6 упражнений, которые сделают ваш секс ярче

Записывай: ТОП-10 советов для того, чтобы улучшить качество секса

Автор — Альбина Люкманова

Корректор, редактор журналист. Занимаюсь любимейшим делом уже более шести лет.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

• 9841
• 17 7 мин.

Кто же откажется внести улучшения в свою интимную жизнь, даже если с нею все в порядке? Вы удивитесь, как незначительные действия способны быстро, но ощутимо повысить комфорт ваших сексуальных отношений.

Планка

Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме.

Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.
Опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы. Задержись в этом положении: начни с 10−15 секунд, постепенно увеличивая время.

Йога-поза: кобра (Бхунджангасана)

Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника.

Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно подними голову, прогни верхнюю часть тела назад и вверх.
Достигнув комфортного прогиба, задержись в нем на 10−20 счетов, не забывая при этом дышать.
Медленно вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 2−3 раза.

Вагинальные шарики и другие тренажёры

Вагинальные шарики — самый древний тренажёр для укрепления интимных мышц. Они дают бОльшую нагрузку и позволяют отслеживать результат, выполняя упражнения Кегеля.

Вот так выглядит набор вагинальных шариков

Как ими пользоваться:

• Вставьте шарик во влагалище ;
• Сокращая мышцы, подтяните его вверх по вагинальной трубке ;
• Расслабьтесь и опустите его вниз, не выронив при этом.

Также существует большое количество других тренажёров с разным действием и в разной ценовой категории. Чтобы не запутаться, обращайтесь к консультантам магазина. Даже в онлайн-магазинах сейчас можно написать в чат поддержки, где вам на всё ответят и подскажут, с чем лучше выполнять упражнения Кегеля.

И не ведитесь на чудодейственные свойства тренажёров. Беговая дорожка не накачает вам попу, если вы не будете по ней регулярно бегать (а жаль). Так и с интимными мышцами — нужна ваша регулярная и долгосрочная работа.

Тем более, что с тренировкой интимных мышц вы поправите не только здоровье!

У вас станут ярче оргазмы или появятся, если раньше их не было. А вашему мужчине понравится, насколько плотно ваше влагалище будет обволакивать его член.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

• направлять развитие тазовых мышц;
• поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
• укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

• беременность;
• острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
• венерические заболевания;
• воспалительные процессы;
• любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Скрутки и волны телом

Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.

Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!

Стретичнг ягодичной мышцы

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Ладони соедините перед грудью. Согнув правое колено, разместите правую лодыжку на левом бедре. Таз уведите слегка назад. Удерживайте положение в течение 15-20 секунд и повторите все то же самое в другую сторону.

Возможно, на первых порах вам будет сложно поддерживать высокий темпа выполнения упражнений. Ничего страшного: продолжайте тренироваться, со временем ситуация изменится к лучшему.