Аквафитнес – спорт, вода и красота
Аквааэробика: в воде нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза
Наш эксперт – тренер по аквааэробике Ольга Викулина.
Об уникальных свойствах воды и ее воздействии на человеческий организм знали еще в древности. Воины Шаолинь отрабатывали точность и ловкость ударов в горных реках, преодолевая их бурное течение, а греки и римляне устраивали в бассейнах театрализованные представления с танцами и хороводами, считая, что водная стихия позволяет обрести грацию и изящество. Сегодня известно, что тренировки в воде помогают в короткие сроки избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и суставы, и подходят даже людям, страдающим заболеваниями позвоночника.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.
Наиболее популярные виды аквафитнеса:
- Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
- Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
- Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
- Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.
Противопоказания для занятий
Несмотря на минимум ограничений, существует ряд правил, которые необходимо учитывать.
В первую очередь это касается астматиков. Давление воды на грудную клетку часто провоцирует приступы. Консультации специалистов необходимы аллергикам, больным остеохондрозом, людям с сердечно-сосудистыми патологиями. Тем, кто перенес травмы позвоночника, врач порекомендует специальный комплекс занятий.
Аквааэробика имеет другие противопоказания:
- простуда;
- судороги;
- слабо развитый вестибулярный аппарат;
- вирусные и половые заболевания.
Аквааэробика в домашних условиях
В холодное время года самым доступным вариантом станет собственная ванна.
Главное, чтобы температура воды не превышала 33оС (иначе есть риск получить повышенную нагрузку на сердце). Кроме того, нежелательно использовать мыло, чтобы в ходе домашнего аквафитнеса не поскользнуться и не травмироваться.
Комплекс упражнений представляет собой упрощенную версию профессиональных тренировок, которая, тем не менее, при регулярном выполнении обеспечит желанный результат.
«Ножницы»
Лежа в удобной позе и придерживаясь руками за бортики, необходимо поднять над водой полусогнутые ноги, выпрямить их и сделать 15-20 перекрещивающихся движений. При этом можно делать паузы, выполняя на один подход столько движений, сколько позволяет уровень физической подготовки.
Упражнение с мочалкой
Между стоп следует поместить мочалку и сдавить ногами, напрягая мышцы внутренней части бедер. Далее нужно отодвинуться от стенки и, крепко держась руками за края ванны, 20 раз медленно поднимать и плавно опускать ноги, удерживая мочалку. При желании можно держаться всего одной рукой, вытянув вторую вперед, благодаря чему дополнительно будут задействованы косые мышцы живота. Также следует помнить о правильном дыхании: вдыхать на подъеме ног, а во время опускания — выдыхать.
Упор в бортики
Отклонившись назад и приняв удобную позу, необходимо раздвинуть ноги и с силой надавить коленями на бортики, напрягая мышцы ягодиц, после чего постепенно расслабиться и медленно соединить ноги. Сделать 20 подходов.
Ходьба на ягодицах
Исходное положение – сидя, стараясь удерживать осанку. Плавно, не спеша, необходимо выполнить по 20 «шагов» на ягодицах, напрягая и расслабляя мышцы.
Массаж ладонями
Ладони необходимо расположить на расстоянии 1 см от правой ноги и выполнять движения вверх-вниз, «гоняя» воду и обеспечивая гидромассаж (при этом важно не касаться кожи руками). То же самое проделать с левой ногой, выполнив элемент 20 раз.
Перед началом упражнений можно растереть тело жесткой мочалкой, а в воду добавить несколько капель апельсинового масла. Это позволит быстрее победить целлюлит, «оживит» кожу и подарит заряд энергии.
Летний бассейн
Он расположился на территории нашего клуба под открытым небом. Здесь расположены шезлонги и бар с прохладительными напитками.
Бассейн в Самаре работает ежедневно. Вода в нем проходит несколько этапов фильтрации и обрабатывается безопасными для здоровья препаратами импортных производителей. Глубина спортивного и детского бассейна увеличивается постепенно. Чтобы процедуры были приятными, температура воды поддерживается в пределах нормы: 27-28 градусов. Для удобства посетителей имеются душевые кабинки, индивидуальные шкафчики и другое необходимое оборудование.
Приходите в наш бассейн в Самаре, окунитесь в прозрачную теплую воду, когда за окном лежит пушистый снег или сияет жаркое солнце!
Как выбрать хорошего инструктора?
Во-первых, инструктор должен выглядеть на все сто, быть стройным и иметь подтянутое тело! Если он держит в тонусе себя, то поможет в этом и вам. Во-вторых, не торопитесь с выбором, сходите на пробное занятие. Посмотрите на работу инструктора – он не должен стоять на месте и командовать. Настоящий тренер – тот, кто выполняет те же движения, что и вы. В-третьих, помните, что инструктор проконсультирует вас по вопросам выбора упражнений. Но правильное питание для достижения максимального эффекта еще никто не отменял.
Аквазона клуба
Тренажерный зал
Силовые и кардио тренировки на спортивном оборудовании
Аквазона клуба
Бассейн и занятия с равномерной нагрузкой на весь организм
Групповые занятия
Хорошая физическая форма без изнуряющих тренировок
Детский клуб
Гармоничное развитие физических способностей ваших детей
Бассейны оснащены самым современным оборудованием немецкой компании «Ospa». Вода в бассейне отвечает стандартам питьевой воды. Уровень водоподготовки бассейнов способствует оздоровительному эффекту и ответит требованиям самых взыскательных клиентов.
БАССЕЙНЫ
- три дорожки для плавания, длиной 25 метров
- выделенная часть бассейна, которая включает в себя водопад, противотоки, гейзер
- детский бассейн
ТЕРМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
- Снежная комната
- Индивидуальный банный комплекс
- Джакузи
- Хаммам
- Финская сауна
- Ледяной фонтан
- «Душ впечатлений»
КОМНАТА ДЛЯ СНА
Звукоизолированная комната сна в Golden Mile Fitness&Spa оборудована комфортными кроватями с подогреваемыми водными матрасами. В комнате проходят занятий по йога-нидре. Для гостей после банных процедур это идеальная релакс-зона для несколькочасового восстанавливающего сна.
АКВА-БАР
Любителей активного фитнеса приятно порадует наличие в Aqua-bar протеиновых коктейлей и батончиков, кокосовой воды, энергетических напитков и ассортимент травяных чаев. В меню ресторана представлено банное меню. Для удобства гостей все зоны клуба оборудованы кнопками для вызова официанта.
Групповые занятия в бассейне
Авторские программы направлены на качественное овладение навыкам плавания, основанным на методике одновременного обучения всем способам спортивного плавания, с элементами программированного обучения, и системой упражнений способствующей развитию координации.
АКВАKIDS – занятие для детей от 3-5 лет. Проводится под музыкальное сопровождение. Направленное на знакомство с водной средой и развитие опорных движений в воде.
АКВАSTAN – занятие для детей от 5 лет. Проводится под музыкальное сопровождение. Направленное на развитие гребковых движений рук и ног, изучение элементов спортивного плавания.
АКВАTREN – занятие для детей, усвоивших программу двух первых ступеней или имеющих навык свободного плавания. Направленное на соединение элементов спортивного плавания в координацию и совершенствование.
АКВААЭРОБИКА – комплекс физических упражнений в воде, специально направленный на тренировку всех групп мышц, помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляя от лишнего веса, стимулирует кровообращение, а за счет массажного эффекта снимает напряжение и стресс. Занятие проводится под зажигательную музыку.
АКВАCLASSIC – программа состоит из базовых элементов, что позволяет просто и эффективно тренировать все мышцы: пресс, спину, грудь, руки, бедра. Используются пречатки, нудлы, гантели. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется всем.
АКВАNOODLES – занятия для среднего и высокого уровня подготовленности. Силовая тренировка с использованием специального оборудования Noodles.
АКВАMIX –эта программа акваэробике сочетает аэробную и силовую нагрузку, даёт отличный результат для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также проработку всех групп мышц и особенно проблемных зон. Используется различное оборудование. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется всем.
АКВА-SUPERSCULPT – комплекс упражнений акваэробике, основанный на проработке мышц всего тела. Используется различное оборудование. Результатом тренировки является великолепный мышечный корсет и красивый рельеф, сила и выносливость, стройность и хорошее настроение.
АКВАTONUS – программа упражнений акваэробики проводится на мелкой воде. Сочетает аэробную и силовую нагрузку. В результате занятия повышается мышечный тонус, улучшается циркуляция крови, отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Результат-красивая фигура и великолепное настроение. Занятия средней интенсивности. Рекомендуется всем, как взрослым, так и детям от 8 лет.
АКВАZUMBA – психологическое раскрепощение, позволяющее людям даже без танцевального опыта, познаний в хореографии и вообще не любящим тренировки провести время весело и с очевидной пользой для своей фигуры и эмоций. Даже без навыков умения плавать, Вы сможете научиться контролировать свое тело в воде, что позволит Вам получить заряд тонуса для тела и души.
AQUASTEP – урок, направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Используемое оборудование – аква-step-платформа и аква-перчатки. Урок средней интенсивности, для среднего уровня подготовленности, проводится только на мелкой воде.
