Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

1. Работа ягодичных очень хорошо чувствуется при выполнении «мертвой» становой тяги.

2. Я думаю, что для развития ягодиц достаточно 2-х тренировок в неделю. Одна тренировка должна быть тяжелой, другая более лёгкой. Хотя у меня легко не получается. Обязательно надо делать базовые упражнения, например приседание со штангой или в тренажёре Смитта, жим платформы, выпады, румынская становая тяга. Обычно делают 3-5 подходов, от 15 до 8 повторений.

3. Разочаровал жим двумя ногами платформы, в основном чувствуются ноги и одна нога вытягивает, как правило, больше другой. Поэтому эффективнее делать одной ногой поочередно.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  1. Приседания
    Достаточно эффективный способ накачать попу — глубокие приседания. Таз отводите как можно дальше, садитесь глубже, напрягая ягодицы, корпус слегка наклоняйте вниз. Повторяйте по 50 — 100 приседаний ежедневно.

Вариант 2. В этом варианте упражнения накачать ягодицы можно, также, поднимая таз вверх, но усиливая нагрузку. Выполняем подъемы таза вверх, как в первом варианте, но при этом одна из ног поднята вертикально перпендикулярно полу. Поднимаем 25-30 раз, затем, повторяем то же самое другой ногой. В этом упражнении нагрузка на ягодицы идет больше, чем в предыдущем.

  • Упражнения с утяжелением
    В спортзалах впечатляющее многообразие возможностей накачать попу. Можно найти много тренажеров, на которых мы можем накачать ягодицы. Фактически — это все те же упражнения, которые мы рассматривали выше, но с дополнительным весом.
  • Мы рассмотрели лишь некоторые из упражнений, выполняя которые ежедневно Вы сможете накачать попу. Это далеко не всё. На групповых занятиях по body-make преподаватель дает разнообразные движения, которые задействует все группы ягодичных мышц. Приходите на занятия, чтобы узнать о тренировке ягодиц больше, и составить план подходящих для Вас упражнений для того чтобы накачать попу.

    «Не чувствую при приседаниях»

    «Ааа, почему я не чувствую на тренировке ягодичные мышцы во время приседа» плачутся многие любительницы качалки. Почему не растет попа? Мы разбирали более подробно данный вопрос в статье «Попа без приседаний: возможно ли?». Важно понять, что во время тяжелых упражнений (дедлифты, выпады и приседания) тело компенсирует слабые, недостаточно активные мышцы (в нашем случае ягодицы), злоупотребляя работой поддерживающих групп мышц. Например, бицепсов бедер и нижнего отдела спины.

    Читать еще:  Почему женщины хотят секса? 10 самых распространенных причин

    Так что нет ничего странного в том, что эти мышцы выглядят куда более внушительно, чем заветные ягодичные, которые просто напросто «филонят» на тренировках.

    Короче, вопрос не в том, как накачать попу, а в том, как включить ягодичные мышцы!

    Круглая попа

    Картина в целом. Округлыми ягодицами восхищаются. Если ты обладательница такого типа, то дорожи своей попой. Чтобы поддерживать себя в форме тебе нужно гармонично работать со всем телом. Разбей тренировочные дни на мышечные группы и держи баланс. Так же не забудь об упражнениях на растяжку.

    Упражнения для попы. Тебе подходят все виды упражнений на ягодицы. Чем разнообразнее будет комплекс, тем активнее будут задействованы самые труднодоступные мышцы. Приседай в разных вариациях, делай выпады, добавляй аэробные нагрузки.

    Популярные статьи сейчас

    Дан Балан не смог устоять: беременная Тина Кароль в шелковом платье показала прелести своей фигуры

    Жена Олега Винника была замечена в компании другого красавца: «кто же о таком мужчине не мечтал?»

    Потухший взгляд и острые плечи: Заворотнюк показала, как выглядит сейчас

    Тина Кароль впервые поделилась уникальными кадрами своей свадьбы — «под сердцем долгожданный сын» (видео)

    Анита Луценко: отпадные упражнения для ног и ягодиц

    Блогер из Австралии Лиан Уорд объясняет своим подписчикам, почему инстаграм-модели так идеально выглядят на своих фотографиях. Всё дело в правильных позах и хорошем освещении, которые улучшают их внешность. Лиан считает, что нельзя стремиться быть похожими на моделей из соцсетей, ведь в реальной жизни даже они выглядят иначе.

    Лиан Уорд из австралийского города Брисбен 28 лет. Девушка работает диетологом и уже несколько лет ведёт инстаграм о еде и правильном питании. Но было время, когда сама Лиан нуждалась в совете специалиста.

    Я была одной из девушек, которые одержимы тем, чтобы иметь инстаграмную попу. Моя генетика не благословила меня на натуральную попу в форме персика. Поэтому я собралась превратить мою широкую и плоскую попу в одну из тех, что я постоянно видела в инстаграме.

    Чтобы достичь цели, она начала тренироваться. Целый год Лиан занималась спортом, а также сидела на специальной диете. Блогер не использовала радикальных методов вроде диеты из мороженого и алкоголя. Но сколько бы она ни ходила на тренировки, эффекта почти не было.

    Читать еще:  11 вещей, которые полезно знать о женщинах с большой грудью

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Оригинал

    Я так хотела красивую и округлую попу. Я тренировалась, ела и тренировалась снова. Но после года изматывающих тренировок увидела лишь небольшие результаты — мои ягодицы увеличились совсем немного.

    От возможных осложнений Лиан спас случай. Однажды девушка встретила одну из инстаграм-моделей, которой восхищалась. Увидев её, Лиан не поверила своим глазам: фигура модели абсолютно не соответствовала тому, что она видела на фото в её профиле.

    Я помню, как встретила девушку, которой восхищалась. Я ежедневно следила за её фотографиями после одной фитнес-выставки. И была шокирована, потому что отличной округлой попы в форме персика, которую она постоянно постила в интаграме, у неё не было.

    Блогер настолько удивилась, что решила рискнуть и прямо спросить у модели о причинах такой трансформации. К счастью, её кумир отреагировала спокойно. Она посмеялась над вопросом и объяснила, что у красивых фотографий в инстаграме есть один простой секрет — позы.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Привлекательное тело. — Непривлекательное тело. Оригинал

    Она сказала: «В инстаграме всё дело в позах». И я запомнила, что причина, по которой я никогда не буду выглядеть, как эти великолепные, удивительные девушки из инстаграма с попой в форме персика, заключается в том, что в половине случаев они и сами не выглядят так!

    После этой встречи Лиан перестала гоняться за идеальными фото для инстаграма. Наоборот, девушка решила показать и своим подписчикам возможности правильных поз на фотографиях и ракурса съёмки

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Плохое освещение. — Хорошее освещение. Оригинал

    Для этого блогер стала публиковать коллажи фотографий по принципу «Инстаграм vs реальность», в которых сравнивала фото, сделанные по правилам инстаграм-моделей, и любительские фотографии.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Инстаграм (1 % времени). — Реальность (99 % времени). Оригинал

    На всех фото запечатлена одна и та же девушка и почти нет правок, но фигура на двух снимках значительно отличается.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Инстаграмная попа. — Моя реальная попа. Оригинал

    Для работы с фотографиями Лиан привлекла даже своего бойфренда. Ей удалось показать, что правила хорошего освещения и позы работают и для мужчин.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Инстаграм. — Реальность. Оригинал

    Правильному выбору света Лиан уделяет особое внимание. Её фото показывают, что под солнечными лучами кожа на фото будет выглядеть идеально.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Инстаграм. — Реальность. Оригинал

    Читать еще:  10 классных упражнений на растяжку

    На других фотографиях девушка улучшает своё тело при помощи фотошопа. Но отмечает, что даже со складками на животе она не перестаёт быть собой.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Инстаграм (я). — Реальная жизнь (тоже я). Оригинал

    За стараниями Лиан в инстаграме наблюдают более двухсот тысяч подписчиков. И блогер хочет показать людям, что красота достигается не правкой снимков в фотошопе.

    the_fitness_dietitian

    Оригинал
    Красиво. — Тоже красиво. Оригинал

    Инстаграм — это наша идеально отредактированная лента. Мы показываем лишь несколько фотографий, которые сделают наш онлайн-альбом красивее. Не жертвуйте уверенностью в себе и самооценкой, чтобы выглядеть, как инстаграмные модели. В любом случае это просто правильный ракурс и освещение.

    В начале пути Лиам сама предпочла менять свою фигуру в соответствии с интернет-трендами. А вот блогера из Англии на это толкнули комментарии троллей. В итоге британка решила угодить хейтерам и изменила на видео своё тело так, как они просили. Жуткий результат доказал, что мнение комментаторов мало сочеталось с человеческой анатомией.

    Неудивительно, что мастерам фотошопа удаётся на фото избавить свои тела от пары лишних складок. Одна трэвел-блогер из Британии смогла при помощи фото убедить своих подписчиков, что съездила в Диснейленд. Она там никогда не была, но в отредактированных снимках не усомнилась даже мама девушки.

    Упражнения чтобы идеальных ягодиц

    У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей простой любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (лицедейство несомненно завораживающее), а некоторые фолловят блог чтобы мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Постоянно-таки такую попу хотят заключать практически однако девушки! Будто успевать идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые позволительно действовать дома.

    Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

    Видео опубликовано Jen Selter (@jenselter) Фев 11 2016 в 4:11 PST

    Понравилась статья?
    Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

    Я соглашаюсь с правилами сайта

    Спасибо.
    Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector