7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Не так давно, Павел Дуров, основатель социальной сети Вконтакте, отметил свое 33-х летие. На своей странице во Вконтакте, Павел выделил 7 ключевых вещей от которых он советует отказаться. Среди прочих, он призывает отказаться от чая, кофе, мяса и т.д.

Некоторые не поддержали выводы Павла, насчет тех, 7-ми вещей. Просмотрев некоторые из комментариев, попробуем подвести свои 7 вещей, от которых стоит отказаться. Если у вас будет что дополнить – просим в комментарии.

Итак, 7 вещей, от которых стоило бы отказаться:

1. Телевизор и все что с ним связано. Действительно, этот ящик ничего полезного не несет. Новости, ток-шоу, расследования – все построено на негативе. Такие программы не созидают, не обучают, а лишь отнимают время и награждают осадком негатива. В некоторых шоу, будто учат «обосрать» или «перемывать кости» другому. Все умные, эксперты по жизни. И люди с удовольствием это смотрят. Если вы отказались от телевизора – лайк к этой записи.
2. Наркотические средства или связанные с этим вещества. Мы категорически против использования таковых. В медицинских целях, например, морфий, это нужно порой. Но использование психотропных средств недопустимо. Это лишь загрязняет мозг и человек остается у разбитого корыта.
3. Фаст-фуд. Здесь также с Павлом солидарны. «Быстрые перекусы» не только вредя здоровью, но и отнимают силы. Еда либо придает сил, либо их отнимает. Всегда есть риск сесть на «горшок» после вкусной шаурмы взятой где-то у дороги. Более того, бургеры настолько заполнили города, что скоро мы превратимся в колобков, если не следить за питанием. Не позволяйте еде отнимать свои силы.
4. Прекрати жаловаться. Когда человек жалуется, он теряет уважение к себе. Он считает, что ничего не может сделать со своей жизнью и со временем просто опускает руки. Это негатив, который ест человека изнутри не оставляя шансов на реабилитацию.
5. Держись дальше от людей с негативом. Капля воды, которая капает на камень каждый день, в итоге разобьет камень. Вы камень? Нет. Разбить человека негативом, нытьем, очень просто. Первый раз вы не заметите ничего, потом капли негатива будут разбивать вас все сильнее. В итоге, вы заметите, как переняли привычку говорить только на повышенных тонах и в негативном свете.

Простой пример: сосед подарил вам набор вилок. Что скажет человек с негативным настроем? «Вот падла, вилки подарил.

Сам на мерсе ездит, не мог что-то путевое подарить». И что самое смешное, подари ему мерс, он и тут найдет негатив. Бегите от таких.

1. Сидячий образ жизни. Работаете в офисе? Это не оправдание. Вы легко можете вечером или утром заняться пробежкой. Сделать пару упражнений, чтобы разгрузить тело во время обеденного перерыва тоже не сложно. Место можно найти всегда. Тело благодарит вас за это бодростью и выносливостью. Именно поэтому, люди, которые имеют хороший достаток много уделяют времени своему телу.
2. Компьютерные, телефонные, планшетные игры. Вы все еще зависаете в играх, прожигая целые часы времени? Вообще это должно остаться в детстве, в прошлом. Вы не только убиваете время, но и отнимаете деньги от себя. В это время вы могли бы научиться чему-то полезному, что в будущем поможет в карьере. Час игры в день – это 7 часов в неделю. Целый рабочий день на игры! Вы с ума сошли? Это точно то, от чего стоит избавиться.

Ребят, а что бы вы добавили в эти 7 вещей, от которых стоит избавиться? Напишите в комментариях, избавьтесь от порока человечества – лени.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

8 привычных вещей, которые не стоит делать после занятий спортом в закладки

Заняться спортом и делать это регулярно уже само по себе подвиг. Вы ждете отдачи от занятий, но что-то идет не так и организм отвечает неожиданными реакциями. Возможно, он еще не привык к тренировкам, но, может быть, дело в чем-то другом?

1. Остаетесь в одежде, в которой вы тренировались, и принимаете душ дома

Сменить спортивную одежду сразу после тренировки, казалось бы, обычное дело, но выполняют его не все. Многим кажется, что в форме можно спуститься в спортбар перекусить, прыгнуть в машину и доехать до дома или быстро сделать какие-то дела после спортзала.

Но даже если одежда не выглядит потной и грязной (а многие современные синтетические ткани так не выглядят даже после нескольких использований), это не значит, что там не развиваются бактерии. Наоборот, именно на влажных синтетических тканях они начинают размножаться очень быстро. Поэтому такая незначительная деталь, как вовремя не смененная одежда, может стать причиной сыпи, грибковых инфекций, сильного раздражения кожи.

Поэтому, если есть возможность, принимать душ и переодеваться лучше в спортивном клубе, а не дома.

2. Спешите и не даете телу правильно выйти из тренировки

О разминке до тренировки и растяжке после известно и новичку в спортзале. Но еще существует такое понятие, как охлаждение, заминка после занятий спортом. Должно прийти в норму сердцебиение, циркулирование крови и лимфы. Если вы слишком быстро вышли из тренировки и побежали по своим делам, сосуды и мышцы не успевают среагировать, что может привести к проблемам.

Возникают головокружения, болезненность в мышцах, так называемая крепатура будет проходить тяжелее, становится легче получить травму, например подвернуть ногу.

Поэтому позвольте себе задержаться в зале дольше и посвятить хотя бы несколько минут расслабляющим движениям и дыхательной гимнастике.

3. Посещаете сауну

Во время занятий мы теряем много воды, а организм устроен так, что старается быстрее восстановить водный баланс. Если сразу после интенсивной тренировки мы отправимся в сауну, то потери жидкости станут еще больше, метаболизм замедлится, а жировые отложения останутся на месте. К тому же в этом случае гораздо медленнее нарастает мышечная масса.

Кроме того, после тренировки сауна становится стрессом для организма, сильнее страдают сердце и почки. Поэтому в сауну лучше идти на следующий день. Если же очень нужно посетить ее в день тренировки, то лучше выдержать как минимум полтора часа и поддерживать среднюю температуру.

4. Спите после тренировки

Сон, безусловно, важнейший аспект восстановления организма, но вот спать сразу после тренировки нежелательно. Причина проста: во время занятий обмен веществ разгоняется и процесс сжигания калорий ускоряется, а сон лишь замедлит его. К тому же если вы ляжете спать сразу после занятий, то подвергнете риску сердечно-сосудистую систему. Чтобы сон не спровоцировал нарушения сердечного ритма, организму необходим постепенный переход в состояние покоя — на это и потребуется пара часов. Чтобы постепенно замедлить процессы, лучше прогуляться.

5. Решаете голодать

Тренеры сходятся во мнении: даже если вы хотите похудеть, голодать после тренировки не нужно. В течение получаса после занятий, в так называемое углеводное окно, съешьте что-то полезное, чтобы не допустить истощения мышц.

Это особенно актуально после тяжелой тренировки, когда затраты энергии велики. Перекус должен содержать белок и быстро усваиваемые углеводы, которые будут пополнять запасы гликогена и как можно быстрее перемещать аминокислоты по кровотоку. Но речь идет именно об углеводах (например, вы можете съесть банан или овсянку), а не о сочетании углеводов и жиров — пирожных, шоколаде и пр. Жиры замедляют переваривание пищи, и как раз такая еда после тренировки быстро приведет к набору веса.

6. Не моете руки и прикасаетесь к лицу

Прикасаться к лицу после выхода из спортзала — последнее, что нужно делать. Спортивное оборудование может стать рассадником нежелательных микробов и бактерий, поэтому после посещения тренажерного зала лучше сразу вымыть руки, умыться либо протереть лицо чистым полотенцем. Особенно если вы не планируете сразу принимать душ.

Чувствительная кожа лица быстрее реагирует на довольно агрессивную бактериальную среду спортзала. Поэтому можно столкнуться с сыпью и шелушением, даже если до этого вы не знали, что это такое.

7. Слушаете быструю музыку

С ритмичной музыкой тренировки проходят веселее, однако после окончания занятий ее лучше выключить или заменить более спокойной. Тогда тело переключится в состояние спокойствия, расслабления и организм гораздо быстрее восстановится. Медленная музыка сразу после интенсивных упражнений помогает возвращению пульса в норму и понижает уровень кортизола. Это важно, так как повышенный уровень этого гормона мешает нам худеть, оставаться в форме и влияет на психологические ощущения после тренировки.

8. Принимаете очень горячий душ

Ваша кожа и мышцы будут вам благодарны, если сразу после тренировки вы примете более прохладный душ, чем обычно. Прохладная вода поможет уменьшить проявления крепатуры, а также помогает наращивать мышцы и быстрее восстанавливаться после силовой тренировки. Но не стоит сразу «нырять» в холодную воду, начинайте с теплой и снижайте температуру.

Кроме того, более низкая температура воды успокоит кожу, которая только что подвергалась агрессивному воздействию пота. Прохладная вода не расширяет поры и не позволяет бактериям проникнуть глубже, а значит, уменьшит риск возникновения раздражений и сыпи.

А что вы обязательно делаете после тренировки, чтобы чувствовать себя комфортнее и достигать поставленных результатов?

Чего нельзя делать сразу после тренировки?

Сразу после спортивной нагрузки нужно отказаться от следующего:

1. Уход из зала без дополнительной растяжки и заминки.
2. Выполнять дополнительные кардио упражнения, перегружая свой организм.
3. Есть вредную пищу сразу после зала (сладости, фастфуд, копчености). Баланс питательных веществ нужно восполнять качественной едой.
4. Употреблять жирную пищу, так как жиры замедляют процессы пищеварения.
5. Идти на работу, отказываться от отдыха и восстановления. Можно спокойно полежать, посидеть в расслабленной позе. Организму требуется около двух часов, чтобы закончить интенсивные процессы, успокоиться и уснуть. Если велик соблазн прилечь поспать хотя бы на полчаса, это можно сделать, но ненадолго.
6. По правилам спортивной этики, после выполнения упражнений и заминки, стоит уйти из спортивного зала, а не ходить по нему, впустую занимать тренажеры, мешать другим людям.

Прикасания к лицу

Это нарушает все нормы гигиены, поскольку спортивное оборудование может выступать прекрасным питательным плацдармом для роста и развития бактерий.

А после тренировок кожа разгорячена, поры расширены, и бактерии так сказать получают доступ внутрь организма. Как следствие воспаление и высыпание на коже, что мало кому понравиться. Стоит умыть руки и лицо с бактерицидным гелем, только так.

Полная противоположность вышесказанному, после окончания тренировки Вам кажется, что нужно ещё и ещё тренироваться, вы недостаточно совершенны, поэтому тренировка превращается в практически беспрерывный круглосуточный процесс.

Если вовремя не остановится начинает перетренированность организма, мышцы не восстанавливаются полностью, в результате чего тренировочные веса падают, постепенно проявляются приступы тревоги и депрессии.

Научись 1-2 дня отдыхать, как указано в п.1 и не думай, что чем больше, тем всегда лучше.

Вы прикасаетесь к своему лицу

Дотрагиваться до лица после выхода из спортзала – это последнее, что можно сделать. Все спортивное оборудование может быть отличной питательной средой для вредных микробов и бактерий, поэтому следите за руками в зале и за его пределами. Во время тренировок кожа разогревается, и бактерии быстрее проникают в поры, от этого могут возникнуть воспаления. Вряд ли вы готовы пожертвовать здоровьем кожи во имя красивой фигуры, так что не трогайте лицо. Лучше всего вымыть руки, умыться с очищающим гелем и вытереть лицо чистым полотенцем после тренировки, особенно если вы не планируете принимать душ некоторое время.

Кроме того, оставаться в спортивной форме после занятий тоже не стоит. Как бы вы не занимались, вы вспотеете, даже если будете пользоваться лучшим дезодорантом. А мокрая одежда также является прекрасной средой для размножения бактерий, от которых могут возникнуть прыщики на теле и потница. Поэтому мокрую одежду стоит снять, желательно принять душ или хотя бы воспользоваться гигиеническими влажными салфетками, а затем надеть одежду, в которой вы пришли.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Потренировались и теперь прямо-таки чувствуете, как преображается фигура и укрепляется здоровье? Не спешите зазнаваться: мы знаем как минимум 7 вещей, которые легко сведут на нет все ваши усилия.

1. Вытирать пот полотенцем

Тем самым, которое вы стелили на тренажёры. Представьте, сколько людей занималось на них до вас, и как много там бактерий! Лучше вообще не трогать лицо до того, как вы примите душ – иначе, привет акне и кожные инфекции.

2. Не спать

Мышцы растут не во время тренировки, а после, когда мы восстанавливаемся. Если вы отказываетесь от полноценного сна в пользу фитнеса, ничего хорошего от этого не ждите: вы просто истощите собственный организм.

Но и ложиться спать сразу после тренировки тоже нельзя: нужно хотя бы пару часов, чтобы перенастроиться. Иначе реакция организма будет примерно такая же, как у машины, которую разогнали до предела, а потом резко дали по тормозам.

3. Забывать о воде

Во время тренировки не всегда хватает времени, чтобы выпить достаточно воды. Так что после тренировки важно восстановить водный баланс. И пусть это будет простая вода, а не сладкий сок или, тем более, газировка.

4. Отказываться от еды

Не важно, худеете ли вы или наращиваете массу: в течение часа после тренировки нужно поесть. Если вы не «накормите» мышцы, результата не появится. К тому же, вместо заряда энергии, вы почувствуете упадок сил.

5. Не менять одежду

На пропитанной потом ткани размножаются бактерии. Если не переодеться сразу после занятия, есть риск спровоцировать акне или подхватить инфекцию.

6. Лежать весь оставшийся день

Умеренная активность ускорит восстановление и поможет не только похудеть, но и держать мышцы в тонусе.

7. Снова тренироваться

Поумерьте свой энтузиазм: фитнес «на убой» не работают. Новички в фитнесе часто совершают эту ошибку: тренируются из последних сил, а потом всё бросают. Так уж мы устроены, что не можем долго держаться на одной мотивации. А выработать привычку к тренировкам в таком режиме вы просто не успеете.

Да и смысла в этом нет совершенно никакого: если вы не профессиональный спортсмен, достаточно трёх тренировок в неделю. Иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться.

А вот что после тренировки можно, так это с чистой совестью пропускать заминку и растяжку. Подробности – в статье «Нужна ли заминка после тренировки?».