Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С понедельника начну! 11 идей о занятиях спортом — и реальность

Новая жизнь с понедельника: 5 советов, как правильно начать заниматься спортом

Все знают, что заниматься спортом — полезно. Более того, многие искренне хотят включить в свою жизнь этот вид активности. Но большинство так и не начинают или же прекращают тренировки в течение 1-2 недель. Как помочь себе сделать первый шаг и не забросить спорт? У нас есть для вас 5 полезных советов, выберите подходящий и применяйте его на практике!

Хотите начать заниматься спортом и при этом не навредить здоровью, но не знаете, как? Специально для вас мы подготовили краткий гид для новичков. Лето не за горами, так что скоро самое время идти за абонементом в ближайший спортклуб.

Обещание «с понедельника начать заниматься спортом/ бегать/вести здоровый образ жизни/сесть на диету», как правило, самое распространенное. В этом светлом порыве мы покупаем абонементы в спортивный клуб, новые кроссовки или спортивную форму и обещаем себе, что с нового года обязательно начнем. И начинаем с удвоенной силой и рвением, посещаем все тренировки, пробуем все тренажеры, после этого страдаем неделю от болей в мышцах и стараемся забыть, куда положили абонемент.

Для того чтобы занятия спортом вошли в привычку и приносили удовольствие, стартовать нужно правильно.

Планируем новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков

Представьте привычное утро понедельника. С вечера воскресенья вы запланировали бегать по утрам. Вы купили модную спортивную форму, умные часы для фитнеса, скачали музыку для пробежки. Вы серьезно и ответственно подошли к делу.

Вышла завершающая серия любимого сериала. Вы запаслись попкорном и с волнением сопровождали героев до полуночи.

В пять утра раздается звон будильника. Больше всего на свете хочется, чтобы звук прекратился. Быстрым движением руки вы переводите часы и продолжаете спать. Вы просыпаетесь и чувствуете себя виноватым, но обещаете, что завтра во вторник все изменится.

Завтра засиделись допоздна на работе, заскочили на ужин в ресторан с другом, первый час ночи. Может быть в среду? В среду день рождения мамы, в четверг концерт, а в пятницу корпоратив. Вот и выходные на подходе. Начну с понедельника. Знакомо?

Новая жизнь

Новая жизнь не начинается с понедельника или с нового года, для этого не нужна специальная дата. Новая жизнь начинается тогда, когда мы готовы к ней. Готовность к изменениям. Звучит сложно? Как разорвать этот замкнутый круг?

Прежде чем начать новую жизнь подумайте, что именно вы хотите изменить. Изменение жизни – необязательно отказ от существующих благ, это и появление нового.

Вы мечтаете изменить жизнь к лучшему. Часто безрезультатно пробуете начать новую жизнь с понедельника. Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Проведите ревизию целей. Задайте себе вопросы: «Какая моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть?» Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен твердо и решительно.

Новый подход к понедельникам

Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, а изменения не происходят, есть несколько приемов, которые помогут справиться с «синдромом понедельника».

1. Осознайте зачем вам нужны изменения.

Как это сделать. Спросите себя: «Какой станет моя жизнь, если изменения произойдут? Зачем я собираюсь это делать? Помечтайте о том, какой новой жизни вы хотите.

2. Поставьте перед собой четкие цели и задачи.

Напишите план действий, шаги для достижения. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные.

Расплывчатые цели достигаются в 2-5% случаев. Например, расплывчатая цель: хочу выучить английский язык.

Конкретная цель: К январю 2020 года я свободно владею английским языком со словарным запасом 10000 слов.

Подумайте каким образом вы будете достигать цели. Когда понятны точные шаги, цель становится яснее и появляется дополнительный энтузиазм после промежуточного этапа.

Если вернуться к примеру с иностранными языками, то шаги могут быть:

Выбрать методику достижения цели (с репетитором, в среде носителей языка или самостоятельно);

Учить x слов каждый день;

Регулярность занятий x раз в неделю;

Финансовые затраты на месяц.

При желании цель можно прописать подробнее и тем выше вероятность, что она будет достигнута. Так, к какому сроку вы желаете получить результат?

3. Хотите добавить драйва? Заявите о намерениях публично. Расскажите о своей цели.

Заявлять публично сложно, жизнь подбрасывает сюрпризы. Этот способ может стать дополнительной поддержкой к движению вперед. Вашей публикой могут быть коллеги, семья, компания друзей, пользователи интернет-форума или группа поддержки.

Читать еще:  12 фактов, известных только тем, у кого муж фанат фитнеса

4. Оцените возможные риски и источники помощи.

Постарайтесь заранее оценить препятствия. Подумайте, как их можно преодолеть или устранить. Предугадать все проблемы невозможно, но у вас будет план по устранению хотя бы части.

Ищите дополнительные ресурсы, которые помогут двигаться вперед. Новая информация, знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут казаться сложными. Составьте краткий план.

5. Создайте поддерживающую среду единомышленников.

Заручитесь помощью какой-нибудь системы. Например, зарегистрируйтесь на онлайн-форуме, создайте группу поддержки по интересам, привлеките единомышленника, друга, коуча. После этого, выработайте привычку делиться каждый день результатами. Пишите краткий отчет, что удалось сегодня сделать, а что нет.

6. Правило «24 часа». Не репетируйте грядущие изменения, действуйте.

«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху». — Пабло Пикассо

7. Двигайтесь маленькими шагами каждый день, получая удовольствие от процесса.

Самое трудное в переменах — начать. Как это сделать? Используйте искусство маленьких шагов. Каждый день делайте маленький шаг, который приближает к цели.

Сделать первый шаг, пусть даже маленький, появятся силы, чтобы сделать следующий, а потом еще один и еще. Каждый следующий шаг становится доступным. Тихо и незаметно вы приближаетесь к цели. Мечты становятся непросто воздушными замками, а реальностью. Задавайте себе каждый день вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте?»

8. Не пасуйте перед трудностями, не отступайте при неудачах.

«Человек измеряется не глубиной падения, а способностью подняться и идти дальше.»
Д. Краузе

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок, увеличьте количество практических действий. Каждая неудача приближает к успеху. Дорогу осилит идущий. Помните ради какой большой цели вы начинаете новую жизнь.

9. Отмечайте ежедневный прогресс, фиксируйте промежуточные результаты, хвалите себя за небольшие победы.

Если хотите добиться успеха, следите за своим повседневным прогрессом. Установите четкие, достижимые цели на каждый день, например:

Я буду писать по 500 слов каждый день (если хотите написать книгу).

Я буду заниматься спортом пять дней в неделю (если хотите войти в спортивную форму).

Первый час рабочего дня я буду посвящать разработке стратегии своего нового бизнеса.

Составьте схему или таблицу из своих мини-целей, а затем отмечайте выполнение каждый день. Если вы привыкнете следить за своим прогрессом, то сможете достичь успеха гораздо легче и быстрее.

10. Наслаждайтесь путешествием.

Вызовы, которые мы принимаем и маленькие победы на пути вызывают более захватывающие чувства, чем конечный результат. В процессе реализации цели мы испытываем гамму эмоций, открываются новые знания, встречаются новые люди, появляется ощущение способности на большее.

Выбирайте захватывающие цели, которые вдохновляют и мотивируют, тогда прилагать усилие не покажется сложным. Тогда вы сможете начать это делать завтра, а не откладывать до следующего понедельника.

Мотивация должна быть простой и понятной. Если не получается действовать с понедельника, то вы пытаетесь создать то, чего не желаете достаточно сильно. Желание — топливо для движения. Истинные желания заставляют встать и начать движение в любой день. Влюбляйтесь в то, что вы делаете и в пути вам поможет ответ на вопрос: «Зачем я это делаю?»

Успешных новых начинаний и счастливых понедельников!опубликовано econet.ru.

Марина Журавлева, специально для эконет.ру

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Искусство маленьких шагов

Многие из нас с самого начала любят ставить наполеоновские планы: 5 тренировок в неделю, только часовые пробежки — а лучше сразу готовиться к марафону. Как итог – разочарование, грусть и новый срыв. Запомните главное противоядие: ешьте слона по частям!

Разбейте новую привычку на максимально маленькие шаги: сначала – 30 минут ходьбы в день, со следующей недели – час, после – 15 минут легкой пробежки… Начните с того, что вызывает наименьшее сопротивление, и постепенно наращивайте темп.

4 Найди подходящее место

Место, в котором ты будешь заниматься спортом, способно как подарить тебе дополнительную мотивацию, так и саботировать хорошее начинание, так что подойди к его выбору ответственно.

Если решишь делать это дома, то подумай о том, как организовать свое пространство, чтобы тебе было удобно. Подробнее о создании собственной тренажерки в небольшой квартире можно узнать из отдельного материала.

Читать еще:  Самое приятное лекарство: секс исцеляющий

В случае если ты хочешь ходить в зал, обрати внимание не только на его удаленность от места работы и квартиры, а также на стоимость месячного абонемента, но и на то, насколько тебе комфортно в этом месте.

Не пренебрегай возможностью попробовать первую бесплатную тренировку, которую предлагают большинство специализированных залов, и внимательно присмотрись к тренеру, наличию разных зон и тренажеров, количеству посетителей и общей атмосфере, которая царит внутри.

Топ-15 самых несбыточных обещаний

Предлагаем рассмотреть список, который содержит самые популярные обещания, начинающиеся с «начну с понедельника».

  1. Начать худеть.
  2. Пойти в тренажерный зал.
  3. Начать писать курсовую/диплом.
  4. Бросить курить.
  5. Прекратить пить алкоголь в большом количестве.
  6. Перестать опаздывать.
  7. Раздать долги.
  8. Пойти на новую работу.
  9. Начать откладывать деньги.
  10. Чаще звонить родным.
  11. Начать читать книги.
  12. Обучиться иностранному языку.
  13. Научиться вовремя ложиться спать.
  14. Меньше зависать в социальных сетях.
  15. Прекратить употреблять фастфуд.

Сколько пунктов в этом списке совпало с вашими желаниями? Если число превышает 5, то немедленно займитесь реализацией своих «мечт».

Вы добьетесь успеха в любом вашем желаемом деле, если разберетесь, в чем заключаются ваши поведенческие ошибки.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Тренды XXI века диктуют правила здорового образа жизни и духовного развития. Вместе с этим мы перешли на новый этап эволюции, где нам доступно много информации. И думающие люди начинают изучать свою природу и возможности, меняя свою реальность через образ мышления и физические нагрузки. Это считается самым верным направлением.

«Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека».

— Пьер де Кубертен

Вдумайся! Все успешные люди мира пропагандируют правильное питание и спорт, потому что это важно и нужно человеку. Физические нагрузки, независимо от того, чем ты занимаешься профессионально, нужны тебе! Спорт должен быть вписан как привычка в твой ежедневный распорядок дня. И я точно знаю, что он станет твоим осознанным выбором, весомой причиной вдохновения на многие дела!

С малого возраста во всех садах и школах ведётся физическая подготовка, чтобы приучить ребёнка быть сильным и активным. Знаю точно, в детстве многие отрицали спорт или наоборот, его очень любили. Эдакая полярность отношения к спорту приводит к тому, что во взрослой жизни, получив образование, создав семью, родив детей — к спорту прибегают единицы. И то в большей степени по причине: кто-то для того, чтобы сбросить вес, а кто-то, чтобы набрать его. Это истина и статистика, которая не радует.

А радует то, что осознанно к спорту приходят только тогда, когда это становится привычкой! Правильная привычка дисциплинирует и позволяет ещё быстрее и эффективнее достигать цели.

Когда ты вписываешь спорт в свой график, он очень быстро становится твоим хобби. Ты начинаешь заниматься спортом с любовью и вдохновением. Так он перестает быть потребностью по причине и не несёт груза! Она начинает тебе дарить уверенность, бодрость, радость и целеустремленность!

Польза занятий спортом и главные преимущества

  1. Начнём с того, что физические упражнения улучшают кровообращение. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается вероятность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  2. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  3. Спорт — это ещё и один из способов выйти из депрессии. Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить твоё состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность.
  4. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплёскивать негатив и испытывать широчайшую гамму переживаний: от горечи поражения, радости общения, до умиротворения и отдыха.
  5. Спорт влияет на энергию и чувство удовлетворённости.

Перечитай снова, пожалуйста, и прими этот неполный список за истину, за закон. В озможно, ты не приверженец физических нагрузок, но я попытаюсь помочь тебе полюбить спорт и сделать его правильной привычкой.

Выпиши в блокнот 10 пунктов, которые станут следствием твоей физической активности. Что будет, если ты начнёшь заниматься спортом? Потом вспомни, сколько раз ты покупал абонемент в спортзал или обещал себе, что начнешь каждый вечер прогуливаться перед сном? Вспомни все свои обещания и проанализируй, что ты сделал, а что нет. Отметь это тоже письменно.

А теперь скажи, что тебе мешает заниматься спортом? Лень? Люди отвлекают? Нет времени? Что там ещё может быть причиной? Попробуй представить, что будет через 10 лет, если ты не будешь заниматься спортом. Каким ты станешь? Дряхлым? Больным? Увядшим? Слабым?

Мой дорогой друг, подумай над тем, каким ты хочешь видеть себя через 10 лет. Напиши для начала три цели на три года касательно здоровья. Пусть это будут формулировки про твою фигуру и внешний вид в целом. Может быть, это достижения и желание развиваться в спорте? Какое ты хочешь эмоциональное состояние?

Читать еще:  Три вида секса, от которых не откажется ни один мужчина

Я не тороплю тебя. Обдумай вышесказанное и начни писать цели, а я продолжу приводить аргументы. Я хочу, чтобы ты осознал ценность спорта и его влияние на твою жизнь!

Чтобы замотивировать себя на спорт и начать заниматься, не обязательно идти в спортзал. Начни растягиваться дома и бегать по улице. к оглавлению ↑

Советы, как начать заниматься спортом дома

Заведи дневник и на каждый день пропиши себе 20 минут спорта (минимум). Определи, каким видом спорта ты хочешь заниматься. Ты можешь создавать миксы, и это прекрасно! Можешь совместить прогулки или пробежки утром, одно силовое занятие или плавание, танцы и бокс. Пойми, ты можешь пробовать абсолютно всё! Найди свой вид спорта и полюби его! Делай это каждый день!

Присядь 30 раз, отожмись 5 раз, активно потанцуй под любимую музыку 10 минут! Мой пол активно! Вытирай пыль в припрыжку! Разбросай карандаши и поднимай их по одному вприсядку! Сделай это игрой, и увидишь, как через несколько дней начнешь получать удовольствие от физических нагрузок. А после и вовсе не заметишь, как втянулся!

Но прежде ещё несколько важных моментов. Есть психологические п рограммы, которые мешают заниматься спортом и вести своё тело и дух к успехам и достижениям. Это д епрессия, эмоциональная пустота, лень, вредные привычки, отсутствие целей и желаний, отсутствие мотивации, неуверенность в себе и хроническая усталость, различные заболевания. Попробуй отыскать то, что мешает тебе заниматься спортом! Эти блоки очень важно найти!

Я предлагаю тебе ещё почитать истории успешных людей, которые многое прошли и дошли к вершинам своего успеха. Их секрет часто кроется в том, что они сами выбирают свою реальность, они её создают! Создают из правильных привычек! И будь уверен, они занимаются спортом, ведут активный образ жизни, правильно питаются и духовно обогащаются.

Ты тоже так можешь! Ты можешь всё! Если сделаешь выбор в пользу высокого качества жизни. Ты должен стремиться к совершенству без доказательств и борьбы. Миру не нужны твои затраты энергии. Ему нужна твоя достойная жизнь, наполненная и интересная.

Если начать заниматься спортом, можно стать миллиардером

Например, теннис. Он всегда считался забавой аристократов и по-прежнему сохраняет реноме элитного спорта. Совпадение или нет, но именно любовь к теннису объединяет трёх богатейших людей планеты из свежего списка Forbes.

  • Если основатель Amazon Джефф Безос любит помахать ракеткой с женой Маккензи (кстати, 22-м номером списка Forbes с состоянием в $ 36 млрд) и друзьями, то глава Microsoft Билл Гейтс неоднократно принимал участие в крупных благотворительных матчах вместе с Роджером Федерером, Рафаэлем Надалем и другими теннисными звёздами.
  • Ларри Эллисон, миллиардер, увлёкся парусным спортом ещё в молодости и стремился разбогатеть как раз для того, чтобы приобрести личную гоночную яхту. Своей страсти сооснователь Oracle никогда не изменял и смог дважды выиграть Кубок Америки.
  • Среди известных поклонников гольфа и Билл Гейтс, и президент США Дональд Трамп.
  • Марк Цукерберг любит бороздить волны на сёрфе на Гавайях.
  • Испанский миллиардер Амансио Ортега когда-то сам на серьёзном уровне занимался конкуром, а затем выдал дочь замуж за известного наездника.

В целом этот не слишком активный, но приятный и респектабельный вид спорта время от времени практикуют большинство членов списка Forbes, особенно старшего поколения. Этих историй про влечение к спорту успешных и богатых людей – несметное количество.

Я прошу тебя отыскать для себя оптимальный вид спорта и полюбить его. Я не говорю об экстремальных проявлениях, я говорю о хобби и физических нагрузках, которые помогут тебе быть более здоровым и успешным.

Спорт дарит здоровье и энергию! Спорт вдохновляет! Спорт создаёт для тебя целый мир возможностей и дарит наслаждение! Действуй и достигай! Начни заниматься спортом, н аслаждайся жизнью и выбирай лучшее!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Международный эксперт в области подсознания.
Целительница, ясновидящая
Техники:
•НЛП
•Тета-Хилинг
•Сила Внушения
•Дар считывания информации
•Знания альтернативной медицины
•Методы психосоматики

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector