Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бывшая бодибилдирша честно рассказала о целлюлите и жире на боках

Честно о липосакции: безопасно ли откачивать жир

Липосакция признана пластическими хирургами самой популярной операцией после самоизоляции. Удаленная работа, закрытые спортзалы и ограничение передвижения сыграли с населением злую шутку. Люди стремительно стали набирать лишние килограммы, а потом, чтобы избавиться от наеденного, выстроились в очередь к пластическим хирургам.

7Дней.ru узнали у ведущих пластических хирургов России., спасет ли липосакция от жировых отложений, когда можно ложиться на стол хирурга и каковы последствия откачки жира.

Возможно ли локальное сжигание жира

Большинство людей почему-то верят в то, что жир получается сжигать локально. То есть, допустим, качая пресс в классическом варианте выполнения упражнения, лежа на полу, можно уменьшить жировую прослойку на животе. Как показывают научные исследования – едва ли это возможно.

Несмотря на это, люди перебирают различные упражнения, в поисках «волшебного» движения. Но волшебства не бывает.

Невозможно иметь несколько десятков килограмм лишнего веса и увидеть в зеркале кубики пресса. Даже если качать пресс каждый день и подолгу

При этом глупо будет отрицать, что физические упражнения дают свой результат и улучшают внешний вид живота и бедер. Другой вопрос, что одни упражнения практически не дают никакого эффекта, а другие – действительно эффективны. Тренированные мышцы, которые находятся в тонусе – это, несомненно, плюс. Но здесь есть и обратная сторона медали.

Как справиться с целлюлитом? Лайфхаки от Натальи Давыдовой (aka @tetyamotya)

Кажется, тетя Мотя, она же Наталья Давыдова, знает про похудение все и даже чуточку больше! Несколько лет назад она сама «выточила» свое тело (кстати, у нее трое детей) и запустила в Instagram марафон #прессуйтело. Мы узнали у Натальи, какие хитрости помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой!

Как справиться с целлюлитом? Бывает, вроде бы девушка стройная, а целлюлит все равно есть

Помню, как в 20 лет заказала книгу «Как полностью избавиться от целлюлита» и как была разочарована и чувствовала себя обманутой, получив ее в руки: вместо удивительных секретов и хитростей в ней были советы по питанию и набор упражнений… Тогда я подумала: это не для меня! Монашкой в еде я становиться не собиралась! Вместо этого я пробовала LPG, липокоррекции и липопластики (выла от боли и стоимости), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные обертывания – все это носит очень временный и незначительный характер!

Сейчас я ответственно заявляю: от целлюлита можно избавиться с помощью спорта и здорового питания! У меня на это ушло почти два года, но результат действительно радует и впечатляет!

Что важно есть, чтобы оставаться стройной?

Брокколи и авокадо – это, конечно, хорошо, но мы нередко забываем о первичной еде, которая лежит, увы, не на тарелке! Нужно помнить о том, что питает нас в первую очередь, – это любовь, дружба, творчество, любимая работа, духовность, физическая активность. Именно при дефиците этих компонентов мы начинаем компенсировать их едой!

Ну а из еды очень полезны квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), фермерское мясо, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых зерновых, в том числе дикий рис и гречка, кисломолочные продукты. Добавляй в рацион суперфуды: семена чиа содержат большое количество белка и кальция; зеленый чай матча помогает ускорить метаболизм и обмен веществ; белое киноа, в составе которого большое количество клетчатки.

От чего важно отказаться, если мы ставим себе цель стать стройной?

— Сахар и все изделия, содержащие его (конфеты, мороженое, варенье)

— Пшеничная, ржаная, овсяная мука и все изделия из них (хлеб, макароны, печенье, пирожные)

— Крупы с глютеном (овсяная, пшеничная, полба, булгур, кус-кус, перловая)

— Откровенно соленые продукты в больших объемах

— Колбасные изделия (сосиски, колбасы)

— Завтраки промышленного производства

— Свежевыжатые фруктовые соки

— Майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства

— Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, финики, арбузы, дыни)

Как слезть с «сахарной иглы»?

Первым делом наведи порядок на полках кухни и холодильника, избавься от шлаковой еды – всего, что отнимает у тебя молодость и красоту: сахар и другие подсластители, кроме стевии, все изделия и напитки, содержащие сахар. Кроме того, избегай мест соблазнов. Даже самому стойкому человеку тяжело себя контролировать, когда на прилавках кафе манят вкусные булочки!

Старайся придерживаться режима. Приемы пищи в одно и то же время стабилизируют уровень инсулина в крови, который сам по себе провоцирует тягу к сахару и мучному. А еще высыпайся! Из-за недосыпа вырабатывается гормон кортизол, который повышает уровень другого гормона – грелина, вызывающего аппетит и тягу к шлаковым продуктам.

Читать еще:  Сексуальная несовместимость: узнайте, почему вы не подходите друг другу

Существуют ли полезные сладости?

Я сама пеку для детей полезные десерты. Сейчас на рынке много полезных и вкусных продуктов – мука из миндаля, из подорожника, черемухи, из которых я готовлю капкейки и другие сладости. В качестве сахарозаменителя я использую стевию. Самый здоровый торт: без сахара и муки! Основные ингредиенты: кокосовое молоко, ореховая мука и стевия!

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом? И какие упражнения стоит включить в «тренировочный режим»?

Пять раз в неделю: три силовых тренировки, две кардио. Один раз в неделю баня и массаж.

Кардиотренировка (60 мин на пульсе 130–135 ударов в минуту) направленна на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сюда относится любая активность: ходьба, бег, эллипс, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис. Они хороши для того, чтобы сжигать жир и худеть, повышать иммунитет, устойчивость к стрессам.

Силовые тренировки направлены на проработку мышц: приседания, отжимания, планка с опусканием и подъемом с рук на локти, боковая планка – эти упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования.

Кстати, в книге «#прессуйтело. Строй счастье своими руками» ты найдешь QR-коды с видеотренировками, эффективность которых доказана участницами марафона #прессуйglamтело.

БАДы: нужны ли они на самом деле?

Когда в организме нет оптимального баланса витаминов и минеральных веществ, биохимические процессы начинают давать сбой. Причиной лишнего веса может стать нехватка микронутриентов, так как в надежде получить недостающие вещества наш организм начинает искать их в лишней порции еды, повышая аппетит. Когда же мы получаем в достаточном количестве витамины и минеральные вещества, нам проще сжигать калории, регулировать аппетит, бороться с воспалением, улучшать процесс детоксикации и вообще функционировать в целом. Оптимальный набор БАДов выглядит так.

1. Витамин С – 1000 мг в сутки (принимать дробно). Помогает проникать глюкозе в клетку, поддерживает коллагеновые волокна, расходуется на образование гормонов щитовидной железы, серотонина, кортизола, помогает усваиваться железу.

2. Омега-3 кислоты:

эйкозапентаеновая кислота (EPA) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, убирает холестериновые отложения на сосудах;

докозагексаеновая кислота (DHA) – благоприятно влияет на клетки мозга, улучшает память и внимание. В сумме должно быть не меньше 750.

3. Витамин Д 3 – 3000–5000 ед. в сутки. Участвует в огромном количестве процессов в организме, влияет на нервную, кровеносную, иммунную систему.

Что нужно делать для повышения упругости кожи тела?

Массаж сухой щеткой утром и вечером (кстати, достаточно всего пяти минут), лимфодренажные «сапоги» для прессотерапии, массажи и самомассажи, скипидарные ванны, обертывания, инверсионная терапия (гравитационные ботинки).

Кстати, 17 февраля на площадке DI Telegraph (Тверская, 7) пройдет #WellnessParty – семинар совершенно нового формата, посвященный ультрасовременным подходам к ЗОЖ, с участием Наташи Давыдовой @tetyamotya, а также приглашенных российских и иностранных специалистов: Харальда Штоссера, Василия Генералова и других экспертов.

«Холмистый» рельеф или в чем причины целлюлита

Поделиться:

О целлюлите за последние десять лет написано очень много, но, к сожалению, в большинстве статей повторяются одни и те же ошибки, в итоге прогресс почти не заметен. Пока ваш косметолог или врач советует вам лечение, основанное исключительно на сжигании жира, нормализации лимфотока и укреплении сосудов, вы обречены на безнадежно повторяющуюся борьбу.

К сожалению, специалистами взят на вооружение очень стойкий миф, что целлюлит — заболевание исключительно жировой ткани.

Это первое и основное заблуждение. У худышек тоже бывает целлюлит! Конечно, лишний вес не улучшает картину, но у полных мужчин не бывает целлюлита, а значит, избыточный жир — явно не единственная причина. На самом деле целлюлит — это в большей степени нарушение соединительной ткани: расстройство, поражающее коллаген 1-го типа, которое возникает с наступлением менструального цикла. Коллаген 1-го типа — это основная структурная составляющая некостных тканей во всем теле. В большинстве случаев этот тип коллагена разрушается у женщин под влиянием половых гормонов — эстрогена и прогестерона.

Как появляется целлюлит

Бедра и ягодицы — единственные места, где образуется целлюлит, если, конечно, вы не страдаете серьезным ожирением. В организме женщины эти области являются «резервуаром» питательных жиров, который приобретен в процессе эволюции для сохранения здорового потомства даже в условиях голодания. Этот жир очень сложно мобилизовать и удалить. Почему?

Прежде всего жировые клетки присутствуют в любой части нашего организма, а не только в «проблемных зонах». Все они содержат 2 рецептора: один (бета-рецептор) стимулирует липолиз (расщепление жира), а второй (альфа-рецептор) блокирует липолиз. На бедрах и ягодицах жировые клетки содержат 2 альфа-рецептора и только один бета, что отличается от строения жировой ткани в других частях.

Читайте также:
Таблетки от целлюлита

Вот почему эти области накапливают жир, а не утилизируют его. Вы можете потеть в спортзале и сидеть на диете, как советует глянец, но бедра и ягодицы похудеют в последнюю очередь.

Читать еще:  Муж так увлекся кино для взрослых, что разрушил семью

Далее — существует 2 слоя жира: поверхностный и «глубокий». Эти слои разделены соединительной тканью — фасциями. Пластинки, перегородки и тяжи, формирующиеся коллагеном соединительной ткани, обеспечивают механическое укрепление мягких органов в организме и называются трабекулами.

Вообразите бумажные контейнеры для яиц: жир находится в «отсеках», а перегородки между яйцами — это трабекулы. Трабекулы равномерно разделяют «яйца» — то есть жировые комочки, сдерживая создание новых жировых клеток и ограничивая рост существующих.

А теперь представьте, что под воздействием определенных ферментов трабекулы, которые держали ваш жир в «армейском порядке», разрушаются. Налицо картина полной дезорганизации. Трабекулы хаотично фрагментированы, жировая ткань более ничем не сдерживается: создаются новые жировые клетки или разрастаются старые, они заполняют пространство — визуально рельеф кожных покровов меняется и становится волнообразным.

Кстати, у женщин жировых «шариков» больше и жировая «прослойка» шире, чем у мужчин. К тому же коллагеновые пучки, создающие фасции, у мужчин крепче, поэтому появление целлюлита у них практически невозможно.

Теперь вы понимаете, почему только одним сжиганием жира от целлюлита не избавиться и почему лимфодренажный массаж не всегда помогает?

Почему разрушается коллаген?

Я не буду вдаваться в подробности протекания женского цикла, вы и сами прекрасно осведомлены. Основное, что необходимо понять: если беременность не наступила, то эндометрий, заставляющий яичник вырабатывать женские гормоны эстроген и прогестерон, должен быть выведен из организма, а для этого коллаген, из которого он состоит, должен быть расщеплен до аминокислот.

Поскольку беременность не наступила, уровень половых гормонов (эстрогена и прогестерона) падает и запускает специальные ферменты — металлопротеиназы, которые подобны уборщикам. Они занимаются расщеплением эндометрия.

Существует 4 класса металлопротеиназ: коллагеназа, желатиназа, стромелизин и металлпротеиназы типа ферменты МТ-ММП. Все они разрушают компоненты внеклеточного матрикса. Коллагеназа, например, превращает коллаген 1-го, 2-го, 3-го, 5-го и 11-го типа в желе, а фермент желатиназа разрушает ламинин и фибронектин в базальной мембране — месте, где рождаются новые клетки.

Функции этих ферментов очень разнообразны, и не всегда они оказывают только негативное влияние. Но тем не менее побочным явлением механизма, из месяца в месяц повторяющегося в организме женщины, становится целлюлит.

Побочными процессами можно считать и другие заболевания соединительной ткани, такие как склеродермия или болезни связок. Кстати, металлопротеиназы выделяются во всех тканях организма, в том числе и в эпидермисе, т.е. напрямую влияют на старение кожи. Этот факт уже подтвержден хирургами.

В отношении жировой ткани на ногах и бедрах основной целью металлопротеиназ является соединительная ткань — перегородки, которые поддерживают и разделяют жировую ткань на отсеки.

Как именно разрушаются эти мембраны, т.е в каком порядке, предсказать практически невозможно — это происходит хаотично.

Соответственно жир (жировые клетки адипоциты) перемещаются вверх, вбок и заполняют все свободное пространство. Все это приводит к «апельсиновой корке».

Массаж, обертывания, физические нагрузки, электромагнитные методы лечения в лучшем случае окажут маскирующий, сглаживающий и временный эффект, т.е. снимут симптоматику — жир будет образовываться снова и опять разрастаться, и вскоре вы получите обратно ваши «бугорки». Хотя, безусловно, эти процедуры лучше, чем ничего. А о том, что необходимо подключать к таким процедурам для реального лечения, я расскажу вам в следующей статье.

Крем, гель или скраб — в чем разница?

Линейки для избавления от несовершенств кожи, включают в себя разные виды средств — гели, кремы и скрабы. И на этикетке каждого из них может быть написано, что именно это средство избавит вас от целлюлита.

Не все готовы покупать сразу все виды товаров, поэтому давайте разберемся — какие из них эффективны.

Что и зачем:

  • Кремы и гели — это несмываемые средства от неровностей. Их вы наносите на чистую кожу и забываете. Все то время, пока средство находится на коже, оно работает и проникает все глубже.
  • Скрабы нужны только для того, чтобы подготовиться к процедуре и убрать слой мертвых клеток.

Чем лучше мы отшелушим мертвые клетки — тем больше действующих компонентов проникнет в глубокие слои кожи.

Читать еще:  Хотите узнать, что сжигает жир эффективнее бега?

То есть, если стоит вопрос: «что купить — антицеллюлитный гель или скраб?» — берите гели с высокой концентрацией активов. Без отшелушивания несмываемые средства будут действовать хуже, но одинокий скраб вам ничем не поможет вообще.

Итак, мы разобрались, почему появляется целлюлит и какими средствами с ним бороться эффективнее. Важно заботиться не только о визуальной части, но и о здоровье в общем. Правильное питание и занятия спортом просто уничтожат шансы целлюлита испортить вашу кожу!

Автор: Наталия Попова, создатель брендов косметики Jurassic Spa и Nano Organic.

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

5. Ожирение венозных каналов: жир на ногах

Считается, что ожирение венозных каналов, при котором жир откладывается в ногах (в коленях, икрах), генетически обусловлено. Чаще от этого типа ожирения страдают женщины, причем во время беременности и климакса жировые отложения и отеки образуются с повышенной интенсивностью.

Группа ученых во главе с Йоханнесом Бекерсом из Центра им. Гельмгольца в Мюнхене в ходе проведенных исследований выявила, что ожирение может передаваться по наследству, причем сами гены у родителей и их потомков не будут иметь никаких мутантных изменений.

Кроме того, отечность в нижних конечностях провоцирует увлечение солеными и кислыми продуктами, удерживающими жидкость в организме.

Как избавиться от жира на ногах?

1. Ежедневно выполняйте упражнения для ног, чтобы развить и поддерживать мышцы ног в тонусе.

2. Больше бегайте и просто ходите пешком: вместо того, чтобы проехать лишний раз на лифте, пройдитесь по лестнице. А вот упражнений с утяжелителями на ногах следует избегать.

3. Если у Вас сидячая работа, каждые 30 минут вставайте, чтобы размять хотя бы в течение 30 – 60 секунд ноги.

4. Сократите до минимума употребление соленой и сладкой пищи (хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочные бессолевые дни).

5. Посетите флеболога, который проверит состояние Ваших сосудов и при необходимости назначит медикаментозную терапию.

6. Обязательно перейдите на правильное сбалансированное питание, поскольку дальнейший набор веса лишь усугубит состояние.

Физические нагрузки

Для эффективного сжигания подкожного жира необходимы такие виды физической активности, как анаэробные и аэробные тренировки, а также бытовая активность. Анаэробные упражнения сохраняют мышечную массу тела, аэробные – непосредственно сжигают жир, а бытовая активность повышает расход калорий.

Анаэробные тренировки

К анаэробным относятся упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, гирями, при которых организм восполняет запасы энергии непосредственно из мышц без участия кислорода. Это все виды силовых тренировок, схема которых заключается в ряде подходов с коротким отдыхом между ними.

Интенсивность тренировок должна быть умеренной, а частота – 3-4 раза в неделю.

Однако новичкам в спорте можно начинать и с 2 раз, но со временем нагрузку надо будет повысить.

Аэробные тренировки

Аэробные упражнения относятся к кардиотренировкам и выполняются либо за счет веса собственного тела, либо с помощью специальных кардиотренажеров. К этому виду нагрузок причисляют: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы, ходьбу и т.д.

Минимальным временем для занятия аэробными упражнениями считается 150 минут в неделю – это порог для новичков в спорте. Потом им придется поднять продолжительность сеансов до 420 минут в неделю — именно это время считается оптимальным для сжигания жира.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять после силовых упражнений, и в таком случае их продолжительность должна составлять не более получаса.

Если же день обычный, то на кардио отводится от 40 до 60 минут.

Бытовая активность

К этому виду нагрузок относятся те, что позволяют тратить больше калорий в ходе занятия бытовыми делами: пешими прогулками, выгулом собак, отказом от лифта в пользу ступенек, работой по дому.

Если образ жизни в принципе малоподвижный, то можно делать короткие (на 10 минут) перерывы для занятия простыми упражнениями, чтобы создать двигательную активность.

Советы по жиросжигающим тренировкам

Силовые упражнения необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю и стараться работать со всеми группами мышц. А рост времени занятий кардиотренировками должен происходить постепенно, чтобы минимальный уровень тренировочного стресса в теле поддерживался постоянно, поскольку в этом случае организм будет расходовать больше калорий.

Обязательно нужно включить 2 выходных дня в неделю, когда никаких тренировок не делается. И стоит уделять особое внимание технике выполнения упражнений – она важнее и скорости, и веса при занятиях с отягощением.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector