Что обязательно нужно брать с собой в спортзал? Мнения инструкторов по фитнесу

Помимо ошибок на тренировках, можно совершить ошибку в выборе одежды. Мнения касаемо спортивной формы разделяются. Одни утверждают, что подходит современная синтетика, другие предпочитают исключительно хлопковые изделия. Лучше отдавать предпочтение той одежде, в которой более комфортно заниматься. Поэтому при выборе спортивной формы, рекомендуется учитывать такие критерии:

• максимальное растяжение;
• наличие плотных, двойных швов;
• возможность «дышать», т.е. отлично пропускать воздух;
• небольшой вес.

Важным критерием считают комфорт во время носки, поэтому одежду обязательно рекомендуется мерить перед покупкой. Материал лучше выбирать тот, в котором вам будет комфортно заниматься спортом.

Что пригодится дополнительно

Cписок вещей, которые можно взять с собой, бесконечен.

С опытом тренировок приходит и необходимость в некоторых предметах, которые делают занятие эффективней и приятней.

Специальные перчатки, которые защитят руки от нежелательных мозолей после штанги или гантелей. Для женщин они часто просто необходимы.

Также они могут использоваться в целях гигиены или для лучшей сцепки рук со снарядом.

Для мужчин перчатки в зале в некоторых случаях допустимы, а иногда категорически противопоказаны.

Дело в том, что их регулярное использование снижает силу кисти и хвата, поэтому во многих видах спорта, где это нужно, применение перчаток запрещено.

Например, в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, кроссфите, гиревом спорте.

1. Кистевые бинты или наколенники

Нужны для более жесткой фиксации суставов при выполнении силовых упражнений.

Налокотники и наколенники из определенных видов материала (обычно из неопрена) подойдут для более глубокого прогрева суставов и сохранения в них тепла на протяжении всей тренировки.

Эти аксессуары существенно снижают риск травматизма при занятиях с серьезными тренировочными весами.

Еще одна вещь, которая незаметно появляется в жизни людей, тренирующихся в зале. Из него удобнее пить воду, легко смешивать протеиновые коктейли и прочий спортпит.

Пара наушников и подходящий плейлист с музыкой сделают даже самую тяжелую тренировку праздником. Правильная музыка поможет настроиться на работу и занятие пройдет продуктивнее.

1. Фитнес браслет

Для тех, кто любит отслеживать по ходу тренировки различные физиологические показатели. Браслет расскажет о динамике пульса, количестве пройденных шагов и сожженных калорий.

1. Специальное тренировочное оборудование

Тем, кто серьезно настроен на силовые тренировки и качественный результат, со временем придется обзавестись тяжелоатлетическим поясом, штангетками, кистевыми ремнями (лямками) и магнезией для рук.

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

1. Спортивные штаны, бриджи.
2. Лосины.
3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Спортивная обувь

Подбирая обувь, стоит учитывать, что она должна не только обеспечить комфорт во время занятий спортом, но и защитить от лишнего травматизма. Если она выбрана неправильно, то падений или других травм не избежать.

Совет: не следует обувать на фитнес или в тренажерный зал кеды, грубые, но модные кроссовки, балетки или чешки (касается девушек), даже если Вы хорошо себя в них чувствуете.

При выборе обуви для мужчин или женщин рекомендуется ориентироваться на такие правила:

• подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами;
• верх лучше всего должен быть изготовлен из ткани, легко пропускающей воздух, например сетки, также рекомендуется избегать синтетического материала;
• задник кроссовка должен иметь твердое уплотнение, как и весь каркас: мягкая обувь при нагрузке легко перекашивается, что становится причиной травмы;
• возле пятки желательно, чтобы спортивная обувь была расширена – это обеспечит дополнительную устойчивость;
• важно следить за язычком кроссовок – он должен быть хорошо пришит и не закручиваться;
• рекомендуется приобретать шнурованные кроссовки – они надежнее крепятся на ноге.

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

• Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
• Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
• Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

• одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
• одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
• одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
• слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
• одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
• колготки под шорты.
• свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Так называется баночка, как правило, с крышкой-клапаном и сеточкой, для лучшего перемешивания протеина (к примеру). Он совсем не обязателен, но если, например, после тренировки у вас не удастся через какое-то время нормально поесть, вам надо куда-то бежать и.т.д. То шейкер, с протеиновым коктейлем, будет очень полезен для вас.

Чтобы не таскать лишних бутылок, я наливаю воду в шейкер, но в последнее время 600-700 мл воды на тренировке мне становится мало, да и экономить я не люблю, поэтому беру с собой бутылку с водой (1-1,5 л). Это нужно для восполнения электролитного баланса на тренировке, в тренажёрном зале.

Кто-то предпочитает не пить во время тренировки, например, те, кто занимается единоборствами, но я лично не люблю ощущение сухости во рту и, к тому же, приверженец теории о необходимости восполнения электролитного баланса, т.к. на практике это работает.

Чтобы подытожить всё вышесказанное, вот что нужно взять с собой в тренажёрный зал:

• сумка;
• банные вещи: шампунь, гель для душа (мыло), мочалка, шлёпанцы, полотенце, нижнее бельё;
• одежда: шорты/спортивные штаны, футболка, кофта (если в зале прохладно);
• обувь: кроссовки, носки;
• спортивные помощники: перчатки, кистевые ремни (тяги), пояс; маленькое полотенце;
• тренировочный дневник;
• шейкер с протеином (если не будет возможности поесть);
• бутылка с водой;

Ну вот и всё друзья. Про самые необходимые вещи, которые вам непременно понадобятся, я рассказал, так что теперь сбор в тренажёрный зал, для вас, не должен быть проблемой! О том, с чего начать ваши тренировки в тренажёрном зале вы можете прочитать в этой статье .

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

А еще девочки берут с собой в зал маленькое полотенце, чтобы утереть капельки пота
Ну или подложить под спину на тренажере/коврике)

Аннэт 4 июня 2014 | 06:55

Никит, а можно рюкзак использовать вместо спортивной сумки. Ты у меня читал, что я с недавних пор стал поклонником рюкзаков и буквально сегодня оценил его достоинства, когда ездил в Москву. Вот прочитал твою статью и задумался, что достаточно объемный рюкзак может стать хорошей альтернативой спортивной сумке. Или нет?

Даниил Привольнов 4 июня 2014 | 19:34

Что угодно, куда влезут все остальные вещи и тебе будет удобно)

Никита Волков 5 июня 2014 | 16:37

Мне лично да, удобнее. Главное, что обе руки свободны

Даниил Привольнов 6 июня 2014 | 22:43

Спасибо за подробный список, я правда еще не надумала пойти в зал, Слышала такое, что пить во время тренировки нельзя это разве правильно?

Татьяна 8 июня 2014 | 03:32

Татьяна, здравствуйте! Во время тренировки нарушается электролитный баланс, тратится большое количество жидкости (силовой стресс и дегидратация). Организм обезвожен. Когда вы чувствуете жажду, организм уже потерял около 1-2% веса, а это не совсем хорошо, т.к. вода играет важную роль в усвоении белков и углеводов, что напрямую влияет на рост ваших мышц. Наши мышцы состоят на 75% из воды. Как правило, главный источник энергии на тренировке – гликоген, а он на 3/4 состоит из воды. Организм не может запустить качественный анаболизм, если ему ещё приходится экономить влагу в организме, а так же вода поддерживает постоянную температуру тела и давление. Многие спортсмены (особенно это каcается девушек) боятся пить воду на тренировке, т.к. считают, что мышцы будут выглядеть отёчными и прогресс от тренировок будет не заметен. Дело в том, что если организму не будет хватать воды, то он автоматически приступит к её максимальной экономии и задержит столько,сколько сможет. В противном случае, если человек будет пить достаточное количество жидкости (около 2,5 – 3 литров в день, для спортсмена), то организм выведет её излишки. Это не касается соревновательных спортсменов, т.к. они незадолго до соревнований, действительно, почти перестают пить и принимают специальные препараты, для максимального выведения жидкости из организма.

Вода и спортивное питание

На тренировки обязательно нужно брать бутылочку с водой (1–1,5 л). Ее нужно будет пить в ходе тренировки, чтобы восполнять недостаток влаги.

Внимание! Потребуется также иметь в сумке шейкер с протеиновым коктейлем, особенно если у вас нет возможности перекусить после тренировки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.