягодицах не одна мышца, так что выполнение одного упражнения по 100 раз в день не заставит существенно изменить ваш внешний вид. Вам нужно делать разные упражнения, чтобы прокачивать все мышцы, — рассказала эксперт по фитнесу Куннингам.

Эксперт советует выполнять “мертвую тягу”, “мосты” и “выпады”. Тогда все получится.

— Вы должны сосредоточиться на том, чтобы именно в мышцах ягодиц появилось напряжение в момент упражнения, а не в каких-то других.

4. Углеводы и жиры – главная причина лишних килограммов

Сейчас особой популярностью пользуются диеты с низким содержанием углеводов. Жиры чаще всего называют главным источником полноты и плохого здоровья.

Никто не спорит с тем, что резкое ограничение жиров и углеводов позволит снизить вес. Однако произойдет это, потому что уменьшит количество потребляемых калорий, но не потому что эти вещества изначально вредны.

Конечно, ограничение количества калорий – один из главных способов снижения жиров, т.е. веса, однако в долгосрочной перспективе резкое уменьшение углеводов и жиров нанесет организму вред. И жиры, и углеводы нужны для нормальной жизни.

Углеводы являются важным источником энергии, особенно, для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. Полезны в определенных количествах и жир, которые улучшают проницаемость клеток и ускоряют обменные процессы. Здесь на первое место выходит не количество, а качество. Следует употреблять неочищенные углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, овсе, овощах. Они снабжают организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами. Обработанные продукты, богатые калориями и содержащие мало питательных веществ, следует избегать.

Что же касается жиров, то питаться следует только хорошими жирами, которые содержатся в авокадо, орехах, кокосовом масле, жирной рыбе и т.д. Необходимо стараться поменьше есть искусственных жиров, которых много в пиццах, маргарине и жареной еде.

Как проверить здоровье

Тому, кто всерьез решил заняться спортом, сначала нужно подготовиться и для начала проверить сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что динамичные упражнения сильно повышают артериальное давление. Это значит, что при гипертонии можно сильно перегрузить сердце, если, скажем, без подготовки пойти на беговую дорожку.

В World Class всем клиентам перед началом тренировок предлагают пройти медицинское тестирование. Оно покажет состояние опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы, поможет определить объем нагрузки, а также ограничения и противопоказания. «Для проведения кардиотеста мы используем велотренажер, который задает нагрузку индивидуально. В зависимости от уровня подготовленности клиента тест продолжается от четырех до 20 минут, — говорит Ирина Майорова, врач спортивной медицины и ЛФК World Class RedSide, — в это время мы оцениваем пульс и давление, смотрим, тяжело ли клиенту разговаривать во время нагрузки, как меняется его цвет кожи, потоотделение. И уже на основании этих данных делаем выводы о выносливости сердечно-сосудистой системы. Если есть подозрения на патологии, делаем ЭКГ (прибор стоит прямо в кабинете врача) или отправляем к кардиологу на дополнительное обследование».

Кроме того, врачи определяют гибкость суставов и позвоночника, мышечную силу пресса. «Также важно проверить паттерны движения. То есть правильно ли человек выполняет простейшие упражнения — приседания, отжимания, — говорит Владимир Баханец, — чтобы потом не пришлось переучиваться».

Спирометрические пробы помогут понять, как работают легкие. Это важно, потому что чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше насыщается каждая клетка тела, а значит — проще переносить тренировку.

5 мифов о силовых тренировках, которые должна знать каждая женщина!

Миф №1. Силовые тренировки сделают вас мускулистой и мужественной.

Неудивительно, что это самый популярный миф среди дам. Регулярные силовые тренировки не сделают вас мускулистой. Почему? Объяснение простое. Женщины не могут синтезировать достаточное количество тестостерона (одного из основных анаболических гормонов) естественным путем, как мужчины. В связи с этим женщинам невозможно набрать значительную мышечную массу, просто поднимая тяжелые предметы.

Когда вы думаете о силовых тренировках, вам, вероятно, приходит в голову образ женщины-бодибилдера. Большинство этих женщин используют анаболические стероиды (синтетический тестостерон), а также другие добавки для развития аналогичного телосложения. Кроме того, чтобы добиться таких результатов, вам нужно будет часами заниматься в тренажерном зале, поднимая тяжести, и не будем забывать, что большинство женщин-бодибилдеров имеют генетическую предрасположенность к набору мышечной массы!

Женщины-бодибилдеры так не выглядят случайно. Это требует огромных усилий, подкрепленных синтетическим тестостероном и соответствующей генетикой. Если вы просто тренируетесь без стероидов, вам не о чем беспокоиться. Более того, так вы избавитесь от целлюлита и получите подтянутую фигуру, как фитнес-модели из журналов.

Миф № 2. Силовые тренировки не помогут сжигать жир.

Если мы хотим похудеть и сжечь подкожный жир, нам нужно выполнять однообразные кардиотренировки до обморока, верно?
Совершенно неверно.

Монотонные кардиотренировки не самый эффективный метод похудения! Если вы хотите достичь быстрого и длительного результата в сжигании жира, сосредоточьтесь на силовых тренировках!

Миф № 3. Силовые тренировки мгновенно растопят ваш бюст.

В силовых тренировках организм сжигает калории не только во время самой тренировки, но и в течение нескольких часов после нее. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело сосредоточится на жировых запасах, чтобы исправить дефицит калорий. Помните, что вы сжигаете жир со всех частей тела, а не только с груди. Если уровень подкожного жира у вас не опустится ниже 12% (что очень сложно и потенциально вредно для здоровья женщины), вам не о чем беспокоиться.
Но вы разочаруетесь, узнав, что обратное невозможно. Грудь в основном состоит из жировой ткани. Поэтому вы не сможете увеличить бюст, если начнете поднимать тяжести.

Миф №4. Силовые тренировки сделают вас жесткой и неподвижной.

Если выполнять упражнения с правильной техникой, ваша гибкость не только не уменьшится, но и значительно возрастет. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, махи, жим лежа обеспечивают полный диапазон движений. То есть, выполняя эти упражнения правильно и безопасно, вы станете более гибкой и подвижной.

Миф №5.
Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир.

Это все равно, что сказать, что золото может превращаться в серебро. Мышцы и жир — это два разных типа тканей. Когда вы решите прекратить тренироваться, вы начнете терять мышечную массу из-за отсутствия физической активности. Кроме того, большинство людей перестают соблюдать диету. Медленный метаболизм в сочетании с неправильным питанием создает впечатление, будто ваши мышцы волшебным образом превращаются в жир. Но на самом деле происходит то, что вы теряете мышечную массу из-за снижения активности и накапливаете жир из-за неправильного выбора питания.

Вывод. Дамы, то, что вы тренируетесь как мужчина, не означает, что вы начинаете выглядеть как мужчина! Тем из вас, кто хочет подтянуть свое тело и избавиться от лишнего жира, нет причин бояться веса в тренажерном зале. И в следующий раз, когда вам будет интересно, какую стратегию похудения выбрать, прочитайте больше информации об этом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector