Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не пойду на тренировку! 14 причин пропустить визит в фитнес-клуб

Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки?

  • 27 Августа, 2018
  • Мотивация
  • Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Ты не восстановился

До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.

А продлить можно?

И рассмотрим еще один важный нюанс. Можно ли продлить срок действия клубного абонемента, если вы пропускали занятия по уважительной причине?

Да! В качестве таковых причин может выступать болезнь, беременность, длительное отсутствие в городе. Чтобы срок действия абонемента был продлен, напишите заявление и приложите к нему документы, подтверждающие вашу правоту (справку от врача, бумаги с работы, и так далее). После рассмотрения заявления вам вернут часть денег или увеличат срок действия абонемента.

Важно! Некоторые клубы сразу устанавливают ограничения на подобные ситуации. Например, произвести перерасчет можно не более 2-х или 3-х раз в год. Эти нюансы необходимо уточнить заранее, до того, как вы заключили договор.

Пропускаем тренировки: насколько это критично?

Сегодня активный образ жизни, безусловно, вошел в моду, большинство людей занимается тем или иным видом спорта: пробежки, тренажерный зал, групповые занятия в фитнес-клубе, йога, плавание. Разнообразие фитнес-программ настолько велико, что каждый, вне зависимости от физической формы, состояния здоровья и возраста может найти себе по душе то или иное занятие. Однако иногда по тем или иным причинам мы вынуждены прерывать тренировки. Будь то болезнь, командировка, длительная поездка, беременность – походы в фитнес-клуб приходится откладывать. Конечно, многих волнует вопрос: насколько критично сказывается на нашей физической форме такой перерыв и возможно ли будет быстро восстановить былую форму. Именно на эту тему мы сегодня и поговорим.

Если пропустили 1 тренировку

У каждого из нас свой ритм занятий, кто-то посещает зал ежедневно, другим достаточно 5 занятий в неделю, кто-то же ограничивается 2-3 тренировками. Если вы посещаете фитнес-клуб регулярно, не реже 2-3 раз в неделю, то даже при таком ритме иногда возникает необходимость пропустить 1 занятие. Чем это грозит? Фитнес-инструктора уверены: ничем. Пропустив 1 занятие, вы можете снова прийти в зал и заниматься в том же темпе, не снижая нагрузок, ваши мышцы не потеряют тонус и аэробная форма будет на том же уровне.

Поэтому, если возникла необходимость пропустить одно занятие, избавляйтесь от чувства вины и смело идите на следующую тренировку. Более того, если вы занимаетесь ежедневно или 5 раз в неделю, порой пропустить тренировку будет даже полезно: мышцы успеют восстановиться, и на следующем занятии вы сможете показать гораздо лучшие результаты. В особенности это актуально для силовых тренировок. И врачи, и тренеры говорят, что иногда лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Работа на пределе собственных возможностей может не только отбить желание посещать зал, но и привести к различным травмам, которые надолго выбьют вас из колеи и все полученные потом и кровью результаты сойдут на нет.

Если вы не были в спортзале неделю

Если вы по каким-либо причинам не смогли посещать фитнес-клуб целую неделю, то многое будет зависеть от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Если вы предпочитали силовые тренировки, то такой перерыв не отразиться негативно на вашей форме, уже через 1-2 тренировки вы войдете в прежний ритм. Дело в том, что наша мышечная ткань имеет хорошую память, фитнес-тренера называют ее «мышечная память», более того – мышцы медленнее деградируют, таким образом, если вы в хорошей форме, неделя отдыха от зала никак не отразиться на вашем физическом состоянии.

Другое дело, если речь идет об аэробных нагрузках, аэробная растенированность наступает очень быстро и даже недели хватит для того, чтобы снизить свои показатели, чувствовать быструю утомляемость. Почему же так происходит? Дело в том, что снижается потребление кислорода. При частых аэробных нагрузках улучшается работа сердечной мышцы, увеличивается объем прокачиваемой сердцем крови, наблюдается увеличение внутримышечной капилляризации, которая способствует улучшенному доставлению кислорода в мышечную ткань. Оксидативные энзимы запускают процесс эффективной переработки жира в энергию.

Читать еще:  Как правильно начинать отношения, когда вам уже не 18 лет

Таким образом перерыв в аэробных нагрузках приводит к тому, что из-за снижения потребления кислорода вместо жиров при последующих тренировках будут сжигаться углеводы и придется вновь наращивать былую форму. Достаточно всего недельного перерыва, чтобы снизился синтез гликогена и на клеточном уровне увеличилось потребление глюкозы. Что же делать, если перерыв в 1 неделю неизбежен? Замените привычные аэробные нагрузки на другие. К примеру, устраивайте пробежки по лестничным пролетам, катайтесь на велосипеде, роликах, в конце концов просто ходите в быстром темпе.

Перерыв длиною в 1 месяц

Иногда приходиться отказываться от тренировок и на достаточно длительное время. Оговоримся сразу, что без вреда для собственной физической формы вы можете пропустить до 2 недель силовых тренировок, только после этого времени в мышцах начинаются изменения. Через месяц перерыва вам придется потратить 1-2 недели, чтобы достичь прежней формы, при этом в первую очередь вам следует тренировать свои проблемные мышцы, например, если ваше слабое место брюшной пресс, то следует ежедневно качать мышцы пресса, пока вы не выйдете на прежний уровень.

Гораздо сложнее будет набрать былую форму, если вы на месяц отказались от аэробных нагрузок. Как мы писали выше, аэробная растренированность наступает очень быстро. И здесь главную роль будет играть то, как долго вы занимались ранее. Если вы достаточно натренированы и более года регулярно даете на мышцы аэробную нагрузку, то вернуть прежнюю форму и запустить заторможенные процессы сможете за месяц. Новичкам же придется сложнее: на восстановление физической формы может уйти несколько месяцев.

Год и более без тренировок

Существует миф, что если более года пропускать тренировки, то физическое состояние будет хуже, чем даже до начала занятий. Это не так. Если вы длительное время занимаетесь спортом, даже после вынужденного длительного перерыва ваше физическое развитие будет на 20-30% лучше, чем если бы вы не тренировались вовсе. Конечно, после столь длительного перерыва вам придется потрудиться несколько месяцев, чтобы вернуть былую форму, но ведь оно того стоит!

Не бойтесь возвращаться в фитнес-клуб даже после длительных перерывов, ни один труд не исчезнет бесследно, и при желании вы вернете хорошую физическую форму очень быстро.

SMTWTFS
12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
  • Сайт ДОН-Спорт
  • Купить карту
  • Наши тренеры
  • Программы и услуги
  • Акция!
  • 9 месяцев
  • bodyballet
  • bodypump
  • bosu
  • donsport
  • elbrus
  • fitbox
  • zumba
  • акробатика
  • анализ состава тела
  • анализ тела
  • аэробика
  • бадминтон
  • бассейн
  • бег
  • беременность
  • бодибалет
  • бодипамп
  • босу
  • брюс ли
  • быть в форме
  • велотренажер
  • врач
  • гимнастика
  • дети
  • детские секции
  • детский клуб
  • детский фитнес
  • джаз
  • диета
  • дон спорт
  • донспорт
  • единоборства
  • закаливание
  • зарядка
  • зож
  • зумба
  • инструктор
  • история тренажеров
  • йога
  • как выбрать тренера
  • карате
  • кардио
  • кардиотренировка
  • контрастный душ
  • латина
  • личный тренер
  • медасс
  • метаболизм
  • мозг
  • моржевание
  • настольный теннис
  • новичок
  • обувь
  • обучение плаванию
  • одежда
  • офп
  • персоналка
  • персональный тренер
  • пилон
  • плавание
  • похудение
  • правильное питание
  • правильноепитание
  • привычки
  • пульс
  • путешествия
  • развивашки
  • режим дня
  • с чего начать
  • самбо
  • секции
  • скакалка
  • спорт
  • спортивное плавнание
  • танец живота
  • танцы
  • тренажерный зал
  • тренажеры
  • тренер
  • тренер по плаванию
  • тренировки
  • фитбокс
  • фитнес
  • фитнес гаджеты донспорт
  • фитнес для беременных
  • фитнес тестирование
  • функциональный тренинг
  • хип хоп
  • школа танцев
  • эльбрус

Не хочу заниматься! 7 причин отказа от тренировки и как с ними справиться

Бывает, что опыт занятия фитнесом ограничивается всего лишь месячным посещением тренировок. А дальше — находится множество уважительных отговорок, чтобы не идти заниматься. В чём же причина? Как сделать так, чтобы наше желание вести здоровый и активный образ жизни стало всё-таки реальностью?

Сегодня своими профессиональными наблюдениями с нами поделится Елена Степовая, персональный тренер и фитнес-менеджер клуба ДОН-Спорт Атлант.

Елена, как профессионал своего дела, сталкивалась с тем, что некоторые из приходящих в фитнес-клуб не задерживались там надолго. Есть ли определённые условия и закономерности, вызывающие нежелание заниматься? И как с ними справиться?

Елена Степовая говорит:
Бывает, что человек с большим энтузиазмом и рвением начинает активно посещать клуб и тренироваться, но потом бросает тренировки, иногда даже без объяснения причины. Причем, касается это не только новичков, но и настоящих профессионалов фитнеса.

Конечно, есть действительно объективные ситуации, например, переезд на новое место жительства, проблемы в семье или проблемы со здоровьем. Но в большинстве случаев, причины совсем другие и персональный тренер может повлиять на ситуацию и поддержать вас. На практике встречаются несколько причин отказа от тренировок:

1. Не вижу результата.

Здесь виной несоответствие ожидаемых результатов реальным возможностям конкретного человека, которые обусловлены его генетическими и анатомическими особенностями. Кроме этого вы можете ставить себе изначально невыполнимые цели по срокам.

Читать еще:  Мужчина-айсберг: что делать, если он не хочет секса

Задача тренера — проанализировать потенциальные возможности человека и грамотно скорректировать ожидания, чтобы потом не было разочарований. Нужно помнить о том, что результат будет зависеть не только от правильно организованного тренировочного процесса, но и от правильного образа жизни, здорового питания. К сожалению, не всегда мы готовы идти на какие-либо регулярные ограничения в повседневной жизни.

Елена Степовая говорит:
Хоть и не каждый может дойти до уровня профессионального спортсмена, но улучшить своё тело и физическое состояние может каждый. Необходимо анализировать, почему тренируясь, не получаем результата.

2. Становится скучно.

Какой бы смешной и детской не казалась эта причина, — она имеет место быть! Такая ситуация возникает чаще всего, если изначально у человека нет сильной мотивации. То есть, когда вы пришли в фитнес с другом «за компанию», была большая скидка либо подарили карту в клуб. В этом случае человек не совсем понимает, зачем ему это все надо, чего он хочет и чего может ожидать.
В этой ситуации все зависит от тренера. Необходимо поставить цель и составить программу тренировок так, чтобы клиент почувствовал удовольствие от нагрузки, чтобы тренировочная программа соответствовала приоритетам клиента, нужно заинтересовать его!

В этот же пункт можно добавить отговорку о нехватке времени или денег. Когда мы в чем-то действительно заинтересованы, всегда найдется возможность этим заниматься — это аксиома! А когда человеку становится скучно, то он направляет свой интерес на что-то другое. Хороший персональный тренер всегда вовремя заметит перемены в настроении и среагирует — изменит программу, нагрузку или что-то еще.

3. Решил заниматься самостоятельно

Это проблема возникает при не совсем добросовестной работе тренера. Есть тренеры, которые не утруждают себя индивидуальным подбором программ тренировок. Все, что они делают, — считают количество повторений. Конечно, после десятка таких тренировок многие начинают задаваться вопросом, зачем им вообще тренер, если они уже все и так запомнили и вполне могут повторить все самостоятельно.

Если каждая тренировка уникальна, если тренер учитывает состояние клиента именно сегодня, объясняет логику того, как сегодняшняя программа связана с предыдущей тренировкой, анализирует состояние, результаты и — главное — наши достижения, объясняет, что и почему будем делать дальше, то не появится и мысли, что можно заниматься самостоятельно.

4. Клиент не готов к физической нагрузке

Для многих, кто впервые соприкасается со спортом, становится открытием, что тренировки – это тяжелая работа. Им очень тяжело начать получать удовольствие от нагрузок. Они начинают понимать, что фитнес-тренировки «на результат» — это не только современный клуб, блестящие тренажеры и красивые люди вокруг, но и весьма тяжелая работа над собой.

Елена Степовая говорит:
— Здесь от тренера зависит очень многое: нужно выстроить нагрузки так, чтобы не вызвать отторжения. Не перегружать, но и давать возможность почувствовать мышечную нагрузку, радость от тренировок и от достижения результата. Для новичка важна также поддержка тренера, придающая ему силы для достижения результата.

5. Получение травмы

Это редкий случай, — ведь безопасность тренировок – это прямая профессиональная обязанность тренера. Если же острая травма всё-таки случилась, сначала эта травма должна быть вылечена, и только после этого после обследования у врача уже можно снова начинать разговор про тренировки. При этом тренер должен обязательно проанализировать причины и сделать все, чтобы такого не повторилось в будущем.

Если же травма хроническая,- не стоит разочаровываться: возможно, вам можно продолжать тренироваться. Тренер поможет вам исключить из работы травмированный сегмент, поменяв программу и постоянно контролируя воздействие нагрузки на травму.

6. Не сошлись характерами

Елена Степовая говорит:
В нашей практике и такое бывает! Может случиться так, что тренер и клиент не сошлись характерами, не сработала «химия» человеческих отношений.

Но не надо переживать по этому поводу – в этом процессе и клиент, и тренер должны чувствовать себя комфортно, иначе будет тяжело добиться результата. Вы можете искать своего идеального тренера сколько угодно, пока однажды не почувствуете, что теперь с вами работает именно ОН!

7. Перетренировка

Такое может произойти, если изнурять себя чрезмерными нагрузками и превысить восстановительные способности организма. Тогда тренировки перестанут приносить удовольствие, эффективность занятий упадёт, могут даже появиться головные боли, подавленность и потеря аппетита. Такое состояние ещё называют «спортивной болезнью». Но не стоит этого пугаться, — просто следует на 2-3 недели отложить занятия. А в будущем нужно помнить, что всё хорошо в меру!

И в заключение, 5 правил для успешного фитнеса от Елены Степовой:

1. Мотивация должна быть очень сильной.
2.Ожидания должны быть реальными: реальные результаты и реальные сроки.
3. Найдите «своего» тренера.
4. Помните о безопасности на тренировках.
5. Обязательно отдыхайте.

Читать еще:  7 способов раздразнить его и заставить с нетерпением ждать ночи

Используйте эти подсказки и у вас все получится. Надеемся, что советы Елены помогут вам справиться с трудностями, правильно ставить свои цели и достигать их!

Заключение

Первый поход в зал – штука сложная, вызывающая много вопрос в голове начинающего атлета. Главное понять, что бояться нечего. Все когда-то начинали с «0», а опыт придет со временем. Главное – верить в свои силы, следить за здоровьем и стремиться к прогрессу.

Несколько советов перед походом в зал:

  • За несколько часов до тренировки желательно сделать полноценный прием пищи.
  • Обязательно наберите с собой воды.
  • Подготовьте спортивную форму заранее.
  • Новичку не следует идти на занятие без плана на тренировку.
  • В первый час после тренировки необходимо поесть для достижения максимального прогресса.
  • Если зал далеко от дома, оптимальным решением будет взять с собой еду в таре или протеин/гейнер в шейкере, чтобы сразу после тренировки насытить организм белками, углеводами.
  • После занятий лучше всего хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Обязателен хороший, крепкий сон ночью.

Следуя всем советам, приведенным выше, новичок обязательно добьется хороших результатов в тренажерном зале.

Но нужно помнить, что результат достигается не только в зале. Тренировки – это лишь 30% того, что требуется от человека для достижения результата. Остальные 70% — это правильно выстроенный рацион питания, здоровый сон и образ жизни. Так, нужно помнить, что без определенной диеты невозможно похудеть или наоборот – набрать мышечную массу. Без сна не получится нормально восстанавливать организм, следовательно – никакого прогресса.

Нервы, неправильный образ жизни без графика – это все то, что может не давать атлету развиваться. С эти нужно бороться.

Facebook

Фитнес клуб �Олимп� Петриковка

35 причин не пропускать тренировку
1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше. … Більше
2. Вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. Вам надоело носить объемную одежду летом.
4. Вы устали от дряблого живота.
5. Нет никакого другого выбора — вы должны это сделать.
6. Завтра вы не будете сожалеть.
7. Понедельник — еще не повод лениться.
8. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
9. Быть ленив(ым)ой — не круто.
10. А иметь хорошую форму — круто.
11. Вы устали от покалываний в боку.
12. Идите на зло всему.
13. Идите, не смотря на усталость!
14. Труд сегодня — радость завтра.
15. Ваша… Більше

Фитнес клуб �Олимп� Петриковка

СЛОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С НАММ ONLINE ❓
ОТВЕТ: НЕТ ‼ … Більше
ВЫ ТОЧНО ТАК ЖЕ ПОЛУЧАЕТЕ ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ И ВАРИАНТЫ СЛОЖНОСТИ (ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЕСТЬ ОСОБЕННОСТИ ПО ЗДОРОВЬЮ)
ВРЕМЯ И МЕСТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ САМИ (все тренировки доступны в течении месяца)
МИНИМАЛЬНЫЙ НАБОР ИНВЕНТАРЯ
За 300 грн. ВЫ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПОЛУЧАЕТЕ ПОЛНОЦЕННУЮ, ЧАСОВУЮ, ПРОФЕССИОНАЛЬНО СОСТАВЛЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОНИ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ
СИЛОВЫЕ
КРУГОВЫЕ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
КАРДИО
TABATA
ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ, ЧТО СДЕЛАЕТ ВАШЕ ТЕЛО ЖЕНСТВЕННЫМ

САМОЕ СЛОЖНОЕ ЭТО ДИСЦИПЛИНА.
ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС ❗
Любая уважающая себя женщина должна за собой следить и поддерживать себя в форме не для других,… Більше

Фитнес клуб �Олимп� Петриковка

ФИТНЕС ДЕВЧАТА, ПРИХОДИТЕ СТРОЙНЕТЬ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ И КАЙФОВАТЬ .
. … Більше
Мы работаем Пн.Ср.Пт. Сб. с 12:00 до 19:00 тренировки каждый час! С нами ты не заскучаешь, у нас разнообразные тренировки а главное эффективные
Этим летом ты должна быть в форме
Записывайтесь к нам по ☎️ 0975882667 Алена
или Директ
.
ПРИХОДИТЕ. ЗАНИМАЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! ♥️
Фитнес клуб ОЛИМП
#петриковка
#тамгдехудеют
#петриковкаспорт
#петриковкафитнес
#групповыетренировки
#лобойковка
#чаплынка
#ивановка
#хуторское
#петриковскаяроспись
#тренировки
#функциональныйтренинг

Фитнес клуб �Олимп� Петриковка

МУЖЧИНАМ ТОЖЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

в нашем фитнес клубе занимается группа для мужчин в вечернее время
⏰ 18:00

В основе тренинга задействован функциональный тренинг. Этот вид тренировки даёт возможность гармонично развивать все физические качества (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость)

⚠️ Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок. ⚠️

МУЖЧИНАМ ТОЖЕ НУЖЕН ФИТНЕС

Девушки, а ваши вторые половинки тренируются?
#петриковка
#лобойковка
#петриковкаспорт
#групповыетренировки
#мужскиетренировки
#ивановка
#фитнес
#хуторское
#петриковкафитнес

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector