Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

«Русалочий фитнес»: чем полезно плавание с хвостом?

Польза от занятий плаванием в бассейне

Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.

Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.

В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.

Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!

Как правильно плавать для похудения?

— А как нужно правильно плавать и купаться так, чтобы не только получать от этого занятия удовольствие, но и помогать организму сбрасывать лишние килограммы?

Как показывает практика: в любом деле есть свои тонкости и, если их не учесть, то можно не добиться желаемого результата или прийти к противоположному.

Итак, вот Правила плавания для ускорения похудения.

  • Полноценным и эффективным в целях похудения плаванием следует считать равномерное передвижение пловца в воде каким-либо известным стилем: кролем, брассом, на спине, баттерфляем или саженками (народный стиль) . В этом смысле простое плескание в воде, а тем более лежание на водяном матрасе или просто на спине — неэффективны.
  • Пытайтесь по возможности немного поплавать, что называется натощак — перед завтраком, как бы «зарабатывая» таким образом право на утреннюю трапезу.
  • Старайтесь, чтобы плавание всегда доставляло удовольствие и не превращалось в опостылевшую неприятную повинность, а для этого:

— выбирайте удобные и безопасные для захода в воду места;

— не заставляйте себя лезть в воду, если её температура совсем уже некомфортна для вас (в среднем — это ниже 22°C);

— не купайтесь, если плохо себя чувствуете или сразу после приёма пищи;

— не заходите в воду, если она резко помутнела по сравнению со вчерашним её состоянием или в ней вдруг появился бытовой мусор.

  • Не плавайте до выраженного утомления, усталости: интесивные лошадиные нагрузки вызовут такой же и аппетит, ведь обильные энергозатраты организма активируют в нём механизмы запасания энергии (и в виде жира — в том числе), а вам это не нужно.
  • Плавая, не переохлаждайтесь: замёрзнув в воде, вы также можете невольно спровоцировать активацию механизмов запасания жира — обрастания им (вспомните тюленей!).
  • Если владеете разными стилями плавания, то используйте их один за другим , давая тем самым возможность поработать максимальному количеству групп мышц и при этом не устать.
  • Плавайте в среднем темпе не менее 30–45 минут в день (одно купание должно быть продолжительностью 15–20 минут).
  • Эти нехитрые правила позволят вам максимально эффективно использовать плавание в целях оптимизации процесса похудения и «сжигать» в районе 45-50 и более граммов жира в день, то есть – более половины вашей суточной нормы!

    Чем полезен бассейн

    Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

    Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

    Читать еще:  4 способа улучшить вашу сексуальную жизнь. Без лекарств и стимуляторов

    Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

    Какие виды плавания наиболее эффективны

    Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

    • Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
    • Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
    • Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

    В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

    Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

    Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания

    Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.

    Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!

    Как плавание делает наше тело красивым?

    • Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
    • Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
    • Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
    • Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.

    Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!

    Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?

    Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.

    Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.

    Читать еще:  Нет повода не заняться сексом прямо сейчас! 14 безотлагательных причин

    Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами

    Несколько советов для максимально быстрого достижения результата

    • Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
    • Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
    • Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
    • Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
    • Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
    • Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!

    Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!

    Плавание с поднятой головой

    Типичная ошибка новичков, нередко приводящая к травмам. Поднимать голову во время плавания можно только, когда стоит задача проплыть короткую дистанцию медленно (в большом спорте поднимать голову во время плавания запрещено).

    От плавания с поднятой головой человек быстро переутомляется потому, что:

    • оказывается сильное давление на шейный отдел позвоночника;
    • происходит сдавление сосудов головного мозга;
    • позвоночник находится в неправильном изогнутом положении, что приводит к развитию патологий;
    • скольжение по воде затормаживается.

    ВИДЫ ПЛАВАНИЯ. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ?

    Новые аудиокурсы повышения квалификации для педагогов

    Слушайте учебный материал в удобное для Вас время в любом месте

    Скидка 20% только 1, 2 и 3 сентября!

    откроется в новом окне

    Выдаем Удостоверение установленного образца:

    магистр психологии, клинический психолог. .

    психолог-консультант, клинический психолог. .

    «IQ и EQ как основа успешного обучения»

    • для учителей, репетиторов и родителей
    • свидетельство + скидки на курсы для всех!

    Описание презентации по отдельным слайдам:

    ВИДЫ ПЛАВАНИЯ. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ?

    Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время.

    — Спортивное плавание — старейшая дисциплина, зародившаяся еще в античную эпоху. Первые изображения пловцов датируются 3 тыс. лет до н.э. — При Петре I плаванию начали обучать в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе в качестве обязательной дисциплины. А вот первая школа открылась во Франции в 1785 г. — В 1896 г. в Афинах оно стало частью Олимпийской программы — Первый европейский чемпионат прошел в 1899 г., а в 1908 были утверждены международные правила соревнований.

    Плавательный бассейн — прямоугольная ванна, предназначенная для занятий водными видами спорта. 50 метров в длину и 25 метров в ширину (для дорожек шириной 2,5 метра); 50 метров в длину и 21 метров в ширину (для 10 дорожек шириной 2 метра); 25 метров в длину и 16 метров в ширину (для 8 дорожек шириной 1,9 метра); 25 метров в длину и 11 метров в ширину (для 6 дорожек шириной 1,75 метра); 25 метров в длину и 8,5 метров в ширину (для 5 дорожек шириной 1,6 метра).

    Читать еще:  Почему женщины хотят секса? 10 самых распространенных причин

    Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

    Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

    Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

    Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

    Экипировка пловца обязана создать максимум удобства. Также ее задача — уменьшить сопротивление воды.

    Чем полезно плавание? снимает стресс; сжигает лишний жир; формирует красивую, гармоничную фигуру; развивает дыхательную систему; предотвращает сердечно-сосудистые заболевания; не имеет побочных эффектов.

    Плавание эффективно лечит: астму склероз неврозы заболевания суставов межпозвонковые грыжи остеохондроз варикоз ожирение бронхит вегето-сосудистую дистонию атеросклероз нарушения осанки

    Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

    Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

    Курс повышения квалификации

    Дистанционное обучение как современный формат преподавания

    Курс профессиональной переподготовки

    Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

    Курс профессиональной переподготовки

    Физическая культура: теория и методика преподавания в дошкольном образовании

    • Все материалы
    • Статьи
    • Научные работы
    • Видеоуроки
    • Презентации
    • Конспекты
    • Тесты
    • Рабочие программы
    • Другие методич. материалы

    ВИДЫ ПЛАВАНИЯ.

    ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ? Понятие — что такое плавание. История плавания, зарождение и развитие спортивного плавания. Размеры бассейна для спортивного плавания. Стили плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй. Экипировка пловца. Чем полезно плавание? Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний.

    Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

    • Шульженко Ольга АнатольевнаНаписать 251 12.03.2020

    Номер материала: ДБ-1048210

    • Физическая культура
    • 3 класс
    • Презентации
      12.03.2020 22
      12.03.2020 38
      12.03.2020 16
      12.03.2020 26
      12.03.2020 21
      12.03.2020 31
      12.03.2020 19
      11.03.2020 17

    Не нашли то что искали?

    Вам будут интересны эти курсы:

    Оставьте свой комментарий

    Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

    Подарочные сертификаты

    Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

    Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector