Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему худеть зимой – эффективнее, чем летом. Мнение ученых

ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ ЗИМОЙ?

Дата публикации: 26 ноября 2019 .

Жалуетесь на морозы и снег? Мечтаете сбежать к теплому морю? А зря. Пушкин вот зиму любил, считал, что ему «полезен русский холод». Да и научные данные подтверждают, что воздействие низких температур благотворно. Особенно для фигуры.

«Холодное плечо» – это не имя индейского вождя. Так переводится название высокотехнологичного продукта Cold Shoulder, придуманного и производимого математиком и биологом Уэйном Хейсом (Wayne B. Hayes). Продукт представляет собой жилет со множеством вшитых в подкладку микрокарманов, заполненных специальным легко замерзающим составом. Перед использованием жилет следует поместить на пару часов в морозильник. А когда жилет заполнится самым настоящим льдом, его нужно вытащить – и надеть на себя. И если вы думаете, что Cold Shoulder – это игрушка для изощренных мазохистов, то вы ошибаетесь. Стоит жилет 150-200 долларов (в зависимости от модели), и недостатка в покупателях нет. А многие приобретают сразу по 2 жилета – чтобы запасной всегда лежал в морозильнике и, когда в надетом на вас лед растает, можно было побыстрее переоблачиться в новый – безукоризненно ледяной. Зачем? Да чтобы похудеть!

Помни о том, что худеть зимой необходимо правильно, чтобы не навредить здоровью.

Дружи с простудой

Из-за холода организм запасает энергию из пищи, поэтому калории не используются, но и не накапливаются. С возрастом каждый из нас теряет бурый жир. Но его количество можно увеличить, пребывая на холоде. Тренировка на улице является отличной альтернативой элементам в спортзале.

Откажись от перекусов между основными приемами пищи

Соблюдай регулярность рациона. Когда ты кушаешь редко, то организм не знает, в какой момент поступит новая порция, поэтому начинает запасать энергию. Идеальный вариант – употреблять еду каждые три с половиной или четыре часа. Не слушай тех, кто говорит, что после шести кушать нельзя. Это неправда. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Следи за размером порций

От этого зависит количество калорий. Проследи за собой. Возьми емкость, всыпь в нее еду, которую ешь чаще всего. Проверь коробку, где производитель указал калории. Если обычно ешь с большой посуды, то съедаешь на 52% больше, поэтому лучше поменять такую посуду на более мелкую. Этот психологический трюк поможет съедать меньше.

Взвешивай еду

Поначалу это может быть странно, но потом ты привыкнешь. В дальнейшем будешь знать, сколько содержится калорий в ста граммах макарон.

Выбирай горячие блюда

В зимнее время лучше отдавать предпочтение супам, которые наполнят тебя энергией и не увеличат вес. Также лучше заменить покупные соки на домашние и пить фруктовые чаи.

Добавляй белок

Кто совсем не дружит со спортом, должен ежедневно употреблять 0,8 г белка на кг веса. Тем, у кого тренировки трижды в неделю, например, бегунам – 15 г/кг.

Острые специи

Благодаря употреблению перца и чили возникает капсаицин. Последний способствует пищеварению и повышению температуры тела. За счет этого происходит сжигание калорий.

Как правильно худеть осенью и зимой

Конечно же, в этот период, чтобы сбросить вес (или хотя бы не увеличить его), нужно будет приложить больше усилий, чем весной или летом. Да и добившись результата, придется следить за собой и быть последовательным в выбранной стратегии похудения, чтобы снова не набрать лишних килограммов. Не стоит забывать, что осенью метаболизм нашего организма настроен на запасание жира.

Чтобы не подорвать свое здоровье слишком резким похудением, никогда:

  • не старайтесь садиться на жесткую диету и не голодуйте. Организм никогда этого не простит. В этот период, если идти против природы, то легко нажить себе множество хронических болячек – от несварения желудка до сбоя в иммунной системе. Осенью и зимой реальней будет поставить себе задачу на постепенное снижение веса (2-3 кг в месяц) или даже просто на поддержание имеющегося;
  • не изматывайте себя жесткими тренировками. Это приведет к усталости, а она, в свою очередь, к плохому настроению, нервным срывам и снижению работоспособности. По этой же причине интенсивные занятия аэробными упражнениями и гимнастикой приводят не к расщеплению жира, а, наоборот, к его наращиванию. Стресс и усталость всегда хочется заесть сладеньким… Получится замкнутый круг: больше изнуряешь себя тренировками – больше хочется есть. Умеренная активность – залог хорошего настроения, а значит, и правильного питания.

Что нужно, чтобы похудеть осенью и зимой

Что же реально поможет снизить вес в период осень-зима? Диетологи и врачи дают на этот счет конкретные советы.

  1. Не запрещайте себе есть те или иные продукты, если того требует организм. Ешьте все, но понемногу.
  2. Не наедайтесь на ночь. Это чревато отложениями жиров и вообще вредно для работы ЖКТ.
  3. Снизьте потребление жирной и жареной пищи.
  4. Кушайте чаще (дробно) и с пользой для организма, употребляя в перекусах полезные кисломолочные продукты, орехи, фрукты.
  5. Тщательно пережевывайте пищу. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше калорий.
  6. Снизьте потребление соли и сахара. Глюкоза способствует накоплению жировых отложений, а соль плохо вымывается с сосудов (осенью и зимой мы пьем меньше), что приводит к возникновению тромбов.
  7. Варите себе горячие супы из овощей. Горячая пища полезна в холодное время года. Она и согревает, и поднимает настроение.

  1. Кушайте свежие овощи, особенно перец, томаты, баклажаны, капусту и спаржевую фасоль – они источник витаминов и также поднимают настроение своим ярким цветом.
  2. Пейте травяные чаи, настои из шиповника и фруктово-ягодные компоты. Но не слишком увлекайтесь последними – в них много фруктозы.
  3. Введите в свой рацион больше жирной рыбы (трески, сельди, скумбрии, сардины) и яиц. Витамин D, который содержится в ней и в курином желтке, восполнят его дефицит в организме в период снижения солнечной активности.
  4. Очень полезен в эти времена года картофель, который содержит множество микроэлементов, солей калия и витаминов группы В, необходимых для здоровья. Хотя и увлекаться им не стоит из-за крахмала.
  5. В осенне-зимний сезон полезны продукты, содержащие триптофан: финики, кунжут, молоко, творог, йогурт, рыба, бобовые, грибы, арахис.
Читать еще:  8 продуктов, способных испортить вам секс

  1. Не забывайте про пряности. Они согревают, помогают расщеплять пищу, поднимают настроение. Зимой хорошо добавлять в пищу кориандр, имбирь, куркуму, паприку, гвоздику, корицу.
  2. Уменьшите употребление жирного мяса, заменив его на постное мясо птицы и рыбу. Снизьте потребление животных жиров и увеличите потребление жиров растительных, но не переусердствуйте – они тоже весьма калорийны.
  3. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Не ленитесь одеться по погоде и прогуляться перед сном. Это повысит тонус, закалит и улучшит сон и самочувствие.
  4. Посещайте бассейн, баню или сауну, принимайте закаливающие водные процедуры, бегайте на свежем воздухе, не переутомляйтесь и не перегружайте себя тренировками.

Если следовать всем этим рекомендациям, то станет вполне возможным эффективно похудеть осенью и зимой и при этом не иметь проблем со здоровьем.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре,
  4. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

когда вам проще худеть: зимой или летом ?

не знаю как у вас, но зимой ,лично мне ,худеется очень тяжело . а летом наоборот. как у вас ?

не знаю как у вас, но зимой ,лично мне ,худеется очень тяжело . а летом наоборот. как у вас ?

всем людям худеть легче летом. Во-первых потеешь летом, во вторых- фруктов-овощей больше, в тетьих- сильно есть не хочется и уж во всяком случае, не хочется есть тяжелую жирную пищу, как зимой. Ну и организм откладывает жир зимой «про запас»

Осенью. Летом шашлыки и вечеринки, зимой новый год. Хорошо худеется с сентября по декабрь — меньше всего соблазнов, больше всего полезных продуктов.

зимой легче. но не могу похудеть ни зимой, ни летом, жрать хочу от малейшего стресса или волнения.

Мне зимой легче, весной особенно (Великий Пост-как стимул)

Да и сейчас пост Рождественский.

И зимой, и летом. Главное, чтобы желание было.

Лето . солнце сжигает все, что лишнее:-)

без разницы,у меня аппетит всегда хороший. так что легко никогда не бывает.

Летом: овощи и фрукты в рационе, каждый день — плавание и длительные прогулки пешком. А когда лето проходит, постепенно набираю сброшенные 2-3 кг.

Осенью. Похудею, за зиму снова наберу вес и летом уже лишние кг, обидно (((

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

Зачем и как люди становятся ногами на унитаз?

Как остановить жор, чтобы начать худеть к лету?

Можно ли покупать дубленку на зиму заранее, весной или летом?

Прощай, Зима! Привет, Мозоли. ((((

я круглый год худая

естественно летом, когда жарко вообще есть не хочецца

а мне зимой легче и ранней весной, а летом постоянные отдыхи-природы-шашлыки и похудеть невозможно

летом,зимой хочу ЕСТЬ)

Зимой и летом один и тот же вес и после праздников тоже

Весной легчевсего! обмен веществ усиливается

зимой, т.к. летом постоянно зовут на шашлыки, вино пиво, все это дело естессна на ночь ,а зимой я после 6 не ем и худею

Мне проще летом. Каллорийную пищу можно заенять свежими овощаии и фруктами. Плюс больше возможностей заняться спортом на свежем воздухе, ну и стимул конечно-когда видишь свое тело в купальнике или легкой одежде хочется быстрее скинуть с себя все лишнее. За это лето я похудела 10 кг.

Мне почему-то всегда летом труднее худеется, чем зимой, хотя у большинства женщин все наоборот. Правда этим летом Редуксин принимала и поэтому хорошо похудела, но нужно ведь удерживать вес теперь, а это дается непросто.

Мне круглый год приходится пахать) И когда активно худела на диете+спорт+редуксин, и теперь, когда удерживаю вес. Правда сейчас намного проще, почти в удовольствие тренируюсь, во фризби играю по выходным, плаваю. А когда-то не могла в купальник влезть)))

Читать еще:  Что обязательно нужно брать с собой в спортзал? Мнения инструкторов по фитнесу

Мне круглый год приходится пахать) И когда активно худела на диете+спорт+редуксин, и теперь, когда удерживаю вес. Правда сейчас намного проще, почти в удовольствие тренируюсь, во фризби играю по выходным, плаваю. А когда-то не могла в купальник влезть)))

Да на вас равняться надо именно вот три помощника могут помочь помолодеть и скинуть не плохо лишнего веса если бы каждая женщина это знала.

А мне кажется неплохо худеется зимой. то есть конечно зависит от вашей воли,но суть в том,что зимой организм сжигает много топлева,чтобы согреваться,а если вы не будете начинать много жрать(как обычно,»зимний» аппетит),соответственно похудеете.

Конечно летом,могу воопще все лето одним арбузом питаться)))
А вот зимой, набираю жирок!Приходишь домой, на улице мороз,а дома горячий борщец,картошечка 😉

Скорее всего, я метаболическая ошибка, раз мне худеется круглый год, кроме конца весны и всего лета :Р

Низкой рост — это недостаток

Интимный вопрос

Не чувствую себя красивой рядом с мужем

Периоды когда наплевать на внешность

Чем старше, тем толще

Волосы на лобке у женщины, вас это заводит?

Что лучше : красные ногти или френч ?

Интимный вопрос

Красивые и обычные девушки и парни

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Пять советов как похудеть зимой без вреда для здоровья

Холод помогает худеть

Австралийские ученые провели необычное исследование, в котором поместили испытуемых без верхней одежды в холод (от -8 до -11°C) и доказали, что 10-15 минут дрожи на морозе приравниваются часу умеренных занятий на велотренажере. Дрожь, по словам автора исследования, – это те же мышечные сокращения, только они происходят непроизвольно. В процессе выделяются гормоны иризин и FGF21, которые принимают участие в процессе сжигания каллорий.

Это не значит, что нужно впадать в крайности, начинать моржевать или стоять часами на морозе. Старайтесь больше ходить (это правило работает круглогодично) и попробуйте заняться спортом на улице в холодное время года, совместите приятное с полезным.

Занятия на холоде помогают в борьбе с лишним весом

Следите за водным балансом

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать сытость, а значит, сократить количество потребляемой пищи.

Кстати, многие могли слышать о том, что питье во время еды разбавляет желудочный сок и причиняет вред организму. Это миф! Чтобы понизить кислотность в организме хотя бы на минимальное значение, нужно выпить залпом не менее 2 литров воды.

Но вернемся к тому, почему стоит пить воду перед едой. Как уже было сказано, такой способ подавляет аппетит и делает его более умеренным. По данным сайта здравоохранения WebMD, 300 миллилитров жидкости перед завтраком или обедом в среднем снижает потребление на 75 калорий за один прием пищи. То есть придерживаясь этого правила даже раз в день, за год можно потерять порядка 3,5 кг, не прилагая особых усилий.

Измените свой рацион

Зимой нас тянет на теплое, жирное и сладкое. В магазинах заметно сокращается количество доступных овощей и фруктов, они дорожают и становятся пресными. А поскольку большинство советов относительно диет, очищения и детоксикации сосредоточены на свежевыжатых овощных соках, фруктах, салатах и ​​сырой пище, приходится пересматривать рацион и искать доступные альтернативные варианты.

На какую еду стоит обратить внимание желающим похудеть зимой?

  • Запаситесь разнообразными насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в оливках, оливковом масле, миндале, авокадо, лососе, грецких орехах, анчоусах, семенах льна, маслах на травяной основе и нерафинированном кокосовом масле.
  • Ешьте больше цитрусовых. Диетологи настоятельно рекомендуют для похудения применять в пищу грейпфруты. Они на 90% состоят из воды и способствуют снижению веса. Апельсины и мандарины также полезны, так как ускоряют метаболические процессы и улучшают работу пищеварительной системы.
  • Какие овощи есть зимой для похудения? Если цена и вкус привычных овощей вас не удовлетворяют, обратите внимание на замороженные: стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи и т.д.
  • Отдайте предпочтение низкокалорийным супам в обед, полезное и согревающее блюдо – лучшее решение для зимы.
  • Вместо вредных сладостей обратите внимание на сезонные овощи или фрукты, из которых может получиться вкусный и полезный десерт. К ним можно отнести свеклу, тыкву, сладкий картофель, яблоки. Самый простой способ приготовления – запечь с медом, орехами и пряностями.
Читать еще:  Где не надо трогать мужчин

Не будьте слишком строги к себе. Все ограничения должны быть в меру.

Из очевидного – не ешьте на ночь и помните, что рацион должен быть сбалансированным. Вместо рецептов с обжариванием, выбирайте запекание, тушение или отваривание. Потребляйте меньше мучных и хлебобулочных изделий.

Для похудения пересмотрите свой рацион в зимний период

Спортивные нагрузки

Знаем, кому хочется идти куда-то в метель или мороз, когда дома так уютно?! Как говорится, «в такую погоду свои дома сидят, телевизор смотрют». Но кто сказал, что спортивные нагрузки должны быть исключительно в фитнес-клубе?

В домашних условиях можно провести полноценную тренировку. Мы посвятили отдельную статью упражнениям для всех групп мышц, которую легко повторить не выходя из квартиры. Для этого понадобится только ваше тело и желание что-то менять. Никогда не забывайте о разминке (две-три минуты прыжков и бега трусцой на месте), а затем приступайте действиям. Это могут быть выпады, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания и т.д. В качестве утяжелителей используйте подручные средства, если нет специализированных.

Больше ходите пешком, гуляйте с детьми, домашними животными, посещайте ледовые катки, не упускайте возможность лишний раз подвигаться.

Замените просмотр одного эпизода сериала домашними комплексом упражнений

Здоровый сон – пища для мозга

Отдых – важная составляющая в нормализации веса. Во-первых, поздние засыпания провоцируют ночные перекусы, что сказывается на фигуре. Утоляя голод перед сном, мало кто отдает предпочтение овощам или диетическим продуктам, а потребляют то, что быстро избавит от урчания в животе. Это, как правило, еда с высоким содержанием углеводов. Кроме того, недостаток сна влияет на секрецию гормонов, повышающую аппетит, а это замкнутый круг.

Исследователи показывают, что люди, сидящие на диете, при недостатке сна в течение двух недель, теряют на 55% меньше веса при равном потреблении калорий и тех же физических нагрузках. Это состояние можно назвать «метаболической неустойчивостью», которая влечет за собой отсутствие энергии и постоянную неудовлетворенность.

Возможно ли быстро похудеть зимой? Да! Эффективен ли быстрый сброс веса? Нет, поскольку организм подвергается стрессу и в лучшем случае все вернется на круги своя, а в худшем – появятся проблемы с иммунитетом и гормональным фоном, а кожа станет более дряблой. Диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю и считают этот показатель безопасным для здоровья.

Не позволяйте тревоге и мыслям о лишнем весе испортить ваше праздничное настроение. Предупреждён — значит вооружён. Учитывая простые правила, описанные выше, вы встретите весну без чувства вины и разочарования.

Как бороться с зимним перееданием

Если вы принадлежите к тем людям, у которых зимой появляется зверский аппетит, а вместе с ним увеличивается и вес, можете воспользоваться следующими советами:

Когда организм постоянно требует чего-то вкусненького, делайте упор на супы, тушеные овощи или рыбу, творог, каши с ягодам и другие блюда, богатые клетчаткой, сложными углеводами и белком. Кстати, суп – лучшая еда на зимний период. Во-первых, горячий наваристый бульон позволяет быстро согреться. Во-вторых, жидкая пища – дополнительный источник влаги для организма. В-третьих, суп отлично утоляет голод, но при этом содержит немного калорий.

Среди любимых продуктов выбирайте наименее калорийные.

Не игнорируйте перекусами между основными приемами пищи. Эта хитрость поможет сохранить метаболизм в норме и избежать чрезмерной тяги к еде. В качестве перекуса выбирайте полезные низкокалорийные продукты.

Как можно чаще старайтесь бывать на улице. Это поможет повысить в организме уровень витамина D и серотонина, тем самым убережет от хандры и переедания.

Займитесь спортом. Регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, позволяют сжечь лишние жиры и ускорить метаболизм. Благодаря спорту будет меньше незанятого времени, а значит – меньше шансов на переедание. Традиционные тренировки в спортзале зимой полезно разбавить катанием на лыжах, коньках или сноуборде.

Если вы привыкли заедать стресс, постарайтесь найти другие источники комфорта. Вместо того, чтобы сразу хвататься за тарелку, выпейте чашку любимого чая, прогуляйтесь или уделите внимание своему хобби.

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Старайтесь не мерзнуть. В холодное время года одежда должна быть не столько модной, сколько теплой. Если организм постоянно поддерживать в комфортной температуре, он не будет просить дополнительные порции еды для своего обогрева.

Поддерживайте баланс жидкости. Независимо от времени года, взрослый здоровый человек должен ежедневно выпивать не меньше 2 л чистой воды.

Ешьте медленно. Эта хитрость может спасти от переедания. Помните, на осознание сытости организму требуется примерно 20 минут.

Повышение аппетита в зимнее время – естественное состояние. Но чтобы не встретить весну с десятком лишних килограммов, не стоит идти на поводу у собственных желаний. Обращайте внимание на калорийность суточного рациона, не забывайте заниматься спортом и тогда зимний аппетит не будет для вас проблемой.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, невролог .

Общий стаж: 5 лет .

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ» .

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector