Какие результаты можно получить от занятий аэробикой

Аэробика: влияние на похудение, какие виды бывают и как тренироваться начинающим

Пик популярности аэробики пришелся на восьмидесятые годы, в то время только в США количество приверженцев аэробики возросло почти до двадцати миллионов. Это обусловлено эффективностью и, в то же время, простотой движений, которые являются чем-то средним между хореографией и ритмической гимнастикой. Аэробика способствовала похудению без выполнения изнурительных силовых упражнений, а со временем направление подверглось некоторым модификациям, и появились совершенно новые виды аэробики и не менее эффективные.

Так что же такое фитнес?

Фитнес — это не один конкретный вид спорта с установленными правилами и нормами. Он универсален и каждый человек может подобрать для себя что-то подходящее. Вы можете составить программу для себя в зависимости от пола, возраста, необходимого количества нагрузки и так далее. Основными направлениями в фитнесе считаются:

Аэробика. Направление фитнеса, которое больше напоминает танцы. Занятия аэробикой, как правило, проходят в очень энергичном ритме и под музыку. Занятия аэробикой помогут не только скорректировать фигуру, но и развить чувство ритма, что тоже само по себе очень полезно.

Пилатес. Это уже более спокойный и размещенный вид фитнеса. Он включает в себя менее травматические и более размеренные нагрузки, позволяющие укреплять мышцы и суставы без наращивания темпа и нагрузки.

Бодифлекс. Это система тренировок, которая работает при совокупности физических упражнений и дыхательной гимнастики. Для каждого отдельного упражнения подбирается особенная дыхательная система, которая позволяет получить максимальную пользу от конкретного упражнения для избавления от лишнего веса и улучшения общего состояния организма.

Фитбол. Этот подвид фитнеса подразумевает под собой комплексные физические упражнения со специальным большим мячом.

Тайбо. Этот вид уже для более продвинутых пользователей. Он включает в себя совокупность классических физических упражнений и элементом, позаимствованных из различных боевых искусств.

Упражнения низкого влияния

Ходьба – это самая легкая аэробная нагрузка, потому что она не требует никакого специального оборудования, за исключением удобной и устойчивой обуви. Это упражнение можно сделать и на беговой дорожке, если вы предпочитаете заниматься в помещении фитнес-клуба http://sofiyasport.com. Можно ходить на довольно большие расстояния в быстром темпе. Благодаря этому вы сможете потерять лишний вес, что увеличивает пользу этого упражнения.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это ритмическая активность, которая включает в себя использование аэробной скамейке.

Езда на велосипеде использует большие мышцы ног, чтобы увеличить свою выносливость. Если вы беспокоитесь о балансе или же просто предпочитаете тренировки в помещении, то можно использовать велотренажер.

Плавание и аквааэробика

Это та деятельность, которая может реально ускорить пульс! Из-за сопротивления воды, вы сжигаете больше калорий, чем во время ходьбы или бега на то же расстояние. По той же причине, выполняя те же упражнения в воде, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем на суше.

Ударопрочные упражнения

Танцевальная аэробика – это упражнения для многих женщин, потому что это достаточно весело и увлекательно! Вы можете найти группу людей и присоединиться к ним или же тренироваться по видео с CD или DVD. Чтобы сделать танец в более низкой активности воздействия, нужно убедиться, что вы держите одну ногу на земле.

Во время этого упражнения, очевидно, прикладывается больше усилий, поэтому с его помощью сжигается больше калорий, чем при ходьбе за то же время. Крайне важно носить обувь, которая хорошо сидит на ноге и сделана специально для бега. Такая обувь способна защитить организм владельца.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – это другой вид воздействия высокой активностью, которое может одновременно воздействовать и на сердце, если заниматься в умеренном темпе в течение не менее 15 минут.

Некоторые виды длительной аэробной активности рекомендуется выполнять в течение 20-30 минут по три раза в неделю. Чтобы оставаться мотивированным и не скучать от упражнений, необходимо варьировать деятельность.

Прежде чем начинать новый комплекс упражнений, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. И помню, когда вы занимаетесь аэробикой и вам становится слишком тяжело дышать, чтобы вести разговор, то необходимо замедлить упражнение.

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается

Это показывает «кривая старения», полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.

«Я всегда считала, что аэробика сжигает жир. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?»
Екатерина Черкасова, Саратов

— Многие думают, что любые аэробные тренировки «сжигают жир». На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество.

Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.

Стиль жизни

— Вы говорили, что на Дальнем Востоке ваш спорт совсем не развит, но как же вы выполняете разряды?

— С большим трудом. Ежегодно проводим соревнования Дальневосточного федерального округа, где дети «кандидатов» и выполняют. В качестве соперников выступают команды из Читы, Улан-Удэ, Иркутска. Более «сибирские» соседи к нам не едут из-за отдалённости и дороговизны поезда — им дешевле отвезти детей в столицу, где и соперников больше, и инфраструктура более развита.

Что выполнить «мастера», нам нужно минимум два раза в год показать детей на Всероссийских соревнованиях, умудриться запомниться членам жюри. К счастью, в последние годы нам удалось несколько раз приятно удивить комиссию своим мастерством, и о Приморье наконец-то заговорили на западе в страны.

— Современные родители интересуются занятиями детей или вы, как и многие, сталкиваетесь с проблемой «пусть о моём ребёнке болит голова у тренера»?

— В отличие от многих других видов спорта, у Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики нет проблем с вовлечением в спортивную жизнь родителей воспитанников. Мы не только тренировки для детей проводим, но и разрабатывает фитнес-программы для мам. Каждый год проходит фитнес марафон для всех желающих «от мала до велика» и фитнес-мамы часто участвуют в соревнованиях по спортивной аэробике в номинации «гимнастическая платформа». Наши тренеры вместе детьми постоянно участвуют в разных мероприятиях, таких как День тигра, День города, Восточный экономический форум, в спортивных праздниках и забегах. А ещё часто вместе выезжаем на экскурсии, ходим в походы. В общем, для нас спортивная аэробика — это в первую очередь образ жизни.

Материал подготовлен в рамках проекта «АиФ-Приморья» «Быстрее, сильнее, выше»