Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Секреты получения плоского животика в домашних условиях

Как сделать плоский живот: 6 шагов

  • Следите за осанкой
  • Правильно питайтесь
  • Наладьте режим сна
  • Занимайтесь спортом

Если вам надоело втягивать живот для фотографий, пришло время что-то менять. Плоский живот может стать реальностью благодаря знаниям о том, как работает организм, какое питание и спорт ему нужны и следованию базовым правилам.

Для начала не будьте слишком строги к себе. Распределение лишних килограммов зависит от множества факторов – веса, роста, возраста, наследственности, гормонального фона и т.д. Кроме того, наверняка вы замечали, что в течение дня живот выглядит по-разному. Утром он может иметь практически идеальный вид, а к вечеру превратиться в надутый шар. Это происходит даже с обладательницами идеальных форм. Влияние оказывают работа кишечника, тонус мышечного корсета, осанка, количества воды в организме и многое другое.

Чтобы похудеть в талии надолго , стоит учесть, что абдоминальный жир, расположенный в области живота, бывает разного типа – подкожным и висцеральным.

Люди с нормальным или умеренным весом чаще всего имею дело только с подкожным жиром, который располагается между эпидермисом и мышцами. Бороться с ним помогают универсальные правила – спорт, питание, здоровый сон и минимизация стресса. Люди с ожирением могут иметь проблемы с висцеральным жиром, который находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. От него избавиться сложнее, но главной задачей по-прежнему остается общая потеря веса.

А теперь перейдем к практическим советам как добиться плоского живота и тонкой талии.

Что такое абдоминопластика и как она проводится?

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

  • разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
  • иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
  • длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений, ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
  • из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезае т, несмотря на литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

Читать еще:  Катрин Денев защитила право мужчин на «приставания»

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом , а еще лучше совместите эти занятия.

Миф №2. Голодание — единственный путь к плоскому животу

Бытует мнение, что голодание является чуть ли не единственным способом похудеть и заполучить плоский живот. Однако голодание — это огромный стресс для организма. И этот стресс не только неэффективен для этой цели, но и может быть опасен для здоровья некоторых людей. Резкое сокращение количества потребляемых калорий может привести к быстрой потере веса, однако в результате голодания может нарушиться метаболизм тела. Гораздо эффективнее не морить себя голодом, а есть только полезную пищу — часто, но понемногу, с короткими промежутками времени. Правильное питание может стать ключом к постепенной потере лишнего веса, но голодание — вряд ли.

Хотите иметь плоский живот?

Мы ежедневно тратим миллионы, если не миллиарды долларов в поисках волшебного средства для действительно плоского и подтянутого живота. В современном мире есть примерно 200 или даже больше типов упражнений и всевозможных устройств для улучшения состояния живота и талии. В принципе, можно подумать, что со всеми этими удивительными новыми продуктами и идеями большинство людей будет автоматически иметь красивую, тонкую талию и плоский живот — прямо как они всегда хотели. К сожалению, это совсем не так.

Большинство, если не все эти продукты и приборы, не будут делать ничего полезного для вашего живота. И это потому, что все они, какими бы хитрыми не казались, не смогут устранить слой жира, который лежит прямо поверх вашей мускулатуры пресса и талии.

Для того, чтобы быть успешным в приобретении тонкой талии, необходимо иметь базовые знания о том, как работают мышцы пресса и как ваш организм сжигает жир. Первое, что нужно усвоить — это разницу между функционированием жировой и мышечной тканью. Жир — это лишние калории, которые, прежде всего, хранятся в слоях, покрывающих нашу мышечную ткань. А мышцы состоят из волокон, которые растягиваются или сокращаются, чтобы произвести движение. Жир не сможет стать мышечной тканью и мышцы никогда не превратятся в жир! При всем при этом, вы запросто можете потерять мышцы, и легко заполучить лишний жир. Вот что происходит с большинством людей.

Так что, если ваша цель состоит в тонкой талии и красивом плоском животе, первое, что вам нужно сделать — это уменьшить или полностью устранить слои жира, которые находятся на поверхности мускулатуры вашего пресса. У всех нас есть плоский живот — просто у некоторых из нас он за годы спрятался под слоем лишнего жира.

Самая эффективная стратегия в достижении плоского живота — сочетание силовых и кардио тренировок (коротких и усиленных одновременно), плюс забота о поддержании стабильного уровня сахара в крови (что спасет от появления новой жировой ткани и не помешает вашему телу полноценно сжигать вкладываемое в него топливо).

Вам следует заниматься постоянно прогрессирующими силовыми тренировками.

Основная функция мускулатуры пресса — сгибать ваше туловище вперед. Но, не стоит забывать и про то, что есть еще мышцы ответственные за сгибание и повороты туловища в стороны и по кругу. Думаю, среди ваших знакомых найдется много тех, кто каждый день упорно занимается на роликовом тренажере для пресса, сочетая это с сотнями сгибаний и приседаний.

Если вы действительно хотите сделать свой живот плоским, то вам следует остановиться на следующих типах упражнений:

  • 1-2 упражнения на сгибание торса в области пресса
  • 1-2 упражнения на сгибание в стороны
  • 1-2 упражнения на скручивание торса

Мускулатура в области пресса требует регулярных упражнений — хотя бы три раза в неделю. Убедитесь, также, что ваши тренировки прогрессируют в качестве и количестве.

Используйте короткие усиленные кардиотренировки для ускорения метаболизма

Кардио тренировки важны, потому что они могут, при грамотном подходе, ускорить ваш метаболизм в течение 24 часов и больше! Это означает, что вы недолго будете сохранять избыточные калории в виде жира, потому что они, скорее всего, будет использоваться в качестве топлива для вашего повышенного метаболизма. Кроме того, это поможет сжечь некоторый избыток жира уже имеющийся в организме.

Читать еще:  Развенчиваем 5 мифов о сексе

Ниже приведен пример интервальной тренировки, которая подойдет для любого вида кардио активности (быстрая ходьба, велосипед, плавание, бег и просто хождение по лестнице).

Неспешная разминка 2-5 минут, а затем 30 секунд напряженной, усиленной работы (с максимальным использованием сил и энергии). После этого — 1 минута умеренной работы (время восстановления и нормализации дыхания). Повторите эту процедуру 6-10 раз. Затем нужно дать организму «остыть», выполняя то же упражнение в легком темпе в течение 2-5 минут.

Стабильный сахар в крови — ключ к успеху

А теперь, основная истина — вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Помните — это самый важный фактор, когда речь идет о сжигании жира! Для постоянного и неизменного уровня сахара в крови важно «кормить» ваше тело часто — не реже, чем каждые 2-3 часа. Главное — дать вашему телу только то, что ему нужно в течение дня. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так что, зачем вам кормить его только раз или два раза в день? Дайте вашему телу столько топлива, сколько ему нужно: овощи, фрукты, орехи, ягоды, цельнозерновые и нежирные белки (курица, рыба, нежирная говядина, бобы, яйца).

Многие люди слишком зациклены на том, как много жира в пище, насколько здоровый их выбор. Калории — это просто калории. И не имеет значения, откуда конкретно они берутся. Просто если есть лишние калории … то куда они уходят? Да, вы, наверно, уже догадались … в жир!

Это, конечно, не означает, что то, что вы едите, не имеет значения. Просто тип пищи не особо важен, когда речь идет о потере жира. Попробуйте сделать здоровый выбор, когда это возможно, но не думайте, что если вы съедите один чизбургер раз в неделю, то он гарантированно будет храниться в виде излишнего жира.

Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы сделать живот плоским

К сожалению, большинство людей не знает достаточно о человеческом теле, питании, или эффективном осуществлении различных действий для поддержания их здоровья. Задайте себе один вопрос: «Я счастлив с тем состоянием тела, которое я имею сейчас?». Если нет, вы должны рассмотреть возможность получения помощи квалифицированного фитнес-тренера и хорошего доктора. Вне зависимости от информации, которую вы получаете из журналов или от вашего местного клуба любителей походов в тренажерный зал. Квалифицированный фитнес профессионал будет помощником в достижении ваших целей за куда более короткое время, чем вы можете себе представить.

Если вы серьезно задумываетесь о своем здоровье и плоском животе, я рекомендую вам начать осуществление 4 стратегий из этой статьи. Эти 4 стратегии помогут вам взять под контроль ваш метаболизм, устранить избыток жира и заставить вас чувствовать себя великолепно! Надеюсь, эта статья Вам поможет открыть для себя все секреты плоского живота.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Читать еще:  5 признаков того, что он окажется опасен в постели

Стратегия, которая поможет убрать жир с живота

Схема действий для устранения излишков жировых отложений в области живота будет общей как для мужчин, так и для женщин. Для этого нужно снизить количество жировой ткани во всем организме и предпринять шаги, которые помогут убрать жир локально в вашей «проблемной» зоне.

Сделать это поможет комплексный подход, включающий две главные составляющие: коррекцию питания и усиление физической активности.

Рекомендации по питанию:

  • Снижение калорийность пищи. Для уменьшения процента жировой массы в организме, в том числе похудения в области живота, в первую очередь необходимо нормализовать калорийность питания. Необходимо добиться того, чтобы организмом сжигалось больше калорий, чем потребляется, тогда организм начнет расходовать жировые запасы. Чтобы добиться безопасной скорости снижения веса (не более 3-5% от исходного веса за месяц) нужно уменьшить ежедневную калорийность пищи примерно на 300-500 калорий, но в каждом случае этот показатель будет индивидуальным.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки. Диета для похудения должна включать большое количество овощей и фруктов 500-700 г в день. Много клетчатки содержится также в бобовых и цельнозерновых продуктах.
  • Выбирайте нежирные белковые продукты. Ваша диета для похудения может включать рыбу, курицу, индейку, молочные и кисломолочные продукты с низким и средним содержанием жира, яйца.
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов, «мусорной пищи» и животных жиров.

Это общие рекомендаций по питанию, учесть которые вы можете для похудения в «в домашних условиях». Чтобы подобрать наиболее эффективную диету, которая поможет не только снизить общий вес, но и локально убрать жир, нужен индивидуальный подход: учесть причины чрезмерного отложения жира в вашей проблемной зоне и тип жировых отложений, особенности организма и состояние здоровья. Для этого вам стоит обратиться за помощью к диетологу.

Рекомендации по физическим нагрузкам:

Снизить общий вес можно с помощью простых физических нагрузок, таких как прогулки, плавание, активные спортивные игры. Плюс подберите себе подходящий по силам и не слишком изматывающий комплекс упражнений, который будет способствовать уменьшению жировой ткани в нужной вам области.

Выбирать нагрузки стоит исходя из того, какой тип жира на животе и боках у вас преобладает.

Абдоминальный жир «сгорает» лучше под воздействием кардиотренировок. Достаточно 30-60 минут в день, чтобы повысить процесс жиросжигания жира и оздоровить организм.

Подкожный жир лучше «реагирует» на совмещение кардио- и силовых упражнений.

Многих женщин волнует обвисший низ живота. Подтянуть его помогут аэробика, танцы, йога, зарядка в домашних условиях. Конечно, таким образом вы не избавитесь от жировых отложений внизу живота за неделю, но постепенно добьетесь нужного результата.

Стандартный способ бороться с обвисшим животом – качать пресс. Существует огромное количество упражнений на пресс: приседания, выпады, поднятия бедер с положения лежа и сидя. Вы можете включить в свою ежедневную зарядку упражнения, подтягивающие низ живота или действующие на верхнюю часть пресса. Но важно помнить, что ваша задача не только накачать мышцы, но и удалить излишки жировых отложений. Добиться этого можно только с помощью одновременного воздействия нужных упражнений и правильно подобранной диеты.

Вы хотите «убрать живот» и вам нужна помощь специалиста?

Диетологи DietCenter готовы помочь вам снизить общий вес и убрать чрезмерные жировые отложения в «проблемной» зоне. С этой целью разработана диетологическая программа «Локальное жиросжигание», на основе которой будет составлена ваша персональная диета для похудения. Вы будете питаться вкусной и здоровой пищей, используя в питании привычные продукты, без ощущения голода и стресса для вашего организма. Специалисты DietCenter помогут нормализовать вес и устранить лишний жировые отложения в проблемных зонах. Наши специалисты также порекомендуют вам комплекс упражнений, который поможет ускорить процесс жиросжигания и коррекцию проблемной зоны. С нами вы сможете улучшить здоровье и вернуть стройность фигуре.

Запишитесь на консультацию в DietCenter прямо сейчас!

Центры диетологии в Вашем городе:

  • Киев
  • Днепр
  • Одесса

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector