Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать жить отговорками и пойти, наконец, в спортзал

Как перестать жить отговорками и пойти, наконец, в спортзал

Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом, бегать по утрам, делать дома зарядку, купить абонемент в тренажерный зал? Ну и, как – ваши планы реализованы? Стали ли ваши тренировки образом жизни или все закончилось уже спустя пару месяцев?

В первой части моего материала о достижении прекрасной физической формы я говорила о том, как и почему стоит приучить себя к спорту и физической активности. Сегодня я хочу помочь вам избавиться от основных отговорок, мешающих вам заниматься спортом и вести активный образ жизни всегда. Я покажу контаргументы на основные отговорки, что позволит вам перестать оправдываться и начать изменения уже сейчас…

Специалист подскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером. Он разработает индивидуальную программу занятий, пригодную именно для вас. Расскажет о питании и других тонкостях, которые сделают ваше пребывание в зале максимально эффективным.

Услуги тренеров стоят немало, но за ценную информацию всегда нужно платить. Предупрежден – значит, вооружен. Большинство залов имеют профессиональный штат тренеров. Выберите специалиста, с которым наиболее комфортно работать. Спортивный симбиоз обязательно придет к успеху, если вы и тренер будете понимать друг друга.

Путь к идеальному телу: как перестать стесняться в спортзале?

А чтобы убедить вас в том, что в спортзале никто не кусается, мы обратились к Елене Симаковой, директору направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территории Фитнеса»:

«Новичку бывает непросто освоиться в тренажерном зале. Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, мы советуем обратиться к менеджеру тренажерного зала или старшему тренеру. Он поможет сформулировать цели и учесть ваши особенности и противопоказания, и при необходимости подберет наставника, который позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки. В клубах Территории Фитнеса в карту включена вводная тренировка. Мы заботимся о том, чтобы начинающие спортсмены чувствовали себя комфортно и не боялись сделать первый шаг. На ней инструктор расскажет об оборудовании, покажет как правильно и безопасно работать на тренажерах.

Также в зале постоянно находится дежурный тренер. Поэтому если возникают какие-то дополнительные вопросы, можно задать их ему. Не надо стесняться спрашивать. Даже профессионалы когда-то были новичками, которые не знали ничего обо всех этих железных штуках. Поэтому концентрируйтесь на занятии и не переживайте о том, что на вас будут смотреть. Люди приходят в фитнес-клуб тренироваться, и во время тренировки каждый сосредоточен на себе и на своем теле.

Для занятий в клубе подойдет любая спортивная одежда, не сковывающая движений. Выбирайте костюм исходя из того, какое направление фитнеса выбираете. Помните, что в клубе работает кондиционер, и если вы оденетесь слишком легко, а тренировка будет низкоинтенсивной, вы можете замерзнуть. И не забудьте про спортивную обувь!»

Как перестать искать отговорки, начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие

— Ого! Ты шикарно выглядишь! Ходишь в спортзал? Когда только все успеваешь?

Приятно услышать такой комплимент от подруги детства, родственника из другого города, коллеги с предыдущего места работы, бывшего однокурсника, да и просто бывшего. Но еще приятнее нравится самой себе. Когда мы довольны своим внешним видом, появляются и уверенность в себе, и приподнятый настрой, и желание творить, любить, достигать поставленных целей.

Регулярные занятия спортом помогут стать счастливой обладательницей подтянутой фигуры, прямой осанки, легкой походки и того огонька в глазах, который придает очарование любой женщине. Многие согласятся с этим и даже скажут, что очень хотят заниматься фитнесом. А потом назовут тысячу и одну вескую причину, почему не могут этого сделать.

Давайте классифицируем «непреодолимые» препятствия на пути в спортзал:

Нет времени

Пожалуй, самый распространенный довод.

    • “Сейчас — не самое подходящее время, потому что запускаю проект/сижу в отпуске по уходу за ребенком/устроилась на новую работу и т.д. и т.п. Вот через месяц/полгода/год я обязательно начну”;
    • «У меня совсем нет на это времени, работаю допоздна/кручусь дома, как белка в колесе/ живу по принципу «Фигаро — там, Фигаро — тут» и т.д.»

Нет денег

“Для занятий придется купить кроссовки, форму, оплатить абонемент, а уж индивидуальные тренировки — мне вообще не по карману. Что делать с ипотекой, коммунальными платежами, оплатой кружков, садика, банальных походов в магазин за продуктами и покупкой одежды?”

У меня не получится

  • “Я уже пробовала заниматься спортом в институте/год назад, но силы воли хватило на месяц. В этот раз будет то же самое, так зачем вообще начинать?”.
  • “Там все молодые/гибкие/стройные, а я — старая/деревянная/толстая, ни одно упражнение сделать не смогу. Опозорюсь и все.”

Здоровье не позволяет

Кажется, что проблемы с позвоночником, давлением, старые травмы накладывают безоговорочное «вето» для занятий спортом.

Читать еще:  12 причин, по которым секс по любви в 1000 раз лучше

Мне не нравится спорт

“Эти громыхания железками, изнуряющие прыжки и махи ногами в душном зале, битком набитом людьми? Нет, это — не мое. Я и так многое делаю по принципу «не хочу, но надо», зачем добавлять к этому списку еще одно занятие и тратить на него свои силы, время и деньги?”

Все вышеперечисленное звучит обосновано. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться по порядку:

Про время

Задайте себе два вопроса:

  • “Пусть сейчас нет времени, но почему я не начала заниматься раньше, в «просвете» между проектами, рождением детей, работая на прежней должности?”
  • “Есть гарантия, что через месяц/год/десять лет у меня появится волшебный 25-й час в сутках, и не возникнут новые обстоятельства, которые его украдут?”

Где найти драгоценные часы:

  • Определить приоритеты, перераспределить время. Сейчас можно найти массу статей, книг о тайм-менеджменте и ведении домашнего хозяйства по cистеме «Flylady«.

  • Пригласить помощников. Отвезти дочь в секцию, погулять с малышом, сделать уроки со старшим — не обязательно все делать самим. Если нет возможности попросить бабушку или нанять няню и репетитора, можно договориться с соседкой-пенсионеркой, племянницей-студенткой, которые смогут помочь за небольшую плату. Еще один выход — найти «подругу-маму по интересам», живущую поблизости. Сегодня вы сидите полтора часа со своим и ее ребенком, а завтра — она.
  • Договариваться с домашними. Во вторник вы идете в спортзал, а в пятницу без упреков отпускаете мужа в спортбар друзьями. Кроме того, здоровье домочадцев не пошатнется, если два раза в неделю они будут есть еду, с запасом приготовленную вчера, “магазинные” пельмени, купаты или заказывать ужин на дом.
  • Найти клуб недалеко от дома или работы. Это сэкономит время на дорогу.

До рождения второго ребенка я занималась спортом набегами: 12-15 тренировок через год. Когда младшему сыну исполнилось четыре месяца, я решила попробовать снова. Сейчас ему почти полтора года, и я продолжаю заниматься два раза в неделю. Спортклуб находится в десяти минутах ходьбы от дома. В это время с ребенком сидит няня (мама подруги), которая приходит дважды в неделю на два часа. Я не придерживаюсь строгой диеты, могу позволить себя сладкое и иногда ужинаю далеко после шести вечера.

Про деньги

  • Заниматься можно в недорогих кроссовках и форме, вполне подойдут простая хлопчатобумажная футболка и бриджи. А такими направлениями как йога, стретчинг, пилатес вообще занимаются босиком.
  • Попросить абонемент в подарок на день рождения. Так вы сохраните семейный бюджет, и у вас просто не останется выбора.

  • Заниматься на «сэкономленные» деньги. Месячный абонемент в обычном (не элитном) клубе стоит не дороже приличного платья. Неужели вы не обойдетесь без еще одного? Кроме того, как только ваша фигура преобразится, все равно придется менять гардероб. Так стоит ли тратить на это деньги сейчас?

Если вы находитесь в отпуске по уходу за ребенком, то прикиньте, как сократились ваши расходы. Возможно, вы стали значительно меньше тратить на одежду, обувь, процедуры по уходу, реже ходить в кафе и рестораны. Вот увидите, при таком раскладе позволить себе спортзал станет гораздо легче.

Я начала заниматься в футболке и трико, которые купила в пределах 1000 рублей на распродаже в недорогом отделе. Через полгода, когда уже втянулась, и фигура обрела желанные формы, купила спортивную одежду известного бренда.

Про мотивацию и силу воли

  • Плавно в ходить в спортивный ритм. Не стоит сразу загружать себя ежедневными тренировками до седьмого пота и садиться на жесткую диету. Организм испытает жуткий стресс и будет протестовать. Начните с двух раз в неделю. Незаметно спорт войдет в привычку, и захочется слегка подкорректировать питание, а, может, и вовсе отказаться от «вредных» продуктов. Даже небольшая физическая активность на фоне неидеальной диеты — лучше, чем ее полное отсутствие.
  • Не забегать вперед. Не составляйте себе график тренировок на весь год. ”Сейчас начну, но после отпуска, точно не смогу заставить себя вернуться в спортзал, да и после новогодних каникул тоже”, “Через два месяца начнется сезонный аврал на работе, и времени ни на что другое не останется” и т.д. Ваша цель — пойти в спортзал СЕГОДНЯ.
  • Ставить реальные цели. Трудно «сделать» себе фигуру Адрианы Лимы, если вы всегда были приятной пышечкой. Гораздо проще сбросить пять килограмм, приобретенных за время беременности, или влезть в любимое платье, которое носила два года назад.

  • Выбирать тренера и направления, которые вдохновляют. Вы любите танцевать, но вам кажется, что сбросить вес можно только изнуряя себя в тренажерном зале? Не думайте об этом. По крайней мере, в настоящий момент. Сейчас надо найти то, что приносит удовольствие, а, значит, будет мотивировать продолжать занятия. То же касается и тренера. Многие клубы предоставляют право по одному абонементу посещать разные занятия в наиболее удобные для вас дни и часы (еще раз о времени). Так что не бойтесь пробовать и выбирать!
  • Начать с индивидуальных тренировок (если денежный вопрос не стоит ребром). Намного сложнее найти оправдание своим прогулам, если заранее договорились с инструктором, и он подстроил под вас свой рабочий график. Кроме того, становится жаль потраченных денег, ведь индивидуальные занятия — всегда на порядок дороже.
  • Написать не более пяти причин, по которым можно пропустить поход в спортзал. Для меня это: разгар болезни ребенка или собственное серьезное недомогание (не абстрактное «что-то сил нет»), день рождения членов семьи (друзья и другие родственники отмечают, как правило, в выходные или в пятницу, когда я не занимаюсь), потоп в квартире и землетрясение. Никакие горы грязной посуды и неглаженного белья меня не остановят. Знаю, что получу такой заряд энергии, что все домашние дела переделаю в два раза быстрее.
  • Сходить в спортклуб на экскурсию. Вы удивитесь как много там худых, толстых, пожилых и даже очень пожилых людей с разным уровнем физической подготовки.
Читать еще:  Все можно улучшить! 5 правил действительно хорошего секса

Я начала с пилатеса. Мне нравился спокойный темп тренировок, приятная музыка. Почти сразу исчезли боли в пояснице и чувство онемения кистей рук по утрам. Через полгода я уговорила себя «попробовать походить» в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу. Сейчас занимаюсь с инструктором в тренажерном зале по понедельникам и пилатесом с группой — по четвергам. Я нашла для себя оптимальное сочетание силовых нагрузок и упражнений на гибкость.

Про здоровье

Не стоит кидаться на тренажеры на следующий день после выписки из больницы. Сначала необходимо пройти полный курс реабилитации и убедиться, что организм восстановился.

Если у вас есть хронические заболевания, при которых чрезмерная физическая нагрузка противопоказана, посоветуйтесь с врачом насчет таких щадящих направлений как цигун (китайская гимнастика), скандинавская ходьба. В конце концов, не забывайте о классической лечебной физкультуре.

Во время беременности у меня появились «сеточки» и «звездочки» на ногах, поэтому я не делаю приседания с утяжелением.

Про нелюбовь к спорту

Совсем необязательно заниматься исключительно в зале. Вариантов великое множество: катание на велосипеде, бег трусцой, энергичная ходьба в лесу или по набережной под любимую музыку (надеваем наушники), лыжи, коньки, плавание в бассейне.

Однажды я смогла встать в шесть утра и спуститься на набережную Волги, где проводили занятия китайской гимнастикой. На себе ощутила волшебный эффект восточных практик: сплав энергии и умиротворения.

Как вы поняли, я – не рьяная фанатка ЗОЖ. Но сейчас уже не представляю свою жизнь без фитнеса. Спорт для меня – это витамин бодрости, источник драйва, мощнейший генератор эндорфинов, спасение от унылого однообразия будней, а также способ напомнить себе и окружающим, что я – привлекательная женщина.

Помните известную фразу «Желание — это тысяча возможностей, нежелание — это тысяча причин». Занятия спортом — как раз этот случай. Плодотворной и приятной Вам тренировки!

Комфортное время для тренировок

Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:

  • Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
  • Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
  • Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
  • Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.

Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.

Думайте не о недостатках, а о целях

Если вы недовольны своей фигурой и поэтому стесняетесь идти в спортклуб, то подумайте о том, что вы так и не добьетесь идеальной внешности, если не начнете посещать спортзал.

Когда собираетесь идти на тренировку, то настраивайтесь на достижение цели, но не концентрируйтесь на недостатках фигуры. Встаньте перед зеркалом дома, внимательно себя осмотрите и определитесь, что вы хотите изменить в себе, над чем будете работать в первую очередь. И отправляйтесь спортзал. Причем цель необходимо формулировать четко. Например, сбросить 5 кг к Новому году или уменьшить объемы талии и бедер на 6-7 см. В этом случае вам будет проще себя контролировать.

Читать еще:  8 идей для пикантных ролевых игр с любимым

Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают

Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.

Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:

Найдите единомышленника

Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.

А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.

Занимайтесь с тренером

Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи. К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале.

Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.

Смотрите мотивационные ролики

Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.

Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

Фиксируйте свои успехи

Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.

Поощряйте себя

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.

Дайте публичное обещание

Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.

При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.

Психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy

Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Курс 7Spsy поможет избавиться от лени и научит как перестать откладывать дела на потом. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Поможем победить лень!

Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.

Тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Вы проходите его в удобном дистанционном режиме, при котором все рекомендации и поддержку психолога вы получаете по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Вы можете никому не рассказывать о том, что сейчас активно работаете над собой, — участие в программе строго конфиденциально.

«Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector