Nailart-s.ru

Наиларт-С
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки ЭМС: как обрести рельеф, не тратя время на фитнес

Нино Такашвили протестировала принципиально новый, прогрессирующий вид фитнеса. Что такое электромиостимуляция, суть упражнений, итог? Дадим ответы. Упражнения на рельеф тела в домашних условиях особенно эффективны, если совмещать нагрузки с диетой.

Если исходить из личных отношений со спортом, можно определить как статус “Сложно”. Занятия в зале интригуют, порой посещаю зал 5 раз неделю, посещаю без исключения занятия в качалке, а потом резко устаю от этого, нет на тренировках по несколько недель. И на протяжении всего времени меня съедает совесть, и возникает огромное желание перекусить сдобной булочкой.

Потому, что полтора два часа в зале провести просто не получается, весь вечер посвятить тяжелой нагрузке. Конечно, многие за этим и отправляются в зал, не для меня. Тяжелые занятия-это скорее бремя, которое девушка должна нести, чтобы показаться в бикини. Рельеф тела для девушек, как солидный автомобиль для мужчины, и за его состояние иногда бывает неловко.

По этой причине, и нежеланию трудиться, ЭМС тренировка привлекла внимание, период тренировки составляет 24 минуты. Конечный результат превосходит любые ожидания. Неужели, правда? Я решила отправиться в клуб ЭМС, для испытаний на себе работы тренажеров ЭМС Miha Bodytec от немецкого производителя.

Принцип EMS-тренировки

Как уже было сказано, во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц. Это обуславливает основные преимущества системы, к которым относят:

  • высокая эффективность по сравнению с традиционными видами фитнес-направлений;
  • малая продолжительность занятия — достаточно всего 20-30 минут занятия в костюме, чтобы проработать все группы мышц;
  • калории тратятся и по завершении тренировки: организму необходимо приложить немало усилий, чтобы восстановиться;
  • безопасность — при выполнении статических силовых упражнений снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что несколько уменьшает вероятность возникновения травм.

Вместе с тем имеются и недостатки, главные из которых:

  • высокая стоимость одного занятия, если сравнивать с обычными фитнес-направлениями;
  • малая распространенность — далеко не во всех городах России имеются центры, где предлагаются EMS-тренировки;
  • повышенная утомляемость — данный вид занятия больше подойдет людям, которые имеют некоторую физическую подготовку, а новичкам рекомендуется начать с более легких направлений.

Таким образом, ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.

EMS тренировки. Новый вид фитнеса

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Что такое EMS-фитнес?

Аббревиотура «EMS» расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть «электромиостимуляция». Это значит, что во время занятий ваши мышцы будут дополнительно стимулироваться с помощью электрических импульсов (сила тока составляет от 2 до 15 mA), за счёт чего значительно увеличится эффективность тренинга. Поэтому, продолжительность такой тренировки составляет от 20 до 30 минут, не больше.

Особенности EMS-тренировок

История: фитнес для космонавтов

Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).

Поиграем в робота

Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.

Эффективность

EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?

Как проходит EMS-тренировка

Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.

Три части одного целого:

  1. Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
  2. Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
  3. Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.
Читать еще:  Почему мы выбираем именно этих партнеров? 11 подлинных секретов привлекательности

Внимание! EMS-фитнес рекомендован для пожилых, неподготовленных людей и людей в период реабилитации. Однако даже самые простые упражнения, подкреплённые током, могут вызвать затруднения. Это связано с непроизвольным сокращением мышц, к которому нужно адаптироваться, и с некоторым ухудшением координации.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали».

Дополнительные рекомендации

ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.

В зависимости от целей, эксперты рекомендуют:

  • заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
  • 2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
  • и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.

Вообще, к ЭМС-фитнесу применимы те же правила, что и для тренажёрного зала:

  • нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
  • соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.

Польза EMS-фитнеса

Регулярно занимаясь EMS-фитнесом, можно добиться:

  • Избавления от целлюлита и галифе, укрепления кожных покровов.
  • Оздоровления суставов, снятия отёчности, детокс-эффекта. (Лимфодренажный массаж является одной из процедур, которые рекомендуют врачи-ортопеды своим пациентам.)
  • Общего похудения, активации метаболизма и коррекции проблемных мест фигуры.
  • Укрепления мускулатуры, устранения мышечного и пропорционального дисбаланса тела. Без вреда для суставов и позвоночника.
  • Хорошего настроения от сравнительно быстрых результатов.
  • Экономии своего времени, в конце концов!

Кому подходит?

ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени. Профессиональные инструкторы специализированных студий подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.

Противопоказания:

  • эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
  • сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
  • кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
  • беременность и первые 10 недель после естественных родов;
  • послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
  • острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
  • менструация у женщин;
  • сахарный диабет;
  • паховая грыжа.

Обязательно расскажите своему тренеру обо всех проблемах со здоровьем! Не рискуйте!

Недостатки EMS-фитнеса

Прежде всего, к недостаткам можно отнести высокую стоимость занятий. Одно посещение обойдётся вам в сумму чуть менее 3 000 рублей. При покупке абонемента стоимость разового занятия снижается, но за месячный курс придётся заплатить от 28 000 рублей и выше. Кроме того, стоит внимательно присмотреться к ЭМС-студии: досконально выяснить квалификацию тренера и то, на каком аппарате вы будете заниматься (бренд, страна-производитель и т.д.).

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Что такое ЭМС-тренировка

Итак, ЭМС – это сокращение слова «электромиостимуляция», которое состоит из трех частей: «электро» (электричество), «мио» (от греческого «myos» – мускул, мышца) и «стимуляция» (активирование, раздражение).

Впервые данную технологию разработали еще в СССР военные медики. Работали для раненых, которые долго лежали в постели. Позднее – для подводников и космонавтов – всех, кто мало двигается и теряет мышечный тонус. А с 70-х годов – для спортсменов при подготовке к международным спортивным олимпиадам, где важны достижения (профессор Яков Коц (Кафедра Физиологии РГУФКСМиТ/ГЦОЛИФК) на примере тренировок хоккейной сборной СССР доказал, что воздействие данной технологии за короткий срок помогает развить мышечную силу, скорость и выносливость).

Читать еще:  И чмокнуть на прощание: 8 правил секса на одну ночь

С перестройкой многие наработки очутились на западе и юго-востоке, где получили второе рождение в качестве потребительских фитнес-продуктов, использующихся как эффективная и полноценная замена традиционному фитнесу.

ЭМС работает как усилитель природного сокращения мышцы, которое вызвано биоэлектрическими импульсами, посылаемыми мозгом при каждом движении, которое мы совершаем в обычной жизни.

Во время 20-минутной ЭМС-тренировки этот биоэлектрический импульс дает мускулатуре не только мозг, но и специальный тренажер через костюм с электродами. Таким образом, ЭМС – это не что иное, как внешний усилитель собственного биоэлектрического принципа работы вашего тела.

Под воздействием электродов мышцы сокращаются, получая сразу нагрузку, сравнимую с четырьмя часами работы в тренажерном зале. Во время ЭМС-тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела, а занимает она не более 20 минут.

Далее в течение двух-трех дней поработавшие мышцы энергетически восстанавливаются за счет активного расщепления подкожно-жирового слоя, находящегося в их проекции.

Данное воздействие позволяет запустить процесс коррекции фигуры, привести мышцы в тонус.

При сочетании ЭМС-тренировок с соответствующим рационом питания можно провести анаболическую тренировку и нарастить мышечную массу, создав новый мышечный корсет. В результате за небольшое количество времени ЭМС-тренировки делают мышцы выносливыми, а тело – красивым и гибким.

Основное направление, за которым люди ходят на ЭМС-тренировки, – это, конечно же, коррекция фигуры. Жиросжигание, наращивание мышечной массы, приведение тела в тонус, подтяжка кожи по всему телу, и всего за 20 минут в день! При отсутствии возрастных ограничений! Это не волшебная пилюля, но отличная замена тренировкам в зале.

При ЭМС-тренировках отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому они подходят для людей, перенесших травмы, операции, имеющим заболевания позвоночника и суставов. Этот вид фитнеса рекомендуется всем, кому не противопоказаны физиотерапевтические процедуры.

А противопоказаны ЭМС-тренировки беременным; людям с наличием электрокардиостимулятора; с заболеваниями щитовидной железы; камнями в желчном пузыре; имеющим аритмию, артериальную гипертензию и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также противопоказан тем, у кого есть непереносимость электрического тока. При наличии острых и обострении хронических заболеваний, а также при воспалительных заболеваниях кожи от ЭМС-тренировок лучше воздержаться.

Почему EMS-тренировки в тренде фитнес-индустрии?

Главная страница » Бизнес » Почему EMS-тренировки в тренде фитнес-индустрии?

Люди постоянно что-то создают новое или комбинируют привычное из разных сфер. Фитнес-индустрия, как и любое творчество эволюционирует каждый год. Производители тренажёров теперь соревнуются дизайном.

Новые виды тренировок вырастают из каких-то надоевших фитнес-программ. Появляются приложения для клиентов, тренеров и управляющих фитнес-клубами. Мировые тенденции не всегда моментально доходят до нас, но уж директора современных фитнес-клубов в курсе сегодняшнего изобилия.

В этой статье мы пройдёмся по основным трендам в фитнес-индустрии 2019 года, и посмотрим как органично ems-студии вписываются в каждый пункт.

#1 Время на фитнес

HIIT высокоинтенсивные интервальные тренировки будут набирать свою популярность и в 2019 году. Люди пытаются быть эффективными во всех сферах своей жизни. Спросите современного работающего человека из города: вы себе позволяете тратить 2 часа своей жизни на фитнес-клуб три раза в неделю? Это же 24 часа в месяц. Или 3 полноценных рабочих дня…Ну вы поняли к чему мы клоним. А как измеряется эффективность тренировки? Время и проработка всего тела. Максимум сжечь калорий за минимальное время. Среди основных фитнес-трендов комплексы упражнений, продолжительность которых не выше 30 минут.

EMS-тренировка длится максимум 25 минут. При этом клиенты могут даже не носить с собой спортивную форму. Зашёл на тренировочку перед работой. Все пошли на обед, а я и потренировался и выпил смузи. Пока коллеги стоят толкаются в вечерних пробках, я чувствую себя энергичным и здоровым в своей любимой ems-студии. Примерно так мыслят клиенты. Потому что эмс-тренировки это эффективно, то есть занимает мало времени. Но зато интенсивность и проработка мышц всего тела каждое посещение.

#2 Фокус с роста мышечной массы на скоростную выносливость и координацию движений

Силовые тренажёры будут использоваться реже. А работа с собственным весом станет открытием для любого атлета и любителя здорового образа жизни.

В фитнес-студиях с ems-тренировками 90% упражнений проходит без тренажёров и больших весов. Люди сжигают достаточно калорий и получают рельефное подтянутое тело благодаря костюму с миостимуляцией и многосуставным упражнениям. По практике, за 25-минутную тренировку устают даже завсегдатаи фитнес-клубов. Огромный плюс ems-тренировок в том, что 16-20 электродов эмс-костюма можно настраивать с разной нагрузкой, и тем самым работать с любым количеством мышечных групп одновременно.

Клиенты ems-студий хотят себя чувствовать здоровыми, сбросить лишний вес, видеть прогресс в тренировках. Они это всё получают благодаря комплексному воздействию ems-костюма и пониманию тренеров. Все ems-тренировки проходят только с персональным тренером, поэтому качественный результат для клиента неизбежен.

Читать еще:  Шокирующие признания: я сломала бойфренду нос во время секса!

#3 Расслабление и восстановление

В фитнес-клубах стали нормой групповые занятия по стретчингу и штатные массажисты с медицинским образованием. Каждый клиент чувствует заботу о своём здоровье, как будто он спортсмен олимпийской сборной! Производители ems-оборудования сотрудничают с физиологами и спортивными врачами. Во всех эмс-тренажёрах есть функция лимфодренажного массажа. Очень здоровый эффект на организм оказывает такая процедура после активной ems-тренировки. Играет медленная музыка, свет приглушён, пульс восстановился, дыхание медленное и очень глубокое. Тело прекрасно поработало. Ноги на возвышенности, и все мышцы получают лёгкое покалывание массажным импульсом ems-костюма. Существуют ems-тренажёры с несколькими режимами массажа, например, более поверхностного воздействия, так называемый антицеллюлитный.

#4 Расширение локаций

Популярность здорового образа жизни растёт. Всё больше людей стремятся заниматься спортом несколько раз в неделю. Формат ems-студии позволяет фитнес-предпринимателям открывать такие мини-фитнес-клубы совершенно в любых местах. Это может быть бизнес-центр: как удобно сходить на 30-минутную эмс-тренировку в свободное время между встречами или перед обеденным перерывом. EMS-студии стали появляться в коттеджных посёлках московской области. Там, где нет поблизости крупных фитнес-клубов. EMS-тренировки возможно проводить в помещении 15-20 кв. м. Основная часть таких студий фитнеса открываются в помещениях первого этажа жилых комплексов в любом районе города. Для кого-то пешая доступность в клуб самый важный момент. И растёт число городов с маленькой плотностью населения, где ems-студия превращается в центр притяжения городского досуга.

#5 Мобильность и гаджетизация

Смартфон становится важным спутником в жизни современного человека. И конечно в 2019 году фитнес предприниматели продолжают продолжаю создавать новые приложения.

Самые продвинутые игроки ems-фитнеса уходят от управления с громоздкого головного устройства в сторону приложений для смартфона или планшета. Вы просто покупаете ems-костюм для домашних тренировок или для своей фитнес-студии. И скачиваете приложение на свой телефон. EMS-тренажёр у вас в кармане. Это позволяет свободно передвигаться по фитнес-клубу или даже брать с собой в отпуск ems-костюм. Производителям стало легче и дешевле отправлять ems-оборудование в любую точку планеты, потому что головной компьютер со стойкой теперь не нужны: лишние 5-6 кг. Кроме того, стоимость ems-оборудования стала значительно ниже.

#6 Селфи-мания

Этот пункт нельзя обойти. Клиенты фитнес-клубов фотографируются при каждой возможности, ставят хештеги места, где тренируются. И это всё запускает позитивное сарафанное радио и расширяет аудиторию клуба. Поэтому управляющие создают в своих заведениях специальные селфи-зоны. (показать примеры) Поощряют активность в соцсетях подарками и скидками на абонементы.

Как можно использовать EMS-тренировки в действующем фитнес-клубе читайте в следующей статье.

Тотальный комфорт

В студиях FIT-N-GO каждая тренировка является индивидуальной. Никаких лишних глаз, концентрация — исключительно на ваших целях. С собой на занятия брать ничего не нужно — ни спортивной одежды, ни принадлежностей для душа. Все необходимое будет в вашем распоряжении в раздевалках. Нательный хлопковый костюм, одноразовое белье, носочки и тапочки, полотенца и шлепанцы, косметика для душа и удаления макияжа, фен для волос, влажные салфетки и даже ролик для одежды. При желании тренировку можно спокойно провести даже в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Студии есть в каждом районе в 28 городах России, и тренироваться в любой из них можно по единому абонементу — идеально для командировок. Тем же, кто “застрял” дома всерьез и надолго, например, находится в отпуске по уходу за ребенком, в FIT-N-GO тоже рады — на занятия можно прийти даже с малышом! Грудничок может находится с вами в зале во время тренировки, а за ребенком постарше присмотрит администратор (в помощь ему — детский уголок, который есть в каждой студии). А главное, конечно, что 20 минут персональных занятий с тренером и реально необходимая нагрузка с помощью индивидуально подобранных импульсов, поможет вам в сжатые сроки добиться успеха в работе над фигурой.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

  • EMS-тренировки
  • здоровое питание
  • здоровые привычки
  • Здоровье
  • любовь к себе
  • Развитие
  • тренировки
  • Фитнес

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector