Как уговорить мужа заняться спортом?
Что делать, если муж толстый: как заставить заняться спортом и похудеть?
Сегодня мы поговорим о толстых мужиках. Никто об этом не задумывается всерьез, пока эта проблема не коснется его самого.
Никого не волнует незнакомый жирный мужик на улице, будь то водитель троллейбуса или трудовик племянницы твоей соседки.
Но если этот жирный мужик – это твой мужик, то готов поспорить, что тебя это не раз заставляло задуматься, что с этим делать и как с этим бороться.
Так вот, в этой статье я как раз и расскажу тебе, как заставить мужа похудеть. Поэтому читай внимательно, а лучше записывай.
Как замотивировать мужа похудеть
Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.
Обсуждение проблемы
Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.
Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.
Практические шаги жены
Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:
- Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
- Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
- Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
- Предложить вместе заняться спортом.
Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.
После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.
Начало тренировочного процесса
Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.
Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.
Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.
Поддержка жены
На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.
Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.
Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.
Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.
Как заинтересовать
Постарайтесь сделать так, чтобы поход в спортзал был для мужчины в радость. Прежде всего надо выяснить, какой вид спорта ему особенно близок, чем хотелось бы заниматься. После этого можно приступать к поиску наиболее подходящей программы тренировок.
Сейчас многие виды спорта в той или иной форме адаптируются к фитнес-клубам. Если мужчине нравятся горные лыжи, плавание или гребля, можно характерные движения этих видов спорта включить в тренировку. Также с учетом предпочтений человека персональный тренер может составить индивидуальную программу силовых упражнений в тренажерном зале. Если мужчина решил заниматься сам, без тренера, ему стоит посмотреть видеоролики упражнений в исполнении профессиональных спортсменов. Это поможет ему определиться, что больше нравится.
«Почему этот козел меня не слышит?!»
Таких вопросов я получала сотни и сотни. Ответ на него очевиден:
СНАЧАЛА НАУЧИСЬ СЛУШАТЬ САМА! Проникнись идеей услышать, понять и принять своего мужа полностью, во всех подробностях, достоинствах и недостатках, со всеми его комплексами и заморочками. Постарайся понять, что за человек живет рядом с тобой и сопит по ночам тебе в ухо. Ты думаешь, что знаешь своего мужа?
Я прожила со своим мужем довольно долго, и только через десять лет осознала, что наконец-то стала что-то в нем понимать.
Ну да, темперамент у него другой, склад ума математический, воспитание, ранняя самостоятельная жизнь – все это я знала еще когда приняла его предложение жить под одной крышей. Но понимать и учитывать все это стала гораздо позже. И уж насколько позже стала понимать, чего этот человек хочет от жизни, и как ее воспринимает.
Все мы эгоисты. Мы не умеем слушать и понимать других людей, а когда нас не хотят услышать и понять – обижаемся.
Чтобы научиться лучше СЛУШАТЬ, ПОНИМАТЬ и ВОСПРИНИМАТЬ других людей, чтобы стать прозорливее, внимательнее и научиться ВЛИЯТЬ НА СОБЕСЕДНИКА – этим нужно заниматься.
Способность разговаривать с мужем – очень дорогая вещь, приносящая плоды в виде взаимопонимания, видения общих целей, и самое главное – в совместном стремлении к ним!
Что значит «уметь разговаривать с мужем»?
Это, в первую очередь, уметь его слушать. Часами, днями напролет. Выслушивая несколько раз одну и ту же историю. Не перебивая. И не внося никаких оценок, пока муж сам не попросит их внести.
Зачем это делать?
Чтобы муж ощутил, что вы действительно заинтересованы его персоной. Что вы согласны идти на сближение, что вы готовы его понять и принять.
Когда муж и жена ежедневно не общаются – они чувствуют недопонимание в отношениях. Видят, что живут с человеком, который их совсем не понимает, и не способен принять. Это расстраивает. Так появляются обиды и портятся отношения.
Когда супруги мало общаются друг с другом, но при этом вместе живут – это обязательно приведет к упрекам и взаимному несогласию. Муж обувь не там снял, носки не туда повесил, жена суп недосолила, когда нужно не улыбнулась. А все молчат и копят обиды, потом все ходят надутые и уже обижаются на то, что портят настроение друг другу. Постепенно снежный ком обид нарастает и превращается в лавину претензий. Да, в этом случае муж и жена общаются. Но они общаются ДЕСТРУКТИВНО!
Деструктивное общение это:
1) Поиск недостатков в партнере. Недовольства и обиды.
2) Высказывание ему недостатков, недовольств и обид.
3) Деструктивное общение – это несогласие с собеседником. Нежелание идти на компромисс (я лучше знаю, как надо!)
Конструктивное общение это:
1) Желание выслушать и понять точку зрения собеседника. Умение слушать.
2) Согласие с достоинствами и недостатками партнера (кто не без греха?). Умение не упрекать.
3) Желание идти на компромисс и находить устраивающие друг друга решения.
Желание общаться только деструктивно приводит к лавине недовольств и высказыванию претензий. Но всего этого можно избежать одним лишь ежедневным конструктивным общением! Для этого нужно всего лишь не копить обиды друг на друга и вовремя их рассказывать:
– Ты сегодня суп недосолила, а могла бы досолить. Я что-то обиделся на это!
– А ты носки опять не туда положил – мне тоже чего-то обидно.
Поговорили, высказались (но! без упреков, а просто констатируя факты – важно договариваться именно о таком виде общения) – и обид как не бывало. Подобные разговоры всегда успокаивают, приводят к умиротворению (меня выслушали, поняли и приняли – это так важно!), и впоследствии поднимают настроение.
Люди недооценивают важность общения. И это очень прискорбно, так как ежедневное рассказывание друг другу того, что тебя расстраивает в жизни (и семейной в том числе) приводит к взаимопониманию.
Допустим, у вас ничего не ладится с мужем (детьми, свекрами и т.д.). Вы в последнее время мало общались по душам, накопили недопонимания и обиды. Есть мощная техника, способная сгладить острые углы и быстро помирить вас друг с другом, добавив в ваши отношения тепло и даже любовь.
Это «Восхищение»!
Вам нужно просто сесть и выслушать человека, задавая ему наводящие вопросы и подкрепляя общение вашим искренним интересом (чтобы интерес был действительно искренний – учитесь видеть интересное в людях, при обычной практике этот навык придет). Выслушав человека, задайте ему какой-либо вопрос о его достижениях в жизни (либо сами найдите что-то положительное в человеке), и потом восхититесь им!
Вы сами поразитесь, как некогда неприятный вам человек изменится у вас на глазах, станет добрее и мягче, и вы действительно начнете испытывать к нему симпатию. Эта практика проверена сотнями женщин и всегда дает прекрасные результаты (конечно, если ее выполнять в соответствии с описанием). В процессе общения вы почему-то начнете соглашаться друг с другом – именно это и родит симпатию.
Почему так происходит?
Когда люди, общаясь друг с другом, концентрируют свое внимание на обидах и претензиях – это всегда приводит к разногласиям. Оттого люди и обижаются, и ссорятся, и не понимают друг друга.
Если же в общении концентрировать свое внимание на том, чтобы УСЛЫШАТЬ и ПРИНЯТЬ человека, а потом еще и восхититься им – он, попадая под ваше влияние, тоже начнет вас слушать и принимать. Ну а восторг от того, что им восхитились – само собой сильно его подкупит, и он начнет испытывать к вам теплые чувства.
Неужели все так просто? Раз – и утеплила отношения, раз – и родила симпатию друг к другу?!
В бизнесе дела обстоят таким же образом.
Допустим, вы хотите работать с какой-то фирмой, но не можете договориться с владельцем о совместном сотрудничестве. Что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы наладить общение? Вам нужно понять, чем занимается эта фирма, что ее интересует, что для нее будет выгодным, а что нет. Для этого нужно собрать необходимые сведения о фирме, и спросить самого владельца, что ему важно и где он видит для себя выгоды.
Далее, изучив всю эту информацию, нужно подумать и ответить, где и как ему может принести выгоду сотрудничество с вами. Если человек выгоду увидит – договор о совместном сотрудничестве будет подписан. Если не увидит – сами виноваты.
Истории успеха
«. Самое ценное знание, пожалуй, пришло мне сегодня утром, даже два. Я сейчас простывшая лежу дома, и когда так хочется заботы и внимания, а Муж не воспитан в таком ключе – тяжело. Но в течение пары минут мне удалось сообразить, что МНЕ надо воспитывать в своем любимом алгоритм ухаживания за болеющей женой, даже если голова сейчас раскалывается и хочется забиться под одеяло и плакать.
И второе озарение – я соображаю! Я мыслю не старыми категориями обвинения других или жалости к себе, а в ключе новых знаний, да еще и при стрессовых факторах в виде температуры, головой боли, заложенности носа и кашля! Какое тут очарование и блеск в глазах – да откуда бы наскрести силы на ласковый взгляд! А вот поди ж ты. Получается :).
Мое искреннее пожелание всем женщинам: воспитывайте заботливость мужа заранее, не дожидаясь своей болезни. А лучше вообще не болеть, постоянно занимаясь своим развитием и улучшением здоровья».
Как мотивировать своего мужчину начать заниматься спортом
Поговорив с Ириной, мы услышали много интересных мыслей по этому поводу и собрали их в пять простых советов для женщин.
1. И не думай мотивировать
Для начала настроимся на волну. О всяческих упреках, попытках заставить или внушить – и думать побойся. Мотивация? Предлагаю не использовать этого слова. Настоящий мужчина не потерпит осознания того, что его решения и усилия – благодаря желанию женщины. Он должен для себя понимать, зачем ему становиться здоровым и сильным. Тебе, как спутнице, позволительно поддержать и помогать в процессе.
2. Личное желание вашего мужчины
“Окей, если не мотивировать, то что?“,– спросишь ты. В идеале у тебя должен состояться разговор на тему планирования будущего и управления здоровьем, повышения эффективности. Ведь любительский спорт – образ жизни. Помни, что это является личным выбором каждого.
Не буду изображать психолога, так как моя стихия – легкая атлетика, которую в какой-то момент прошлого я выбрала самостоятельно. Поймите, что все должны брать ответственность за свои жизни, уж тем-более мужчины“.
И потом, давай разберемся: почему ты задаешься вопросом, как внести спорт в жизнь любимого? Если причина кроется в переживаниях за его здоровье, тогда разбираемся дальше. В остальных случаях рекомендую задуматься о значении слов “избранник“ и “выбор“ и спроектировать результат размышлений на ваши отношения, в которых не должно быть места эгоизму.
3. В здоровом теле мужчины здоровый дух женщины
Начните с себя и своих привычек. Совместная жизнь пар тесно связывает привычки двух людей и если вы не следите за своим здоровьем и красотой, тогда нет смысла удивляться, почему ваш мужчина тоже этого не делает. Для вдохновения мужчинам от женщин нужны как минимум ясный здоровый дух и жизнерадостность, которая прекрасно проявляется после занятий спортом. Плюс спорта – отлично подтянутые тела. Поэтому, если двери для спорта закрыты, тогда немедленно подбирай ключи и врывайся.
4. Работай над собой
Только активным примером можно показать человеку, насколько важен спорт: совестно занимаясь спортом, делитесь впечатлениями, рассказывайте о своих результатах и достижениях; изменения своей женщины в лучшую сторону мужчина обязательно заметит сам. В большинстве случаев такой подход самый эффективный. Введи занятия спортом в привычку и делай это только для себя и никого другого. При этом верь, что при таком осознанном образе жизни рано или поздно тебе составят компанию.
5. Приходите вместе в сообщество спортсменов
В компании таких же людей под руководством профессионала заниматься любительским спортом куда увлекательнее и проще. Как бы парадоксально не звучало, но такой подход к любительскому спорту способен направить человека в правильное русло, а если рядом будет еще и любимая женщина, возможно члены семьи и близкие друзья – трудностей для старта куда меньше.
Например, таким сообществом могут быть беговые клубы или проект СОМНЕНИЕ Challenge. Мы готовим обычных людей к серьезному забегу и рады всем, кто желает быть здоровым и счастливым: а семейным парам – особенно“.
Смотри видео, как правильно дышать во время бега:
Вот несколько составляющих, которые помогут позаботиться о здоровье дорогого человека и вернуть ему былую форму. Главное, методично, четко добиваться своего, действуя потихоньку. Представители сильного пола действуют напролом, замыкаются в себе, больше ничего не делают.
Поиск времени на спорт
Если он говорит, что нет времени на спорт, помогите найти это время. Объясните, что необязательно заниматься пять раз в неделю, где-то можно выкроить час по три раза в неделю.
Составьте расписание ежедневных занятий. Покажите, сколько времени уходит на бесполезные времяпровождения вроде сидения в соцсетях или просмотра телевизора. Скажите, что он мог бы тогда заняться спортом. Возможно, ваша вторая половинка испытает удивление по поводу того, сколько часов она теряет за бесцельными занятиями.
Формулировка цели и составление плана действий
Можно помочь своему мужу в составлении плана действий, графика тренировок. В нем можно написать календарное время, количество массы, которую он потерял. Это поможет дополнительно мотивировать, вызвать гордость. Стоит побеспокоиться о ведении тренировочного дневника, прикладывая старания, чтобы побить свой же рекорд на предыдущей тренировке.
Покупка красивой спортивной одежды
Для мотивации мужчины можно приобрести ему современный красивый спортивный костюм. Современные материалы не позволяют одежде пропитываться потом, парень чувствует себя профессионалом. Чтобы не разочаровать его, выберите одежду вместе с ним.
Соревнования
Испокон веков мужчины были воинами, добытчиками, поэтому, чтобы мотивировать их на занятия спортом, можно поспорить с ним, что он не обгонит коллегу или друга. В нем взыграет самолюбие и он постарается доказать, что лучше его.
Мотивируйте партнера тем, что сам вид его мускулов вызывает у окружающих мнение, что он является лидером, победителем.
Пример для подражания
Если вы хотите видеть в своем мужчине Аполлона, но сами отнюдь не Афродита, пора это исправить. Начните с себя. Займитесь пробежками по утрам, установите правильное питание, посещайте бассейн. Прямо при нем качайте пресс, отжимайтесь, просите консультацию по любому поводу. Можно попробовать уговорить любимого составить вам компанию на пробежке или в бассейне. Он обязательно проявит интерес и поддержит вас, а восхищенные взгляды заставят его быстрее принять решение.
Авторитет среди мировых звезд
Наверняка, у мужчины есть свой кумир среди телезвезд или актеров. Расскажите мужу, что звезды не всегда были такими. Им пришлось приложить много усилий, чтобы добиться такого ошеломительного эффекта. Они также ощущали недовольство своим телом, поэтому хотели изменить его. Начинали они тоже с маленьких шагов. Может у вас есть знакомый, которому удалось сделать это. Беседа с ним подтолкнет мужчину к решительным действиям.
Упор на здоровье
Нередко мужчина не занимается спортом, потому что считает, что итак неотразим. Не стоит заострять внимание на внешних недостатках, появившихся из-за лишнего веса, поэтому лучше сделать упор на здоровье. Сказать, что из-за лишнего веса возникает одышка, проблемы с потенцией. Можно пойти на крайние меры и самой набрать несколько килограммов, а когда муж начнет упрекать в полноте, предложить ему мотивировать вас на похудение. Так муж ощутит свою пользу, нужность, поддержит вас в похудении своим примером.
Полезно сводить вторую половинку к диетологу, который популярно объяснит, что произойдет со здоровьем, если за ним не следить.
Сильно пугать партнера не стоит, постарайтесь все подать по-доброму. Говорите любимому, что «мы справимся с этой проблемой», «преодолеем это», ведь ему важна именно ваша психологическая поддержка.
Хвалите его даже за самые незначительные результаты. Говорите, что еще чуть-чуть и он достигнет результата. Если что-то идет не так, утешьте, скажите, что не получилось сейчас, но он обязательно этого достигнет потом. До вашего партнера должно дойти, что изменение тела не происходит быстро. Могут пройти недели, даже месяцы. Необходимо только набраться терпения.
Элитное хобби
Мужчина может считать, что он достаточно обеспечен, может многое себе позволить, поэтому считает, что спорт не так уж важен. Убедите его, что у каждого уважающего себя представителя сильной половины человечества есть хобби. Почему бы им не мог стать спорт.
Скажите ему, что в бизнесе от внешнего вида тоже зависит заключение выгоднейшей сделки, поэтому за собой тоже нужно следить. У стройного парня больше шансов добиться своего в бизнесе.
Пусть он выберет спорт себе по вкусу, пусть это будут не силовые тренировки, а например, бег.
Важно! Не стоит заставлять мужчину выполнять те упражнения, которые заставят его смущаться своей неспортивной формы в виде отжиманий, подтягиваний. Это заставит его смущаться сильнее и отвратит от спорта.
Движение- жизнь
Мужчина жалуется, что устает на работе. Если он не разгружает вагоны, а работа сидячая, это не физическая усталость, а моральная, поэтому объясните, что во время движения кровоток приходит в норму, дыхание восстанавливается, клетки насыщаются кислородом. Тренировки способствуют выделению эндорфина, организм получает достаточно кислорода, увеличивается прилив сил. Смена деятельности очень полезна для организма, поскольку он отдыхает.
Найдите группу поддержки
Известно, что занятия спортом эффективнее проходят в компании, поэтому необходимо найти таких же любителей, начать заниматься под контролем специалиста. Это могут быть друзья, знакомые, соседи.
Групповые занятия, результаты других провоцируют на достижение больших результатов. Новые люди, общение – все это способствует пробуждению мотивации.
Питание – основа основ
Любите вечером вдвоем закусить пиццей перед телевизором или придерживаетесь правильного питания, но не знаете, как перевести партнера? Научитесь готовить полезные малокалорийные блюда, заменять вредные продукты на полезные. Уберите, не покупайте продукты, находящиеся в зоне риска вроде конфет, булочек и т. д.
Если он активно противится правильным блюдам, то можно убирать их из рациона постепенно, готовить не так часто и маленькими порциями.
Изучите немного теорию ПП. Овощи отлично подходят для начала планирования меню. Необходимо выбрать какие овощи появятся сегодня в меню, какие блюда будете готовить, потом уже подбирать другие ингредиенты.
Раз в семь дней можно баловать возлюбленного вредными блюдами, в остальное же время должен быть переход на полезную еду. Между трапезами предлагайте стакан сока либо воды. Следите за частотой питья, она должна быть достаточно большой.
Домашние занятия вместо спортзала
Партнер считает, что занятия спортом – это лишние траты? Разубедите его, сказав, что фитнес-тренер требуется лишь поначалу, а потом можно заниматься в домашней обстановке. Старайтесь заниматься вместе, чтобы был стимул продолжать. Выберите занятия, которые вам обоим придутся по вкусу: езда на велосипедах, настольный теннис, плавание, волейбол, др.
Спорт как модное занятие
Расскажите, что спорт сейчас это очень модно. Им занимаются все: от простых людей до звезд мирового масштаба. Посмотрите какую-нибудь познавательную передачу по теме, как спорт влияет на тело человека. Показывайте фото, картинки на тему спорта. Возможно, это вдохновит парня на спортивные подвиги.
Кросс- фитнес
Мужчине можно предложить заняться кросс-фитнесом, являющимся новейшей армейской системой подготовки с Запада. Этот вид подходит для мужчин с соревновательным духом. Он как бы преодолевает себя. Во многие упражнения входят подтягивания на турнике, что помогает достичь общего функционального развития всего организма. По окончании занятий мужчина может похвастаться красивым тренированным телом.
Поощрение
Любимого можно вдохновить, пообещав ему сделать то, что вы никак не хотели делать, а теперь вынуждены будете. Например, это может быть прыжок с парашютом, поход в горы, обучение стриптизу и т. д. Желание заполучить что-либо во чтобы то не стало, мотивирует его, он будет стараться добиться своего.
Поддержка
Мужчина может толстеть из-за того, что испытывает стресс, заедает проблемы. Поинтересуйтесь, как у него дела на работе, посочувствуйте, если что-то не так. Как только вы поддержите партнера, он успокоится.
Поход к психологу
Если вы заметили, что муж все чаще стал срываться, не может остановиться, то стоит организовать ему поход к психологу. Еда сродни наркомании или алкоголизму. Корни увлечения могут крыться в психологических причинах. Специалист поможет вскрыть причины, избавиться от них.
Не сдаваться
Этот совет скорее относится к тому, кто хочет мотивировать своего любимого на похудение, ведь женщины, как никто знают, что похудение –достаточно не быстрый процесс, важно набраться терпения.
Не нужно ставить жесткие сроки и условия, нужно понемногу, мягко, деликатно менять образ мыслей, подталкивать к этому.
Не стоит сдавать позиции врагу. Доказано, что мозг не может быстро измениться, поэтому мгновенная смена привычек не произойдет. Если понемногу делать уступки, то это приведет к большей цели. Вы можете вернуть себе того самого парня, в которого когда-то влюбились.
Как уговорить мужа заняться спортом.
Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, помогает вам с детьми, ходит на рыбалку — как в таком графике найти время на спорт?
В действительности: Здесь важно понять, что физическая активность — это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов. Многие думают, что фитнес — это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. Главное — втянуться и воспринимать тренировку как обыденность.
Что делать? Чтобы убедить мужа, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный прием тайм- менеджмента покажет, сколько часов у него выпадает из жизни за просмотром бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделанием. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.
«Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо»
Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.
В действительности: Любой человек, который добился высоких результатов, когда- то начинал с малого — это в полной мере относится и к работе над своим телом.
Что делать? Во-первых, предложите мужу поначалу заниматься дома или в то время, когда в спортзале немного людей — рано утром, поздно вечером. Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально — надев ее, мужчина сразу захочет действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.
В-третьих, мужчина — охотник, а поэтому ему проще стремиться к реальным и четким целям, чем к абстрактной «хорошей форме». Пусть сначала они будут небольшими, например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число подтягиваний до 50 раз. На многих мужчин позитивное влияние оказывает соревнование — если он будет стремиться обогнать своего друга или коллегу, который тоже начал тренироваться, то они оба скорее достигнут успеха.
В-четвертых , на мужчину большое влияние оказывает пример других мужчин. Этим объясняется то, что не всегда мужья воодушевляются активностью своих спортивных жен: конечно, они рады видеть рядом с собой стройную и ухоженную супругу, однако сами не спешат в тренажерный зал при виде ее спортивных побед. Правильный метод — попросить свою подругу невзначай рассказать о том, как ее полноватый избранник похудел на 10 кг и теперь тягает штанги получше инструктора. Узнавайте детали, показывайте заинтересованность и громко восхищайтесь: так вы косвенно дадите понять своему супругу, что и ему не мешало бы «подкачаться».
В-пятых, как правило, у любого мужчины есть свой авторитет среди актеров кино и спортсменов. Однако многие из обладающих признанно красивым телом начали приобщение к спорту как раз из-за ощущения недовольства своим телом! Они тоже начинали с малого. Это может стать хорошим стимулом для вашего супруга. Более того, наверняка среди ваших общих знакомых есть человек, изменивший себя с помощью регулярных тренировок. Беседа с этим человеком отлично подстегнет вашего мужа, дав ему четкий визуальный ориентир.
«Ты разве меня таким не любишь? А вот Клава на работе считает, что я очень привлекательный»
В действительности: К такой отговорке прибегают многие мужчины, но даже если в ней есть доля правды (будучи стройным, он привлекал вас больше), мужу лучше об этом не знать.
Что делать? Вероятно, вы не раз говорили о том, что вам не важен внешний вид супруга, главное — его здоровье. Когда объяснения не работают, самые экстремальные женщины прибегают к радикальной мере — ставят мужа на свое место. А именно, перестают за собой ухаживать и набирают несколько килограммов, а на упреки мужа в полноте и неэстетичном виде реагируют просьбой помочь похудеть, мотивировать на занятия спортом. Так мужчина почувствует себя нужным и полезным и действительно составит вам компанию.
«Я и так устаю, а ты меня еще и в спортзал гонишь»
Мужчина приходит с работы выжатым как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен, — достать пиво из холодильника и возлечь на диван.
В действительности: Если у вашего мужа работа, которая не связана с физической нагрузкой, то после целого дня он устает не физически, а психологически и морально. Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки тела не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатываются гормон радости — эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а дает телу по‑настоящему отдохнуть. Проверено: человек, который регулярно тренируется, чувствуется себя более энергичным, чем тот, кто пассивно отдыхает после работы.
Что делать? Главное — мотивировать мужа на начало тренировок, которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом, потому что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите супругу тот вид деятельности, который будет ему интересен.
Конечно, важно заниматься тем, что нравится. Так снижается риск того, что мужчина бросит спорт из-за потери увлеченности. Футбол, лыжи, бег, бокс, езда на велосипеде повысят общий тонус мышц, а также будут способствовать процессам сжигания жира, поскольку большинство этих видов спорта требуют активного движения и кардионагрузок.
Однако, для того чтобы нарастить мышечную массу, подобные тренировки лучше всего сочетать с занятиями в зале или с упражнениями со свободными весами (штангами, гантелями) дома. Но начать вполне можно с обыкновенных велосипедных прогулок.
«Нам ремонт нужно в квартире делать, а ты мне предлагаешь деньги на фитнес тратить»
В действительности: Услуги фитнес-тренера нужны только на первых порах — что- бы составить индивидуальную программу тренировок и уточнить технику. Дальше можно заниматься со свободными весами дома.
Постарайтесь объяснить, что, когда человек следит за своим телом, он не только становится более здоровым, но и повышает свои карьерные перспективы. У человека в хорошей форме больше шансов продвинуться по службе, чем у того, кто запускает себя. Таким образом, занятия спортом — это не просто трата денег, а инвестиции в себя. Кроме того, многие виды спорта практически не требуют денежных затрат — бег, домашние упражнения с гантелями, популярный сегодня кросс-фит. А чтобы получить консультацию профессионального тренера, совсем не обязательно идти в модный фитнес-центр. В каждом городе есть вполне демократичные спортивные клубы.
«Я и так себя хорошо чувствую. Ну поправился немного, и что? Мне не 18 лет!»
В действительности: Полнота чревата проблемами сердечно-сосудистой системы, гормонального фона, нарушением половых функций, диабетом и другими заболеваниями.
Что делать? Предоставьте слово специалистам. Если ваш муж искренне не понимает, зачем ему жевать листья салата вместо любимой картошки фри, сводите его к диетологу. Он доступно расскажет об опасностях лишнего веса. Конечно, не стоит обставлять поход к диетологу так, словно ваш муж болен, а вы привели его лечить. Расскажите ему, что сами заинтересовались правильным питанием и хотите уточнить у специалиста некоторые вопросы. А так как питаетесь вы вместе, то информация о правильном сочетании продуктов нужна вам обоим.
Мой молодой человек не любит заниматься спортом. Мне это кажется диким, учитывая его возраст, — 22 года. При этом у него есть пара лишних килограммов. На все мои попытки отправить его в спортзал он всегда придумывает разные оправдания, говорит, что занят. А если и ходит в зал, то нерегулярно и без большой охоты. Что делать, если я хочу, чтобы мой партнер был спортивным, чтобы он всегда был в хорошей форме?
Здравствуйте, Света! Вы можете предлагать заниматься вместе, пытаться увлечь его своими достижениями. Но не можете заставить другого человека любить то, что ему не нравится. Вы можете только пытаться показать пользу и ценность движения и здорового образа жизни. Но пока у него нет собственной мотивации, никаких изменений в свою жизнь он не внесет.
Более того, партнер может устать от ваших замечаний и притязаний на то, что вы знаете лучше, как ему жить и чем заниматься. Он может устать от позиции вечно оправдывающегося за свой образ жизни человека.
Посмотрите, как вы выражаете свое желание: «Я хочу, чтобы мой партнер был спортивным». Такое требование можно предъявить только к себе. Если же вы предъявляете подобные требования к партнеру, стоит задуматься о другом: возможно, вы ошиблись и выбрали не того человека?
Что будет, если он никогда не начнет заниматься фитнесом? Во что может превратиться его и ваша жизнь, если он всегда будет ощущать, что вы им недовольны, что он не нравится вам физически? Попробуйте сосредоточиться на тех его чертах, которые вам нравятся, и подумайте, сможете ли смириться с тем, что он, возможно, никогда так и не захочет пойти в тренажерный зал.
