Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 упражнений, которые приведут в порядок ваши руки

8 упражнений, которые приведут в порядок ваши руки

Руки – одна из тех проблемных зон, где практически невозможно добиться результата диетами. Как бы вы ни следили за питанием, дряблая кожа рук может свести на нет все усилия. Хорошая новость: подтянуть руки совсем не сложно, и для этого вам не понадобятся дорогие тренажеры. Небольшие гантели (или бутылки с водой) и 15 минут свободного времени через день – это все, что нужно.

Причины обвисания кожи на руках

Почему такая проблема в принципе беспокоит женщин? Существует несколько основных причин для этого:

  • Быстрое похудение. Ввиду того, что вы быстро сбрасываете вес, кожа обвисает, поскольку не успевает за вашими темпами. Поэтому худеть нужно постепенно, избегая жестких диет и включая в свою программу соответствующие упражнения для укрепления мышц.
  • Слабые мышцы рук. Плохо развитые мышцы приводят к обвисанию рук и предплечий. За красоту их ответственны бицепсы и трицепсы. Те, кто хочет подтянуть руки, должны делать упор на эти мышцы.
  • Возрастные изменения. С годами кожа неизбежно теряет тонус, и женщинам в возрасте нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать ее упругость.

Как правильно построить тренировку?

Существует несколько вариантов эффективных тренировок, во время которых можно качать не только руки:

1. Упражнения на бицепс задействуют и мышцы спины, а на трицепс – грудные. Система действует и наоборот. Если качаете спину – напрягается бицепс, а если грудь – трицепс.

2. Качайте трицепс со спиной, а бицепс с грудью. Это позволит передать нагрузку бицепсу. К тому же можно использовать более тяжелые штанги или гантели для усложнения занятий.

3. Выберите день, когда будете тренировать только руки. Таким образом, бицепс и трицепс можно будет качать одновременно.

Как привести руки в порядок быстро?

Как вы уже догадались, будем делать пилинг с помощью соли. Для начала нужно распарить руки. Можно сделать ванночку, а можно просто помыть посуду теплой водой без перчаток (соединяем полезное с приятным).

Затем на теплую влажную кожу рук нанесите чайную ложку масла и ложку соли. Если у вас кожа сухая и нежная, берите мелкого помола, если устойчивая к воздействиям внешней среды – крупную.

Теперь массажными движениями распределяйте масло и соль по рукам от нескольких секунд до 1-3 минут, сколько сможете терпеть. Соль может пощипывать, особенно, когда на коже есть ранки.

Потом смойте соль и подержите руки под теплой водой еще некоторое время, позволяя маслу поухаживать за вашей кожей.

На этом первый этап завершен. Как говорится, посмотрите на руки и почувствуйте разницу.

Волшебство фруктовых кислот

Но можно продолжить процедуру. Воду с рук стряхните, но не вытирайте, возьмите дольку лимона и протрите им кожу рук. Лимон прекрасно ухаживает за кожей, отбеливает, придает ей аристократический вид, а также укрепляет ногти, делает их блестящими.

Если нет неприятных ощущений, можно не вытирая руки нанести сверху увлажняющий крем. Если не можете терпеть, то смойте лимон и нанесите на влажную кожу крем.

Теперь можно на бал.

Чтобы привести руки в порядок быстро можно воспользоваться и только одним лимоном, без предварительной солевой процедуры. Он прямо на глазах делает кожу более светлой и ухоженной, а также способствует омоложению кожи, так как в нем содержатся фруктовые кислоты.

Сейчас существует много кремов на основе фруктовых кислот, но концентрация в них, как правило, небольшая, и действуют они медленно. Расскажу свою историю о том, как я увидела их действие. Тем более, что этот способ особенно актуален летом.

Простые омолаживающие маски для кожи рук

Однажды мне пришлось перебирать пару килограмм темного винограда. Сначала все было ничего, но под конец он так стал печь руки, что я еле-еле завершила это дело. И после того, как я смыла виноградный сок, руки у меня «горели» еще минут 20-30. Но на утро я ни капли не пожалела о моих страданиях.

Я глянула на руки – кожа на них стала лет на 10 моложе точно. Именно в тот момент я своими глазами увидела, как действуют фруктовые кислоты.

Кстати, неспроста раньше в странах Средиземноморья молодые девушки мяли виноград ногами. Не только потому, что так легче. Это еще и прекрасная косметическая процедура, а ведь ходили они по большему счету босиком. Я теперь могу представить, как после этого выглядели их ножки.

Так что с тех пор, как только ко мне попадают ягоды (любые), обязательно использую их для косметическими процедурами.

И если вам приходится перебирать вишню, смородину или другие ягоды для варенья, помните, что это занятие можно совместить с пользой для вашей красоты – сделать омолаживающие маски для рук и заодно — для лица.

И еще важный момент.

Оказывается, больше всего вреда нашим рукам наносят солнечные лучи. Поэтому оберегать руки с помощью солнцезащитного крема при выходе на улицу нужно тоже. Особенно летом. И особенно мамам, которые много и долго любят гулять с коляской – ведь руки постоянно на солнце.

А какие секреты для ухода за кожей рук есть у вас?

Посмотрите еще и это:

  • Польза апельсина для лица
  • Как рационально использовать домашнюю косметику?
  • Кефир для кожи лица

20 Responses to “Как привести руки в порядок быстро?”

Ох, когда-то была у меня аптечная мазь на основе глицерина. Любые руки превращала в бархатные буквально за минуты. Не помню совершенно, что было в ее составе, зато хорошо помню эффект от нее.

Спасибо за информацию. Действительно, такие маски очень эффективны. Главное, не забывать их делать. И тогда молодость рук гарантирована.

Спасибо.После дачи и огорода эти советы будут очень актуальны!

Интересные и актуальные советы, особенно с началом дачного сезона, активного солнца. Да и созревание полезных и свежих ягод и фруктов не за горами, очень будут стати для Ваших масок.

Иногда очень нужно именно быстро привести руки в порядок. ваши советы очень пригодятся любой женщине.

Не знала, что сок ягодный омолаживает руки, и впервые прочитала о том, что девушки топтали ногами виноград еще и для красоты ножек.
Я часто лимон использую, он щиплет, но потом ручки бархатные просто.

Летом кожа рук не так сильно страдает, как зимой, у меня, по крайней мере. Зимой просто катастрофа, и Ваши советы, безусловно, очень ценны.

Бывают такие средства, но не всегда попадаются.

Пожалуйста, Арина, рада, что пригодилось)

Нужно использовать, пока есть возможность)

И ягодным соком можно также пользоваться.

Зимой как раз и соль и лимон доступны.

Домашний рецепт пилинга для рук никогда не пробовала, обычно покупным скрабом для тела пользуюсь в душе (руки ведь все равно все в скрабе:))
Думаю, стоит попробовать ваш рецепт, спасибо!

Интересные и доступные способы, чтобы быстро в домашних условиях привести руки в порядок. Хотя я пользуюсь глицериновым кремом. Мне очень нравится эффект.

Какие замечательные советы! Спасибо! Постараюсь ими воспользоваться, тем более, что они так доступны!

Я для быстроты тоже пользуюсь только кремом покупным.
Интересно было почитать. Никогда такой рецепт не пробовала. Спасибо.

Спасибо за рецепт! Как раз вовремя, мне на завтра обязательно надо быть красавицей!

Секрет первого рецепта, конечно и в соли. Но самое главное — это масло. Кожа рук очень нежна и быстро пересыхает. Масляные масочки надо делать просто почаще.

А я картофельным пюре пользуюсь. Когда оно станет теплым, накладываю на руки.Спасибо за полезные советы!

Отжимания

Такое упражнение, как отжимания от пола, знают все. Однако в нашем случае мы будем выполнять его крайне медленно, прислушиваясь к своим ощущениям буквально на каждом сантиметре движения.

Вам нужно лечь, принять положение лежа и упереться своими ладонями в пол на уровне груди. Затем вам нужно начать по чуть-чуть приподнимать свое тело на руках, пока они не станут почти прямыми в локтях. Однако не стоит заканчивать это движение до конца. Пусть ваши руки так и останутся немного согнутыми. При этом ваше тело должно быть прямым от головы до лодыжек, как на фотографии выше.

Продержавшись в таком положении 10 секунд, также медленно вернитесь в исходное положение. Закончив это достаточно трудное упражнение, дайте себе 1 минуту отдыха. Вы это заслужили.

Если ты смотрел «Звёздный путь» и тем более являешься его фанатом, то ты уже знаешь это упражнение, которое называется «Вулканский салют». Для тех, кто не видел сериал или фильмы: для выполнения упражнения соедини мизинец и безымянный палец вместе, после чего отдели средний и указательный пальцы от безымянного, разведя их друг от друга как можно дальше, и, задержавшись на максимальном отдалении на пять секунд, вернись в исходное положение. Повтори по десять раз на каждой руке. Это поможет увеличить диапазон движений.

Эта растяжка поможет увеличить диапазон движений пальцев. Для этого вытяни руку ладонью к себе, после чего согни кончики пальцев вниз так, чтобы они коснулись основания каждого сустава. При этом рука станет похожа на коготь. Удерживай пальцы в такой позиции 30 секунд, после чего расслабь руку. Сделай три повтора на каждую руку.

Тренировка от обвисания рук

Содержит комплекс 8 тонизирующих упражнений на плечевой пояс. Выступает основой масса вариаций различных отведений, махов, жимов и подъемов. Во время тренировки идет нагрузка на мышцы дельт и рук (трицепсы, бицепсы). Включается за счет некоторых положений (например, в планке) мускулатура кора. Занятие дает возможность вернуть тонус, улучшить баланс верха и низа тела. Для каждого из представленных упражнений на руки для женщин потребуется коврик. Если без дополнительной нагрузки будет слишком легко, то можно взять две гантели.

План занятий:

  • Тренировки на 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировки на 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
  • Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

План коротких тренировок для девушек:

1. Разведение согнутых рук

Расположитесь на коврике в стойку на коленях. Голени вместе, стопы вытяните носками вниз, затем посадите ягодицы на пятки. Выпрямитесь в спине. Согните руки в локтях перед собой на уровне груди, соединив предплечья и направив их вверх. Ладони держите свободными, но можете сжать кисти в кулаки. Из этой позиции разведите руки по сторонам в одной плоскости, не опуская вниз, потом сведите обратно. Повторяйте друг за другом в умеренном темпе. Акцент идет за счет работы рук на дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины, трицепсы. Упражнение также улучшает осанку.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Развороты рук вверх-вниз

Сохраните положение на коленях из прошлого упражнения. Ноги вместе, а таз на пятках, спина выпрямлена, взгляд направлен вперед. Теперь протяните четко по сторонам руки, чтобы они оказались параллельны поверхности. Потом локти согните, повернув вперед предплечья вниз ладонями. Поднимите одновременно затем их вверх, сохраняя руки до локтей в зафиксированной позиции, кисти при этом должны встать по бокам от головы. Опустите назад, повторите. Это эффективное упражнение для рук от обвисания равномерно нагружает трицепсы, бицепсы, задние дельты.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

3. Обратные отжимания на трицепс

Перевернитесь, сядьте, подогните колени, придвиньте стопы ближе к тазу, при этом держите их на расстоянии ширины плеч. Руки уберите назад, расположите кисти на полу за ягодицами пальцами вперед. Теперь поднимите таз, такая поза будет исходной. Единой линии от головы до коленей быть не должно, но спину нужно держать в прямом положении, голени размещены вертикально. Сделайте обратные отжимания, для чего начните сгибать и разгибать руки в локтях, вниз-вверх опуская и поднимая корпус. Непростое упражнение на руки у женщин, но эффективное в прокачке трицепсов, где зачастую и наблюдается обвисание.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. Подъемы рук скрестно и вперед в планке

Перейдите в положение планки на прямых руках. Ладони четко под плечами, от головы до пяток единая линия, стопы на носках рядом друг с другом. Спина для этой позиции должна быть ровной, а живот и таз подобраны. Новички могут опуститься на колени. Выполните основу упражнения – поднимите правую руку, коснитесь левого плеча, поставьте назад на коврик, сделайте наоборот. Затем в такой же последовательности поднимите вперед, распрямляя в локтях, сначала одну руку, потом другую. Корпус в одном положении во время всех движений. Это упражнение для рук от обвисания идет на тонизирование каждой мышцы плечевого пояса, к тому же укрепляет кор и подтягивает живот.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (подъемы + касания плеч – это одно повторение).

5. Пульсирующие подъемы согнутых рук

Вернитесь в положение сидя на коленях. Голени вместе, носки вытянуты, затем ягодицы опустите на пятки. Спина должна быть ровной и взгляд вперед. Теперь распрямите руки по сторонам параллельно полу, локти немного согните – пусть смотрят вниз. Ладони разверните вверх. Начните делать пульсацию, для чего на совсем короткой амплитуде поднимайте и опускайте руки. Скорость держите от начала до конца быстрой, почти максимальной. Работают в упражнении для рук для женщин дельтовидные мышцы, приводятся в тонус бицепсы, трицепсы.

Сколько выполнять: 30-40 пульсаций.

6. Жим руками вверх сидя

Сохраните стойку на коленях, оставьте ягодицы на пятках, а спину прямой. По положению голеней и стоп все так же, как и в прошлом упражнении. Руки поднимите вверх над головой, распрямите, ладони рядом друг с другом и повернуты вперед. Начните делать жимовые движения – руки согните вниз, сгибая локти, а затем разогните обратно в исходную позицию. В нижней точке немного сводите лопатки. Локти опускайте до уровня груди, глубже не надо. Не помогайте здесь корпусом, не сутультесь, спина должна быть расправленной. Жим нагружает по максимуму дельтовидные пучки, тонизирует мышцы трицепса, верха спины.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

7. Отведения рук назад сидя

Останьтесь в исходном положении стоя на коленях. Сомкнуты ноги и вытянуты носки, спина выпрямлена, и таз опущен на пятки. Теперь отведите назад прямые руки, кверху развернув ладони. Из такой позиции начните делать пульсацию за счет быстрых отведений и опусканий. Руки двигаются в короткой амплитуде по единой траектории, одновременно. Вперед корпус не наклоняйте и телом никак не помогайте. Влияет упражнение для рук от обвисания на задние дельты, а также на трицепсы, в которых зачастую и теряется подтянутость мышц.

Сколько выполнять: 30-40 пульсаций.

8. Баттерфляй лежа на животе

Перелягте на живот, вытянитесь в струнку, ноги соедините, уложите рядом, при этом стопы разместите носками вниз. Приподнимите голову и верх корпуса, это даст нужную позицию для основных движений. Уберите обе прямые руки назад за спину, лопатки сведите к центру и раскройте грудь, а затем через стороны их переведите вперед, пока ладони не будут близко друг к другу перед головой. По той же траектории отведите обратно, потом повторите. Ноги прижаты, работает только верх тела. Полезное упражнение для рук у женщин на тонизирование. Помимо устранения жировых отложений на руках такое упражнение улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

При выполнении упражнений в положении сидя необязательно садиться на колени. Примите любое комфортное положение, например, сидя, стоя или на полу:

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Съешь и возбудись: 20 самых полезных для секса продуктов
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector