Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 упражнений, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

15 упражнений, которые гарантированно улучшат вашу сексуальную жизнь

Ваше время между простынями скоро улучшится. Ни для кого не секрет, что упражнения должны быть регулярной частью вашего распорядка дня — они дают вам больше энергии, увеличивают выработку эндорфинов и помогают формировать желаемое тело. Но вся эта тяжелая работа окупится и в спальне. Регулярные упражнения повышают вашу кардио (читай выносливость) и силу, а также повышают гибкость. Гибкость является ключом к лучшей сексуальной жизни, позволяя вам и вашему партнеру экспериментировать с разными позициями и облегчая боли.

Но польза для организма — это только начало. Согласно недавнему исследованию, проведенному Livestrong, упражнения не менее 20 минут в день помогают поднять настроение и получить удовольствие от поездки. Многие упражнения заставляют кровь течь в те места вашего тела, которые активизируют либидо, оживляют ваше половое влечение и делают вас более склонными к блаженству в постели. Ваша уверенность в себе и самооценка также, вероятно, резко возрастут, что позволит вам расслабиться и почувствовать себя более опустившимся, ну, ну, расслабиться.

Так что берите свое снаряжение и отправляйтесь в тренажерный зал, потому что эти упражнения того стоят.

Разминка i

Главное правило любой тренировки, какую бы итоговую цель она ни имела: всегда начинать с разминки. Это позволяет постепенно подготовить тело к нагрузкам и избежать досадных травм и растяжений. Чем тщательнее будет выполнена разминка, тем эффективнее пройдет занятие. Упражнения не занимают много времени и прекрасно разогревают:

  • Ходьба с подъемом колен. Встаньте на гимнастический коврик, сделайте несколько глубоких вдохов. Подбородок смотрит вперед, руки вдоль корпуса. Синхронно двигая руками, согните их в локтях и делайте шаги, высоко поднимая колени. Чтобы бедра находились параллельно полу. Шагайте медленно 1-2 минуты.
  • Повороты головы. Встаем прямо, взгляд вперед, руки кладем на талию. Медленно, без резких движений поворачиваем голову по часовой стрелке. Усилий прилагать не нужно. Плечи к голове не поднимать, максимально расслабить корпус. Не перенапрягать шею. Достаточно сделать 4 поворота по часовой стрелке и 4 против.
  • Лимфодренажные прыжки. Помогают разогреть тело и укрепляют сосуды, моментально дарят заряд бодрости. Встаньте на коврик, ноги вместе. Для удобства можно сцепить руки под грудью. Совершаем мелкие пружинящие прыжки, отрывая пятки от пола максимум на 2-3 см. Следим за дыханием, как только оно начинает сбиваться, необходимо остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. 100 прыжков будет достаточно. Самое время переходить непосредственно к тренировке.

Фитнес делает тело сексуальнее

Речь не только об очевидных улучшениях здоровья, тонуса и мышечного рельефа, которые приносят радость. Фитнес меняет и функциональные показатели тела, что играет не последнюю роль во время секса. Тело становится более сильным, гибким, подвижным и выносливым. Есть масса вариантов, как использовать эти преимущества в постели. Возможности становятся гораздо шире.

К тому же улучшается работа сердца и кровообращение, благодаря чему повышается чувствительность и ощущения от секса усиливаются. Улучшается и работа дыхательной системы. Контролируя дыхание, человек может осознанно влиять на уровень возбуждения. Ощущения становятся острее, и люди начинают лучше управлять ими.

6 советов для сексуального здоровья мужчины

Чтобы надолго сохранить сексуальное здоровье, необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут сексуальной активности на долгие годы. Особенно это рекомендуется мужчинам после 40 лет

Имейте регулярные половые отношения

Чем больше мужчина занимается сексом, тем реже у него возникают проблемы с эрекцией и тем дольше он сохраняет сексуальную активность.

Каждая семейная пара должна знать, что регулярность опорожнения предстательной железы служит условием ее нормального состояния. Регулярные эякуляции считаются хорошей профилактикой отека предстательной железы, что, впрочем, не подразумевает бурной сексуальной жизни. Важно не то, как часто происходит эякуляция, а насколько регулярно, важно также, чтобы железа полностью опорожнялась.

Чтобы освобождаться от накопившегося секрета предстательной железы желательно иметь эякуляцию (семяизвержение) 2-3 раза в неделю. Таким образом, с точки зрения нормальной работы предстательной железы, секс 3 раза в неделю полезнее, чем секс 3 раза в месяц.

К таким выводам пришли финские ученые, которые 5 лет наблюдали за почти 1000 мужчин в возрасте 55-75 лет. У 79% мужчин, которые занимались сексом реже 1 раза в неделю, появились проблемы с эрекцией. Среди тех, кто занимался любовью 1 раз в неделю, этот недуг развился у 32%.

Читать еще:  Какого цвета должны быть соски? И еще 9 интересных фактов о них

Среди практикующих секс 3 раза в неделю таких оказалось всего 16%.

Не носите облегающее нижнее бельё

Не допускайте перегрева. Нельзя постоянно носить облегающее нижнее бельё, особенно из синтетики. Из-за постоянного перегрева, со временем у мужчины атрофируется работа яичников, и как цепная реакция – работа простаты (бич сегодняшних 40 – 50 летних, расплата за повальное ношение в молодости плотных, облегающих джинсов и плавок – мода, начавшаяся в 70-е годы прошлого века), которая снижает потенцию и может привести к увеличению простаты.

Носить надо свободное бельё, ночью лучше спать без трусов; использовать любую возможность для свободной циркуляции воздуха (например, дома под одежду можно и не одевать трусов).

Зимой под тёплым бельём не носить дополнительных трусов.

Отказаться от облегающего белья и одежды – например плотных джинсов.

Сидение за компьютером больше 4-5 часов подряд приводит к перегреванию половых желез, и это негативно сказывается на их функциях.

Не допускайте переохлаждения. Также как и перегрев, переохлаждение (резкая смена температур) неблагоприятно сказываются на половые органы. Многие молодые ребята легкомысленно ведут себя, купаясь летом. После купания не переодевают сухое бельё, даже не выжимают мокрых плавок. Что происходит? – сначала вода, испаряясь из них, создаёт резкое охлаждение, а, испарившись, создает перегрев. Некоторые поступают ещё нелепей – надевают брюки на мокрые плавки и так ходят. Ни в коем случае не оставляйте мокрое бельё под одеждой.

Давайте больше нагрузок на сердце и сосуды

— Занятия подвижными видами спорта
— Приседание по утрам и вечерам
— Контрастный душ вечером
— Тренировать ЛК мышцы (лобково-копчиковая группа мышц)

Тренируйте ЛК мышцы

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

Тренировка ЛК мышц для мужчин

Во время мочеиспускания утром, резко захлопывать струю путем резкого сжимания ЛК мышцы. Поток мочи должен полностью остановиться. Затем ослабить мышцу и позволить моче произвольно сливаться. Повторить упражнение пару раз.

Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.

Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.

Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.

Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.

Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.

Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30-50 «шагов» каждой ягодицей.

Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.

Лежа. Упражнение “лодочка” Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза, лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 35 минут.

Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 35 минут ежедневно.

Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление (освобождая руки). Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.

Читать еще:  10 плюсов близости с собственным мужем

Положение “березка”. Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит oт исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием.

Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.

Храните качество своей спермы

Ученые обнаружили, что у мужчин, которые носили мобильный телефон на поясе или в кармане брюк, меньше чем через год показатели спермы ухудшились на 20-30%. Даже если вы не разговариваете по телефону, он подает сигнал для связи с сетью.

Пластиковые бутылки для воды содержат эстрогеноподобные вещества, обладающие угнетающим действием на репродуктивную систему. Поэтому злоупотреблять напитками из пластика не стоит.

Если есть предрасположенность, то при больших нагрузках у мужчины поднимающего тяжести (в спортзале) обязательно разовьется варикозное расширение вен семенных канатиков, что в итоге приведет к нарушению детородной функции.

Правильно питайтесь

Что делает человек, который весь день работал, а вечером дорвался до ужина? Наедается. А потом? Правильно, он засыпает! Ни на какие подвиги на сексуальном фронте он теперь не способен. Это связано с тем, что секс и еда одинаково распознаются мозгом как удовольствие. Как после еды, так и после оргазма по организму расходится гормон радости серотонин. Он снимает напряжение и нагоняет сон. Соответственно основная задача — готовить так, чтобы мужчина не ощущал голода, но в то же время не тяжелел и не расслаблялся от еды.

Продукты для повышения потенции и половой активности

Орехоплодные растения: лещина, арахис, фисташки, грецкие орехи.

Фрукты: апельсины, лимоны, инжир, гранаты.

Овощи: все разновидности лука – лук зеленый, лук-порей, лук репчатый, лук-батун. А если лук смешать с яйцами, то его сила увеличивается в несколько раз. Как доказали ученые, лук восстанавливает гормональное равновесие в организме и содержит в себе вещества, усиливающие потенцию.

Молочные блюда: творог, кефир, сыр, йогурт. Творог и сыр лучше всего употреблять в виде приправ к салатам и винегретам.

Белковая пища: мясо крупного и мелкого скота, дичь и рыба. Из дичи предпочтительнее фазан и дрозд. Среди рыб в любовно-эротической кулинарии особым почетом пользуется камбала. Для желающих повысить потенцию и половое влечение очень полезны: моллюски, ракообразные, мидии, креветки. Чудесными свойствами усилить потенцию обладает вареная скумбрия. При частом ее потреблении у мужчины заметно повышается потенция и, как сказано в старинных лечебниках, «делается обильным семя», а у женщин во много раз повышается возможность забеременеть.

Древние рецепты для повышения потенции и половой активности

Мед, смешанный с 300 г молока, яйцами.

200 г чернослива, 200 г изюма, 200 г сухого инжира (все плоды берутся без косточек) и 12 штук ядер грецких орехов. Все мелко покрошить, перемешать и держать на леднике или в холодильнике. Принимать ежедневно по 2 ст. ложки смеси желательно во второй половине дня. Запивать кислым молоком, простоквашей или кефиром.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

4. Качание гири

Подходы и повторения: 3 подхода по 10 – 15 повторений

  • Почему: результаты исследования Гарвардской медицинской школы свидетельствуют, что сильная область тазового дна «увеличивает ригидность во время эрекции и помогает остановить отток крови из полового члена». Качания гири поможет укрепить область таза, помогая тебе продержаться дольше и быть активным во время секса . Это также может улучшить сердечно-сосудистую функцию.

Как: встань, поставив ступни шире плеч, и согни ноги в коленях, чтобы взять гирю обеими руками. Двигай бедрами, держи спину ровно, поднимай вес на высоту плеч. Вернись в исходное положение и повторить упражнение, не теряя инерции.

Читать еще:  6 асан для здоровья печени


Выполняй покачивание гири, чтобы укрепить область таза / Фото depositphotos

Как открыть в себе сексуальность

Сексуальность – природное и естественное состояние для каждой женщины. Но в силу воспитания, страхов, негативного сексуального опыта или психологических травм, у девушек не всегда получается легко проявлять чувственность, откровенно соблазнять и спокойно реагировать на чрезмерное внимание от противоположного пола.

Хорошая новость – это поправимо!

Прикасайтесь к себе

Не получится почувствовать других людей, если испытываете трудности с ощущением собственного тела.

Прежде, чем соблазнять альфа-самцов, стрелять глазками незнакомцам на улице и учиться тайскому интимному массажу, исследуйте свое тело. Что вам в нем нравится? Ключицы? Переход от бедер к талии? Пальцы ног?

Попробуйте полюбоваться в зеркало: исследуйте тело руками, касайтесь разных частей тела, проводите пальцами по волосам, двигайте тазом в разные стороны.

Если зеркало отвлекает, погрузитесь во внутренние ощущения: как хочется потянуться телом? Какие движения совершить? И не стесняйтесь, отпустите себя!

Изучите свое тело

Речь не только о замерах обхвата бедер и длины носа. После того, как исследуете себя, «вчувствуйтесь» в реакции тела на разные касания. Где приятно, где появляются мурашки, а где – охватывает волна возбуждения?

Отличный способ познания тела – мастурбация. Не обязательно сразу засовывать пальцы в трусики и активно доводить себя до оргазма. Проведите руками по груди, животу, бедрам, шее. По возможности составьте карту эрогенных зон.

Тогда и в сексе непонимание желаний и легкий ступор сведутся к минимуму. Вы сможете подсказать партнеру, куда положить руку, насколько активно двигаться и в какой позе.

Танцуйте

Начните с домашней дискотеки. Включите погромче любимые песни в колонках, оденьтесь или разденьтесь по желанию и начинайте двигаться в темпе музыки. Выбирайте разные треки – от активных и зажигательных до сладостно-томных.

Попробуйте танцы перед зеркалом, полюбуйтесь своими движениями.

Когда наберетесь смелости – запишитесь в танцевальные группы. Парные или соло – решать вам. Посмотрите в интернете разные виды танцев, решите, что вас зажигает, и вперед!

Стрип-пластика, сальса, танец живота, чувственное танго или зажигательные буги-вуги. Танцевальные элементы сможете использовать и в более интимных моментах, растяжка станет лучше, а тело – пластичнее.

Флиртуйте

Мужчина на улице посмотрел на вас с ненавязчивым сексуальным вызовом, а вы тут же опускаете глаза и ускоряете шаг? Вам сделали эротический комплимент, а вы нервно отнекиваетесь, краснеете и включаете «игнор»? О какой сексуальности речь?

Попробуйте действовать по-другому!

Попробуйте сексуальный наряд

Помогут развить сексуальность не только внутренние ощущения, но и эротические костюмы. Не обязательно сразу наряжаться в БДСМ-зайчика, брать в руки плетку, а в рот засовывать кляп. Начните с малого: юбка чуть короче обычного, блуза с более откровенным вырезом, помада поярче.

Дома для любимого мужчины можно попробовать и что-то более откровенное: полупрозрачное белье, латексный корсет, чокер на шею, колготки в сеточку…

Когда вы почувствуете на себе этот возбужденный взгляд партнера, ощущение сексуальности своего тела сразу включится.

Включайте либидо

Занимайтесь сексом, пробуйте разные позы, пробуйте заниматься любовью в экстремальных условиях: на одинокой лавочке в парке, в клубе, ночью на безлюдном пляже. Включите в программу массаж, оральный секс, домашний стриптиз.

Если испытываете проблемы с проникновением, попробуйте вумбилдинг – тренировку интимных мышц. Это раскрепощает, делает оргазмы ярче и привносит разнообразие в сексуальную жизнь.

Делай это, пока он внутри тебя

Как работает: помогает закрепить свои навыки, доставляя удовольствие себе и партнеру во время полового акта

Теперь пришло время проверить освоенные навыки на практике. Попробуй сжимать и удерживать мышцы влагалища во время секса, чтобы твой партнер почувствовал это. Многие мужчины приходят в настоящий восторг от такого экспириенса! Чем больше твои мышцы будут сильными и упругими, тем лучше ты будешь чувствовать себя и своего партнера во время секса, и, по мнению профессионалов, это поможет улучшить качество и количество твоих оргазмов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector