Выбор обуви и одежды для бега: специальные кроссовки и достаточное утепление

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Используйте синтетические материалы

Синтетические ткани имеют ряд преимуществ перед натуральными:

• впитывают влагу и отводят её, поддерживая естественный теплообмен;
• быстро сохнут;
• не сковывают движений за счёт лёгкости и эластичности;
• долго прослужат благодаря прочности и износостойкости;
• хорошо сохраняют форму и цвет.

Натуральные материалы уступают по этим свойствам. Например, хлопковая одежда хорошо впитывает влагу, но долго сохнет. Поэтому в натуральных материалах может быть дискомфортно, а в холодную погоду можно простудиться.

Какая одежда нужна

Первый слой (нательный)

Футболка. В теплую погоду для пробежки подойдет обычная футболка. Главное – чтобы она была из легкой спортивной синтетики с плоскими швами, которые не будут натирать кожу при движении. Модели могут быть как свободного покроя, так и плотно облегать тело. Обычные футболки из хлопка не подойдут, потому что имеют свойство быстро впитывать влагу и охлаждаться.

Лонгслив. В осенне-зимний сезон предпочтение стоит отдавать футболке с длинным рукавом – лонгсливу. Как и обычные футболки с короткими рукавами, они должны быть из синтетического материала и иметь плоские швы. Лонгсливы должны обладать такими свойствами, как отвод влаги, сохранение тепла, износоустойчивость. В холодную погоду они надеваются на термобелье под куртку, а в более теплую их можно использовать как внешний слой.

Качественное и функциональное термобелье должно обладать следующими характеристиками:

Плоские швы, которые исключают натирание и раздражение на коже.

Воротник-стойка для защиты горла от попадания холодного воздуха. Предпочтение стоит отдавать моделям с молнией на воротнике, с помощью которой можно регулировать теплоизоляцию в случае перегревания.

Манжеты специальной формы обеспечивают защиту от попадания холодного воздуха. Некоторые модели имеют манжеты из лайкры с отверстием для большого пальца и предназначены для защиты ладоней от холода.

Наличие специальных вставок: из тонкой или эластичной ткани – для вентиляции, из плотного материала – для защиты от ветра.

• Тайтсы (спортивные лосины). Эластичные, утепленные тайтсы сделают тренировку в ветреную, морозную погоду удобной и комфортной. Их внутренний слой изготавливается из мягкого и теплого материала. Специальные вставки из мембран и ветрозащитных тканей делают тайтсы одновременно непродуваемыми и дышащими. Благодаря компрессионной эластичной ткани, которая плотно облегает тело, исключены натирания в проблемных зонах даже во время длительного забега. Рекомендуется покупать тайтсы на один размер больше, чтобы в особо холодную погоду была возможность одеть под них дополнительное термобелье.

Второй слой (изоляционный)

Флиски, или флисовые куртки – обязательный элемент зимней экипировки, второй слой между термобельем и курткой. Существуют модели из толстого флиса со вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами, а также модели из легкого флиса. Одеваются они в зависимости от погодных условий.

Жилеты. Беговые жилеты незаменимы во время сильного ветра. Предпочтение в таком случае стоит отдавать моделям из сверхлегких непродуваемых тканей. За счет отличной вентиляции они выигрывают у ветровок. Утепленные жилеты можно использовать в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время интенсивных тренировок. Рекомендуются модели с капюшоном и манжетами. Капюшон защитит область шеи и голову от холодного ветра, а манжеты с прорезями для большого пальца – ладони и запястья.

Третий слой (верхний)

Ветровки. Как правило, ветровки изготавливаются из легких мембранных тканей. Благодаря хорошей воздухопроницаемости тело в них дышит. Практически все модели в зоне подмышек и на спине имеют специальные вставки, обеспечивающие отличную вентиляцию. На груди имеются вставки из непродуваемых материалов.

Куртки. При довольно теплой погоде на пробежке можно обойтись легкой курткой из однослойного материала с ветрозащитными мембранами. В холодное время тренироваться нужно в плотной куртке из многослойного материала. Часто куртки, как и ветровки, пошиты из комбинированных тканей, которые обеспечивают необходимую вентиляцию в подмышках и на спине. А зона груди, как правило, оснащена ветронепродуваемой вставкой. Важно, чтобы зимняя модель была с воротником-стойкой и капюшоном, которые обеспечат защиту головы и шейно-воротниковой зоны от холода.

Правильно подобранная форма для бега зимой должна дополняться подходящей обувью, которую магазины предлагают в широком ассортименте. При выборе важно обращать внимание на такие детали, как материал, подошва, размер и пр. Правильно подобрать кроссовки для бега в зимний сезон поможет наша статья.

Особенности выбора размера

Чтобы бегать было удобнее, необходимо выбирать одежду правильного размера. Слишком тесные изделия будут сковывать движения, но и чрезмерно свободная одежда не подходит – она будет мешать при тренировках. Прежде чем делать покупку, при примерке нужно совершить несколько активных движений и понять, не стесняет ли она их.

Для правильного подбора одежды нужно знать свои основные параметры: рост, объем груди, талии, бедра. Также важно использовать подходящий размер обуви с учетом того, что в холодное время она надевается на носки.

Если вы попадаете в средние значения между двумя размерами, лучше выбирать больший, чтобы предупредить пережатие кровотока. По такой же причине стоит выбирать заниженные носки, в которых нет резинки, сжимающей голеностоп.

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Заниматься спортом морозными снежными днями – выбор крепких духом. Сегодня таких людей все больше. Бренды предлагают широкий ассортимент одежды для бега зимой.

Важные свойства зимней экипировки:

• Защита от холода. Термоизоляционные свойства – важное требование к беговой одежде. Переохлаждение организма грозит простудой, поэтому спортивная форма должна согревать, быть легкой и удобной.
• Отведение влаги. К этому пункту подходите особо тщательно. Выбирайте одежду из современных синтетических тканей, отводящих влагу.
• Ветрозащитные свойства. Важный нюанс, который сделает бег зимой максимально комфортным.
• Водоотталкивающий материал. Дождь и снег нестрашны, если куртка с мембраной. Это поможет избежать переохлаждения. Отражающие вставки станут преимуществом при плохой видимости.

Защищайте руки, голову, шею: беговая или лыжная шапка из флиса, перчатки, защищающие от ветра, специальный шарф-бафф. Такой зимний беговой костюм спасет во время холода, обеспечит комфорт, удобство.

Кроссовки для бега зимой

В межсезонье стоит отдать предпочтение обуви с мембраной Gore-Tex или с водоотталкивающей DWR-пропиткой, у Nike схожими свойствами обладает технология Shield. Если вы видите эти слова в названии модели — значит, кроссовки защитят ваши стопы от попадания влаги извне, но при этом позволят ноге дышать. Самое то для бега по свежему снегу!

Для тех, кто бегает преимущественно по очищенному асфальту, отлично подойдут зимние версии популярных асфальтовых кроссовок:

Если же маршрут вашей пробежки проходит через снег и лёд, то вам пригодятся кроссовки с шипами:

и даже абразивными элементами в подошве, в которых вы устоите на льду даже после самой длительной тренировки:

И помните: для тренировок нет плохой погоды, есть неподходящая экипировка. Чтобы выбрать правильную экипировку, в которой вам будет комфортно бегать в любую погоду, приходите в Лабораторию бега Runlab — наши консультанты всегда помогут подобрать то, что нужно именно вам.

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега