Эксперт шоу «Свадебный размер» поделился фитнес-секретами

Домашний фитнес: «Бёрпи» и еще 3 упражнения для похудения

Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели. Какие будут действительно жиросжигающими, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» телеканала D омашний, теле- и радиоведущего, колумниста и фитнес-эксперта.

«Самая главная мотивация для самостоятельных тренировок дома – это старое, доброе зеркало, которое точно покажет, где и над чем тебе нужно работать, а также поможет контролировать процесс тренировки, − говорит Эдуард. – Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!»

4 истории о похудении героев первого сезона шоу «Свадебный размер»

24 октября в 23:00 на канале «Dомашний» новые 20 пар начнут ожесточенную борьбу с лишними килограммами. Кто из них сумеет выйти победителем из этой битвы? Что окажется самым сложным в процессе похудения? И как всего за 8 недель вернуть не только былые формы, но и страсть в отношения — во втором сезоне шоу «Свадебный размер». В преддверии эфира главный женский канал страны решил выяснить, что изменилось в жизни участников прошлого сезона после их участия […]

24 октября в 23:00 на канале «Dомашний» новые 20 пар начнут ожесточенную борьбу с лишними килограммами. Кто из них сумеет выйти победителем из этой битвы? Что окажется самым сложным в процессе похудения? И как всего за 8 недель вернуть не только былые формы, но и страсть в отношения — во втором сезоне шоу «Свадебный размер».

В преддверии эфира главный женский канал страны решил выяснить, что изменилось в жизни участников прошлого сезона после их участия в проекте.

1. Анастасия и Василий Ульяновы

Количество сброшенных килограммов:

Анастасия — 19 кг

В шоу ребята обратились, будучи женаты два года. За такой короткий промежуток времени они не только набрали на двоих 20 килограммов, но и потеряли семейную гармонию. По признанию Насти, она постоянно ревновала мужа и боялась, что он уйдет к другой. Усложнял без того накалившуюся ситуацию и тот факт, что избыточная масса тела могла стать препятствием для их мечты завести еще одного ребенка.

Анастасия: «После съемок в наших отношениях с Васей произошла перезагрузка, и мы начали их с чистого листа, забыв обо всех прошлых обидах и претензиях. И хотя мне не удалось удержать вес после похудения, я нисколько об этом не жалею, поскольку у меня была для этого веская причина — беременность! 10 октября нашему второму сыну Андрею исполнится 4 месяца, так что теперь мы счастливые родители троих детей! Кстати, я не намерена сдаваться и останавливаться на достигнутом. Как только Андрюше будет полгода, я с новыми силами ринусь в бой с лишним весом. Ведь главный урок, который я вынесла за время съемок, — женщина всегда должна оставаться женщиной, несмотря на все домашние хлопоты и семейные проблемы».

2. Татьяна и Евгений Конопкины

Количество сброшенных килограммов:

К моменту старта съемок Конопкины были вместе 9 лет, из них официально женаты 4 года. У супругов подрастали двое детей, и их очень беспокоило, что старшая дочь уже в довольно юном возрасте столкнулась с проблемой лишнего веса. Татьяна всегда была объектом насмешек со стороны одноклассников и не хотела, чтобы ребенок повторил ее судьбу. Поэтому пара решила начать с себя и показать достойным пример для подражаниям своим детям.

Татьяна: «Благодаря похудению Женя смог лучше восстановиться после операции на сердце, а у меня наконец-то появилась уверенность в себе, и я решилась на коррекцию зрения, так что теперь не испытываю с ним никаких проблем. У нас по-прежнему сохранились теплые отношения, и мы все так же безумно любим друг друга! Вот как раз 17 сентября отметили десятую годовщину семейной жизни. Что касается результатов, то, в связи с запретом врачей на физические нагрузки, Женя набрал пару килограммов, но в целом нам удалось удержать вес. А наши системы питания буквально пошли по рукам, а я даже ездила в группу худеющих, которую курировала моя одноклассница, в качестве живого примера для подражания. И что самое главное — Женя наконец-то бросил курить, чему я безмерно рада!»

3. Людмила и Андрей Гресь

Количество сброшенных килограммов:

За семнадцать лет совместной жизни семья Гресь набрала внушительное количество килограммов. Людмила хотела вернуть красоту и стройность, а вместе с этим и освежить отношения, давно лишенные былой романтики. Андрей же пришел на проект за компанию с женой и был в полной уверенности, что у него нет серьезных проблем. При этом оба супруга давно мечтали о третьем ребенке, однако лишний вес ставил под угрозу здоровье Андрея и будущее пары.

Людмила: «Не зря говорят, верь в свои мечты, и они обязательно сбудутся. Сейчас я нахожусь на восьмом месяце беременности и уже очень жду появления на свет нашего мальчика! В связи с новым статусом мне пришлось несколько изменить свой рацион, но Андрей продолжает следовать советам экспертов и сбросил еще по рядка 15 килограммов. Самое интересное, что мы не только изменили свою жизнь, но и помогли многим друзьям и знакомым взяться за себя и пересмотреть свои пищевые привычки. Например, одна коллега благодаря моим рекомендациям похудела на 13 килограммов и тоже забеременела».

4. Екатерина и Виктор Качалины

Количество сброшенных килограммов:

Екатерина — 20 кг

Екатерина и ее супруг состояли в браке всего одиннадцать месяцев, когда решили принять участие в проекте. Резкая прибавка в весе (около 30 килограммов за год) подорвала здоровье девушки и привела к серьезному гормональному сбою. В отношениях с Виктором тоже было не все гладко: пара часто ссорилась и засыпала друг друга упреками и обвинениями.

Екатерина Качалина: «Вскоре после проекта мы с Виктором развелись. Сейчас у меня наступил новый этап в жизни: я получила повышение по службе и стала гораздо увереннее в себе. Теперь передо мной не стоит проблема поиска нужного размера в магазине, и я могу без стеснения выйти летом на пляж. За этот год я в общей сложности похудела на 43 килограмма и наконец-то могу быть довольна тем, что вижу в зеркале. Но самое главное — я решила имеющиеся проблемы со здоровьем и уверена, что больше никогда не доведу свой организм до такого запущенного состояния. Мне нужен был тот самый пинок, который заставит меня действовать, и я его получила. Работать над собой всегда невероятно тяжело, но поверьте: если вы сами не захотите измениться, никто не сделает это за вас».

Второй сезон шоу «Свадебный размер» стартует 24 октября в 23:00 на «Dомашнем».

Российские передачи

«Свадебный размер»

Ведущая этого проекта о похудении – сама когда-то неплохо сбросившая вес Анита Цой. Стартовало шоу в 2015 году на российским телеканале «Домашний». Проект, кстати, стал финалистом британского конкурса PromaxUK в номинациях «Лучшее реалити ТВ промо» и «Лучшее свадебное промо».

Участниками программы становятся семейные пары, которые вместе не десяти лет. За такое время, конечно, может измениться многое, в том числе и габариты обоих партнеров. В начале шоу показывают разницу между тем, какими супруги были перед свадьбой, и какими они стали сейчас. Теперь их цель – вернуть свои параметры «до», в чем им помогают специалисты в области фитнеса, диетологии, косметологии и так далее. Прикладывать усилий участникам приходится множество, но, добившись результатов, все они утверждают, что невероятно ими довольны, и что вместе с физической формой многое в их семейных отношениях тоже меняется в лучшую сторону.

«Я худею»

Уже несколько сезонов на российском канале НТВ транслируется популярное реалити-шоу «Я худею». В нем принимают участие люди с лишним весом, которые очень хотят похудеть и улучшить качество своей жизни, причем так, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись.

В каждом выпуске программы рассказывается история одного героя, который делится со зрителями тем, как ему удалось похудеть, что он для этого делал, и с какими трудностями при этом пришлось столкнуться.

«Теперь ты в теме»

Фитнес реалити-шоу канала BodyMania, которое успешно существует уже второй сезон. Основная цель участников – это соревнования. Для парней – physique и фитнес-бикини для девушек. Во втором сезоне участников ожидают потрясающие призы, в числе которых и самый главный – поездка в Лас-Вегас на самое значимое шоу в мире фитнеса и бодибилдинга Mr. Olympia.

Проект дает возможность сильным и целеустремленным людям подготовить себя к соревнованиям. Также участники получают массу полезного опыта, общаясь с профессионалами фитнес-индустрии. Благодаря профессиональной помощи и поддержке со стороны спонсоров каждый герой имеет возможность стать участником соревнований и даже выиграть их. В отличие от остальных передач, это реалити будет больше интересно не тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а тем, кто уже приблизился к более-менее профессиональному уровню занятий спортом.

«Большие перемены»

Первое в России реалити-шоу о девушках, пришедших в тренажерный зал с мечтой похудеть, транслирующееся на канале Yougifted. В ходе отбора были выбраны участницы Даша и Надя, тренером которых стала Мария Шинкевич, под наблюдением которых проходили все их занятия. В финале проекта девушки демонстрируют действительно «большие перемены», которые с ними произошли. Кстати, будет полезно узнать программу тренировок и питания худеющих участниц, которую вы найдете ниже.

Программа питания

Программу фитнес-тренировок может использовать для себя каждый. Она включает в себя следующее:

• 15 минут бега на беговой дорожке с пульсом не более 140 ударов в минуту.
• 10 мнут разминки для суставов.
• Полчаса силовой тренировки, которая будет включать в себя и повтор знакомых упражнений, и освоение новых. Силовые занятия включают в себя упражнения для ягодиц и ног, проработку мышц спины, занятия на мышцы груди и упражнения на пресс. Выполняются упражнения в 3-4 подхода по 12-20 раз.

Питание участницам предлагается четырех- или пятиразовое. Можно выбрать один из предложенных вариантов.

• Овсяные хлопья на воде без сахара с добавлением фруктов.
• Нежирный творог с ягодами.
• Сырники из творога низкой жирности.

• Белое мясо курицы с гарниром в виде гречки либо тушеных овощей.
• Приготовленные на пару котлеты из индейки либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

• Морепродукты с овощами.
• Куриное филе с овощами.
• Салат из овощей, заправленный оливковым маслом с соком лимона.

Возможно, шоу про похудение не дают универсального рецепта относительно того, как сбросить лишние килограммы, но из них можно узнать много интересного. Кроме того, они прекрасно мотивируют, показывая истории людей, которые смогли сбросить огромное количество веса. И в сравнении с ними наша парочка лишних килограммов кажется сущими пустяками.

Экстремальное преображение. О программе «Экстремальное преображение»

Представь, что у тебя — самый лучший тренер по фитнесу. Он подбирает для тебя упражнения, прячет гамбургеры, следит за режимом питания и тренировок, не дает сдаться, а главное — он рядом 24 часа в сутки!

Кажется нереальным? А вот знаменитый тренер Крис Пауэлл именно таким образом помог уже десяткам человек! Крис берется за самые запущенные случаи, когда ожирение угрожает жизни, а справиться мешают психологические травмы. Ведь известно, что большинство людей доходят до ожирения не просто из-за любви к еде — часто за этим скрывается личная драма.

Реалити познакомит тебя с удивительными историями женщин и мужчин, которые страдают ожирением, но готовы на все ради того, чтобы избавиться от этого бремени. По ходу программы они не только сбрасывают лишние килограммы, но и меняют свои взгляды на жизнь. Каждая серия показывает невероятное преображение нового героя: историю его жизни, личную трагедию, а также хроники жертвенного пути к здоровому, красивому телу и долгожданной новой жизни.

Каждый герой проходит через 4 этапа по 90 дней.

Первый: ад для новичка. Крис привозит участника на обследование в Калифорнийский институт здоровья и долголетия. После взвешивания и осмотра специалистов Крис разрабатывает персональную программу для похудения и оборудует спортивную зону в доме участника. С этого момента и на следующие 3 месяца он будет рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Цель: скинуть до 70 килограмм, вскрыть свою личную драму и привыкнуть к здоровому образу жизни. В награду участник получит то, о чем он давно мечтал: машину, велосипед или что-то еще.

Второй: помоги себе сам. После второго взвешивания участник предоставлен сам себе. Теперь тренировки и режим питания на его совести. Но для страховки в его доме установлены камеры слежения. Цель: сбросить до 30 килограмм самостоятельно и побороть психологические проблемы.

Третий: все ради нового тела. Если третье взвешивание показало хороший результат, у участника есть шанс достичь 50% от своего первоначального веса к 270-му дню программы. В конце этого этапа маячит операция по удалению и подтяжке лишней кожи, а это сильный стимул идти дальше.

Четвертый: ни за что не сдаваться. За последние 3 месяца худеющий должен привыкнуть к тому, что нельзя останавливаться на достигнутом. Отныне спорт — лучший друг, а калории придется считать до конца жизни. Но разве это цена за долгую жизнь без угрозы инфаркта и диабета? Спустя год с начала новой жизни участник проходит финальное взвешивание в присутствии близких людей.

Да, вначале каждый ненавидит Криса, но его не остановишь. Ведь в конце концов, это гораздо больше, чем просто сражение с собой.

Иностранные передачи

«Экстремальное преображение: программа похудения»

Передача выходит с 2011 года. Сейчас выпущено уже шесть сезонов. Ведущим является тренер Крисс Пауэлл. Сценарий передачи каждый раз один и тот же. Человек, вес которого обычно составляет 150 кг и более, адресует ведущему письмо. Затем Крис Пауэлл прилетает к нему и начинает спасение героя. Человек с лишним весом отправляется на медицинское обследование, а в это время команда шоу работает над переоборудованием дома героя в спортивный зал.

На три месяца участник получает задание от ведущего сбросить 40-70 килограммов веса. Спустя три месяца появляется новая цель. Через девять месяцев герой избавляется от лишнего веса, а затем его обвисшая в результате похудения кожа подтягивается хирургическим путем. Через год мы можем увидеть этого же человека в совершенно новом виде, и это преображение действительно шокирует.

«Похудевший больше всех»

Именно в этой передаче тренерами выступили любимые нами Джиллиан Майклс и Боб Харпер
Набираются две команды участников-толстяков. В течение определенного времени они тренируются, придерживаются правильного питания и выполняют различные задания. Регулярно происходят контрольные взвешивания, по результатам которых человек, сбросивший меньше всех веса, уходит из проекта. Вначале соревнование происходит между командами, но затем каждый участник борется лишь за себя, регулярно занимаясь с тренером.

Каждую неделю два человека, сбросившие меньше всего веса, отправляются домой. В США это шоу крайне популярно. Выходит оно с 2004 года, и для многих толстых людей оно стало спасением и возможностью вернуть не только внешнюю привлекательность, но и физическое здоровье. Версии передачи есть и в других странах – Великобритании, Австралии, России, Украины. Русская версия называется «Взвешенные люди», украинская – «Взвешенные и счастливые».

«Два центнера любви»

Американское шоу «Два центнера любви» выходит с 2011 года. Ведущей его стала актриса Сара Рю, которая в прошлом сама была толстой, и ей пришлось приложить множество сил, чтобы вернуть себе нормальную форму. В этом шоу она пытается передать свой опыт другим толстякам.

Для участия выбираются девять влюбленных пар с лишним весом, которые, естественно, хотят похудеть. Вес большинства участников превышает планку в 100 килограммов. Бороться с лишним весом им помогает сама Сара Рю, а также профессиональные фитнес-тренеры. В течение трех месяцев пары активно тренируются и соблюдают диету. А ту пару, которая лучше всех справилась с лишним весом, в конце проекта ждет сюрприз в виде роскошной свадьбы.

«Я была толстой»

Американское шоу, стартовавшее в 2010 году. Героинями этого проекта стали ученицы старших классов, страдающие от лишнего веса, которые очень хотят похудеть и готовы ради этого перейти на правильное питание и заниматься спортом. В каждой серии продолжительностью в 60 минут рассказывается история девушки, победившей лишний вес. Перед этим в течение трех месяцев с ними работают тренера, диетологи, врачи и другие специалисты.

Большинство девушек до проекта весят более 100 килограммов, а затем худеют до вполне нормальных параметров. В шоу они принимают участие в течение трех месяцев их летних каникул между старшими классами и колледжем, и каждый выпуск заканчивается их началом учебы в новом месте. Проливается немало слез и пота, но затем каждая из участниц может гордо и смело сказать фразу «Я БЫЛА толстой».

Победа над серьезной болезнью

Эдуард появился на свет 24 ноября 1983 года; он – коренной москвич. В семье также подрастал брат Каневского. Его детство пришлось на тяжелые кризисные времена, поэтому родители постоянно пропадали на работе. Вскоре отец ушел из семьи; он никогда не общался с сыновьями и даже не оказывал какой-либо финансовой помощи.

Эдуард Каневский с мамой

Еще в раннем детстве ведущий серьезно болел; у него была бронхиальная астма, из-за чего мальчик много времени проводил в больнице. Он не ходил, как все дети, в садик, а в школу пошел на год позже. О том, чтобы заниматься спортом, даже речи не шло, ведь врачи все время говорили, что с его диагнозом это делать опасно. Лишенный любых физических нагрузок, Эдуард рос хилым и слабым.

Но однажды 10-летний мальчик решил делать пробежки, а так как они жили недалеко от лесопарковой зоны, он отправлялся туда. Первое время бегать было тяжело, но по мере возрастания нагрузок, его самочувствие улучшалось. Очутившись один раз на стадионе, Каневский увидел, как мальчишки занимаются на турнике. Он решил освоить это упражнение и вскоре увлекся спортом, приобщив к тренировкам также своего лучшего друга Андрея. Что интересно, приступы астмы больше не случались, а его самочувствие, наоборот, улучшалось с каждым днем, но Каневский еще принимал препараты и ходил с ингалятором.

Вскоре юноша стал заниматься легкой атлетикой; его тренировки проходили на стадионе имени Братьев Знаменских в районе Сокольники, также он часто тренировался на свежем воздухе, что значительно улучшило его здоровье. Затем Эдуард освоил регби и бокс, а через некоторое время тренер предложил ему попробовать себя в силовых видах спорта. Также он посоветовал Каневскому отказаться совсем от ингаляторов.

Итак, известные мифы о похудении:

Миф № 1:

в день нужно выпивать 2 литра воды

Ксения Селезнева: «Воду пить нужно, так как она ускоряет метаболизм, выводит из организма вредные вещества и приводит кожу в тонус. Но каждый человек индивидуален, поэтому норма у каждого своя. Рассчитать ее несложно: на 1 кг массы тела должно приходиться 30-40 мл».

Миф № 2:

чтобы похудеть, нужно полностью исключить углеводы из рациона

Ксения Селезнева: «Питание человека должно быть разнообразным и вкусным. Нельзя исключать из рациона углеводы и жиры, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Те же самые картошка и паста абсолютно безвредны, если их правильно приготовить и съесть в первой половине дня. Я советую выбирать пасту из твердых сортов пшеницы и не добавлять к ней никаких высококалорийных соусов на основе сливок или жирного сыра. Что касается картошки, то и она в запеченном виде не принесет вреда, если вы не будете ей злоупотреблять».

Миф № 3:

фрукты легко заменят витамины

Ксения Селезнева: «Даже если бы рацион человека составлял 5000 ккал, в его организме все равно бы была нехватка некоторых элементов. Поэтому принимать витамины нужно не курсом, а практически на постоянной основе, предварительно проконсультировавшись со специалистом».

Миф № 4:

нельзя есть 2 часа после тренировки

Эдуард Каневский: «Это советское правило, которое на самом деле фатально и ошибочно. Запомните: есть нужно в течение сорока минут после тренировки! Если речь идет об аэробике, целью которой является снижение жировой массы тела, то, во-первых, ее лучше проводить вечером, а, во-вторых, в течение сорока минут после нее вы должны употреблять только белки. Тогда будете худеть за счет жирового компонента гораздо быстрее».

Миф № 5:

Эдуард Каневский: «Нет ни одного локального воздействия, которое помогло бы убрать лишнюю жировую массу с одной конкретной области. Нужно воздействовать на организм в целом и с помощью специализированных нагрузок: аэробных или кардио. Только в этом случае организм будет использовать подкожно-жировую клетчатку, проще говоря, сжигать жир. При этом подобная кардио-сессия должна длиться не менее 45 минут».

Миф № 6:

можно накачать только верх или низ живота

Эдуард Каневский: «Прямая мышца живота не дифференцируется на области. Пресс работает всегда одинаково, как бы вы на него не воздействовали: сверху или снизу».

Народная мудрость гласит: «Было бы здоровье – остальное будет!» Мы любим поговорить о том, как себя чувствуем, и тосты за здоровье поднимать, и желать его другим. Действительно, это нечто бесценное, что у нас есть.

Однако многие из нас не заботятся о своем здоровье – лишний раз к врачу не могут сходить, ведут неправильный образ жизни…