Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тестирует редакция. Пилатес — зачем он нам?

12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Читать еще:  В постели с мужем: 29 приятных открытий, которые делают секс лучше

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Почему тренировки по системе пилатес должны стать такими же регулярными, как чистка зубов: плюс видеотренировка

Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская.

Виктория Боровская

Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo.ru

Обычно пилатес ассоциируется у людей с растяжкой или качанием пресса в упражнении «сотня». Мужчины такой ерундой не занимаются, а тетушки пыхтят в тесных залах на ковриках, думая, что укрепляют живот. На самом деле метод Джозефа Пилатеса давно трансформировался в множество разных школ и направлений, каждое из которых служит одной благой цели – улучшению качества движения. Я расскажу вам о пилатесе системы Polestar.

Система Полстар пилатес не просто тренировки на коврике или оборудовании. Это практика осознанного движения без боли с максимальной эффективностью для мышц, связок и костей. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять бесконечно: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, формирование красивой осанки, грация, распределение нагрузки на все тело равномерно и многое другое.

Мы привыкли к разрекламированному подходу: без боли нет результата. Обязательно нужно убиться на тренировке, чтобы почувствовать запах крови и пота. Мол, тогда это на самом деле эффекивно. Метод пилатес же построен на том, чтобы равномерно подвигать вас во всех плоскостях и во всех основных позициях тела. Лёжа на спине, животе, боку, сидя, в упоре на руки, стоя. Ключевое — равномерно подвигать.

Такой пример: приседаете два года в зале со штангой, а потом начинаете менять колесо у машины. Присел – что-то хрустнуло, на месяц вылетел из тренировок. Случайность? Увы, нет. Если нервная система знает только один возможный способ приседать вниз и вверх с коленями, направленными четко вперед, то в любом другом положении (присел за ключами, встал из-за стола боком) нервная система, не имея опыта в таких положениях, не сможет повлиять на ваши мышцы, стабилизируя суставы, и вы получите травму на ровном месте. Пилатес эту вариативность дает. Помимо этого пилатес занимается восстановлением подвижности позвоночника.

Читать еще:  Миссионерская поза: скучно или классно?

Заниматься пилатесом на коврике или оборудовании нужно и можно всем, даже детям, которые занимаются профессиональным спортом, чтобы сбалансировать нагрузки, разрушающие тело впоследствии. Ряд противопоказаний есть, обсудите тренировки с врачом до начала занятий.

В общем, пилатес — это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. Просто скажите себе перед тренировкой: «Я сейчас иду заниматься, чтобы подвигать всеми частями тела, чтобы разогнать кровь, лимфу, так я сохраняю свое здоровье и продлеваю молодость».

Ну и помните: пилатес прекрасно сочетается со всеми силовыми тренировками.

Пилатес и проблемные зоны

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. (Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц. А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса – балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.

Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая — на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.

Пилатес — это силовая гимнастика, имеющая ряд специфических принципов, гарантирующих безопасность и эффективность.

Пилатес очень популярен, потому что дает отличные результаты по улучшению здоровья, снижению веса и укреплению мышц.

Эта гимнастика очень популярна и в Витебска, о чем свидетельствует обширное расписание пилатеса в нашем клубе.

Далее вы узнаете, какие 3 особенности являются причинами большого успеха этой гимнастики.

Медленный темп занятий пилатесом: вы получаете хорошую нагрузку и безопасность одновременно!

Характерной особенностью пилатеса является медленный темп.

У каждого занимающегося в идеале должен быть свой темп выполнения упражнения, привязанный к частоте дыхания.

У разных людей частота дыхания и темп тренировки может отличаться. Поэтому не стоит оглядываться по сторонам, думая что вы неправильно что-то делаете. Просто работайте в своем темпе.

Медленный темп выполнения упражнений дает много плюсов.

Первый плюс медленного темпа на занятиях пилатесом — это контроль правильности выполнения упражнения.

Согласитесь, легче контролировать себя, когда вы работаете медленно, чем когда быстро двигаетесь. Медленный темп поможет вам в концентрации внимания, а тренеру даст возможность следить за ситуацией. Только в таком случае вы получите максимальную эффективность от правильного выполнения упражнения.

Второй плюс медленного темпа в пилатесе — это безопасность.

Главная цель фитнеса — дать здоровое и красивое тело. А значит, главным принципом тренировки должно стать врачебное правило — не навреди!

Здесь можно обратиться к истокам возникновения этой легендарной гимнастики. Пилатес был разработан в качестве программы реабилитации военнослужащих. Упражнения составлялись для бережного обращения с травмированными мышцами и суставами. И хотя мы живем в мирное время, нам тоже хочется знать, что тренировка принесет нам пользу, а не приведет к визиту к травматологу.

Третий бонус медленного темпа — хорошая силовая нагрузка — может вас удивить.

Если вам мало нагрузки, а тренер не предлагает вариант упражнения для “продвинутого” уровня, то просто начните выполнять упражнение еще медленнее.

Вы сразу почувствуете увеличение нагрузки. И не надо никаких больших гантелей или утяжелителей. Секрет прост. Работает принцип «чем медленнее, тем труднее», так как время сокращения мышцы увеличивается.

Помните: медленный темп на занятиях пилатесом — это ваша нагрузка, правильность выполнения и безопасность!

Включая в работу больше мышц вы создаете подтянутое, стройное и здоровое тело!

Вторая особенность пилатеса — упражнения продуманы таким образом, чтобы включить в работу как можно больше мышц сразу!

Как говориться работает все тело: от макушки до пальцев ног.

Эта особенность и является “секретом” такой эффективности пилатеса.

Почему это происходит? Рассмотрим подробнее:

1. Занимаясь пилатесом, вы прорабатываете больше мышц за занятие.

Поверхностные большие мышцы — как канаты, они дают сильное и долгое сокращение. Работать с ними проще — самые известные упражнения фитнеса, которые нацелены на быстрый результат, задействуют именно такие мышцы.

Глубокие мышцы тонкие, как ниточки — они не могут сильно и долго сокращаться. Поэтому работать с ними надо бережно и не перенапрягая. Тогда они обязательно откликнутся и не только придадут телу красивую форму, но и подарят здоровье.

Пилатес работает в комплексе: задействует поверхностные и глубокие мышцы.

Итог: здоровое и подтянутое тело.

Но! Эффект от пилатеса не только внешний: подтянутый живот, стройный силуэт.

Занятия пилатесом влияют также на работу внутренних органов:

  • Глубокие мышцы пресса не только подарят стройный силуэт, но и дадут опору внутренним органам — только так обеспечивается их нормальная функция.
  • Мелкие мышцы спины необходимы для правильной осанки. А ведь прокачать их можно только упражнениями на баланс. К счастью, Джозеф Пилатес позаботился и об этом вопросе.
  • Работа диафрагмы на занятиях пилатесом обеспечивает массаж внутренних органов и пищеварение.
  • Укрепляющиеся на тренировках мышцы тазового дна отвечают за состояние мочеполовой системы.

2. Занимаясь пилатесом вы эффективно худеете.

Аэробный режим при активном дыхании в пилатесе активирует мощную систему жиросжигания: дышите и худейте.

А после тренировки мышцы продолжают потреблять энергию, необходимую на восстановление и рост. Это особенность всех силовых тренировок. А пилатес — это именно силовая тренировка. Таким образом, и после тренировки жир продолжает таять!

Тренируясь по системе пилатес, вы подключаете сразу два механизма жиросжигания!

3. Выбирая пилатес вы экономите время.

50 минут занятий пилатесом могут быть более эффективными, чем тренировки другим видом фитнеса. Не удивляйтесь! Упражнения захватывают все тело от пальцев ног до макушки, к тому же требуется постоянная концентрация внимания — умственная работа. Пилатес не зря называют ментальной гимнастикой.

Читать еще:  Фотограф из Сингапура ошеломил весь мир своим телом. Угадайте, сколько ему лет?

Попробуйте соблюдать все правила — расход энергии колоссальный!

Итог: за 50 минут тренировки пилатесом проработано все тело, сожжено много калорий.

У вас болит спина? Займитесь пилатесом и покончите с проблемой!

Третья особенность пилатеса — упражнения не только берегут позвоночник и суставы, но и оздоравливают их.

Система пилатеса так эффективна при заболеваниях спины по нескольким причинам:

1. Большая часть упражнений выполняется лежа.

  • мягкую нагрузку на суставы (позвоночник — это большой сустав), в отличие от нагрузок в тренажерном зале или активном силовом тренинге;
  • безопасное выполнение упражнений;
  • отсутствие ударных нагрузок, свойственных аэробике, когда сила нагрузок на сустав в момент прыжка увеличивается в несколько раз, а сам позвоночник вынужден быть пружиной;
  • лучший контроль техники выполнения упражнения.

В итоге на пилатесе вы работаете действительно на восстановление своего опорно-двигательного аппарата!

2. Во время занятия все время напрягается живот.

Вы удивитесь, что в каждом упражнении инструктор будет просит вас втягивать живот, держать его в тонусе!

Но именно это помогает иметь “сильный центр”, то есть крепкие мышцы живота.

А для чего это нужно? Приведем только одну, но часто встречающуюся проблему.

Гиперлордоз поясницы (излишний изгиб вперед) часто является следствием спазма мышц спины при слабых мышцах пресса. Повторим еще раз: при слабых мышцах пресса! Мышцы спины и живота являются антагонистами. Спина не может расслабиться, если мышцы живота слабые.

Как следствие — смещение таза и возрастание нагрузки на тазобедренные суставы, изменение расположения внутренних органов, что вызывает нарушения в их работе.

Этот пример показывает как важно иметь крепкий пресс, чтобы в итоге не иметь проблем со спиной!

На пилатесе прессу уделяется очень много внимания.

3. На занятиях пилатесом нет сильных, резких или высокоамплитудных скручиваний, что предотвращает риск смещения позвонков.

Отсутствие опасных скручиваний — условие, крайне важное если у занимающегося есть остеохондроз, сколиоз, протрузии, грыжи.

Эта особенность отличает пилатес от йоги, где много высокоамплитудных скручиваний.

4. На занятиях пилатесом нет прыжковых элементов, следовательно нет ударной нагрузки на суставы.

Было бы странно, если бы человек, у которого есть проблемы с позвоночником или другими суставами, приходил на фитнес, рискуя усугубить ситуацию. Но на самом деле — это частое явление. Так девушки с проблемами позвоночника приходят на аэробику, чтобы похудеть. И в итоге долго лечат спину.

В пилатесе движения плавные — как раз такие, какие и нужны для безопасной работы и восстановления функции суставов.

5. В системе пилатеса упор делается на создание сильного центра.

Регулярно занимаясь пилатесом, вы работаете над мышцами кора.

Кор в переводе с английского — это центр, ядро. Мышцы кора — это мышцы, стабилизирующие позвоночник. Они находяться в зоне центра тяжести. Их слаженная работа чрезвычайно важна для здоровья!

В то же время сидячий образ жизни приводит к слабости мышц кора, смещениям в различных отделах позвоночника. Как следствие появляется боль, спазм, нарушение кровотока и другие “болячки”.

6. Каждое занятие в пилатесе заканчивается растяжением проработанных мышц.

Для чего нужно растягивать потрудившуюся мышцу?

Ответ: чтобы восстановить кровоток и лимфоток.

После силовой нагрузки мышца напряжена, сжата. Вы это можете ощущать по чувству подтянутости после окончания силовых тренировок. Ну или сильной скованности, если вы переусердствовали с нагрузкой.

В напряженных мышцах хуже циркуляция крови. Чтобы восстановить циркуляцию мышце можно “помочь расслабиться”. Для этого ее просто надо растянуть. От натяжения мышца быстро расслабляется. Другой всем знакомый вариант расслабления мышц — это массаж. Принцип тот же: мышцу руками растягивают, разминают, заставляя расслабиться.

После расслабления мышцы питательные вещества лучше поступают с кровью, восстанавливают мышцу и выводят молочную кислоту.

Поэтому мышцы спины на пилатесе не только укрепляются, но и растягиваются, что снимает спазм и дает хорошее восстановление.

Занятия пилатесом — это доказанный способ улучшить свое здоровье!

В статье “Как занятия пилатесом влияют на организм?” рассмотрен эффект оздоровления от регулярных тренировок.

Не экономьте на себе, начните заниматься прямо сейчас. Тренируйтесь нон-стоп и вы гарантированно достигните отличного результата!

Кому подходит?

В пилатесе учитываются индивидуальные физические характеристики тех, кто им занимается. Поэтому эта система тренировок подходит практически всем.

Пилатес является отличным решением для тех, кому по разным причинам противопоказаны ударные тренировки. Это могут быть болезни суставов, сосудистые нарушения. Возможность получения травмы практически сведена к нулю — низкая ударная нагрузка, плавные движения позволяют заниматься даже пожилым людям.

Также пилатес отлично подходит тем, кто стремится обрести красивое тело, вылепить желаемый рельеф, не проводя при этом изнурительные тренировки. Регулярно занимаясь, вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку и добьетесь желаемых форм.

Еще одно достоинство пилатеса состоит в том, что заниматься им могут не только продвинутые атлеты, но и новички в спорте. Ну а для продвинутых спортсменов пилатес может стать отличной программой восстановления.

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Пилатес (видео)

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector